إذا كنت تشارك في أنشطة بدنية على أسطح صلبة وملساء ، فقد تجد نفسك يومًا ما تعاني من إصبع القدم. إصبع القدم العشبي هو إصابة في مفصل إصبع القدم الكبير الرئيسي. يسمى هذا المفصل بالمفصل المشطي السلامي (MTP).
قد تؤدي إصابة إصبع القدم أيضًا إلى شد أو تمزق الأربطة والأوتار المحيطة بمفصل MTP. تسمى هذه المنطقة من القدم المجمع الأخمصي.
تميل إصبع القدم إلى الحدوث على الأسطح الصلبة والملساء التي ليس لها أي عطاء تحتها ، مثل العشب الذي تُلعب عليه كرة القدم ، ومن هنا جاء اسمه.
يعد لصق إصبع القدم العشبي أحد العلاجات المحافظة العديدة التي تدعم التئام هذه الإصابة.
عند القيام به بشكل صحيح ، فإن ربط إصبع القدم يحد من الانثناء ، أو قدرة إصبع القدم الكبير على الانحناء. هذا يوفر:
- مزيل للالم
- استقرار
- حماية اصبع القدم والقدم
ما مدى سوء إصابة إصبع العشب الخاص بي؟
يسبب إصبع القدم الألم والتورم والكدمات ، مما يجعل من الصعب عليك الوقوف أو تحمل الوزن على قدمك. في بعض الحالات ، قد يسبب إصبع القدم أيضًا خلعًا في إصبع القدم الكبير ، مما قد يتطلب جراحة.
هناك ثلاث درجات من الأصابع العشبية من الدرجة الأولى والثانية والثالثة:
- الدرجة 1 اصبع القدم العشب. يتم شد الأربطة المحيطة بمفصل MTP ، لكنها لا تتمزق. قد يحدث رقة وتورم طفيف. قد يشعر المريض بألم خفيف.
- الدرجة 2 اصبع القدم العشب. يحدث التمزق الجزئي ، مما يسبب التورم والكدمات والألم وانخفاض الحركة في إصبع القدم.
- الدرجة 3 اصبع القدم العشب. تمزق العقدة الأخمصية بشدة ، مما يتسبب في عدم القدرة على تحريك إصبع القدم والكدمات والتورم والألم.
وقت الشفاء العشب اصبع القدم
كلما زادت خطورة إصابة إصبع القدم العشبية ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول لحدوث الشفاء التام.
- قد يتم حل إصابات الدرجة الأولى جزئيًا أو كليًا في غضون أسبوع واحد.
- قد تستغرق إصابات الدرجة الثانية حوالي أسبوعين لحلها.
- قد تتطلب إصابات الدرجة 3 ما بين 2 إلى 6 أشهر قبل اكتمال الشفاء. في بعض الأحيان ، قد تتطلب إصابة إصبع القدم من الدرجة 3 الجراحة.
كيف حدث هذا؟
تحدث إصابة إصبع القدم عندما ينحني إصبع القدم الكبير نحو القدم ، وينحني إلى أعلى وإلى الداخل بعيدًا جدًا.
تخيل لاعب كرة قدم سريعًا أو راقصة باليه ترقص إن بوانت. يمكن أن تؤدي هذه الأنواع من الحركات إلى إصبع القدم بشكل مفاجئ أو بمرور الوقت.
هل يساعد الشريط في إصبع القدم؟
المحتمل. هناك عدد قليل جدًا من التجارب السريرية التي نظرت في فعالية ربط إصبع القدم بهذه الحالة.
ومع ذلك ، حددت مراجعة الأدبيات المتعلقة بإصابة إصبع القدم أن جميع مستويات الشدة الثلاثة ، أو الدرجات ، تستفيد من العلاجات المحافظة ، بما في ذلك الشريط اللاصق و R.I.C.E. (الراحة ، الثلج ، الضغط ، الارتفاع).
يوصى أيضًا بارتداء أحذية ذات نعل صلب أو تقويم للعظام.
كيفية ربط إصبع القدم بالأعشاب
هناك العديد من تقنيات الشريط اللاصق. تم تصميم كل منهم لتثبيت إصبع القدم الكبير بقوة في مكانه ومنع مفصل MTP من الانحناء لأعلى.
بغض النظر عن الأسلوب الذي تستخدمه ، تأكد من لصق إصبع قدمك وقدميك بإحكام ، ولكن ليس بالضغط الشديد الذي يقطع الدورة الدموية.
متى؟
كلما أسرعت في وضع الشريط اللاصق بعد حدوث الإصابة ، كان ذلك أفضل. يمكنك استخدام أكياس الثلج على الشريط اللاصق حسب الحاجة.
ما نوع الشريط الذي يجب أن أستخدمه في إصبع القدم؟
يجب أن تستخدم شريطًا رياضيًا قطنيًا صلبًا مثل شريط أكسيد الزنك. شريط أكسيد الزنك مقاوم للماء ولا يحتاج إلى مقص للقطع.
يوفر صلابة كافية للحفاظ على الإصابة في مكانها لفترات طويلة من الوقت دون الحاجة إلى تغيير الضمادة. أكثر الأشرطة ذات الأحجام شيوعًا المستخدمة في لصق إصبع القدم العشبية هي 1 بوصة (2.5 سم) أو 1 1/2 بوصة (3.8 سم).
