استراتيجيات الرعاية الذاتية للوالدين عندما لا يكون لديك وقت لنفسك

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

سواء كنت تستطيع التسلل بعيدًا لمدة دقيقة واحدة أو ساعة واحدة فقط ، فهناك طرق للمطالبة بذلك الوقت كلحظة بالنسبة لك.

في هذه الأيام ، قد يكون الوقت الخاص بك قريبًا من الزوال. ومع ذلك ، لكي تكون حاضرًا تمامًا لأطفالك ، يجب ، كما يقول المثل ، وضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً. من الناحية المثالية ، سيكون لدينا جميعًا الوقت لممارسة هوايات ذات مغزى أو على الأقل الحصول على استراحة قوية للتحقق من ذلك بين الحين والآخر.

لكن في الوقت الحالي ، قد تضطر إلى سرقة أي وقت يمكنك الحصول عليه لنفسك - حتى أثناء رعاية أطفالك طوال اليوم (وربما تحاول العمل أيضًا). فيما يلي بعض الأفكار للعناية الذاتية بغض النظر عن مدى ضيقك في الوقت المحدد.

إذا كان لديك 1 دقيقة

أشعل شمعة

ضوء الشموع يجعل كل شيء أكثر هدوءًا. ضع شمعة بالقرب من حوض المطبخ وعلى منضدة الحمام. بهذه الطريقة ، عند إعداد وجبات الطعام ، أو غسل الأطباق ، أو الاستحمام ، أو مجرد التسلل بعيدًا للتبول ، يمكنك الحصول على لحظة وجيزة من Zen.

تمرن على تنفس الصندوق

تنفس الصندوق هو أسلوب سهل التعلم ثبت أنه يساعد الناس على التخلص من التوتر. في الأساس ، أنت تقوم بالزفير لمدة 4 ثوان ، وتحبس أنفاسك لمدة 4 ثوان ، ثم تستنشق لمدة 4 ثوان ، ثم تحبس أنفاسك لمدة 4 ثوان ، مما يبطئ من ضغط الدم ويساعدك على الشعور بالهدوء. يمكن أن يساعدك هذا التطبيق في إرشادك وتذكيرك بأخذ دقيقة للقيام بذلك كل يوم.

يضحك

افعل ما تريد القيام به مع LOL - شاهد مقاطع الفيديو السخيفة للقطط ، وانظر إلى الميمات ، وابحث عن مقطع من الممثل الكوميدي المفضل لديك. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن للضحك أن يخفف من التوتر ويعزز جهاز المناعة لديك.

خذ الفيتامينات الخاصة بك

تمنح الفيتامينات اليومية جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها وتساعدك على الشعور وكأنك تعتني بنفسك حقًا.

إذا كانت حالة العالم - أو أسرتك - تؤثر سلبًا على مستوى التوتر لديك ، فابحث في تناول مكملات المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من القلق.

تعد الخيارات من Natural Vitality ، حيث يمكنك تناولها كحبوب أو علكة أو ممزوجة في مشروب. (بالطبع ، امسح أي مكملات ترغب في تناولها مع طبيبك أولاً.)

عناق شخص

أمسك بشريكك أو طفلك واعطيه ضغطًا كبيرًا. المعانقة فقط يشعر حسن. ويمكننا جميعًا استخدام بعض من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لها بعض الفوائد.

اشرب كوبًا من الماء

البقاء رطبًا له فوائد عقلية وجسدية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك شرب الماء على الشعور بالإفراط في تناول الكافيين أو الاستيلاء على حفنة من بسكويت السمكة الذهبية لطفلك.

يمكن أن يمنحك أخذ هذه الدقيقة لنفسك وقفة ضرورية لتكون على دراية بما تريد وضعه في جسمك.

إذا كان لديك 5 دقائق

أرسل رسالة نصية إلى أحد أفراد أسرته

تحقق مع شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك الذي دائمًا ما يضيء يومك. أرسل صورة مضحكة من أسبوعك أو اقتباس ملهم أو شيء ممتع سيجعلهم يبتسمون.

