من المرجح أن تقضي النساء الحوامل لأول مرة معظم فترة حملهن في تعلم كيفية رعاية أطفالهن. ولكن ماذا عن تعلم كيفية الاعتناء بأنفسهم؟
هناك ثلاث كلمات أتمنى لو تحدث أحد عنها معي عندما كنت حاملاً: الصحة العقلية للأم. كان من الممكن أن تحدث هذه الكلمات الثلاث فرقًا مذهلاً في حياتي عندما أصبحت أماً.
أتمنى لو قال أحدهم ، "صحتك العقلية للأم قد تعاني قبل الحمل وبعده. هذا شائع ويمكن علاجه ". لم يخبرني أحد عن العلامات التي يجب البحث عنها ، أو عوامل الخطر ، أو إلى أين أذهب للحصول على المساعدة المهنية.
كنت أقل استعدادًا عندما أصابني اكتئاب ما بعد الولادة بصفعة على وجهي في اليوم التالي لإحضار طفلي إلى المنزل من المستشفى. دفعني نقص التعليم الذي تلقيته أثناء الحمل إلى البحث عن زبال للحصول على المساعدة التي أحتاجها للشفاء.
لو كنت أعرف ما هو اكتئاب ما بعد الولادة في الواقع ، وعدد النساء المصابات به ، وكيفية علاجه ، لكنت شعرت بخجل أقل. كنت سأبدأ العلاج عاجلاً. وكان بإمكاني أن أكون أكثر حضورا مع ابني خلال تلك السنة الأولى.
إليكم ما أتمنى أن أعرفه أيضًا عن الصحة العقلية قبل الحمل وبعده.
لا تميز اضطرابات المزاج بعد الولادة
عندما كنت في الشهر الثامن من الحمل ، سألتني صديقة مقربة أنجبت للتو طفلها ، "جين ، هل أنت قلقة بشأن أي أشياء لاكتئاب ما بعد الولادة؟" أجبته على الفور: "بالطبع لا. هذا لا يمكن أن يحدث لي أبدا ".
كنت متحمسة لكوني أماً ، ومتزوجة من شريك رائع ، وناجحة في الحياة ، ولدي بالفعل الكثير من المساعدة ، لذلك افترضت أنني كنت في وضع واضح.
لقد تعلمت بسرعة كبيرة أن اكتئاب ما بعد الولادة لا يهتم بأي من ذلك. لقد حصلت على كل الدعم في العالم ، ومع ذلك ما زلت مريضة.
اكتئاب ما بعد الولادة لا يعني ذهان ما بعد الولادة
جزء من سبب عدم اعتقادي أن اكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن يحدث لي هو أنني لم أفهم ما كان عليه.
لقد افترضت دائمًا أن اكتئاب ما بعد الولادة يشير إلى الأمهات اللائي ترينهن في الأخبار اللائي يؤذيان أطفالهن ، وأحيانًا ، أنفسهن. معظم هؤلاء الأمهات مصابات بذهان ما بعد الولادة ، والذي يختلف كثيرًا. الذهان هو أقل اضطرابات المزاج شيوعًا ، حيث يصيب 1 إلى 2 فقط من كل 1000 امرأة تلد.
تعامل مع صحتك العقلية مثل صحتك الجسدية
إذا أصبت بحمى شديدة وسعال ، فمن المحتمل أن ترى طبيبك دون تفكير. عليك اتباع تعليمات طبيبك دون سؤال. ومع ذلك ، عندما تعاني أم جديدة من صحتها العقلية ، فإنها غالبًا ما تشعر بالخجل وتعاني في صمت.
تعتبر اضطرابات المزاج بعد الولادة ، مثل اكتئاب ما بعد الولادة وقلق ما بعد الولادة ، من الأمراض الحقيقية التي تحتاج إلى علاج متخصص.
غالبًا ما يحتاجون إلى دواء مثل الأمراض الجسدية. لكن العديد من الأمهات يرون أن الاضطرار إلى تناول الدواء هو نقطة ضعف وإعلان فشلهن في الأمومة.
أستيقظ كل صباح وأتناول مزيجًا من اثنين من مضادات الاكتئاب دون خجل. القتال من أجل صحتي العقلية يجعلني قوية. إنها أفضل طريقة بالنسبة لي لرعاية ابني.
اطلب المساعدة واقبلها عند عرضها
لا يُقصد من الأمومة أن تتم بمعزل عن غيرها. لست مضطرًا لمواجهة الأمر بمفردك ولا داعي للشعور بالذنب عند طلب ما تحتاجه.
إذا كنتِ تعانين من اضطراب مزاج ما بعد الولادة ، فأنتِ لا تستطيع سوف نفسك للتحسن. بدأت أشعر بالتحسن في اللحظة التي وجدت فيها معالجًا متخصصًا في اضطرابات المزاج بعد الولادة ، لكن كان علي التحدث وطلب المساعدة.
