هل الدهون المشبعة غير صحية؟

تعد آثار الدهون المشبعة على الصحة من أكثر الموضوعات إثارة للجدل في جميع التغذية.

بينما يحذر بعض الخبراء من أن الإفراط في تناول الطعام - أو حتى الكميات المعتدلة - يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة ، يجادل آخرون بأن الدهون المشبعة ليست ضارة بطبيعتها ويمكن إدراجها كجزء من نظام غذائي صحي.

تشرح هذه المقالة ماهية الدهون المشبعة وتتعمق في أحدث النتائج في أبحاث التغذية لإلقاء الضوء على هذا الموضوع المهم والذي غالبًا ما يُساء فهمه.

ما هي الدهون المشبعة ولماذا حصلت على سمعة سيئة؟

الدهون هي مركبات تلعب أدوارًا أساسية في العديد من جوانب صحة الإنسان. هناك ثلاث فئات رئيسية للدهون: الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والدهون المتحولة. تتكون جميع الدهون من جزيئات الكربون والهيدروجين والأكسجين.

الدهون المشبعة مشبعة بجزيئات الهيدروجين وتحتوي فقط على روابط مفردة بين جزيئات الكربون. من ناحية أخرى ، تحتوي الدهون غير المشبعة على رابطة مزدوجة واحدة على الأقل بين جزيئات الكربون.

ينتج عن تشبع جزيئات الهيدروجين أن تكون الدهون المشبعة صلبة في درجة حرارة الغرفة ، على عكس الدهون غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون ، والتي تميل إلى أن تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة.

ضع في اعتبارك أن هناك أنواعًا مختلفة من الدهون المشبعة اعتمادًا على طول سلسلة الكربون الخاصة بها ، بما في ذلك الأحماض الدهنية قصيرة وطويلة ومتوسطة وطويلة السلسلة - وكلها لها تأثيرات مختلفة على الصحة.

توجد الدهون المشبعة في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والجبن واللحوم وكذلك الزيوت الاستوائية ، بما في ذلك جوز الهند وزيت النخيل.

غالبًا ما يتم إدراج الدهون المشبعة على أنها دهون "ضارة" وعادة ما يتم تجميعها مع الدهون المتحولة - وهي نوع من الدهون المعروف أنها تسبب مشاكل صحية - على الرغم من أن الأدلة على الآثار الصحية لتناول الدهون المشبعة بعيدة كل البعد عن كونها قاطعة.

على مدى عقود ، أوصت المنظمات الصحية في جميع أنحاء العالم بالحفاظ على تناول الدهون المشبعة عند الحد الأدنى واستبدالها بالزيوت النباتية عالية المعالجة ، مثل زيت الكانولا ، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز الصحة العامة.

على الرغم من هذه التوصيات ، فإن معدلات الإصابة بأمراض القلب - التي ارتبطت بتناول الدهون المشبعة - ارتفعت بشكل مطرد ، وكذلك السمنة والأمراض ذات الصلة ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، والذي يلقي بعض الخبراء باللوم عليه في الاعتماد المفرط على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمعالجة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن عددًا من الدراسات ، بما في ذلك المراجعات الكبيرة ، يتناقض مع التوصيات لتجنب الدهون المشبعة واستهلاك الزيوت النباتية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بدلاً من ذلك ، مما يؤدي إلى ارتباك المستهلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يجادل العديد من الخبراء بأنه لا يمكن إلقاء اللوم على أحد المغذيات الكبيرة في تطور المرض وأن النظام الغذائي ككل هو المهم.

ملخص

توجد الدهون المشبعة في المنتجات الحيوانية والزيوت الاستوائية. ما إذا كانت هذه الدهون تزيد من خطر الإصابة بالأمراض أم لا هو موضوع مثير للجدل ، مع نتائج الدراسة التي تدعم كلا الجانبين من الحجة.

تأثير الدهون المشبعة على صحة القلب

أحد الأسباب الرئيسية للتوصية بالحد من تناول الدهون المشبعة هو حقيقة أن استهلاك الدهون المشبعة قد يزيد من بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك الكوليسترول الضار (LDL).

ومع ذلك ، فإن هذا الموضوع ليس أبيض وأسود ، وعلى الرغم من أنه من الواضح أن الدهون المشبعة تزيد عادة بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، لا يوجد دليل قاطع على أن الدهون المشبعة تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

قد يؤدي تناول الدهون المشبعة إلى زيادة عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن ليس أمراض القلب نفسها

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الدهون المشبعة يزيد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك الكوليسترول الضار (LDL) وصميم البروتين الشحمي B (apoB). ينقل البروتين الدهني منخفض الكثافة الكوليسترول في الجسم. كلما زاد عدد جزيئات LDL ، زاد خطر الإصابة بأمراض القلب.

ApoB هو بروتين ومكون رئيسي في LDL. يعتبر مؤشرا قويا لخطر الإصابة بأمراض القلب.

