ما هو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

إذا وجدت نفسك تخسر عدة دقائق (أو حتى ساعات) في وقت واحد بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت لست وحدك.

بينما بدأت وسائل التواصل الاجتماعي في البداية كوسيلة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة ، فقد تطورت منذ ذلك الحين لتصبح هواية مرغوبة تستخدمها جميع الفئات العمرية.

يمكنك الاستمتاع بمواقع التواصل الاجتماعي واستخدامها بشكل يومي ، ولكن هل أنت "مدمن" عليها؟

لا يوجد شيء اسمه تشخيص رسمي لـ "إدمان وسائل التواصل الاجتماعي". لكن الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أصبح شائعًا بشكل متزايد اليوم ، وقد يكون له بعض التداعيات الخطيرة على صحتك الجسدية والعقلية.

تعرف على كيفية تحديد مشكلة استخدام الوسائط الاجتماعية وما يمكنك فعله حيال ذلك.

ما هو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

سواء كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع الأصدقاء والأحباء ، أو مشاهدة مقاطع الفيديو ، أو ببساطة "لقتل الوقت" ، فقد زادت شعبية هذا التسلية بشكل كبير خلال العقد الماضي.

هذا هو الحال بشكل خاص في الأطفال والمراهقين ، وكذلك البالغين في منتصف العمر.

لذا ، كيف تتحول الهواية التي تبدو غير ضارة إلى "إدمان"؟

مثل الأنواع الأخرى من الإدمان السلوكي ، يمكن أن يؤثر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على عقلك بطرق ضارة. يمكنك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل قهري ومفرط. يمكنك أن تصبح معتادًا جدًا على التمرير عبر المنشورات والصور ومقاطع الفيديو التي تتداخل مع مجالات أخرى من حياتك.

يقدر بعض الخبراء أن ما يصل إلى 10 في المائة من الناس في الولايات المتحدة لديهم إدمان على وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، نظرًا لمدى شيوع استخدام الوسائط الاجتماعية بشكل عام ، فقد يكون عدد الأشخاص الذين يعانون من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أعلى.

ليس كل من يستخدم وسائل التواصل الاجتماعي سيصاب بالإدمان. نظرًا لأن هذا النشاط أصبح في متناول المزيد من الأشخاص ، فقد يصاب المزيد من الأشخاص بإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي في مرحلة ما من حياتهم.

لماذا ادمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تبدو ممتعة بلا عقل وتسترخي ، إلا أنها في الواقع لها تأثير كبير على عقلك.

كلما قمت بتسجيل الدخول إلى تطبيقاتك المفضلة ، تزداد إشارات الدوبامين في عقلك. ترتبط هذه الناقلات العصبية بالمتعة.

عندما تواجه المزيد من الدوبامين بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن عقلك يحدد هذا النشاط على أنه نشاط مجزي يجب عليك تكراره. قد يكون رد الفعل هذا محسوسًا بشكل أكبر كلما قمت بإنشاء منشور خاص بك وحصلت على تعليقات إيجابية.

المشاعر الإيجابية التي نشعر بها أثناء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مؤقتة فقط. الطريقة التي ينخرط بها عقلك في هذا التعزيز الإيجابي تظهر أيضًا في أنواع الإدمان الأخرى.

وبالتالي ، مع تلاشي الدوبامين الذي يمنحك شعورًا بالسعادة ، ستعود إلى المصدر (في هذه الحالة ، وسائل التواصل الاجتماعي) للحصول على المزيد.

في بعض الحالات ، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مصدر إلهاء مرحب به إذا كنت معزولًا بسبب العمل أو المرض. كلما تفاعلت أكثر ، كلما أخبرك دماغك أن هذا نشاط يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالوحدة (والذي قد لا يكون بالضرورة هو الحال ، في الواقع).

