ساعد شريكك في الإقلاع عن التدخين

إذا كان شريكك يحاول الإقلاع عن التدخين ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة.

تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن حوالي 70 بالمائة من المدخنين البالغين يقولون إنهم يريدون الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، فإن نسبة أقل بكثير من المدخنين ناجحون. يمكن أن يستغرق الأمر أكثر من محاولة إنهاء واحدة للإنهاء أخيرًا.

يمكن أن يساعد الحصول على الدعم الأشخاص في الإقلاع عن التدخين. أنت تلعب دورًا أكبر في قدرة شريكك على الإقلاع عما قد تدركه.

ضع في اعتبارك هذه الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة شريكك على الإقلاع عن التدخين.

عبر عن مخاوفك دون إلقاء محاضرة

يعرف العديد من المدخنين بالفعل المخاطر الصحية للتدخين. ومع ذلك ، فإن زيادة مخاطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب قد لا تكون رادعة قوية بما يكفي. تقول جمعية القلب الأمريكية أن النيكوتين قد يكون على الأقل مسبباً للإدمان مثل الكوكايين والهيروين.

ومع ذلك ، لا يدرك بعض المدخنين الضرر العاطفي والجسدي الذي تسببه عادتهم على أحبائهم. التدخين السلبي خطير. يمكن أن تكون السجائر أيضًا باهظة الثمن.

يمكنك وضع آثار تدخين شريكك في منظورها الصحيح عن طريق القيام بما يلي:

• قدم تحليل التكلفة. ثم أظهر لهم ما يمكن أن تحصل عليه عائلتك بالمال الذي يتم إنفاقه على السجائر بمرور الوقت ، مثل الإجازة أو الأثاث الجديد أو شراء سيارة أفضل.
• ناقش كيف أن هذه العادة تعزلهم وحتى أنت عن المواقف الاجتماعية التي لا تسمح بالتدخين.
• عبر عن رغبتك في أن تعيش حياة طويلة معهم فيها ، وأنت قلق من أن تدخينهم لن يجعل ذلك ممكنًا.

ساعدهم في العثور على مساعدة

يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين إلى المنتجات البديلة للنيكوتين. تأتي بأشكال عديدة منها:

• بقع
• اللثة
• معينات
• بخاخات الأنف
• أجهزة الاستنشاق

هذه لها مزاياها وعيوبها.

غالبًا ما تكون باهظة الثمن ، على الرغم من أن هذه الوسائل غالبًا ما تكون أقل تكلفة من السجائر ، خاصةً إذا كان يستخدمها مدخن شره. ومع ذلك ، فهي لا تعمل دائمًا ، مما قد يكون محبطًا للمدخنين. يمكن أن تحدث الانتكاسات.

الأدوية الموصوفة متاحة أيضًا. إنه يعمل عن طريق تغيير المواد الكيميائية في الدماغ بدلاً من تقديم بديل للنيكوتين.

توصي جمعية أمراض الصدر الأمريكية (ATS) بشدة أن يبدأ جميع الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين ويعتمدون على التبغ بدواء فارينيكلين (شانتكس).

توصي ATS باستخدام الفارينيكلين بدلاً من لصقات النيكوتين ودواء البوبروبيون (Wellbutrin). يجب أن يستمر العلاج لمدة 12 أسبوعًا على الأقل.

كن صبورًا أثناء التحكم في أعراض الانسحاب

ربما يكون أحد أسباب امتناع العديد من المدخنين عن الإقلاع هو خوفهم من أعراض الانسحاب. يمكن أن تشمل:

• الغضب
• القلق
• صعوبة في التركيز
• التهيج
• انخفاض معدل ضربات القلب
• الأرق
• صعوبة النوم
• زيادة الوزن
• زيادة الشهية

وفقًا لموقع Smokefree.gov ، فإن حوالي 80 إلى 90 بالمائة من المدخنين لديهم إدمان جسدي للنيكوتين.

يمكن أن تكون أعراض الانسحاب أقوى من الرغبة الشديدة في تدخين السجائر. هذا يعني أن شريكك ربما لا يزال يعاني من الانسحاب الجسدي على الرغم من أنه لم يعد يتوق عاطفيًا إلى النيكوتين.

