ماذا يعني "الملاءمة" حتى؟
نحن نعلم أن التمارين الرياضية لها الكثير من الفوائد - بناء القوة ، والنوم بشكل أفضل ، وتقليل الإجهاد. أن تكون لائقًا فقط هو شعور جيد ، أليس كذلك؟
ولكن إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لتكثيف لعبة لياقتك البدنية ، فيجب أن يفعل ذلك: ممارسة الجنس بشكل أفضل! هذا صحيح - ضع في اعتبارك أن حياتك الجنسية تصبح أكثر لياقة.
من المهم أن تتذكر أن اللياقة البدنية تبدو مختلفة بالنسبة للجميع. لا يتعلق الأمر بالحصول على مظهر أو حجم معين بقدر ما هو صحي وقوي.
لذا تخلص من أي أفكار مسبقة قد تكون لديك خارج النافذة واستعد للتعرق حتى يمكن لوقت غرفة نومك أن يضيء.
كيف يمكن أن تؤثر التمارين المنتظمة على حياتك الجنسية؟
سواء كان ذلك له تأثير مباشر (مرحبًا ، Kegels!) أو كانت آثاره أكثر دقة ، فإن التمارين المنتظمة توفر مجموعة من الفوائد العقلية والجسدية المعززة للجنس.
يقلل من التوتر
لا شيء يقتل الحالة المزاجية مثل التفكير في العمل المتراكم ، والأطفال والحيوانات الأليفة التي يجب العناية بها ، أو الأعمال المنزلية التي يجب القيام بها.
نحن نعلم أن التمرين يمكن أن يساعد في علاج هذا - فالنشاط البدني ينتج الإندورفين ، وهي مجموعة من الهرمونات تعمل كمسكن طبيعي للألم - تجعلك تشعر بالسعادة.
وإذا كنت أكثر سعادة ، فمن المؤكد أن الدافع الجنسي الخاص بك سيستفيد.
يعزز احترام الذات
النشاط البدني المنتظم يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك ، وهذا يترجم إلى غرفة النوم.
وجدت دراسة قديمة من المجلة الإلكترونية للجنس البشري أن أولئك الذين يمارسون الرياضة هم أكثر عرضة للإدراك الإيجابي لأنفسهم ويشعرون أنهم مرغوبون أكثر من الناحية الجنسية.
قد يعزز الدورة الدموية وتدفق الدم
عندما تقوم بتمرين قلبك ينقبض بشكل أسرع ، مما يزيد من معدل دوران الدم في الجسم.
يمكن أن تساعد الدورة الدموية الجيدة في زيادة الإحساس في الأماكن الأكثر أهمية - وإذا كان لديك قضيب ، فقد يقلل من خطر الإصابة بضعف الانتصاب (ED).
على الرغم من أن عددًا من الأشياء يمكن أن يساهم في الضعف الجنسي ، إلا أنه يحدث في النهاية عندما لا يتمكن الدم من الانتقال إلى القضيب بشكل فعال.
قد يؤدي إلى هزات الجماع أكثر تواترا وشدة
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فمن المحتمل أن تكون لديك عضلات قاع وحوض ورجلين أقوى مما لو كنت مستقرًا. كلما كانت هذه العضلات أقوى - وخاصة قاع الحوض - زادت حدة هزات الجماع.
ما التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في زيادة القدرة على التحمل والإحساس؟
إذا كنت نشطًا بالفعل ، فقد تجد أن بعض الحركات في روتينك الحالي توفر هذه الفوائد المثيرة طوال الوقت.
يمكن أن تساعد إضافة واحد أو أكثر مما يلي في زيادة القدرة على التحمل والإحساس:
- كيجل. يقوي تمرين قاع الحوض العضلات في المنطقة السفلية ، مما يساعد في التحكم في المثانة والأمعاء ، فضلاً عن تحسين الوظيفة الجنسية.
- كوبري. قم بتقوية أوتار الركبة والأرداف وأرضية الحوض بجسر ، مما سيساعدك على الدفع بقوة أكبر ولمدة أطول.
- القرفصاء. أرجل أقوى تعني المزيد من المرح في غرفة النوم. استهدف الكواد ، وأوتار الركبة ، والأرداف باستخدام القرفصاء. سوف تصطدم بقاع حوضك أيضًا.
- اندفع. يستهدف الاندفاع ساقيك ويعزز الاستقرار - وهو أمر جيد إذا كنت ترغب في الإبداع بين الملاءات.
- ارفع. بناء قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل أساسي ، ستسمح لك تمارين الضغط بدعم وزن جسمك بسهولة وتجربة أوضاع متقدمة بثقة.
