ما هي متلازمة تأخر النوم؟

متلازمة مرحلة النوم المتأخر (DSPS) هي نوع من اضطرابات النوم إيقاع الساعة البيولوجية. يُعرف أيضًا باسم اضطراب طور النوم المتأخر أو اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر.

DSPS هي مشكلة في ساعة جسمك الداخلية. إذا كان لديك DSPS ، فلا يمكنك النوم في وقت نوم مقبول اجتماعيًا. بدلاً من ذلك ، يتأخر نومك لمدة ساعتين على الأقل. يحدث هذا حتى عندما تكون متعبًا.

يمكن أن يجعلك التأخير تستيقظ لاحقًا ، مما قد يتعارض مع العمل والمدرسة والروتين اليومي الآخر.

DSPS شائع. يمكن أن يتطور في أي عمر ، لكنه يؤثر في الغالب على المراهقين والشباب. ما يقرب من 15 في المائة من المراهقين والبالغين لديهم DSPS.

الشرط ليس هو نفسه أن تكون "بومة الليل". إذا كنت بومة الليل ، فعليك أن تختار السهر لوقت متأخر. ولكن إذا كان لديك DSPS ، فأنت متأخر لأن ساعة جسمك تتأخر.

علامات DSPS

صعوبة في النوم

يجعل DSPS من الصعب النوم في وقت النوم المعتاد. التأخير في ساعتك الداخلية يخبر جسمك بالبقاء في حالة تأهب.

عادةً ، لن تتمكن من النوم إلا بعد منتصف الليل بعدة ساعات ، بين الساعة 2 صباحًا و 6 صباحًا.

يمكن أن تزداد صعوبة النوم سوءًا إذا حاولت السهر لأداء واجباتك المدرسية أو التواصل الاجتماعي.

صعوبة الاستيقاظ

نظرًا لأنه لا يمكنك النوم حتى وقت متأخر ، فإن DSPS يجعل من الصعب أيضًا الاستيقاظ في الوقت العادي. هذا لأن ساعتك الداخلية لم تبدأ في مطالبة جسدك بالاستيقاظ.

قد تنام جيدًا في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر.

نعاس مفرط أثناء النهار

يحدث النعاس أثناء النهار عندما لا تستطيع النوم ولكنك تحتاج إلى الاستيقاظ في وقت معين. خلال النهار ، قد تجد صعوبة في التركيز والانتباه.

حتى إذا كنت تنام مبكرًا ، فقد يمنعك DSPS من الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب المفرط طوال اليوم.

لا توجد مشاكل نوم أخرى

عادة لا يكون DSPS مصحوبًا بمشكلات نوم أخرى مثل انقطاع النفس النومي.

ما لم يتعارض ذلك مع الأنشطة اليومية ، فقد تحصل بشكل عام على قسط كافٍ من النوم الجيد - لقد تأخرت فقط. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تغفو ، ليس لديك مشكلة في البقاء نائمًا.

المشكلة هي متي يمكنك النوم والاستيقاظ.

مشاكل الاكتئاب والسلوك

إذا لم تتمكن من الحفاظ على جدول نوم عادي ، فقد تصاب بالاكتئاب بسبب الإجهاد.

يمكن أن يتعارض النعاس أثناء النهار أيضًا مع العمل أو المدرسة. قد تظهر متأخرًا أو تفوت أيامًا أو تواجه صعوبة في الانتباه. قد يعاني الأطفال والمراهقون الذين لديهم DSPS من أداء أكاديمي ضعيف.

يمكن أن يؤدي DSPS أيضًا إلى الاعتماد على الكافيين أو الكحول أو المهدئات.

الأسباب

في حين أن السبب الدقيق لـ DSPS غير معروف ، فإنه غالبًا ما يرتبط بعدة عوامل.

وتشمل هذه:

• علم الوراثة. إذا كان لديك قريب مع DSPS ، فلديك فرصة أكبر لتطوير الحالة. أربعون في المائة من الأشخاص المصابين بمتلازمة ديونزاينورث DSPS لديهم تاريخ عائلي للاضطراب.
• التغييرات بعد البلوغ. خلال فترة المراهقة ، تصبح دورة نوم الجسم على مدار 24 ساعة أطول ، مما يتطلب أوقات نوم واستيقاظ متأخرة. يميل المراهقون أيضًا إلى أن يصبحوا أكثر اجتماعية ويتحملون المزيد من المسؤوليات.
• الاضطرابات النفسية والعصبية. يرتبط DSPS بشروط مثل:
  • كآبة
  • القلق
  • قصور الانتباه وفرط الحركة
  • اضطراب الوسواس القهري
• الأرق المزمن. يؤثر DSPS على 10 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.
• عادات النوم السيئة. يمكن أن تزداد أعراض DSPS سوءًا إذا لم تحصل على ما يكفي من التعرض للضوء في الصباح. قد تزداد الأعراض أيضًا إذا تعرضت للكثير من الضوء في الليل.

DSPS مقابل بومة الليل

DSPS ليس مثل البومة الليلية.

إذا كنت بومة ليلية ، فقد تظل مستيقظًا عن قصد لأداء واجباتك المدرسية أو التواصل الاجتماعي. ستستيقظ أيضًا في وقت متأخر عن المعتاد.

ولكن عندما يحين وقت اتباع روتين عادي ، يمكنك تعديل جدول نومك.

