تخيل لو كان لالتهاب المفاصل الصدفي زر توقف مؤقت. سيكون أداء المهمات أو الخروج لتناول العشاء أو القهوة مع شريكنا أو أصدقائنا أكثر إمتاعًا إذا لم تزيد هذه الأنشطة من آلامنا الجسدية.
تم تشخيص إصابتي بالتهاب المفاصل الصدفي في عام 2003 ، بعد عامين من تشخيص إصابتي بالصدفية. لكن تشخيصي جاء بعد أربع سنوات على الأقل من بدء ظهور الأعراض.
على الرغم من أنني لم أكتشف طريقة لإيقاف الأعراض مؤقتًا أو إيقافها ، فقد تمكنت من تقليل الألم الذي أشعر به يوميًا. أحد جوانب خطتي لتخفيف الآلام هو أن أتذكر أن مرضي دائمًا معي ، وأحتاج إلى معالجته أينما كنت.
فيما يلي خمس ضرورات للاعتراف بألمي ومعالجته أثناء التنقل.
1. خطة
عندما أخطط لنزهة من أي نوع ، يجب أن أضع في الاعتبار التهاب المفاصل الصدفي. أنا أنظر إلى الأمراض المزمنة التي أعاني منها وأنا طفل إنهم ليسوا حسن السلوك ، لكنهم نقانق يحبون النخز ، والركل ، والصراخ ، والعض.
لا أستطيع فقط أن آمل وأدعوهم أن يتصرفوا. بدلاً من ذلك ، يجب أن أتوصل إلى خطة.
كان هناك وقت اعتقدت فيه أن هذا المرض لا يمكن التنبؤ به تمامًا. لكن بعد سنوات من التعايش معها ، أدركت الآن أنها ترسل لي إشارات قبل أن أعاني من اشتعال.
2. أدوات مكافحة الآلام
أجهز نفسي عقلياً لتوقع مستوى متزايد من الألم ، مما يجبرني على الاستعداد للألم أثناء خروجي من منزلي.
اعتمادًا على المكان الذي أذهب إليه والوقت الذي ستستغرقه النزهة ، فإما أن أحضر حقيبة إضافية بها عدد قليل من أدواتي المفضلة لمكافحة الألم أو أرمي ما سأحتاجه في حقيبتي.
تتضمن بعض العناصر التي احتفظ بها في حقيبتي ما يلي:
- الزيوت العطرية ، والتي أستخدمها لتخفيف الألم والتوتر في رقبتي ، وظهري ، وكتفي ، وفخذي ، أو في أي مكان أشعر فيه بالألم.
- أكياس الثلج القابلة لإعادة الملء التي أملأها بالثلج وأضعها على ركبتي أو أسفل ظهري عندما أعاني من التهاب في مفاصلي.
- لفائف الحرارة المحمولة لتخفيف توتر العضلات في رقبتي وأسفل ظهري.
- ضمادة مرنة للحفاظ على كيس الثلج الخاص بي في مكانه أثناء التنقل.
3. طريقة لتقييم احتياجات جسدي
بينما أكون بالخارج ، أستمع إلى جسدي. لقد أصبحت محترفًا في ضبط احتياجات جسدي.
لقد تعلمت التعرف على إشارات الألم المبكرة والتوقف عن الانتظار حتى لا أستطيع تحملها بعد الآن. أقوم باستمرار بإجراء فحوصات عقلية لتقييم الألم والأعراض.
أسأل نفسي: هل بدأت قدمي تؤلمني؟ هل العمود الفقري ينبض؟ هل رقبتي متوترة؟ هل يدي منتفخة؟
إذا تمكنت من ملاحظة ألمي وأعراضي ، فأنا أعلم أن الوقت قد حان لاتخاذ إجراء.
4. تذكير للراحة
يكون اتخاذ الإجراءات في بعض الأحيان بسيطًا مثل الراحة لبضع دقائق.
على سبيل المثال ، إذا كنت في ديزني لاند ، فسأمنح قدمي استراحة بعد المشي أو الوقوف لفترة طويلة من الوقت. من خلال القيام بذلك ، يمكنني البقاء في الحديقة لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، شعرت بألم أقل في ذلك المساء لأنني لم أتغلب عليه.
غالبًا ما يؤدي الضغط من خلال الألم إلى رد فعل بقية جسدي. إذا شعرت بتوتر في رقبتي أو أسفل ظهري أثناء الجلوس على مأدبة غداء ، فأنا أقف. إذا لم يكن الوقوف والتمدد خيارين ، فأنا أعذر للذهاب إلى الحمام وأستخدم زيوتًا لتخفيف الآلام أو غلافًا حراريًا.
تجاهل ألمي يجعل وقتي بعيدًا عن المنزل بائسة.
5. مجلة للتعلم من تجربتي
أرغب دائمًا في التعلم من تجربتي. كيف ذهبت نزهة بلدي؟ هل شعرت بألم أكثر مما توقعت؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما سبب ذلك وهل كان بإمكاني فعل شيء لمنعه؟ إذا لم أشعر بألم شديد ، فماذا أفعل أو ما الذي حدث جعله أقل إيلامًا؟
إذا وجدت نفسي أتمنى أن أحضر شيئًا آخر معي ، ألاحظ ما هو عليه ثم أجد طريقة لإحضاره في المرة القادمة.
أجد أن كتابة اليوميات هي الطريقة الأكثر فعالية للتعلم من نزهاتي. أقوم بتسجيل ما أحضرته ، وأضع علامة على ما استخدمته ، وألاحظ ما يجب القيام به بشكل مختلف في المستقبل.
لا تساعدني مجلاتي فقط في معرفة ما يجب أن أحضره أو أفعله ، ولكنها تساعدني أيضًا في التعرف على جسدي وأمراضي المزمنة بشكل أفضل. لقد تعلمت التعرف على علامات التحذير التي لم أتمكن من رؤيتها في الماضي. هذا يسمح لي بمعالجة ألمي وأعراضي قبل أن يخرجوا عن السيطرة.
يبعد
أعالج النزهات مع التهاب المفاصل الصدفي والأمراض المزمنة المؤلمة الأخرى بنفس الطريقة كما لو كنت أغادر المنزل مع أطفال رضع وأطفال صغار. عندما أفعل ذلك ، أجد أن الأمراض التي أعاني منها تسبب نوبات غضب أقل. نوبات غضب أقل تعني ألمًا أقل بالنسبة لي.
سينثيا كوفيرت كاتبة مستقلة ومدونة في The Disabled Diva. تشاركنا نصائحها للعيش بشكل أفضل وبألم أقل على الرغم من إصابتها بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك التهاب المفاصل الصدفي والفيبروميالغيا. تعيش سينثيا في جنوب كاليفورنيا ، وعندما لا تكتب ، يمكن العثور عليها وهي تمشي على طول الشاطئ أو تستمتع مع العائلة والأصدقاء في ديزني لاند.