- قفزة الضفدع. تتطلب تمارين Plyometric مثل قفزات الضفادع أن تبذل عضلاتك أقصى جهد في فترة زمنية قصيرة جدًا. سوف يبنون المتفجرات والقوة والقوة ، وكلها ستفيد حياتك الجنسية.
- بلانك. تمرين لكامل الجسم رائع لبناء القوة والثبات بشكل عام ، بلانك يساعدك أيضًا على دعم وزن جسمك. ستعمل أيضًا على توازنك ، مما سيساعدك في الحفاظ على تلك المواقف غير المستقرة بسهولة.
هل الجنس يعتبر ممارسة؟
يمكن أن تشعر أن النشاط الجنسي بالتأكيد عمل شاق ، خاصة إذا كنت تشغل وظائف معقدة.
وبينما يعد تحريك جسمك بأي طريقة مفيدًا لصحتك ، لدينا بعض الأخبار السيئة - فالنشاط الجنسي ليس حارقًا ضخمًا للسعرات الحرارية.
نظرت دراسة أجريت عام 2013 في 21 من الأزواج من جنسين مختلفين في أوائل العشرينات من العمر ، وتتبع إنفاق الطاقة أثناء التمرين والنشاط الجنسي.
أظهرت النتائج ، في المتوسط ، أن المشاركين الأصحاء يحرقون 3.6 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء النشاط الجنسي.
لذلك ، بينما قد تشعر وكأنك تركض ماراثونًا في النهاية ، فمن المحتمل أنك تحرق حوالي 50 سعرًا حراريًا فقط خلال 10-15 دقيقة من ممارسة الجنس بين القضيب والمهبل.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، فمن المحتمل أن تكون هذه البيانات متشابهة بالنسبة لأنواع الجنس الأخرى.
ما هي المواقف الجنسية التي يمكنك محاولة الحصول عليها؟
إذا كنت تبحث عن مزيد من الجهد المبذول في وقت غرفة نومك ، فلديك الكثير من الخيارات.
على الرغم من أن الحركات التالية غالبًا ما ترتبط بالجنس بين القضيب والمهبل ، إلا أنه يمكنك أيضًا تجربته بالأصابع أو لعبة العصا ، أو تبديل نقطة الدخول ، أو التخلي عن الاختراق تمامًا لصالح القليل من النتوء والطحن.
القرفصاء
وضعية حرق الساق هذه هي بالضبط ما تبدو عليه.
للقيام بذلك ، اجعل الشريك يستلقي على ظهره حتى يتمكن الشريك المتلقي من الوقوف في وضع القرفصاء.
يمكن للشريك الأعلى أن يضع يديه على صدر الشريك السفلي أو يميل إلى الخلف قليلاً للمساعدة في الحفاظ على الاستقرار أثناء القفز.
إذا تعبت ساقيك ، فانتقل إلى وضع الركوب التقليدي عن طريق التبديل من وضع القرفصاء إلى وضع الركوع.
لوتس
لهذه الحركة الحميمة ، يجلس الشريك القرفصاء على السرير أو الأرض.
الشريك المتلقي يجلس في حضن الشريك ، وجهًا لوجه مع أرجله ملفوفة بإحكام حول خصر المانح.
ثم لف ذراعيك حول بعضهما البعض ، واحتضان وطحن حتى تشعر بالرضا.
اندفع
رؤية الاتجاه؟ هذا التمرين الذي يتحول إلى جنس هو بالتأكيد أكثر متعة من الممثلين في صالة الألعاب الرياضية!
لتجربتها ، يجب أن يتولى الشريك المتلقي وضع الاندفاع فوق الشريك المانح.
يجب ثني إحدى ساقي الشريك العلوي بزاوية 90 درجة - مثل الاندفاع - مع وضع القدم بجوار القسم الأوسط للشريك السفلي.
يجب أن تمتد الساق الأخرى بين أرجل الشريك السفلي. من هنا ، يمكن للشريك السفلي أن يدفع أو يتجه نحو الأعلى.
كرسي
تخيل وضع اللوتس ، ثم أضف كرسيًا.
إن السماح للشريك بالبقاء جالسًا سيعطي ساقيه استراحة تشتد الحاجة إليها ، ولكن سيتعين على الشريك المتلقي أن يلتقط الركود.
لتحقيق أقصى استفادة من الارتداد ، يجب أن يستعد الشريك المتلقي على أكتاف المانح أو التمسك بظهر الكرسي للحصول على الدعم.
الكونجرس المعلق
على الرغم من أن الشريك المانح سوف يقوم برفع الأشياء الثقيلة ، إلا أن المتلقي سيعتمد على أذرعه وجوهره وفخذيه للمساعدة في الحفاظ على الوضع.