لقد ثبت أن تناول الدهون المشبعة يزيد من كل من عوامل الخطر هذه ، بالإضافة إلى نسبة LDL (السيئ) إلى HDL (الجيد) ، وهو عامل خطر آخر للإصابة بأمراض القلب.

البروتين الدهني مرتفع الكثافة يحمي القلب ، ووجود مستويات منخفضة من هذا الكوليسترول المفيد يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومضاعفات القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك ، على الرغم من أن الدراسات جيدة التصميم قد أظهرت وجود علاقة بين تناول الدهون المشبعة وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، إلا أن الأبحاث فشلت في اكتشاف صلة مهمة بين استهلاك الدهون المشبعة وأمراض القلب نفسها.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تظهر الأبحاث الحالية ارتباطًا كبيرًا بين تناول الدهون المشبعة وكل أسباب الوفيات أو السكتة الدماغية.

على سبيل المثال ، وجدت مراجعة عام 2014 لـ 32 دراسة شملت 659298 شخصًا عدم وجود ارتباط كبير بين تناول الدهون المشبعة وأمراض القلب.

أظهرت دراسة أجريت عام 2017 والتي تابعت 135335 فردًا من 18 دولة لمدة 7.4 سنوات في المتوسط ​​أن تناول الدهون المشبعة لم يكن مرتبطًا بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب أو النوبات القلبية أو الوفاة المرتبطة بأمراض القلب.

علاوة على ذلك ، تُظهر النتائج المستخلصة من الدراسات العشوائية الخاضعة للرقابة أن التوصية العامة لاستبدال الدهون المشبعة بالدهون المتعددة غير المشبعة الغنية بأوميغا 6 من غير المرجح أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وقد تزيد من تطور المرض.

ومع ذلك ، كانت هناك نتائج متضاربة ، والتي يمكن أن تُعزى إلى الطبيعة المعقدة للغاية لهذا الموضوع والعيوب في التصميم والمنهجية للبحوث المتاحة حاليًا ، مما يبرز الحاجة إلى دراسات مستقبلية جيدة التصميم تبحث في هذا الموضوع.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتذكر أن هناك أنواعًا عديدة من الدهون المشبعة ، ولكل منها تأثيره الخاص على الصحة. تناقش معظم الدراسات التي تبحث في آثار الدهون المشبعة على مخاطر الإصابة بالأمراض الدهون المشبعة بشكل عام ، وهي مشكلة أيضًا.

مخاوف أخرى بشأن تناول الدهون المشبعة

على الرغم من أن تأثيرها على أمراض القلب هو الأكثر بحثًا وتنازعًا إلى حد بعيد ، فقد ارتبطت الدهون المشبعة أيضًا بآثار صحية سلبية أخرى ، مثل زيادة الالتهاب والتدهور العقلي.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 12 امرأة أنه عند مقارنتها بنظام غذائي غني بالدهون غير المشبعة من زيت البندق ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة من مزيج من زيت النخيل بنسبة 89٪ يزيد من البروتينات المسببة للالتهابات إنترلوكين -1 بيتا (IL). -1 بيتا) وانترلوكين 6 (IL-6).

تشير بعض الأدلة إلى أن الدهون المشبعة تحفز الالتهاب جزئيًا عن طريق محاكاة تأثيرات السموم البكتيرية المسماة عديدات السكاريد الدهنية ، والتي لها سلوكيات مناعية قوية ويمكن أن تسبب الالتهاب.

ومع ذلك ، فإن البحث في هذا المجال بعيد كل البعد عن أن يكون قاطعًا ، مع بعض الدراسات ، بما في ذلك مراجعة عام 2017 للتجارب العشوائية ذات الشواهد ، والتي لم تجد أي ارتباط مهم بين الدهون المشبعة والالتهابات.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن الدهون المشبعة قد يكون لها آثار سلبية على الوظيفة العقلية والشهية والتمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإن الأبحاث البشرية في هذه المجالات محدودة والنتائج غير متسقة.

المزيد من الدراسات ضرورية للتحقيق في هذه الروابط المحتملة قبل التمكن من التوصل إلى استنتاجات قوية.

ملخص

على الرغم من أن تناول الدهون المشبعة قد يزيد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، إلا أن الأبحاث لم تظهر ارتباطًا كبيرًا بينها وبين أمراض القلب نفسها. تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يؤثر سلبًا على الجوانب الصحية الأخرى ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

هل الدهون المشبعة غير صحية؟

على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن تناول بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة قد يؤثر سلبًا على الصحة ، إلا أنه لا يمكن تعميم هذه المعلومات على جميع الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة.

على سبيل المثال ، من المرجح أن يؤثر النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة على شكل وجبات سريعة ومنتجات مقلية ومخبوزات سكرية ولحوم مصنعة على الصحة بشكل مختلف عن النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة على شكل منتجات ألبان كاملة الدسم ومغذى على العشب. اللحوم وجوز الهند.

