أثناء الحمل ، سوف ينمو جسمك ويتغير - كما تعلم جيدًا ، إذا كنت تتوقع ذلك. ستصبح هذه التغييرات أكثر سرعة وغضبًا كلما اقتربت من تاريخ التسليم.
بالنسبة للبعض ، قد تكون هذه التغييرات مقلقة بعض الشيء. ولكن إذا كنت قلقًا من زيادة وزنك كثيرًا ، فمن المهم أن تعرف أن هناك مجموعة كبيرة من الأشياء التي تعتبر صحية.
إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق ، فقد تتساءل عما إذا كان الصيام المتقطع (IF) يمكن أن يساعدك في إدارة وزنك والمخاوف الصحية الأخرى أثناء الحمل. أو ربما كنت تمارس صيامًا متقطعًا بالفعل وتريد معرفة ما إذا كان بإمكانك الاستمرار في الأشهر التسعة المقبلة.
ماذا عليك ان تفعل؟ حسنًا ، قبل إجراء أي تغييرات على عاداتك الغذائية ، من الجيد الاتصال بطبيبك لمعرفة الإيجابيات والسلبيات. في هذه الأثناء ، إليك 411 عندما يتعلق الأمر بـ IF والحمل.
ما تحتاج إلى معرفتهالصوم المتقطع ليس موصى به أثناء الحمل.
ذات صلة: الوزن قبل الحمل هو عامل صحي أكبر من زيادة الوزن أثناء الحمل
ما هو الصيام المتقطع؟
الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع يأكلون الجزء الأكبر من سعراتهم الحرارية خلال فترة زمنية معينة. هناك عدة طرق لهذه الطريقة في الأكل.
على سبيل المثال:
- يأكل بعض الناس يوميًا ، ويختارون نافذة معينة لتناول الطعام. في طريقة 16: 8 ، قد تختار تناول الطعام بين الساعة 12 ظهرًا. و 8 مساءً كل يوم - مما يعني أنك تأكل في نافذة مدتها 8 ساعات. تعتبر الـ 16 ساعة الأخرى من اليوم صيامًا.
- بدلاً من ذلك ، قد يختار الأشخاص تناول الطعام بشكل طبيعي في بعض أيام الأسبوع ، على سبيل المثال 5 أيام ، والصيام (أو تناول وجبتين قليلتي السعرات الحرارية) على الوجبتين الأخريين ، كما هو الحال في طريقة 5: 2.
هناك قدر كبير من الأبحاث حول الصيام المتقطع وكيف يضع الجسم في حالة حرق الدهون تسمى الكيتوزية. أبعد من ذلك ، والصوم بانتظام مايو مساعدة:
- تقليل الالتهابات في الجسم
- خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم
- خفض مستويات الكوليسترول
وتشير أبحاث أخرى إلى أن الصيام قد يقلل من عوامل الخطر لأشياء مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
يُعد فقدان الوزن محورًا كبيرًا للبحث في IF ، ويُعتقد أن الصيام يساعد في إنقاص الوزن لأنه يحول الجسم إلى الجري في مخازن الدهون. قد يساعد أيضًا في تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام.
في إحدى الدراسات الصغيرة عام 2007 ، فقد المشاركون 8 في المائة من وزن أجسامهم في 8 أسابيع فقط بعد صيام يوم بديل. هذا يعني أنهم يأكلون بشكل طبيعي كل يومين ويستهلكون 20 في المائة فقط من سعراتهم الحرارية العادية في أيام "الراحة".
ذات صلة: 10 فوائد صحية للصيام المتقطع
هل من الآمن القيام به أثناء الحمل؟
دائما تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة.
لا ينصح عمومًا الصيام المتقطع للمرأة أثناء الحمل.
لا يوجد الكثير من الأبحاث لتقديم توصيات مستنيرة حول ما إذا كانت هناك آثار إيجابية أو سلبية على الحمل. لا توجد دراسات بحثت في الصيام المتقطع طوال فترة الحمل.
