نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يمكن أن يكون التنميل غير المبرر في يديك من الأعراض المزعجة للاستيقاظ ، ولكن لا داعي للقلق عادةً إذا كان هذا هو العرض الوحيد.
من المحتمل أن يكون ذلك نتيجة لضغط العصب بسبب وضعية نومك.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من خدر في يديك بجانب أي أعراض أخرى غير عادية ، مثل التنميل في مكان آخر ، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
يحدث انضغاط العصب عندما يضغط شيء ما (في هذه الحالة ، موضع ذراعيك) على العصب.
إذا كانت يدك مخدرة ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب ضغط العصب الزندي أو الكعبري أو المتوسط. كل من هذه الأعصاب تبدأ من رقبتك. يجرون على ذراعيك ومن خلال يديك.
تابع القراءة لمعرفة كيفية تحديد أنواع مختلفة من ضغط الأعصاب حتى تتمكن من ضبط وضع نومك وفقًا لذلك.
ضغط العصب الزندي
يساعد العصب الزندي في التحكم في عضلات الساعد التي تسمح لك بإمساك الأشياء. كما أنه يوفر إحساسًا بالخنصر ونصف إصبعك بجوار الخنصر في كل من الجزء الأمامي والخلفي من يدك.
كما أن العصب الزندي مسؤول أيضًا عن الخدر أو الألم أو الصدمة التي قد تشعر بها عند اصطدام الكوع من الداخل ، والذي يُطلق عليه عادةً "عظامك المضحكة"
عادةً ما ينتج ضغط العصب الزندي عن الضغط المفرط على كوعك أو معصمك.
لذلك ، إذا كنت تنام وذراعيك ويدك ملتوية إلى الداخل ، فقد تشعر بالخدر في:
- الخنصر الخاص بك والجانب الخنصر من إصبعك الدائري
- جزء راحة يدك تحت هذه الأصابع
- ظهر يدك تحت هذه الأصابع
يمكن أن يساهم الضغط المستمر على العصب الزندي في تطور متلازمة النفق المرفقي. إذا بدأ الألم أو الضعف مصاحبة للخدر ، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يوصون ببعض التمارين المنزلية أو ارتداء دعامة المرفق بشكل دوري.
ضغط العصب المتوسط
يتحكم العصب المتوسط في العضلات والإحساس في السبابة والأصابع الوسطى. كما أنها مسؤولة عن العضلات والإحساس في الجانب الأوسط من إصبعك وإبهامك على جانب راحة اليد.
يميل ضغط العصب المتوسط أيضًا إلى الحدوث عند مرفقك أو معصمك ، لذا فإن الالتفاف في وضع الجنين قد يتسبب في تنميل:
- على الجانب الأمامي (راحة اليد) من إبهامك وسبابتك ووسطك ونصف إصبعك البنصر (النصف على جانب الإصبع الأوسط)
- حول قاعدة إبهامك على جانب راحة اليد
يمكن أن يساهم الضغط المستمر على العصب المتوسط في معصمك في الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي ، على الرغم من أن وضعية نومك لن تسببها من تلقاء نفسها عادةً.
ضغط العصب الكعبري
يتحكم العصب الكعبري في العضلات المستخدمة لمد أصابعك ومعصمك. كما أنها مسؤولة عن العضلات والأحاسيس في ظهر يدك وإبهامك.
يمكن أن يؤدي الضغط المفرط فوق معصمك أو على طول ساعدك إلى ضغط العصب الكعبري.
النوم على ذراعك أو معصمك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب خدرًا:
- في إصبعك السبابة
- على الجانب الخلفي من إبهامك
- في الشريط بين السبابة والإبهام
يمكن أن يؤدي الضغط على العصب الكعبري أيضًا إلى حالة تسمى متلازمة النفق الكعبري ، ولكن عادةً لن يكون لديك تنميل في أصابعك أو يدك مع هذه الحالة. بدلاً من ذلك ، ستشعر على الأرجح بألم في ساعدك ، ومرفقك ، ورسغك.
