هل أنت حامل ومرهقة؟ إن نمو الإنسان هو عمل شاق ، لذا فليس من المستغرب أن تشعري بقليل من التعب الإضافي أثناء الحمل! ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى النوم طوال الوقت ، فقد تبدأ في القلق.
أنت تعلم أن طبيبك ذكر الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، لكن ما هو مقدار ذلك؟ هل تحصل على الكثير؟ من المحتمل أن يكون لديك بعض الأسئلة بخصوص القدر المناسب من النوم أثناء الحمل.
هل يجب أن تقلق بشأن الإفراط في النوم أثناء الحمل؟ (هل هناك شيء مثل الكثير من النوم أثناء الحمل؟) ماذا يجب أن تفعل إذا كنت لا تشعرين براحة جيدة؟ لا تقلقي ، استمري في القراءة وسنساعدك في البحث عن أسئلة الحمل المتعلقة بالنوم!
ما المقصود بالنوم المفرط أثناء الحمل؟
ما يعتبر مفرطًا موضوعيًا إلى حد ما ، ويعتمد أيضًا على احتياجات وعادات نومك النموذجية.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يختلف مقدار النوم الضروري لصحة جيدة حسب العمر. يُنصح بالنوم بين 7 و 9 ساعات يوميًا في العمر الذي تجد فيه معظم النساء أنفسهن حوامل. (يمكن أن تؤثر العوامل الوراثية وجودة النوم على هذه الأرقام ، ولكن هذا دليل عام جيد لمقدار النوم المطلوب.)
إذا وجدت نفسك تنام بشكل روتيني لمدة تزيد عن 9 إلى 10 ساعات متواصلة وتحصل على نوم جيد ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تنام بشكل مفرط. ومع ذلك ، إذا كنت مستيقظًا عدة مرات أثناء الليل أو كنت تعاني من اضطراب في أنماط النوم ، فقد تحتاج إلى قضاء وقت أطول في الفراش مستريحًا أكثر من المعتاد.
لماذا النوم مهم جدا؟
أظهر العلم أن النوم ضروري لجميع أنواع وظائف الجسم الحيوية ، بالإضافة إلى استعادة الطاقة والسماح للدماغ بمعالجة المعلومات الجديدة التي أخذها أثناء اليقظة.
بدون نوم كافٍ ، من المستحيل التفكير بوضوح ، والاستجابة بسرعة ، والتركيز ، والتحكم في العواطف. يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى مشاكل صحية خطيرة.
ما الذي يجعلك تشعرين بالنعاس أثناء الحمل؟
من الشائع الشعور بالتعب أكثر من المعتاد خلال الثلث الأول والثالث من الحمل.
في الثلث الأول من الحمل ، يزداد حجم الدم ومستويات البروجسترون. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس. بحلول الثلث الثالث من الحمل ، يمكن أن يؤدي حمل وزن الطفل الزائد والقلق العاطفي من الولادة الوشيكة إلى التوق لقضاء بعض الوقت الإضافي في السرير.
بالإضافة إلى هذه التغيرات الهرمونية والفسيولوجية ، قد لا تحصل على نوم جيد. يمكن أن تؤدي المضايقات المتعلقة بالحمل ، بالإضافة إلى زيادة مستويات التوتر والقلق ، إلى ليالي مضطربة. قد يجعلك هذا تشعر بمزيد من التعب أثناء النهار أو اشتهاء القيلولة.
هل هناك مخاطر للنوم المفرط أثناء الحمل؟
جادلت إحدى الدراسات بأنه قد تكون هناك مخاطر من النوم المفرط في الثلث الثالث من الحمل. في الدراسة ، كانت النساء اللائي ينمن أكثر من 9 ساعات متواصلة دون إزعاج وينامن بشكل روتيني بدون راحة في الشهر الأخير من الحمل لديهن حالة أكبر من الإملاص.
قبل أن تبدأ في ضبط المنبهات لإيقاظك كل بضع ساعات ، من المهم ملاحظة أن هذه الدراسة قد طعن فيها العلماء الذين شعروا أن الليالي الطويلة غير المضطربة كانت نتيجة لانخفاض حركة الجنين وليس سبب موت الجنين ميتًا.
على الرغم من أنك قد لا ترغبين في النوم كثيرًا ، إلا أنه قد يكون من المفيد قضاء 8 ساعات على الأقل في السرير ، حيث توجد بعض الفوائد المحتملة للحصول على قسط كافٍ من النوم خلال المراحل المتأخرة من الحمل.
هل هناك فوائد للنوم أثناء الحمل؟
وجدت إحدى الدراسات القديمة أن النساء اللائي ينمن أقل من 6 ساعات في الليل في نهاية فترة الحمل كان لديهن عمل أطول وكان احتمال حدوث ولادة قيصرية 4.5 مرة. علاوة على ذلك ، وجدوا أن النساء اللائي يعانين من اضطراب شديد في النوم لديهن عمالة أطول وكان احتمال الولادة القيصرية أكبر بمقدار 5.2 مرة.
أيضًا ، تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن النوم غير الكافي أثناء الحمل قد يكون له آثار طويلة المدى على النسل. لذلك ، إذا كنت تستيقظ عدة مرات في منتصف الليل ، فقد ترغب في تخصيص بعض الوقت الإضافي في المساء أو الصباح في السرير!
بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، من المهم التفكير في نوعية النوم الذي تحصل عليه. أشارت الأبحاث إلى أن التنفس المضطرب أثناء النوم الذي يمكن أن يحدث أثناء الحمل قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
أخيرًا ، تم ربط الشخير ، وهو أكثر شيوعًا عند النساء الحوامل منه لدى النساء غير الحوامل ، بتسمم الحمل وسكري الحمل.
