الطرق المفاجئة التي تؤثر بها وسائل التواصل الاجتماعي على اختياراتك الصحية

كم من خلاصتك تطعمك؟

من تجربة تمرين جديد اكتشفناه على Facebook إلى القفز على عربة عصير الكرفس على Instagram ، ربما اتخذنا جميعًا قرارات صحية بناءً على خلاصاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي إلى حد ما.

نظرًا لأن الشخص العادي يقضي الآن أكثر من ساعتين يوميًا على العديد من منصات الوسائط الاجتماعية ، فمن الطبيعي أن يؤثر الأصدقاء والمؤثرون الذين نتابعهم عبر الإنترنت على قراراتنا الواقعية المتعلقة برفاهيتنا.

ولكن إلى أي مدى يغير ما نأخذه من خلال موجز الأخبار ما نفعله في الحياة الواقعية؟ وهل هذه الآثار مفيدة في نهاية المطاف ، أم أنها لها عواقب سلبية غير مقصودة؟

على الرغم من أن البحث بدأ في حل هذه الأسئلة ، إلا أن تجاربنا الخاصة تحكي الحكاية أيضًا.

وإليك نظرة على بعض الطرق المدهشة التي يقول المستخدمون إن وسائل التواصل الاجتماعي غذت صحتهم - أو أضرت بها - وكيفية تحقيق أقصى استفادة من وقتك على الإنترنت.

الإيجابيات مقابل المخالفات: كيف تُظهر وسائل التواصل الاجتماعي الصحة؟

المؤيد: يمكن أن توفر وسائل التواصل الاجتماعي الإلهام الصحي

بعد كل شيء ، لا يمكنك التمرير عبر Pinterest دون المرور بسلطة رائعة أو تجربة عصير.

في بعض الأحيان ، يوفر الحصول على صور للأطعمة الجيدة في مجال رؤيتك الجاذبية التي تحتاجها لاختيار الخضار على العشاء - وتشعر بالرضا حيال ذلك.

تقول راشيل فاين ، إحدى مستخدمي Instagram: "أستمتع بإيجاد الوصفات المستوحاة من الخلاصات الأخرى". "لقد ساعد هذا في توسيع معرفتي عندما يتعلق الأمر بالطعام والوصفات."

يمكن أن تعزز المنشورات التي نراها على وسائل التواصل الاجتماعي دافعنا نحو أهداف اللياقة البدنية أو تقدم لنا الأمل في مستقبل أكثر صحة.

تقول أروشا نيكونام ، التي عانت من مرض فقدان الشهية ، إن حسابات لاعبات كمال الأجسام على Instagram و YouTube قدمت شيئًا تطمح إليه في خضم اضطراب الأكل لديها.

تقول: "لقد ألهموني للضغط من خلال شفائي حتى أتمكن أيضًا من التركيز على القوة البدنية". "لقد أعطوني الوقود وهدفًا للعمل من أجله ، مما جعل الأوقات العصيبة واللحظات الصعبة في شفائي أسهل. رأيت سببًا للنجاح. رأيت شيئًا يمكن أن أكونه ".

العيوب: يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تعزز التوقعات غير الواقعية للصحة

في حين أن أوعية بوذا وأجساد كروس فيت يمكن أن تحفزنا على الصحة ، يمكن أن يكون هناك أيضًا جانب مظلم لموضوعات الصحة المتوهجة هذه.

عندما تقدم الصور التي نراها عبر الإنترنت الكمال ، فقد ينتهي بنا الأمر بالشعور بأن الأكل الصحي واللياقة البدنية بعيد المنال ، أو فقط لعدد قليل من الأشخاص المختارين.

تقول أخصائية التغذية إيرين بالينسكي-واد ، RDN: "يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تعطي انطباعًا بأن إعداد" وجبات مثالية "وإعداد الوجبات يمكن أن يكون أمرًا سهلاً تقريبًا". "عندما لا يكون الأمر كذلك ، يمكن للمستخدمين الشعور بالإحباط والشعور بأنهم لا يفعلون ذلك بشكل صحيح ، مما قد يتسبب في استسلامهم تمامًا."

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع حسابات ثقافة النظام الغذائي التي تمجد النحافة باستمرار أو إصدار أحكام حول أنواع الطعام أمر مرهق.