تدور العديد من الدراسات التي ستجدها حول النساء الحوامل والصيام حول عطلة المسلمين في رمضان ، والتي تبلغ حوالي 30 يومًا. خلال هذا الشهر القمري ، يصوم الناس من شروق الشمس إلى غروبها. في حين أن النساء الحوامل والمرضعات من الناحية الفنية معفاة من هذه الممارسة ، لا يزال البعض يواصل الصيام.
- أشار تقرير أقدم عام 1996 إلى أن دراسة عن النساء الغامبيات تشير إلى أن أولئك الذين صاموا خلال شهر رمضان قد عانوا من تغيرات كبيرة في مستويات الجلوكوز والأنسولين والدهون الثلاثية ، وكذلك في المؤشرات الصحية الأخرى. ومع ذلك ، فإن وزن أطفالهن عند الولادة يمكن مقارنته بأطفال النساء اللاتي لم يصومن. ومع ذلك ، أوضح الباحثون أن الصيام أثناء الحمل قد يكون له آثار صحية تظهر لاحقًا في الحياة ، وبالتالي يجب تجنبها.
- تعكس دراسة حديثة هذه النتائج وأظهرت أن صيام رمضان لم يؤثر على وزن الأطفال عند الولادة. علاوة على ذلك ، لم يكن هناك ارتباط بالصيام والولادة المبكرة. تمامًا كما في الدراسة السابقة ، خلص الباحثون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة حول الصيام وآثاره الصحية الضارة المحتملة.
شيء واحد نعرفه هو أن الحمل هو وقت تحتاج فيه إلى التركيز على:
- مساعدة طفلك على زيادة الوزن
- توفير التغذية للمساعدة في نمو الدماغ والجسم
- تطوير مخزون دهون الأم إذا كنت تخطط للإرضاع
قد يؤدي تغيير عادات الأكل بشكل كبير إلى نقص التغذية ومشاكل صحية أخرى لك ولطفلك. قد يغير الصيام أيضًا مستويات الهرمونات.
والجدير بالذكر أن الدراسات التي تبحث في IF والحمل تتعامل بشكل أساسي مع الوزن عند الولادة. هناك العديد من النتائج المحتملة الأخرى التي لم تتم دراستها - مثل خطر فقدان الحمل والتأثيرات اللاحقة على الأطفال الذين فعلت أمهاتهم IF ، على سبيل المثال.
قبل كل شيء ، الطريقة التي يؤثر بها الصيام على جسمك وحملك لا يمكن التنبؤ بها ومن المحتمل أن تختلف عن الطريقة التي قد تؤثر بها على شخص آخر. لهذا السبب ، توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بالعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتطوير خطة فردية لزيادة الوزن بناءً على مؤشر كتلة الجسم (BMI) والصحة العامة.
بالنسبة للنساء ذوات مؤشر كتلة الجسم في نطاق 18.5 إلى 24.9 ، يعني هذا عادةً اكتساب ما بين 25 و 35 رطلاً من خلال اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الكاملة وشرب الكثير من الماء. قد يحتاج الأشخاص ذوو الوزن الزائد إلى التحكم في الزيادة تحت إشراف الطبيب مع المراقبة الدقيقة لنمو أطفالهم.
ماذا لو مارست IF قبل الحمل؟
قد نبدو وكأننا رقم قياسي مكسور ، لكن تحدث مع طبيبك - حتى لو كنت بالفعل في أخدود الصيام الذي يناسبك. قد يكون من الجيد بالنسبة لك أن تستمر في الصيام ، ولكن ليس بنفس الشدة التي اعتدت عليها.
تأكد من إخبار طبيبك بتاريخك بالكامل مع الصيام المتقطع ، وكذلك أهدافك في الاستمرار أثناء الحمل.
ذات صلة: الفصل الثالث: زيادة الوزن وتغيرات أخرى
مخاطر IF أثناء الحمل
في حين أن الآثار طويلة المدى ليست واضحة تمامًا ، قام الباحثون بفحص النساء الصائمات في رمضان وكيف يؤثر ذلك على أشياء مثل تنفس الجنين. عندما كان لدى النساء مستويات منخفضة من الجلوكوز من الصيام ، فقد استغرقهن وقتًا أطول "بشكل ملحوظ" لاكتشاف حركات الجنين.