اعمل على تحسين روتين الاستحمام الخاص بك

عندما يكون لديك وقت للاستحمام بشكل حقيقي ، استخدم تلك الدقائق الإضافية لتقشير جسمك أو ترطيب شعرك بعمق أو ترطيبه. قد تمنحك هذه الأشياء لحظة لتشعر بالانتعاش.

اخلط عصير

امنح جسمك بعض الوقود والغذاء عن طريق خلط الفاكهة وبعض الخضروات ومسحوق البروتين حتى لا تتضور جوعاً عندما يحين وقت تناول الطعام. احصل على المزيد لتتناوله طوال اليوم أو تشاركه مع أطفالك.

استمع إلى أغنيتك المفضلة

خذ استراحة من شارع سمسم لتستمع إلى شيء تريد أن تسمعه بالفعل. ضع سماعات الأذن أثناء تنظيف الألعاب أو إعداد وجبات الغداء ، واشبع نفسك بالمربى المفضل لديك.

اجلس تحت اشعة الشمس

ضوء الشمس معزز طبيعي للمزاج. عندما تتمكن من سرقة بضع دقائق ، خذ نفسك (وقهوتك) واجلس بالخارج للاستمتاع بأشعة الشمس.

تنظيف شيء ما

ربما تمنحك عداداتك اللاصقة القلق. أو ربما تزعجك الشرفة المليئة بشبكة العنكبوت في كل مرة تمر بها. احصل على إسفنجة أو مكنسة أو أيًا كان ما لديك ، وشعر بإحساس الإنجاز اللطيف الذي يجلبه التنظيف في كثير من الأحيان.

إذا كان لديك 10 دقائق

إلعب لعبة

سواء كنت تلعب Candy Crush على هاتفك أو تغوص في عالم Animal Crossing ، يمكن للألعاب أن تتحدى عقلك بينما تمنح عقلك إجازة افتراضية. العب مع الأصدقاء أو العائلة لجعل التجربة اجتماعية.

احصل على معدل ضربات قلبك

إن تحريك جسمك سيصنع المعجزات لحالتك العقلية. لست متأكدا ماذا تفعل بالضبط؟ قم بتنزيل تطبيق يوفر تمارين بأطوال مختلفة (Peloton و The Sculpt Society هما نوعان رائعتان) لتلائم بسهولة مجموعة صغيرة من العرق.

ضع قناع الوجه

لا لا الذي - التي نوع من قناع الوجه. امنح بشرتك علاجًا من عيار السبا عن طريق وضع قناع لا تحتاج إلى غسله على الفور.

بهذه الطريقة ، يمكنك ارتداء واحدة من الناحية الفنية أثناء إطعام أطفالك غداء ثم إزالتها دون أن تفوتك قضمة. تحقق من أقنعة ورقة الخيزران من Edible Beauty للحصول على تجربة نباتية فائقة الترطيب.

يتأمل

يمكن أن يساعدك التحقق من تنفسك وتصفية ذهنك على إعادة الضبط حتى في أكثر الأيام إرهاقًا. ابحث في YouTube عن مقاطع فيديو إرشادية مجانية أو قم بتنزيل تطبيق مثل Headspace إذا كنت مستعدًا للالتزام بهذه الممارسة.

المشي حافي القدمين

إن الشعور بقدميك على الأرض يمكن أن يجعلك تشعر بأنك على ما يرام. يعتبر المشي في الخارج على العشب أو التراب علاجًا.

ومع ذلك ، فإن أرضية المطبخ أو سجادة غرفة النوم ستفي بالغرض. اشعر بأصابع قدميك على أي مادة تكون عليها ، وركز على اتصالك بالأرض في الوقت الحاضر.

اكتب في مجلة

يمكن أن يكون لتدوين أفكارك على الورق تأثير علاجي على حالتك العقلية. اكتب عما أنت ممتن له ، وما الذي تكافح من أجله الآن ، وآمالك في المستقبل - أو أي شيء يتبادر إلى الذهن.