"حتى عندما تعافى شخص ما أربع سنوات من اضطراب الأكل ، ما زلت أشعر أحيانًا بضغط من صناعة اللياقة البدنية على Instagram ،" يلاحظ مستخدم Insta Paige Pichler. لقد اختبرت هذا مؤخرًا عندما تجاوز منشور على وسائل التواصل الاجتماعي إشارات جسدها للراحة.

"كان جسدي يتوسل لأخذ قسط من الراحة ، لذلك خطرت لي فكرة قضاء ليلة في صالة الألعاب الرياضية. رأيت منشورًا للتمرين على Instagram ولم أكن راسخًا في قناعاتي ".

الإيجابيات مقابل المخالفات: كيف تسمح لنا وسائل التواصل الاجتماعي بالحديث عن الصحة؟

المؤيد: يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مساحة آمنة للحصول على الدعم ومناقشة الصحة

على الرغم من أن الطبيعة غير الشخصية للتواصل مع الآخرين من وراء الشاشة تلقى انتقادات ، إلا أن إخفاء الهوية في وسائل التواصل الاجتماعي لها مزاياها في الواقع.

عندما تكون حالة صحية مؤلمة للغاية أو محرجة للحديث عنها شخصيًا ، يمكن أن يوفر المنتدى عبر الإنترنت مساحة آمنة. تقول نيكونام إنه خلال أيامها مع مرض فقدان الشهية ، أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي شريان حياة.

"لقد أغلقت نفسي بعيدًا عن أصدقائي وعائلتي. كنت أتجنب المواقف الاجتماعية لأنني كنت أعاني من الكثير من القلق والخجل المحيط باضطرابي. لجأت إلى وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع العالم الخارجي ".

تقول أنجي إيبا ، التي تعاني من مرض مزمن ، إنها وجدت أن مجموعات Facebook توفر أيضًا بيئة للأشخاص ذوي التفكير المماثل لمشاركة المشاكل الصحية.

تشرح قائلة: "لقد منحتني هذه المجموعات مكانًا لطرح أسئلة حول العلاج دون إصدار أحكام". "من الجيد متابعة الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة عبر الإنترنت ، لأن ذلك يجعل الأيام السيئة لا تشعر بالعزلة تمامًا".

يمكن أن يكون لهذا النوع من الدعم العاطفي تأثيرات جسدية قوية أيضًا ، لأن التواصل الاجتماعي يحسن الصحة العامة.

السلبيات: يمكن أن تصبح وسائل التواصل الاجتماعي غرفة صدى للسلبية

أظهرت الأبحاث أيضًا أن ظاهرة الصحة العقلية المعروفة باسم "العدوى العاطفية" ، والتي تنتقل فيها المشاعر بين الناس ، قوية بشكل خاص على Facebook.

في حين أن هذا يمكن أن يعمل بشكل جيد ، إلا أن هذا ليس هو الحال دائمًا.

إذا كان شخص ما تتابعه يركز فقط على الجوانب السلبية لحالة صحية ، أو إذا كانت المجموعة تتحسر فقط على صعوبات فقدان الوزن ، فمن الممكن أن تتأثر صحتك العقلية والبدنية أو تتأثر إلى الأسوأ.

الإيجابيات مقابل العيوب: ما مدى سهولة الوصول إلى المحتوى الصحي على وسائل التواصل الاجتماعي؟

المؤيد: توفر وسائل التواصل الاجتماعي الوصول إلى المنتجات المفيدة والمعلومات الصحية

حلت وسائل التواصل الاجتماعي إلى حد كبير محل الموارد مثل كتب الطبخ للوصفات ، ومقاطع الفيديو المادية للتدريبات في المنزل ، والموسوعة الطبية القديمة المتربة للإجابة على الأسئلة الصحية.

ويعني مدى وصول الإنترنت أننا نسمع عن المنتجات الصحية والمعلومات المفيدة التي ربما كنا جاهلين بها منذ 30 عامًا - وغالبًا ما يكون هذا أمرًا إيجابيًا.

قالت مستخدم Instagram Julia Zajdzinski إنها سمعت لأول مرة عن كتاب الصحة والعافية الذي يغير حياتها على وسائل التواصل الاجتماعي بعد أن شارك أحد الأصدقاء المعلومات. تقول: "خرجت على الفور واشتريته وبدأت أفعل بالضبط ما اقترحه الكتاب".

ونتيجة لذلك ، اكتسبت وزنًا صحيًا وتحسنت وظيفة الغدة الدرقية.