خطوات التسجيل
لشريط إصبع العشب:
- وفر مرساة للقدم بتدوير قاعدة إصبع القدم الكبير بقطعة واحدة من الشريط اللاصق. إذا كان لديك إصبع طويل ، فاستخدم قطعتين من الشريط المتداخل لمزيد من الثبات. يجب أن يكون إصبع قدمك الكبير في وضع محايد ولا يشير لأعلى أو لأسفل.
- انشر أصابع قدميك. مع الحفاظ على أصابع قدميك في وضع منتشر قليلاً ، ضع دائرة حول قوس القدم بقطعتين من الشريط المتداخل. الخطوات الأولى والثانية ستكمل المرساة.
- قم بتوصيل قسمي المرساة عن طريق إضافة شريطين إلى ثلاثة شرائط دعم متداخلة وعمودية من منتصف القدم إلى قاعدة إصبع القدم الكبير.
- ثبت المرساة في مكانها بتكرار الخطوتين الأولى والثانية بشريط إضافي.
- بمجرد الانتهاء ، يجب أن يكون إصبع قدمك الكبير غير قادر على الانحناء.
كيفية فحص تدفق الدم
تأكد من عدم إحكام الضمادة بشدة عن طريق فحص تدفق الدم إلى إصبع قدمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على جانب إصبع القدم المسجل.
ستتحول المنطقة التي تضغط عليها إلى اللون الأبيض ولكن يجب أن تتدفق إلى اللون الأحمر في غضون ثانيتين أو 3 ثوانٍ. إذا لم يتحول إلى اللون الأحمر مع عودة الدم إلى المنطقة ، فإن الضمادة مصابة بإحكام شديد وتحتاج إلى إعادة.
قد تكون ضمادةك ضيقة أيضًا إذا كان لديك إحساس بالخفقان في قدمك.
يمكن أن يظل الشريط مثبتًا حتى حدوث الشفاء. إذا ارتخي الشريط أو أصبح متسخًا ، قم بإزالته وإعادة وضعه.
ماذا بعد؟
إذا كان الألم شديدًا أو لم يخف بالعلاج التحفظي في غضون 12 ساعة ، فاتصل بطبيبك. ربما تكون قد تعرضت لكسر في العظام أو تعرضت لإصابة شديدة بما يكفي لتتطلب علاجًا أكثر قوة.
نصائح
فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند التفكير في لصق إصبع القدم على العشب:
هل يمكنني لصق إصابتي بنفسي؟
يمكنك المحاولة ، ولكن من المحتمل أن تحصل على نتائج أفضل إذا كان لديك شخص آخر يقوم بذلك نيابة عنك.
كيف يمكنني منع الشريط اللاصق الخاص بي من التكتل والالتصاق بنفسه أثناء محاولة وضعه؟
استخدام الشريط المناسب سيساعد. الشريط الرياضي ، مثل شريط أكسيد الزنك ، صلب. هذا يجعل من السهل المناورة والبقاء حيث تريدها. كما أنها تتمزق بسهولة حتى لا تضطر إلى استخدام المقص لقصها.
كيف يمكنني عمل ضمادة مريحة وليست شديدة التقييد؟
تأكد من إبقاء أصابع قدميك منتفخة قليلاً أثناء صنع ضمادة. هذا يسمح بالقدر المناسب من العطاء عندما تقف.
العلاجات الداعمة
- جليد. بالإضافة إلى لصق إصابتك ، استخدم R.I.C.E. تقنية لمدة يوم إلى يومين أو أكثر ، بناءً على توصية طبيبك.
- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. سيساعد أيضًا تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للألم والالتهاب.
- وقت. امنح إصبع القدم وقتًا كافيًا للشفاء. ستؤدي العودة إلى الملعب بسرعة كبيرة إلى تفاقم إصابتك ، مما يؤدي إلى مزيد من التوقف.
- تجنب الضغط. استخدم العكازات حسب الحاجة لإبعاد الوزن عن القدم المصابة.
نصائح لمنع اصبع القدم العشب
إذا كنت تمارس رياضة أو أنشطة أخرى على أسطح صلبة أو زلقة ، فقد يكون من الصعب تجنب تكرار إصابة إصبع القدم.
ومع ذلك ، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في منع تكرار الإصابة:
- تجنب ارتداء الأحذية ذات النعال المرنة التي تعطي الكثير من العطاء.
- لا تمارس حافي القدمين.
- قد تجعلك الأحذية ذات المرابط أكثر عرضة للإصابة لأنها تمسك بالأرض ويمكن أن تتسبب في تمدد إصبع قدمك أكثر من اللازم.
- ارتدِ أحذية بنعال صلبة تحافظ على أصابع قدميك في وضع محايد.
- استمر في الحفاظ على قدمك مدعومة بشريط إصبع القدم تحت الأحذية ذات النعال الصلبة حتى تلتئم الإصابة تمامًا.
الوجبات الجاهزة
إصبع القدم العشبي هو إصابة شائعة بين الرياضيين والراقصين.
يعد ربط إصبع القدم العشبي فعالاً في تثبيت إصبع القدم والقدم. يعد لصق الإصابات أحد العلاجات المحافظة العديدة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في شفاء إصبع القدم.
إذا لم تلاحظ تحسنًا في غضون 12 ساعة ، فاتصل بطبيبك.