كيفية إدارتها
يمكنك عادةً التحكم في ضغط الأعصاب ليلاً عن طريق تغيير وضع نومك.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد:
- تجنب النوم في وضعية الجنين. النوم مع ثني ذراعيك ومرفقيك يمكن أن يزيد الضغط على أعصابك ويسبب الخدر. حاول وضع البطانيات بإحكام حتى يصعب عليك الانقلاب والالتفاف أثناء نومك.
- إذا كنت تنام على بطنك ، فحاول إبقاء ذراعيك على جانبيك. النوم معهم تحت جسدك يمكن أن يضغط عليهم بشدة ويسبب الخدر.
- نم وذراعيك على جانبيك بدلًا من النوم فوق رأسك. النوم وذراعيك فوق رأسك يمكن أن يسبب خدرًا عن طريق قطع الدورة الدموية في يديك.
- تجنب ثني ذراعيك تحت وسادتك أثناء النوم. يمكن لوزن رأسك أن يضغط على معصميك أو مرفقيك ويضغط على العصب.
بالطبع ، من الصعب التحكم في حركات جسمك عندما تكون نائمًا ، لذلك قد تحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية.
إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على مرفقيك أو رسغيك مستقيمة طوال الليل ، فيمكنك محاولة ارتداء دعامة مثبتة أثناء النوم. سيمنع ذلك مرفقيك أو رسغيك من الحركة.
يمكنك العثور على هذه الأقواس على الإنترنت لكوعك ومعصمك. أو يمكنك صنع الدعامة الخاصة بك عن طريق لف منشفة حول المنطقة التي تريد تثبيتها وتثبيتها.
سواء اشتريت دعامة أو صنعت واحدة ، تأكد من أنها ضيقة بما يكفي بحيث لا تنزلق أثناء نومك ولكنها ليست ضيقة لدرجة أنها ستسبب المزيد من الضغط.
بعد بضعة أسابيع من الاستخدام ، قد يبدأ جسمك في التكيف مع هذا الوضع الجديد ، ويمكنك التخلي عن ارتداء الدعامة في السرير.
متى ترى الطبيب
إذا كنت قد حاولت النوم في أوضاع مختلفة واستخدام الدعامة في الليل وما زلت تستيقظ مع خدر في يديك ، فقد ترغب في تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
راجع أيضًا مقدم الرعاية الصحية إذا كان لديك:
- خدر يستمر حتى اليوم
- خدر في أجزاء أخرى من جسمك ، مثل الكتفين أو الرقبة أو الظهر
- خدر في كلتا يديك أو في جزء واحد فقط من يدك
- ضعف العضلات
- الخراقة في يديك أو أصابعك
- ردود فعل ضعيفة في ذراعيك أو ساقيك
- ألم في يديك أو ذراعيك
إشارات تحذيرضع في اعتبارك أن التنميل المفاجئ يمكن أن يشير أحيانًا إلى سكتة دماغية ، خاصة عندما تحدث مع الأعراض التالية:
- ضعف أو دوار
- شلل في جانب واحد
- ارتباك أو صعوبة في الكلام
- فقدان التوازن
- صداع حاد
تتطلب السكتة الدماغية عناية طبية فورية. إذا كانت لديك هذه الأعراض ، فاطلب المساعدة الطبية الطارئة.
الخط السفلي
غالبًا ما ينتج تنميل اليد عن ضغط العصب الكعبري أو الزندي أو المتوسط. هذه الأعصاب مسؤولة عن عضلات يديك وأصابعك. قد يؤدي الضغط المفرط عليهم إلى الشعور بالتنميل.
عادة لا يكون الاستيقاظ مع خدر في اليدين والأصابع فقط مدعاة للقلق إذا لم تكن لديك أعراض أخرى. قد يكون النوم في وضع مختلف أو إبقاء الرسغين والمرفقين مستقيمين أثناء النوم كافيًا لتحسين التنميل.
ولكن إذا كنت لا تزال تعاني من الخدر أو بدأت في ملاحظة أعراض أخرى غير عادية ، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
