ليس عليك استخدام الرغبة الشديدة في الحمل كذريعة لرغبتك في تناول الشوكولاتة - فهي تحظى بشعبية على مستوى العالم تقريبًا. لكن حملك قد يجعلك تتساءل عما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله.
إليك الأخبار السارة: الشوكولاتة آمنة لتستمتع بها باعتدال. إليكم السبب.
سلامة تناول الشوكولاتة أثناء الحمل
الشوكولاتة آمنة تمامًا للاستهلاك أثناء الحمل ، طالما أننا نتحدث عن بضع قطع بدلاً من ستة عبوات من قطع الحلوى كبيرة الحجم. مثل معظم الأشياء في الحياة ، فإن الاعتدال هو قاعدة عامة جيدة.
سكر
تستخدم بعض الأمهات حملهن كوقت ليكون أكثر حذراً بشأن نظامهن الغذائي ، ومراقبة تناولهن لأشياء مثل الكافيين والسكر والإضافات غير الضرورية.
وهذا غالبًا لسبب وجيه: أظهرت الأبحاث أن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية وكميات عالية من السكر المضاف أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى نتائج صحية سلبية لكل من الأم والطفل.
على سبيل المثال ، ارتبطت الأنظمة الغذائية عالية السكر أثناء الحمل بزيادة مخاطر:
- سكري الحمل
- زيادة الوزن أثناء الحمل
- تسمم الحمل
- ولادة قبل الوقت المتوقع
لهذا السبب ، يُقترح أن تحافظ النساء الحوامل على تناول السكر المضاف عند الحد الأدنى لتجنب هذه المضاعفات المحتملة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بالشوكولاتة. هذا يعني فقط أن الشوكولاتة والأطعمة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف يجب الاستمتاع بها باعتدال.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك المساعدة في تقليل تناول السكر المضاف عن طريق اختيار منتجات الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة سكر أقل من غيرها.
تشمل الشوكولاتة شديدة الحلاوة الشوكولاتة البيضاء وألواح الحلوى (فكر على سبيل المثال ، ألواح شوكولاتة هيرشي بالحليب). بشكل عام ، كلما كانت الشوكولاتة أغمق ، قل السكر الذي تحتوي عليه. (ولكن كلما زاد الكافيين - وهو ما يقودنا إلى قلقنا المشترك التالي المتعلق بالسلامة).
مادة الكافيين
مصدر قلق إضافي هو تناول الكافيين ، حيث تم ربط الكثير من الكافيين بمخاطر الإجهاض. في الوقت الحالي ، توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بتناول 200 ملليجرام من الكافيين أو أقل يوميًا أثناء الحمل.
كن مطمئنًا: يمكنك بالتأكيد البقاء دون هذا المبلغ بينما لا تزال تستمتع بقطعة من الشوكولاتة من حين لآخر.
ألقِ نظرة على مستويات الكافيين النموذجية هذه:
- لوح الشوكولاتة الداكنة ، 1.45 أوقية: 30 ملجم كافيين
- لوح شوكولاتة الحليب ، 1.55 أوقية: 11 ملغ كافيين
- شراب الشوكولاتة 1 ملعقة كبيرة: 3 ملغ كافيين
مرة أخرى ، نوع الشوكولاتة مهم. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على ثلاثة أضعاف كمية الكافيين الموجودة في شوكولاتة الحليب. إذا كنت قد تناولت بالفعل فنجانين من القهوة لهذا اليوم ، فإن حصة كبيرة من الشوكولاتة ستفوق كمية الكافيين الموصى بها.
ببساطة ، تتبع مدخولك لبضعة أيام يمكن أن يمنحك فكرة عن كمية الكافيين التي تستهلكها في يوم عادي. يمكنك بعد ذلك إجراء تعديلات من هناك.
فوائد تناول الشوكولاتة أثناء الحمل (لك)
جاهز للبشارة؟ يمكن أن يقلل تناول الشوكولاتة المنتظم من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010. Sweeeeet!
في مراجعة أكثر من 2000 حالة حمل ، ارتبط انخفاض خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج باستهلاك الشوكولاتة في الثلث الأول والثالث من الحمل ، بينما ارتبط انخفاض مخاطر ارتفاع ضغط الدم الحملي فقط باستهلاك الشوكولاتة في الثلث الأول من الحمل. (مع التنبيه إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج).
تعريف تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم الحملي
تسمم الحمل هي حالة تعاني فيها النساء من ارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول وعوامل تخثر منخفضة يمكن أن تشير إلى مشاكل في الكبد أو الكلى. يمكن أن يكون خطيرًا على الأمهات والأطفال ، وهذا هو السبب في أن OB الخاص بك سوف يراقب ضغط دمك عن كثب طوال فترة الحمل.
