خيارات لكل وجبة في اليوم ، بما في ذلك الحلوى.
الدهون المشبعة موجودة في كل مكان. من رقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط المعبأة إلى اللحم البقري الدهني وشحم الخنزير والقشدة ، يبدو أنه لا يمكنك المرور عبر متجر البقالة أو مسح قائمة الطعام دون مصادفة عنصر محمّل بهذا النوع من الدهون.
في حين أن تناول الطعام باعتدال هو نهج واقعي بالنسبة لمعظمنا ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة يحتاجون إلى توخي الحذر بشأن تناولهم للدهون المشبعة.
وفقًا لـ Roy L. Swank ، MD ، مبتكر نظام Swank MS الغذائي ، فإن تناول نظام غذائي منخفض جدًا في الدهون المشبعة - لا يتجاوز 15 جرامًا في اليوم - يمكن أن يساعد في إدارة أعراض التصلب المتعدد (MS). بالإضافة إلى الحد من الدهون المشبعة ، تركز طريقة Swank على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية جدًا من الدهون.
إليك سبع وصفات سهلة الاستخدام لتجربها.
1. عصيدة الإفطار سهلة في فصل الشتاء
يستدعي الصباح البارد تناول وجبة استيقاظ دافئة لتغذية يومك. وصفة العصيدة هذه من Kylie at MS Diet Recipes محملة بالفواكه الطازجة وبذور الشيا واللوز المقطّع والعصيدة الطبيعية.
اصنع هذه الوصفة!
2. يخنة المأكولات البحرية
نظرًا لأن حمية Swank تعطي الأسماك البيضاء الضوء الأخضر ، فإن هذه الوصفة الخاصة بحساء المأكولات البحرية من MS Diet Recipes هي إضافة مثالية إلى قائمة العشاء الخاصة بك. يتم الجمع بين شرائح السمك البيضاء الصلبة وبلح البحر والمحار والقريدس والاسقلوب والكالاماري مع زيت الزيتون البكر الممتاز والطماطم والثوم والبصل لإعطاء هذا الحساء اللذيذ نكهته اللذيذة.
اصنع هذه الوصفة!
3. شاورما دجاج
إذا كنت تبحث عن تطوير لعبة الطهي الخاصة بك ، فهذه الوصفة من Slender Kitchen تناسبك فقط. شاورما الدجاج طبق شرق أوسطي يجمع بين الدجاج وعصير الليمون والكمون والفلفل الحلو والثوم والكركم والقرفة وغيرها.
المكونات هي التي تجعل هذه الوجبة شهية ، لكن حقيقة أنه يمكنك طهيها في قدر بطيء أو في قدر الضغط أو على الشواية هو ما يجعل هذه الوصفة مفضلة لدى المعجبين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص في Swank Diet Followers Friendly Recipes يوصون بهذه الوجبة ، طالما أنك تصنعها من صدور دجاج خالية من العظم والجلد.
اصنع هذه الوصفة!
4. صلصة الدجاج الفورية
ستحب سندويشات التاكو والبوريتو والسلطة أن تعلوها وصفة دجاج السالسا من Simply Happy Foodie. قائمة المكونات بسيطة: صدر دجاج منزوع العظم ، ومسحوق الثوم ، وتوابل تاكو ، والأوريجانو ، والصلصة ، والملح والفلفل. وإذا كنت جديدًا في الأواني الفورية ، فإن مجموعة وصفات اتباع نظام Swank Diet Friendly Recipes تقول إنها وصفة رائعة للبدء بها.
اصنع هذه الوصفة!
5. بيتزا حمص وخضار مشوي
يتم تحميل معظم البيتزا بالدهون المشبعة ، ولكن ليس هذا من Budget Byte $. في الواقع ، تقول صفحة Swank MS Diet and Lifestyle Public Page أن هذه الوصفة هي لمسة صحية ولذيذة لفطيرة البيتزا المفضلة لدينا.
اصنع هذه الوصفة!
6. سلطة السبانخ مع دجاج مابل الصويا
الطعم الحلو لشراب القيقب مع صلصة الصويا هو ما يجعل الدجاج لهذه الوصفة من Low Fat For Life pop. لكن صلصة السلطة المصنوعة من زيت الأفوكادو والثوم وزيت الزيتون وخل التفاح والعسل والخردل هي التي تضفي جاذبية على هذه الوجبة.
اصنع هذه الوصفة!
7. Swank-Friendly Tootsie Rolls
لنفترض أنها ليست كذلك ... وصفة شوكولاتة صحية مناسبة أيضًا للوجبات الخفيفة؟ يعطي المشرفون في صفحة The Swank MS Diet and Lifestyle Public هذه الوصفة من Eat Plant Based إلى إبهامٍ لأعلى. ومع وجود خمسة مكونات فقط وعدم الحاجة للخبز ، فهذه حلوى واحدة يجب أن تجربها.
اصنع هذه الوصفة!
كل شيء تبتهج
موقع بينتيريست Swank MS Diet & Lifestyle هو متجرك الشامل لوصفات Swank Diet. من إزالة السموم بطيئة الطهي المغربي إلى فطيرة الشوكولاتة النباتية بدون خبز ، استعد لقضاء ساعات في البحث عن لوحاتهم.
سارة ليندبيرج ، بكالوريوس طب وجراحة ، ميدالية ، كاتبة مستقلة في مجال الصحة واللياقة البدنية. وهي حاصلة على درجة البكالوريوس في علوم التمارين ودرجة الماجستير في الإرشاد. لقد أمضت حياتها في تعليم الناس أهمية الصحة والعافية والعقلية والصحة العقلية. إنها متخصصة في العلاقة بين العقل والجسم ، مع التركيز على كيفية تأثير رفاهيتنا العقلية والعاطفية على لياقتنا البدنية وصحتنا.