ما هي سلبيات إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

من غير المحتمل أن يكون الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي من حين لآخر ضارًا. ومع ذلك ، هناك آثار سلبية يجب مراعاتها عند الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

تتضمن بعض الجوانب السلبية المحتملة لوسائل التواصل الاجتماعي ما يلي:

• تدني احترام الذات ، والذي قد يكون ناتجًا عن التصورات الخاطئة بأن حياة الآخرين "أفضل" من حياتك
• زيادة العزلة والشعور بالوحدة
• القلق أو الاكتئاب
• بداية اضطراب القلق الاجتماعي
• الخوف من الضياع (FOMO) ، مما قد يؤدي إلى المزيد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
• أنماط النوم المضطربة ، خاصة إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة
• قلة النشاط البدني ، مما قد يؤثر على صحتك العامة
• الدرجات الضعيفة أو أداء العمل
• تجاهل العلاقات في حياتك "الحقيقية"
• انخفاض القدرة على التعاطف مع الآخرين

كيف تعرف أنك تعاني من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في تحديد ما إذا كنت تعاني حقًا من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أو تستمتع حقًا باستخدامه كثيرًا.

ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين إدمان وسائل التواصل الاجتماعي والعادة التي تستمتع بها. وتشمل هذه:

• الآثار السلبية على عملك أو عملك المدرسي بسبب الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي (على سبيل المثال ، التمرير عبر تطبيقاتك في العمل أو بدلاً من الدراسة)
• زيادة الاستخدام أثناء الأنشطة الأخرى ، مثل التسكع مع الأصدقاء والعائلة ، أو أثناء تناول الطعام
• زيادة الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي كطريقة للتعامل مع المشاكل
• القلق والتهيج عندما لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي
• الغضب كلما انخفض استخدام الوسائط الاجتماعية
• التفكير في وسائل التواصل الاجتماعي عندما لا تستخدمها ، لدرجة أنها أول شيء تلجأ إليه كلما سنحت لك الفرصة

كيف يمكنك تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟

سواء كنت تعاني من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أو كنت تستخدم تطبيقاتك أكثر مما تحتاج إليه ، فإن الخبر السار هو أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها المساعدة في تقليل استخدامك العام.

ضع في اعتبارك النصائح التالية لمساعدتك على تحقيق توازن أكثر صحة مع وسائل التواصل الاجتماعي:

• احذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك من هاتفك الذكي. بينما لا يزال بإمكانك الوصول إليها من جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك ، فإن إبعادها عن هاتفك قد يساعد في تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل عام.
• قم بإيقاف تشغيل هاتفك الشخصي أثناء العمل ، وكذلك أثناء المدرسة والوجبات والأنشطة الترفيهية. يمكنك أيضًا ضبط الإعداد على كل تطبيق من تطبيقات الوسائط الاجتماعية حتى تتمكن من إيقاف تشغيل إشعارات معينة.
• خصص قدرًا معينًا من الوقت المخصص لوسائل التواصل الاجتماعي يوميًا. قم بتشغيل جهاز توقيت للمساعدة في إبقائك مسؤولاً.
• اترك الهاتف والجهاز اللوحي والكمبيوتر خارج غرفة نومك.
• مارس هواية جديدة غير متعلقة بالتكنولوجيا. تشمل الأمثلة الرياضة والفنون ودروس الطبخ والمزيد.
• اجعل من رؤية أصدقائك وعائلتك وجهًا لوجه عندما يكون ذلك ممكنًا.

من المهم أيضًا أخذ فترات راحة منتظمة من وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا للمساعدة في العثور على بعض أسس الحياة الواقعية.

اعتمادًا على احتياجاتك ، يمكن أن تستمر إجازتك لمدة يوم واحد في الأسبوع أو شهر كامل أو موسم كامل. اسمح لنفسك بالسيطرة على هذا القرار - وليس حساب وسائل التواصل الاجتماعي الخاص بك.

الماخذ الرئيسية

تنتشر وسائل التواصل الاجتماعي في كل مكان اليوم بشكل متزايد ، لكن هذا لا يعني أنك ستدمنها تلقائيًا.

من خلال أخذ فترات راحة متكررة ووضع حدود واضحة لنفسك ولأطفالك ، يمكنك المساعدة في منع الاعتماد المفرط على وسائل التواصل الاجتماعي قبل أن يصبح ضارًا.

إذا كنت تشك في إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ، فهناك طرق يمكنك معالجتها لزيادة صحتك العامة. لا تتردد في الاتصال بأخصائي الصحة العقلية للمساعدة في هذا النوع من الإدمان.