معرفة هذا في وقت مبكر يمكن أن يجهزك لتوقع أعراض الانسحاب. من المهم التحلي بالصبر خلال فترة الانسحاب.

ابتكر المشتتات

يمكن للمشتتات أن تقطع شوطًا طويلاً في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ومعالجة أعراض الانسحاب. إذا كان شريكك بحاجة إلى إلهاء عن التدخين ، فاعرض عليه القيام بأحد الأمور التالية:

• إلعب لعبة
• يتمشى
• شاهد فيلم
• طهي وجبة جديدة
• خذ فصلًا يتضمن العمل اليدوي ، مثل الرسم
• اعمل فى الفناء

ابحث عن شيء يستمتع به شريكك يمكن أن يصرفه عن الرغبة الشديدة. ومع ذلك ، حاول تجنب الذهاب إلى الأماكن التي قد يكون فيها مدخنون آخرون ، مثل الحفلات الموسيقية والحانات.

يمكنك أيضًا تقديم نصائح لشريكك لتجربتها عندما لا تكون في الجوار ، مثل:

• علكة
• شرب الشاي العشبي
• تلعب لعبة الهاتف الذكي
• باستخدام المسواك
• تناول الأطعمة الصلبة ، مثل التفاح أو الجزر أو المعجنات
• شرب كوب من الماء
• التأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق
• ممارسة اليوجا

ابحث عن المستوى المناسب من التشجيع

من المهم ألا تدع أي إثارة قد تشعر بها تضع توقعات غير واقعية. إذا اعتقد شريكك أنك بدأت في إزعاجهم ، فقد يتوقف عن الاستماع إليك تمامًا.

من المهم تناول المناقشة بطريقة محسوبة ومعرفة متى قلت كل ما يجب عليك في ذلك اليوم. امنح شريكك أشياء ليفكر فيها ، ثم دعهم يأتون إليك للتحدث عنها عندما يحين الوقت.

ومع ذلك ، التشجيع مهم. مساعدة شريكك أمر بالغ الأهمية لنجاحهم. بعد فترة ، قد يفقدون الزخم لأنه لا يوجد شيء نتطلع إليه. ساعدهم في إنشاء مكافآت ، مثل:

• موعد ليلة
• الذهاب بعيدًا في عطلة نهاية الأسبوع
• رحلة تسوق
• بطاقات الهدايا
• ملاحظة بخط اليد مشجعة
• زهور
• مجاملات

اعرف متى تطلب المساعدة الخارجية

بينما يمكنك أن تقدم لشريكك قدرًا كبيرًا من المساعدة ، من المهم أيضًا معرفة متى تبحث عن موارد خارجية.

إذا كان شريكك يمر بوقت عصيب بشكل خاص ويعاني من أعراض انسحاب شديدة ، ففكر في مساعدته في العثور على العلاج السلوكي.

يمكن أن يكون العلاج الجماعي مفيدًا أيضًا. له فائدة إضافية تتمثل في تقديم الدعم الاجتماعي من زملائه المدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يساعد في تقليل أي ضغط على علاقتك أيضًا.

هناك تطبيقات وأرقام هواتف يمكن الاتصال بها للحصول على المساعدة أيضًا.

يقدم كل من Android و Apple تطبيقات مجانية لتتبع النجاح. قد تكون هذه مفيدة بشكل خاص إذا كان شريكك متعلمًا بصريًا.

لا تتردد في الاتصال بخطوط الإقلاع عن التدخين في الشبكة الوطنية للإقلاع عن التبغ على 800-QUIT-NOW (800-784-8669) للحصول على موارد مجانية ودعم إضافي.

كن داعمًا في الأوقات الصعبة

ربما تكون أهم طريقة لمساعدة شريكك على الإقلاع عن التدخين هي أن تكون داعمًا ، خاصة في الأيام الصعبة.

النيكوتين دواء. يمكن أن يكون إدمان النيكوتين مؤلمًا عاطفياً وجسديًا ، خاصةً عندما يواجه شريكك انسحابًا ورغبة شديدة.

معظم المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين لا ينجحون في المحاولة الأولى. يمكن أن يتطلب الإقلاع عن التدخين محاولات متعددة. إن تفهمك ودعمك المستمر سيجعل من المرجح أن يستمر شريكك في المحاولة وينجح في النهاية.