عندما يكون الشريك في وضع ثابت ، يلتف المتلقي أذرعه حول رقبة المانح ويقفز لأعلى ليلف ساقيه حول خصر المانح.
يمكن للشريك المانح استخدام أيديهم لتوجيه ورك الشريك الأعلى أثناء تأرجحهم ذهابًا وإيابًا.
ما المواقف المتقدمة التي يسهل عليك تجربتها عندما تكون لائقًا؟
إذا كنت قادرًا على ذلك ، فستختبر هذه المواقف البهلوانية قوتك وقدرتك على التحمل.
عربة يدوية
تذكر تلك اللعبة الممتعة التي كنت تلعبها في المدرسة الابتدائية؟ قل مرحبا للنسخة المثيرة!
سيحتاج جهاز الاستقبال إلى قوة كبيرة في الجزء العلوي من الجسم ليظل مدعومًا ، لذا ضع ذلك في الاعتبار.
للقيام بذلك ، يجب أن يحصل المتلقي على أربع بينما يقف الشريك في الخلف.
سوف يمسك الشريك المانح كاحلي المتلقي - مما يسمح للمستقبل بتصويب ساقيه - والاقتراب.
عندما يقع الشريك الواقف بين أرجل الشريك السفلي ، يمكن للشريك القائم أن يدخل الشريك السفلي من الخلف.
كوبري
سيكون الشريك المستلم في وضع سطح الطاولة العكسي ، لذلك يتطلب بعض القوة الجادة للذراع واللب والغلوت. لا تدع تلك الوركين ترخي!
يجب أن يركع الشريك بين ساقي الشريك المتلقي والاندفاع إلى أعلى.
إذا كنت ترغب في التحرك بشكل متزامن ، فيمكن للشريك المانح تقديم الدعم من خلال الضغط على ورك المتلقي وتوجيههما ذهابًا وإيابًا.
يمكنك أيضًا وضع وسادة أو أي دعامة أخرى أسفل ظهر جهاز الاستقبال لمساعدتهم على الاحتفاظ بالوضع ومنع الشعور بعدم الراحة.
موقف V.
ستحتاج إلى أن تكون مرنًا جدًا ، بالإضافة إلى عضلات جذعية صلبة ، لتنشغل في هذا الوضع.
يجب أن يجلس الشريك المتلقي على طاولة أو على سرير مرتفع ، ويميل للخلف ، ويفرد أرجله.
يجب أن يقف الشريك بين أرجل المتلقي ، ويرفعهما لأعلى للراحة على صدره.
من المحتمل أن تستقر أقدام المتلقي على أكتاف المانح ، مما يخلق شكل V.
يمكن للشريك المتلقي وضع أيديهم خلفهم للحصول على دعم إضافي بينما يدفع الشريك الدائم.
مقص معلق
إنه مثل وضع المقص العادي ، لكن المتلقي سيدعم وزن جسمه بينما يتدلى من حافة السرير.
بمعنى آخر ، سيحتاج جهاز الاستقبال إلى قوة جادة في الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية.
للوصول إلى الموضع ، يجب أن ينزلق جهاز الاستقبال عن السرير مع وضع أقدامه على الحافة.
يجب أن يمتد المانح على الساق اليسرى للمستقبل ويرفع برفق الساق اليمنى للمستقبل لأعلى بوصة أو اثنتين. سيساعد هذا المتلقي على تدوير جذعه حتى يتمكن المانح من الدخول بسهولة من الخلف.
توازن القرفصاء
تمسك القرفصاء مرة أخرى ، ولكن هذه المرة ، لن يكون المانح في الأسفل! سيقفون خلف المتلقي ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة.
عندما يكون الشريك في موضعه ، يجب أن يجلس المتلقي على كرسي أو طاولة أو حتى سرير - أي سطح مرتفع قوي سيفي بالغرض.
يجب أن يكون المانح قادرًا على الدفع إلى أعلى في الشريك المتلقي أو توجيه وركيه إلى أسفل لسهولة الدخول.
يمكن للمستقبل الضغط مرة أخرى على صدر المانح للحصول على دعم إضافي.
الخط السفلي
لا يجب أن يكون النشاط الجنسي تمرينًا - ولكن إذا كنت ترغب في اختبار قوتك وتحملك ، فيمكن أن يكون الأمر كذلك.
نيكول ديفيس كاتبة مقيمة في بوسطن ، ومدربة شخصية معتمدة من ACE ، ومتحمسة للصحة تعمل على مساعدة النساء على عيش حياة أقوى وأكثر صحة وسعادة. تتمثل فلسفتها في تبني منحنياتك وإنشاء ما يناسبك - مهما كان ذلك! ظهرت في مجلة Oxygen "Future of Fitness" في عدد يونيو 2016. اتبعها على Instagram.