ما هي المشاكل التي يمكن أن تؤثر على النوم أثناء الحمل أو تسبب النوم الزائد؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل نومك يبدو مختلفًا أثناء الحمل. تتضمن بعض الأسباب المحتملة ما يلي:
- التغيرات الهرمونية: خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، ينخفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات البروجسترون خلال هذه الفترة أيضًا إلى الرغبة في مزيد من النوم.
- متلازمة تململ الساق: تعاني العديد من النساء الحوامل من بعض الليالي غير السارة بسبب الحاجة إلى تحريك أرجلهن. قد يحدث بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين أو نقص حمض الفوليك والحديد.
- مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD): تفتح حلقة عضلية أسفل المريء للسماح بدخول الطعام إلى معدتك. في النساء المصابات بالارتجاع المعدي المريئي ، ستبقى هذه الحلقة فضفاضة وتسمح للطعام والسوائل بالعودة إلى الحلق. يمكن أن يؤدي الحمل إلى ارتجاع المريء ، حيث يمكن أن يؤدي الضغط الإضافي على منطقة المعدة إلى إعاقة إغلاق الحلقة بالشكل الصحيح.
- الأرق: خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل ، قد تجد نفسك تقضي الكثير من الوقت في السرير ، لكنك لا تحصل على نوم جيد. أحد أسباب الأرق هو الأوجاع والآلام المرتبطة بالحمل. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من التوتر والقلق حول الولادة ورعاية الطفل إلى الاستيقاظ لفترة طويلة بعد وقت النوم المعتاد.
- توقف التنفس أثناء النوم: تحدث إلى طبيبك على الفور إذا كان تنفسك مقيدًا أثناء النوم. وجدت إحدى المراجعات أن بعض النساء يصبن بانقطاع النفس النومي أثناء الحمل ، ربما بسبب التغيرات الهرمونية والفسيولوجية. على الرغم من أنه قد يتم حله بعد الحمل ، إلا أنه يمكن ربطه بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الأخرى ، لذلك من المهم إجراء فحص لهذا الأمر!
- كثرة التبول: بحلول الثلث الثالث من الحمل ، قد تجدين نفسك تستيقظ عدة مرات كل ليلة لاستخدام الحمام. حسنًا ، يمكنك أن تشكر طفلك الذي ينمو على وضع ضغط إضافي على مثانتك. يمكنك محاولة الحد من تناول السوائل قبل النوم مباشرة للمساعدة في ذلك ، ولكن تذكر أنك لا تريد أن تصاب بالجفاف!
ما الذي يمكنك فعله لتحسين النوم أثناء الحمل؟
إذا كنت تكافحين من أجل الحصول على نوم جيد أثناء الحمل ، فلا تتخلى عن الأمل! هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تجربتها لتحسين نومك.
- ضعي في اعتبارك استخدام وسادة الحمل. إذا كنتِ عادة تنامين على الظهر أو ببساطة لا تستطيعين اتخاذ الوضع الذي تشعرين أنه على ما يرام ، يمكن أن تساعدك وسادة الحمل على الشعور بالدعم والراحة أثناء النوم.
- عالج المشاكل الأساسية. هل تشعرين بالتوتر أو القلق بشأن الولادة؟ هل هناك شيء آخر يدور في ذهنك يجعلك مستيقظًا؟ يمكن أن تساعدك معالجة أي مشكلات تجعل عقلك يتسابق في الحصول على نوم أفضل ليلاً!
- تمرن يوميا. أحد الفوائد المحتملة للتمرين هو تحسين النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنحك التمارين المنتظمة مزيدًا من الطاقة لإكمال أنشطتك النهارية ومساعدة جسمك على البقاء قويًا للعمل قبل ولادة طفلك!
- احصل على تدليك. يمكن أن يكون اللمس مهدئًا ومفيدًا جدًا للنوم! يمكن أن يخفف أيضًا بعض الآلام المرتبطة بالحمل ويحسن مزاجك.
- أسس عادات نوم جيدة. يمكن أن تساعد إجراءات النوم (النوم في أوقات محددة بعد أنماط السلوك المتوقعة) في ضبط الحالة المزاجية لليلة من النوم الجيد.
- قم بإنشاء مساحة نوم مثالية. قد ترغب في التفكير في الاحتفاظ بالإلكترونيات خارج غرفة النوم ، أو الاستثمار في مرتبة جديدة ، أو التأكد من وجود غرفة مرتبة ، أو حتى ضبط منظم الحرارة على درجة الحرارة المثالية قبل النوم.
إذا وجدت أنك لا تحصل على نوم جيد في الليل أو تشعر بالإرهاق أثناء النهار ، فلا بأس أن تأخذ قيلولة عندما تستطيع ذلك. فقط حاول التأكد من أنها ليست طويلة جدًا ولا تتخلص من روتين نومك الليلي!
يبعد
إذا كنت تشعرين بالتعب أثناء الحمل ، فأنت لست وحدك! الشعور بالإرهاق من أعراض الحمل الشائعة ، خاصة في بداية ونهاية الحمل.
ومع ذلك ، إذا كنت تشعر دائمًا أنك تعاني من قلة النوم أو تجد نفسك بحاجة إلى النوم في جميع ساعات اليوم ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك. يمكنهم التأكد من عدم وجود حالات طبية أساسية تسبب ذلك!
.jpg)