أيضا ، تعلم كيف تقول نعم. إذا عرضت زوجتك أن تستحم وتهز الطفل حتى تتمكن من النوم ، فقل نعم. إذا عرضت أختك الحضور للمساعدة في الغسيل والأطباق ، دعها تفعل ذلك. إذا عرض أحد الأصدقاء إعداد قطار وجبات ، فقل نعم. وإذا كان والداك يرغبان في دفع رسوم لممرضة أطفال ، أو Doula بعد الولادة ، أو بضع ساعات من مجالسة الأطفال ، فاقبل عرضهما.
انت لست وحدك
قبل خمس سنوات ، عندما كنت أتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة ، اعتقدت بصراحة أنه كان أنا فقط. لم أكن أعرف شخصياً أي شخص يعاني من اكتئاب ما بعد الولادة. لم أره مذكورًا على وسائل التواصل الاجتماعي.
طبيب التوليد الخاص بي (OB) لم يطرحها أبدًا. اعتقدت أنني كنت أفشل في الأمومة ، وهو شيء اعتقدت أنه يأتي بشكل طبيعي لكل امرأة أخرى على هذا الكوكب.
في رأسي ، كان هناك شيء خاطئ معي. لم أكن أرغب في فعل أي شيء مع ابني ، ولم أرغب في أن أكون أماً ، وبالكاد استطعت النهوض من الفراش أو مغادرة المنزل باستثناء المواعيد العلاجية الأسبوعية.
الحقيقة هي أن 1 من كل 7 أمهات جديدات يتأثرن بمشاكل الصحة العقلية للأمهات كل عام.أدركت أنني جزء من قبيلة من آلاف الأمهات اللواتي كن يتعاملن مع نفس الشيء مثلي. لقد أحدث ذلك فرقًا هائلاً في التخلي عن العار الذي شعرت به.
لا بأس أن لا تكون على ما يرام
ستختبر الأمومة بطرق لا يستطيع أي شيء آخر القيام بها.
مسموح لك أن تكافح. يُسمح لك بالانهيار. من المسموح لك أن تشعر بالرغبة في الإقلاع عن التدخين. من المسموح لك ألا تشعر بأفضل ما لديك ، وأن تعترف بذلك.
لا تحتفظي بالأجزاء القبيحة والفوضوية ومشاعر الأمومة لنفسك لأن كل واحد منا لديه هذه المشاعر. إنهم لا يجعلوننا أمهات سيئات.
كن لطيفا مع نفسك. ابحث عن موظفيك - الأشخاص الذين يبقون الأمر دائمًا حقيقيًا ، لكنهم لا يحكمون أبدًا. إنهم الأشخاص الذين سيدعمونك ويقبلونك مهما كان الأمر.
الوجبات الجاهزة
الكليشيهات صحيحة. يجب عليك تأمين قناع الأكسجين الخاص بك قبل تأمين قناع طفلك. لا يمكنك أن تصب من فنجان فارغ. إذا نزلت أمي ، تنخفض السفينة بأكملها.
كل هذا مجرد رمز لـ: صحتك العقلية للأم. لقد تعلمت الاعتناء بصحتي العقلية بالطريقة الصعبة ، وهو درس أجبرني عليه مرض لم يكن لدي أدنى فكرة عنه. لا ينبغي أن يكون الأمر على هذا النحو.
دعونا نشارك قصصنا ونستمر في رفع مستوى الوعي. يجب أن يصبح إعطاء الأولوية لصحتنا العقلية للأم قبل وبعد الرضيع هو القاعدة - وليس الاستثناء.
جين شوارتز هو مبتكر The Medicated Mommy Blog ومؤسس MOTHERHOOD | UNDERSTOOD ، منصة وسائط اجتماعية تتحدث على وجه التحديد مع الأمهات المتأثرات بقضايا الصحة العقلية للأم - أشياء مخيفة مثل اكتئاب ما بعد الولادة ، وقلق ما بعد الولادة ، والعديد من مشكلات كيمياء الدماغ الأخرى التي تعيق النساء من الشعور وكأنهن أمهات ناجحات. جين هي مؤلفة منشورة ومتحدثة وقائدة فكرية ومساهمة في TODAY Parenting Team و PopSugar Moms و Motherlucker و The Mighty و Thrive Global و Suburban Misfit Mom و Mogul. ظهرت كتاباتها وتعليقاتها في جميع أنحاء عالم مدونات الأم في أفضل المواقع الإلكترونية مثل Scary Mommy و CafeMom و HuffPost Parents و Hello Giggles والمزيد. كانت دائمًا من سكان نيويورك أولاً ، وتعيش في شارلوت ، نورث كارولاينا ، مع زوجها جيسون ، وماسون بشري صغير ، وكلب هاري بوتر. لمزيد من المعلومات من Jen و MOTHERHOOD-UNDERSTOOD ، تواصل معها على Instagram.