إذا كان لديك DSPS ، فلا تحاول السهر. بدلاً من ذلك ، تعمل ساعتك الداخلية على تأخير النوم حتى لو كنت متعبًا. قد يكون من الصعب ضبط ساعة جسمك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم والاستيقاظ في الأوقات العادية.

تشخبص

غالبًا ما يتم تشخيص DSPS بشكل خاطئ.

هذا لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من DSPS يجبرون أنفسهم على اتباع روتين عادي. لذلك ، إذا كنت مرهقًا باستمرار ، فقد يتم تشخيص إصابتك بالاكتئاب بشكل خاطئ. إذا أبلغت عن مشاكل في النوم ، فقد يتم تشخيصك بشكل خاطئ بالأرق.

إذا كنت تعاني أنت أو طفلك مشاكل في النوم ، فتحدث إلى أخصائي النوم. يجب عليك أيضًا مراجعة الطبيب إذا تأخرت في النوم لمدة سبعة أيام على الأقل.

يمكن لأخصائي النوم إجراء اختبارات مختلفة لتحديد ما إذا كان لديك DSPS.

قد يشمل ذلك ما يلي:

• جمع التاريخ الطبي. يساعد هذا طبيبك على فهم تاريخ عائلتك وأعراضك.
• اطلب سجل نوم. قد يطلب منك طبيبك تدوين وقت النوم والاستيقاظ كل يوم. إذا كنت ترغب في ذلك ، فاستعد لموعدك الأول باستخدام سجل نومك.
• فن. سترتدي معصمًا يتتبع أنماط نومك واستيقاظك. من الأفضل إجراء هذا الاختبار عندما تكون خارج العمل أو المدرسة ، لأنك لن تحتاج إلى الاستيقاظ لتحمل مسؤوليات مختلفة.
• مخطط النوم. إذا اعتقد طبيبك أنك تعاني من اضطراب نوم مختلف ، فقد يطلب إجراء اختبار نوم ليلي يسمى مخطط النوم. أثناء نومك ، سيراقب الاختبار موجات دماغك ومعدل ضربات قلبك حتى يتمكن طبيبك من رؤية ما يفعله جسمك أثناء النوم.

العلاجات

بشكل عام ، يتضمن علاج DSPS أكثر من طريقة واحدة.

الغرض من العلاج هو تطبيع جدول نومك عن طريق تعديل ساعة جسمك.

سيختار طبيبك أفضل العلاجات لأعراضك ونمط حياتك. قد يشمل ذلك:

• تطوير ساعتك الداخلية. كل ليلة ، تذهب إلى الفراش قبل حوالي 15 دقيقة. ستستيقظ أيضًا مبكرًا كل يوم.
• تأخير ساعتك الداخلية.تتضمن هذه الطريقة ، المعروفة أيضًا باسم العلاج الزمني ، تأخير موعد نومك من ساعة إلى ساعتين ونصف كل ستة أيام. يتكرر هذا حتى يمكنك اتباع جدول نوم عادي.
• العلاج بالضوء الساطع. بعد الاستيقاظ من النوم ، ستجلس بالقرب من صندوق إضاءة لمدة 30 دقيقة. يمكن أن يساعدك التعرض لضوء الصباح على النوم بشكل أسرع من خلال تطوير ساعتك الداخلية.
• مكملات الميلاتونين. قد يطلب منك طبيبك تناول الميلاتونين ، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. يختلف أفضل مبلغ وتوقيت لكل شخص ، لذلك من المهم اتباع تعليمات الطبيب بدقة.
• تحسين نظافة النوم. تشمل عادات النوم الجيدة اتباع جدول نوم منتظم وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. يجب أيضًا تجنب هذه الأشياء قبل النوم:
  • مادة الكافيين
  • كحول
  • تبغ
  • التمارين المنشطة

هل سيخرج المراهق منه؟

عادة ، لن يكبر المراهق الذي لديه DSPS.

غالبًا ما يستمر DSPS في مرحلة البلوغ ، لذلك يحتاج إلى علاج فعال.

العلاج الأولي سيضبط ساعة جسمك. ولكن للحفاظ على هذا التغيير ، ستحتاج إلى مواصلة العلاج.

يمكن لطبيبك أن يشرح لك أفضل طريقة لمواصلة علاج DSPS.

الخط السفلي

متلازمة مرحلة النوم المتأخر (DSPS) هي اضطراب في ساعة الجسم. تتأخر دورة نومك ، لذلك لا يمكنك النوم حتى ساعتين أو أكثر بعد موعد النوم "العادي".

DSPS ليس مثل البومة الليلية. إذا كان لديك DSPS ، فلا تختار البقاء مستيقظًا لوقت متأخر. لا يمكنك النوم حتى عندما تكون متعبًا.

بمساعدة طبيبك ، يمكنك إعادة نومك إلى المسار الصحيح. يهدف العلاج إلى تغيير ساعة جسمك بالعلاج بالضوء الساطع والميلاتونين والنوم الصحي الجيد. قد يتضمن أيضًا ضبط أوقات نومك واستيقاظك.

يعتبر DSPS أكثر شيوعًا عند المراهقين ، ولكنه يمكن أن يحدث في أي عمر. تحدث إلى طبيبك إذا كنت أنت أو طفلك تعانيان من مشاكل في النوم.