يعتبر التوفو والتمبيه من المصادر الشائعة بشكل متزايد للبروتين النباتي. بغض النظر عما إذا كنت نباتيًا ، يمكن أن تكون أطعمة مغذية لتضمينها في نظامك الغذائي.
في حين أن كلا من هذه الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا تقدم فوائد صحية مماثلة ، إلا أنها تختلف في المظهر والنكهة والمغذيات.
تستكشف هذه المقالة أوجه التشابه والاختلاف الرئيسية بين التوفو والتوفو.
ما هو التوفو والتوفو؟
التيمبي والتوفو من منتجات الصويا المصنعة.
التوفو ، الأكثر انتشارًا ، مصنوع من حليب الصويا المتخثر المضغوط في كتل بيضاء صلبة. إنه متوفر في مجموعة متنوعة من القوام ، بما في ذلك متماسك وناعم وحريري.
من ناحية أخرى ، فإن التمر مصنوع من فول الصويا الذي تم تخميره وضغطه في كعكة صلبة كثيفة. تحتوي بعض الأصناف أيضًا على الكينوا والأرز البني وبذور الكتان والتوابل.
التيمبي مطاطي ويحمل طعمًا جوزيبيًا وترابيًا ، بينما التوفو أكثر حيادية ويميل إلى امتصاص نكهات الأطعمة المطبوخة به.
يشيع استخدام كلا المنتجين كبديل للحوم المغذية ويمكن طهيهما بعدة طرق.
ملخصيتكون التوفو من حليب الصويا المكثف بينما يتم صنع التوفو من فول الصويا المخمر. تتناقض نكهة البندق في Tempeh مع ملف التوفو الخالي من النكهة.
الملامح الغذائية
يوفر التيمبي والتوفو مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. تحتوي الوجبة 3 أونصات (85 جرام) من التوفو والتوفو على:
في حين أن محتواها الغذائي متشابه في بعض النواحي ، إلا أن هناك بعض الاختلافات الملحوظة.
نظرًا لأن التمر يصنع عادةً من المكسرات أو البذور أو البقوليات أو الحبوب الكاملة ، فهو أكثر ثراءً في السعرات الحرارية والبروتين والألياف. في الواقع ، توفر 3 أونصات فقط (85 جرامًا) 7 جرامات من الألياف ، وهو ما يمثل 28٪ من DV.
في حين أن التوفو يحتوي على نسبة أقل من البروتين ، إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ولا يزال يوفر كميات كبيرة من الحديد والبوتاسيوم بينما يحتوي على أكثر من ضعف الكالسيوم الموجود في التيمبيه.
يحتوي كلا منتجي الصويا بشكل عام على نسبة منخفضة من الصوديوم وخالٍ من الكوليسترول.
ملخصالتيمبي والتوفو كلاهما مغذيان. يوفر Tempeh المزيد من البروتين والألياف والحديد والبوتاسيوم لكل وجبة ، بينما يحتوي التوفو على المزيد من الكالسيوم وهو أقل في السعرات الحرارية.
أوجه التشابه الرئيسية
بالإضافة إلى القواسم الغذائية المشتركة بينهما ، يوفر التوفو والتمبيه فوائد صحية مماثلة.
غني بالايسوفلافون
التيمبي والتوفو غنيان بالفيتويستروغنز المعروف باسم الايسوفلافون.
الايسوفلافون عبارة عن مركبات نباتية تحاكي التركيب الكيميائي وتأثيرات هرمون الاستروجين ، وهو هرمون يعزز النمو الجنسي والإنجابي.
تُعزى العديد من الفوائد الصحية للتوفو والتيمبيه ، والتي تشمل تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وتحسين صحة القلب ، إلى محتوى الايسوفلافون.
يقدم التوفو ما يقرب من 17-21 مجم من الايسوفلافون لكل 3 أونصات (85 جرام) ، بينما يوفر التيمبه 10-38 مجم في نفس حجم الحصة ، اعتمادًا على فول الصويا المستخدم في تحضيره.
قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
تربط الأبحاث زيادة تناول الصويا مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب آثاره على الكوليسترول والدهون الثلاثية.
على وجه التحديد ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن التيمبيه المخصب بالمغذيات قد قلل من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.
يبدو أن التوفو له نفس التأثيرات.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن التوفو وبروتين الصويا يخفضان مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول بشكل ملحوظ.
بالإضافة إلى ذلك ، أشارت دراسة أجريت على 45 رجلاً إلى أن مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية كانت أقل بشكل ملحوظ في النظام الغذائي الغني بالتوفو مقارنة بالنظام الغذائي الغني باللحوم الخالية من الدهون.
ملخصيعتبر التوفو والتيمبيه من المصادر الغنية بالإيسوفلافون ، والتي تم ربطها بفوائد مثل الوقاية من السرطان وتحسين صحة القلب.
الاختلافات الرئيسية
أحد الاختلافات المميزة بين التوفو والتمبيه هو أن التيمبيه يوفر البريبايوتكس المفيدة.
البريبايوتكس هي ألياف طبيعية غير قابلة للهضم تعزز نمو البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي. إنها مرتبطة بحركات الأمعاء المنتظمة ، وانخفاض الالتهاب ، وانخفاض مستويات الكوليسترول ، وحتى تحسين الذاكرة.
Tempeh غنية بشكل خاص بهذه البريبايوتكس المفيدة بسبب محتواها العالي من الألياف.
على وجه الخصوص ، وجدت دراسة أنبوبة اختبار واحدة أن تمبيه حفز نمو Bifidobacterium، نوع من بكتيريا الأمعاء المفيدة.
ملخصتمبه غني بشكل خاص بالبريبايوتكس ، وهي ألياف غير قابلة للهضم تغذي البكتيريا الصحية في أمعائك.
استخدامات الطهي وتحضيرها
يتوفر التوفو والتمبيه على نطاق واسع في معظم متاجر البقالة.
يمكنك العثور على التوفو المعلب أو المجمد أو في عبوات مبردة. يأتي عادة على شكل كتل ، يجب شطفها وضغطها قبل الاستهلاك. غالبًا ما يتم تقسيم الكتل إلى مكعبات وإضافتها إلى أطباق مثل البطاطس المقلية والسلطات ، ولكن يمكن خبزها أيضًا.
Tempeh متعدد الاستخدامات بنفس القدر. يمكن طهيها على البخار أو خبزها أو سوتها وإضافتها إلى طبق الغداء أو العشاء المفضل لديك ، بما في ذلك السندويشات والحساء والسلطات.
نظرًا لنكهة البندق التي تتميز بها تيمبيه ، يفضلها بعض الأشخاص كبديل للحوم على التوفو ، وهو ألذ طعمًا.
بغض النظر ، كلاهما سهل التحضير ويسهل إضافتهما إلى نظام غذائي متوازن.
ملخصالتوفو والتمبيه سهل التحضير ويمكن استخدامهما في مجموعة متنوعة من الوجبات.
الخط السفلي
التيمبي والتوفو من الأطعمة المغذية القائمة على فول الصويا والغنية بالإيسوفلافون.
ومع ذلك ، فإن التيمبيه غنية بالبريبايوتكس وتحتوي على المزيد من البروتين والألياف ، بينما يحتوي التوفو على المزيد من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يتناقض طعم التوفو الترابي مع طعم التوفو الأكثر حيادية.
بغض النظر عن النوع الذي تختاره ، يعد تناول أي من هذه الأطعمة طريقة رائعة لزيادة تناول الايسوفلافون وتعزيز صحتك العامة.
-is-it-right-for-you.jpg)