يُعرَّف ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل بأنه ضغط الدم الانقباضي البالغ 140 ملم زئبق أو أكثر ، أو ضغط الدم الانبساطي 90 ملم زئبق أو أكثر بعد 20 أسبوعًا من الحمل
وعلى الرغم من أنه لا يمكنك استبدال فيتامين ما قبل الولادة بألواح الشوكولاتة ، إلا أن هناك فوائد مدهشة أخرى للشوكولاتة الداكنة على وجه الخصوص. على سبيل المثال ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على معادن بما في ذلك المغنيسيوم والنحاس والحديد.
تمامًا مثل حفنة التوت الأزرق التي تشك في أنه يجب عليك تناولها ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مضادات الأكسدة ، وهي مفيدة لصحة أي شخص ، وليس فقط النساء الحوامل.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 أن 8 أيام من استهلاك الشوكولاتة الداكنة يوميًا أدت إلى تحسينات في بعض علامات وظائف المخ مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
فوائد تناول الشوكولاتة أثناء الحمل (للطفل)
إذا كنت ترغب في ضخ الدم إلى طفل لتحقيق النمو الأمثل ، قد تكون الشوكولاتة هي السر.
في دراسة أجريت عام 2016 على مجموعتين من النساء الحوامل ، استهلك المشاركون 30 جرامًا من الشوكولاتة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا (دراسة صعبة لتكون جزءًا منها ، أليس كذلك؟). أظهرت المجموعتان - إحداهما تناولت كميات منخفضة من الفلافونول والأخرى تناولت شوكولاتة عالية الفلافانول - زيادة في تدفق الدم إلى الجنين في الموجات فوق الصوتية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأساطير التي كانت جدتك تتغاضى عنها حول بطنك المتنامي قد تكون مدعومة بالعلم: تناول الشوكولاتة قد يسبب مزاجًا "أحلى" عند الأطفال ، كما كشفت دراسة قديمة. تمت دراسة حوالي 300 أم ، وصنف أولئك الذين تناولوا الشوكولاتة يوميًا أطفالهم الذين يبلغون من العمر 6 أشهر على أنهم يتمتعون بمزاج أكثر إيجابية.
ثم مرة أخرى ، ربما رأى هؤلاء الأمهات أطفالهن بشكل أكثر إيجابية لأن الشوكولاتة تضعنا الكل في مزاج أفضل.
تناول الشوكولاتة في الثلث الثالث من الحمل
خلال الثلث الثالث من الحمل ، يمكن أن يمثل الارتباط الإيجابي نفسه بين الشوكولاتة وتدفق الدم مصدر قلق أكبر ، على الرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من التأثيرات حتى الآن.
فحصت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014 تناول الشوكولاتة في الثلث الثالث من الحمل وقالت إنه من الممكن أن تكون هناك آثار سلبية على القناة الشريانية لدى الطفل (DA) في أواخر الحمل. DA هو وعاء دموي للجنين مهم للنمو ويختفي بعد الولادة بوقت قصير.
اقترح الباحثون بشكل أساسي على النساء توخي الحذر عند تناول الشوكولاتة خلال هذا الجزء من الحمل: قد تؤدي التأثيرات المضادة للالتهابات للشوكولاتة إلى نتائج عكسية خلال الثلث الثالث من الحمل.
لكن من المحتمل أن تأكل كثيرا من الشوكولاتة ليكون لها تأثير سلبي.
توصيات لتناول الشوكولاتة أثناء الحمل
يمكنك الاستمتاع بالشوكولاتة ، وخاصة الشوكولاتة الداكنة ، باعتدال طوال فترة الحمل. أثبتت الفوائد إلى حد كبير ، بما في ذلك احتمال خفض ضغط الدم ومخاطر بعض المضاعفات ، وكذلك تحسين تدفق الدم إلى الطفل والأم.
هناك بعض الأدلة على أن الشوكولاتة في الثلث الثالث من الحمل أكثر خطورة ، ولكن لم يتم إثبات ذلك بالدرجة التي يوصي بها الأطباء بعدم تناولها.
أخيرًا ، طوال فترة الحمل ، قد ترغب في مراقبة إجمالي كمية الكافيين والسكر التي تتناولها ، والتأكد من أن تناول الشوكولاتة يقع في الاعتبار في هذه المجاميع.
الوجبات الجاهزة
الحمل به ما يكفي من القلق والضغوط التي يجب أن تقلق بشأنها. لحسن الحظ ، شغف الشوكولاتة في منتصف الليل ليس واحداً منهم.
