كيفية تخفيف آلام الرقبة بالضغط: خمس نقاط ضغط

العلاج بالابر

يعد توتر العضلات وإجهاد الظهر من الأسباب الشائعة لألم الرقبة. يمكن أن تكون المفاصل المهترئة وتكسر الغضروف عاملاً أيضًا. عادة ما تتركز آلام الرقبة في مكان واحد في رقبتك ، ولكن يمكن أيضًا تشتيتها. يمكن أن يأخذ هذا النوع من الألم شكل تصلب أو تشنجات.

لقرون ، كان الناس يتجهون إلى علم المنعكسات والعلاج بالابر لتخفيف آلام الرقبة. يحدد العلاج بالضغط نقاطًا في جسمك يمكن تدليكها وتحفيزها للتخفيف من الظروف الصحية.

لا يزال علاج آلام الرقبة بعلم المنعكسات قيد التقييم من حيث فعاليته السريرية ، لكن الأدلة القصصية تشير إلى أنه يعمل مع بعض الأشخاص. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن نقاط الضغط التي قد تخفف آلام رقبتك.

العلم وراء نقاط الضغط وآلام الرقبة

تمت دراسة الوخز بالإبر على نطاق واسع كعلاج لألم الرقبة. في حين أن هناك بعض الأدلة على أن الوخز بالإبر يعمل على علاج آلام الرقبة ، إلا أن العلاج بالابر غير مقبول عالميًا كعلاج لألم الرقبة. يتساءل الباحثون ، على سبيل المثال ، عما إذا كانت الإبر الناتجة عن الوخز بالإبر تحفز المواد الكيميائية في الجسم التي توفر تخفيف الآلام. إذا كان هذا هو الحال بالفعل ، فإن تحفيز نقاط الضغط بالتدليك بدلاً من الإبر لن يوفر نفس تخفيف الآلام.

لكن هذا لا يعني أنه يجب استبعاد العلاج بالابر كعلاج شامل لألم الرقبة. قد يؤدي تحفيز نقاط الضغط إلى تخفيف آلام الرقبة وتهدئة آلام العضلات. وفقًا للعديد من المراجعات للأدبيات العلمية ، فإن الإجابة هي أننا لا نعرف.

نقاط الضغط لألم الرقبة

لتجربة العلاج بالابر لتخفيف آلام الرقبة ، اتبع الخطوات التالية:

1. استرخي وتنفس بعمق. ضع في اعتبارك أن تختار مكانًا مريحًا وهادئًا لممارسة العلاج بالضغط.
2. استخدم ضغطًا قويًا وعميقًا لتدليك نقاط الضغط التي حددتها لعلاج آلام الرقبة. من الأفضل تدوير أصابعك في حركة دائرية أو لأعلى ولأسفل لمدة ثلاث إلى أربع دقائق في كل نقطة ، مع التركيز على واحدة تلو الأخرى. إذا شعرت بزيادة حادة في الألم في أي مكان من جسمك أثناء العلاج ، فتوقف على الفور.
3. كرر العلاج بالتدليك طوال اليوم إذا شعرت أنها فعالة. لا يوجد حد لعدد مرات ممارسة العلاج بالابر في اليوم.

فيما يلي قائمة بنقاط الضغط لعدة أنواع مختلفة من آلام الرقبة. تذكر أنه في علم المنعكسات ، يكون الجسم كله مترابطًا. هذا يعني أنه ليس من غير المألوف تحفيز جزء من جسمك لتنشيط أو محاذاة جزء آخر من الجسم.

جيان جينغ (GB21)

جيان جينغ في عضلات كتفك ، في منتصف المسافة تقريبًا بين رقبتك وحيث تبدأ ذراعيك. تم استخدام هذه النقطة في دراسات الوخز بالإبر الناجحة للصداع وتوتر العضلات. قد يعالج جيان جينغ أيضًا آلام الرقبة المؤلمة أو المتيبسة بنجاح. لاحظي أن تحفيز هذه النقطة قد يحفز المخاض ، لذا لا تحفيزيه لتخفيف آلام الرقبة أثناء الحمل.

هي جو (L14)

نقطة He Gu موجودة على ثنية الجلد "الشبكية" بين الإبهام والسبابة. يدعي أخصائيو علم المنعكسات أن تحفيز هذه النقطة يمكن أن يخفف الألم في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك رقبتك. ملحوظة: إذا كنت حاملاً ، تجنبي إثارة هذه النقطة.

تجمع الرياح (Feng Chi / GB20)

يقع Feng Chi خلف شحمة أذنك ، باتجاه أعلى رقبتك وقاعدة جمجمتك. يستخدم أخصائيو علم المنعكسات هذه النقطة لعلاج كل شيء من التعب إلى الصداع. قد يؤدي تحفيز نقطة الضغط هذه إلى تحسين تصلب الرقبة الناتج عن النوم في وضع غير مريح.

Zhong Zu (TE3)

تقع نقطة Zhong Zu بين المفاصل فوق أصابع الخنصر والبنصر. قد تحفز نقطة الضغط هذه أجزاء مختلفة من دماغك عندما يتم تنشيطها ، مما يعزز الدورة الدموية ويطلق التوتر. قم بتحفيز هذه النقطة لتخفيف آلام الرقبة الناتجة عن التوتر أو الإجهاد.

عمود السماء

تم العثور على هذه النقطة على جانبي رقبتك ، عند قاعدة جمجمتك وعلى بعد حوالي بوصتين من الجزء العلوي حيث يبدأ العمود الفقري. (إنها أعلى كتفيك مباشرة). قد يؤدي تحفيز هذه النقطة إلى إطلاق الاحتقان وتضخم الغدد الليمفاوية التي يمكن أن تسبب التهابًا في الرقبة.

نقاط الضغط لألم الرقبة

يبعد

يمكن أن يكمل العلاج بالضغط والانعكاسات العلاجات المنزلية الفعالة الأخرى لتخفيف آلام الرقبة ، مثل الضغط الدافئ وتمارين الإطالة وأدوية تخفيف الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية. والخبر السار هو أنه مع الراحة والرعاية الذاتية ، فإن معظم آلام الرقبة تختفي من تلقاء نفسها في غضون يوم أو يومين.

قد يشير ألم الرقبة المتكرر إلى مشكلة في ترتيبات نومك أو مقدار التوتر في حياتك ، أو قد يكون نتيجة لممارسة التمارين بشكل غير صحيح. راقب أي ألم تشعر به واتصل بطبيبك إذا اشتعلت باستمرار أو ساءت.

إذا كنتِ حاملًا وتعانين من ألم في الرقبة ، فتحدثي إلى طبيبك حول خيارات العلاج قبل تجربة العلاج بالضغط على نفسك.

إذا كان ألم رقبتك ناتجًا عن إصابة أو حادث سيارة ، فلا تحاول علاجه بنفسك بعلم المنعكسات أو أي علاج آخر. تأكد من الحصول على الوثائق والرعاية من الطبيب ومتابعة أي اختبار أو علاج طبيعي موصى به.