يعتبر التردد المنخفض لحركات الجنين بشكل عام علامة تحذير يجب أن تأخذها على محمل الجد ، خاصة مع اقتراب موعد الولادة. يجب أن يقوم طفلك بحوالي 10 حركات في غضون ساعة إلى ساعتين - ويجب أن تشعر عادة بـ 10 حركات في غضون نصف ساعة فقط.
مع قصر تناول الطعام على نوافذ أو أيام معينة ، قد يكون من الصعب أيضًا الحصول على الكمية المناسبة من التغذية عندما تقوم بذلك نكون يتناول الطعام. وقد أصبح هذا الأمر أكثر صعوبة لأن طفلك ينسحب من مخازن التغذية الخاصة بك أيضًا.
تعتبر مشاكل مثل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أكثر شيوعًا بالفعل عند النساء الحوامل. وعندما لا يحصل الطفل على ما يكفي من الحديد - خاصة في الثلث الثالث من الحمل - فقد يكون أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم قبل عيد ميلاده الأول. هذه أشياء مخيفة ، لكن لحسن الحظ ، فإن الحصول على تغذية جيدة يجعل هذه المخاطر تتراجع.
ذات صلة: المخاطر الصحية المرتبطة بالحمل
ماذا تفعل بدلا من ذلك
للحفاظ على زيادة الوزن بشكل ثابت وصحي ، يجب أن تهدف معظم النساء إلى استهلاك 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم. هذا القليل - مثل كوب من الحليب الخالي من الدسم ونصف ساندويتش - ولكن بالتأكيد ليس "الأكل لفردين" الذي ربما سمعته قبل الحمل.
التمرين هو جزء آخر من المعادلة. قد تشعرين بعدم الراحة - خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى - ولكن تحريك جسمك قد يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل ، ويساعد على تقصير المخاض ، ويقلل من مخاطر الولادة القيصرية.
إذا كنت قد مارست الرياضة قبل الحمل - فهذا رائع! اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تعديل روتينك والاستمرار. إذا كنت جديدًا في التدريبات ، فركز على الحصول على حوالي 30 دقيقة كل يوم من النشاط المعتدل ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات على دراجة ثابتة.
الموضوعات ذات الصلة: الحفاظ على حمل صحي
ماذا عن IF ومحاولة الحمل؟
الآن ، لبعض الأخبار الرائعة. تشير الدراسات إلى وجود رابط "مفيد للطرفين" بين النظام الغذائي والخصوبة.
الصوم المتقطع مايو تتمتع ببعض القوة عندما يتعلق الأمر بالخصوبة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS). في إحدى الدراسات الحديثة ، لاحظت النساء المصابات بالسمنة ومتلازمة تكيس المبايض اللائي صائمين بانتظام زيادة في مستويات الهرمون اللوتيني المسؤول عن الإباضة.
تشير معلومات أخرى إلى أن فقدان الوزن بنسبة 5 إلى 10 في المائة قد يساعد في الإنجاب. نظرًا لأن الصيام المتقطع قد يساعد في هذا المجال ، بالإضافة إلى مقاومة الأنسولين والمشكلات الصحية الأخرى ، فمن المحتمل أن الصيام قد "يعزز" الخصوبة العامة وصحة الجهاز التناسلي.
ذات صلة: نظرة على الجدول الزمني لخصوبتك
الوجبات الجاهزة
ربما لا يكون من الجيد الخوض في الصيام أثناء الحمل - خاصةً إذا لم تكن قد جربته من قبل.
الخبر السار هو أن الحمل لا يستمر إلى الأبد ، ويمكنك بالتأكيد تجربة طريقة الأكل هذه لإنقاص الوزن بعد الولادة. (لكن مرة أخرى ، استشر طبيبك - الذي قد يكون صديقك المفضل الآن - إذا كنت ترضعين طفلك.)
وإذا كنت تشعر بالإرهاق ، فاطلب المساعدة. سيتتبع مقدم الرعاية الصحية وزنك في كل موعد من مواعيد ما قبل الولادة. تحدث عن مخاوفك بشأن كسب الكثير لمعرفة ما إذا كانت لديهم اقتراحات لمساعدتك على تقليص حجمها - إذا لزم الأمر - بطريقة تحافظ على صحتك أنت وطفلك على حد سواء.