هناك مشكلة أخرى تكمن في التركيز فقط على المغذيات الكبيرة وليس على النظام الغذائي ككل. ما إذا كانت الدهون المشبعة تزيد من خطر الإصابة بالأمراض أم لا تعتمد على الأطعمة التي يتم استبدالها بها - أو ما تحل محلها - وجودة النظام الغذائي بشكل عام.

بعبارة أخرى ، لا يمكن إلقاء اللوم على العناصر الغذائية الفردية في تطور المرض. لا يستهلك البشر الدهون فقط أو الكربوهيدرات فقط. بدلا من ذلك ، يتم الجمع بين هذه المغذيات الكبيرة من خلال استهلاك الأطعمة التي تحتوي على خليط من المغذيات الكبيرة المقدار.

علاوة على ذلك ، فإن التركيز حصريًا على المغذيات الكبيرة الفردية بدلاً من النظام الغذائي ككل لا يأخذ في الاعتبار تأثيرات المكونات الغذائية ، مثل السكريات المضافة ، التي قد تؤثر سلبًا على الصحة.

تعد المتغيرات الجينية ونمط الحياة من عوامل الخطر المهمة التي يجب أخذها في الاعتبار أيضًا ، حيث ثبت أن كلاهما يؤثر على الصحة العامة والاحتياجات الغذائية وخطر الإصابة بالأمراض.

من الواضح أن تأثير النظام الغذائي ككل يصعب البحث فيه.

لهذه الأسباب ، من الواضح أن الدراسات الأكبر حجمًا والمصممة جيدًا ضرورية لفصل الارتباطات عن الحقائق.

ملخص

لا يتم إلقاء اللوم على المغذيات الكبيرة المقدار الفردية في تطور المرض. بدلاً من ذلك ، فإن النظام الغذائي ككل هو المهم حقًا.

الدهون المشبعة كجزء من نظام غذائي صحي

ليس هناك شك في أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكن الاستمتاع بها كجزء من نظام غذائي صحي.

تعتبر منتجات جوز الهند ، بما في ذلك رقائق جوز الهند غير المحلاة وزيت جوز الهند ، والزبادي كامل الدسم الذي يتغذى على العشب ، واللحوم التي تتغذى على العشب مجرد أمثلة على الأطعمة عالية القيمة الغذائية المركزة في الدهون المشبعة التي قد تؤثر إيجابًا على الصحة.

على سبيل المثال ، أظهرت مراجعات الأبحاث أن تناول منتجات الألبان كاملة الدسم له تأثير محايد أو وقائي على مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، بينما ثبت أن تناول زيت جوز الهند يزيد من نسبة الكوليسترول الحميد (الجيد) وقد يفيد في إنقاص الوزن.

من ناحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة ، بما في ذلك الوجبات السريعة والأطعمة المقلية ، ارتبط باستمرار بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والعديد من الحالات الصحية الأخرى.

ربطت الأبحاث أيضًا بين الأنماط الغذائية الغنية بالأطعمة غير المصنعة والحماية من حالات مختلفة ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب ، والحد من عوامل خطر الإصابة بالأمراض ، بغض النظر عن تركيبة المغذيات الكبيرة.

ما تم تأسيسه خلال عقود من البحث هو أن النظام الغذائي الصحي الواقي من الأمراض يجب أن يكون غنيًا بالأطعمة المغذية الكاملة ، وخاصة الأطعمة النباتية الغنية بالألياف ، على الرغم من أنه من الواضح أن الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة يمكن تضمينها أيضًا.

تذكر ، بغض النظر عن النمط الغذائي الذي تختاره ، فإن أهم شيء هو التوازن والتحسين - وليس الإغفال.

ملخص

يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي غنيًا بالأطعمة المغذية الكاملة ، بغض النظر عن تركيبة المغذيات الكبيرة. يمكن تضمين الدهون المشبعة كجزء من نظام غذائي صحي.

الخط السفلي

يُنظر إلى الدهون المشبعة على أنها غير صحية منذ عقود. ومع ذلك ، تدعم الأبحاث الحالية حقيقة أن الأطعمة المغذية الغنية بالدهون يمكن بالفعل إدراجها كجزء من نظام غذائي صحي شامل.

على الرغم من أن أبحاث التغذية تميل إلى التركيز على المغذيات الكبيرة الفردية ، إلا أنه من المفيد جدًا التركيز على النظام الغذائي ككل عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة والوقاية من الأمراض.

هناك حاجة لدراسات مستقبلية جيدة التصميم لفهم العلاقة شديدة التعقيد بين المغذيات الكبيرة الفردية والصحة العامة ، بما في ذلك الدهون المشبعة.

ومع ذلك ، فإن ما هو معروف هو أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة غير المصنعة هو الأكثر أهمية للصحة ، بغض النظر عن النمط الغذائي الذي تختار اتباعه.