السلبيات: يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي الترويج لـ "خبراء" زائفين والإعلان عن منتجات غير صحية

قد يؤدي أخذ النصائح الصحية من المؤثرين الذين يكون تأهيلهم الوحيد إلى عدد كبير من المتابعين إلى عواقب وخيمة.

"لقد مررت بفترة مظلمة حقًا حيث كنت أتابع الكثير من المؤثرين في اللياقة البدنية والصحية وكنت مقتنعًا تمامًا بأنهم عرف كل شيء عن كيفية عيش حياة "صحية" ، كما تقول بريجيت ليغاليت. "لقد أدى ذلك إلى وقت مظلم جدًا مليء بالإفراط في ممارسة الرياضة وتقييد الطعام."

ومثلما هو الحال مع موجز إخباري للفواكه والخضروات يمكن أن يلهم اختيارات مغذية ، فإن وابلًا من مقاطع الفيديو الإرشادية للوجبات السريعة قد تطبيع نمط الأكل غير الصحي

ليس من المستغرب أن وجدت دراسة أجريت عام 2018 أنه عندما شاهد الأطفال المؤثرين على YouTube يتناولون وجبات خفيفة غير صحية ، فإنهم يستهلكون في المتوسط ​​أكثر من 300 سعرة حرارية إضافية.

يمكن أن يكون العكس صحيحًا أيضًا.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل أو اضطرابات الأكل ، فإن رؤية عدد السعرات الحرارية ومقايضات الطعام والمشاركات المستندة إلى أحكام الطعام يمكن أن تكون محفزة. قد يشعرون بالذنب أو الخجل من عاداتهم الحالية أو يعودون إلى نمط اضطراب الأكل.

تحقيق أقصى استفادة من وسائل التواصل الاجتماعي من أجل الصحة

عندما يتعلق الأمر بخياراتنا الصحية ، فنحن جميعًا نريد أن نتحكم - ولحسن الحظ ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي هي أحد الأماكن التي لدينا فيها هذا الخيار حقًا.

لتنظيم موجز يساعد - لا يضر - على صحتك ، حاول وضع حدود حول مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي في المقام الأول. وجدت إحدى الدراسات أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستخدمون Facebook ، قل عدد تقاريرهم عن الصحة العقلية والجسدية.

بعد ذلك ، قم بتقييم المؤثرين والأصدقاء الذين تتابعهم والمجموعات التي أنت عضو فيها. هل تجدهم يلهمونك نحو حياة أفضل ، أو يثقلونك؟ حذف أو إلغاء المتابعة حسب الحاجة.

وإذا شعرت أن معايير الكمال تعرضك لخطر الأنماط غير الصحية ، انتبه.

تنصح عالمة الاجتماع واختصاصية اضطرابات الأكل ميليسا فابيلو ، "باتباع أخصائيي التغذية الذين يتبعون نهجًا مضادًا للنظام الغذائي ، والصحة في كل حجم للغذاء هو بداية رائعة". "متابعة الحسابات التي تساعد في شرح وإلهام الأكل البديهية واليقظة مفيدة أيضًا."

تشجع Palinski-Wade أيضًا على التحقق من الواقع: "استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للإلهام والأفكار الإبداعية ، لكن كن واقعيًا معها. لا يأكل معظمنا أطباقًا تبدو وكأنها تنتمي إلى خلاصاتنا على Instagram و Pinterest. حتى المؤثرين لا يأكلون مثل هذا كل يوم. تذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي مهمة بالنسبة لهم وهم يقضون ساعات كل يوم في إنشاء محتوى لمشاركته ".

أخيرًا ، إذا كنت تبحث عن معلومات صحية ، فتذكر أن عدد المتابعين ليس بالضرورة مؤشرًا على الخبرة.

من الأفضل الحصول على إجابات للأسئلة الصحية من محترف معتمَد في العالم الحقيقي بدلاً من الحصول على إجابات لأسئلة صحية على Instagram.

سارة غارون ، NDTR ، هي أخصائية تغذية وكاتبة صحية مستقلة ومدونة طعام. تعيش مع زوجها وأطفالها الثلاثة في ميسا ، أريزونا. ابحث عن معلوماتها الصحية والتغذوية التي تشاركها على الأرض والوصفات الصحية (في الغالب) في A Love Letter to Food.