إذا كان لديك 30 دقيقة

افعلي أظافرك

انقعي أصابع قدميك ، ورطبيها ، وامنحي نفسك ذريعة لرفع قدميك. انغمس في لحظة التجميل الصغيرة هذه ، وستشعر بالانتعاش ، حتى لو كنت تقص أظافرك وتبرد فقط. (إذا قمت بتدليك أظافرك مع أطفالك ، فراجع ملمعات Sophi ، التي لا تشم أو تحتوي على أي مواد كيميائية قاسية.)

اصنع لنفسك وجبة

عندما يكون لديك ضيق للوقت ، فمن السهل أن تأخذ بارًا وتسميه غداء. ومع ذلك ، إذا كانت لديك نافذة لوقت الفراغ ، فاجعل لنفسك شيئًا ترغب في تناوله بالفعل (أو إذا كنت ترغب حقًا في التفاخر ، فاختر شيئًا تشتهيه من مطعمك المحلي المفضل). سوف يمنحك تناول الطعام الحقيقي انتعاشًا عقليًا وجسديًا.

قم بتفكيك الغرفة

يشعر بعض الناس بالحيوية من خلال إخلاء مساحة. هذا أمر منطقي ، لأن التواجد حول الفوضى يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التوتر.

احصل على صندوق فارغ والتقط كل شيء لا ينتمي لغرفة معينة ، ثم تجول في منزلك وضع كل هذه الأشياء في مكانها. فكر في الأمر على أنه عملية مطاردة عكسية ، واجعل عائلتك في المهمة إذا كان التنظيم ليس شيئًا تحب القيام به بمفردك.

شاهد شيئًا متسامحًا

ضع مسلسل تلفزيون الواقع المفضل لديك ، أو فيلمًا وثائقيًا كنت تنتظر البحث فيه ، أو المسلسل الهزلي المفضل لديك. مهما كان ، اختر شيئًا من شأنه أن يريح مزاجك.

اقرأ كتابًا من أجل المتعة

بدلاً من التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي أو قراءة الأخبار عندما يكون لديك بعض الوقت ، افعل شيئًا أفضل لعقلك (وروحك) من خلال قراءة كتاب رائع. إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على شيء ما ، فراجع "Untamed" بقلم جلينون دويل للحصول على رحلة قوية حول الذات.

أخذ غفوة السلطة

ربما تم نصحك بالنوم أثناء نوم الطفل ، ويعرف الكثير من الآباء جيدًا كيف يمكن أن يكون ذلك غير واقعي. (مرحبا، الغسيل لا يفعل نفسه.)

ومع ذلك ، فإن أخذ قيلولة سريعة - بغض النظر عما إذا كان لا يزال لديك طفل يفعل نفس الشيء - يمكن أن يعيد ضبط يومك ويمنحك قسطًا من الراحة التي تشتد الحاجة إليها. حتى لو استلقيت في السرير لمدة 20-30 دقيقة ، فستشعر على الأقل ببعض الراحة.

إذا كان لديك 1 ساعة

استمع إلى بودكاست ملهم

حتى لو قضيت ساعتك "المجانية" في تنظيف المنزل أو دفع عربة الأطفال أثناء وقت القيلولة ، يمكنك القيام بمهام متعددة بطريقة مليئة بالعاطفة. جرب Brené Brown's Unlocking Us أو Oprah's Super Soul Conversations للحصول على موضوعات ومقابلات ثاقبة ومحفزة للتفكير.

دلل نفسك

حقا يذهب كل شيء هنا. صب كوبًا من النبيذ ، إذا اخترت ذلك. خذ حمامًا مع الرتوش (قنابل الاستحمام ، أملاح الاستحمام ، حمام الفقاعات - تحصل على الفكرة) ، وامنح نفسك الإذن بامتصاص كل ذلك ، حرفيًا. دع شريكك يكسب بعض نقاط الكعكة من خلال إعطائك تدليك القدم الذي تشتد الحاجة إليه بعد ذلك.

قم بحصة يوجا على الإنترنت

ادخل إلى جسمك وأخرج من رأسك عن طريق الحركة والتمدد والتدفق. إذا لم تتمكن من تخصيص ساعة لنفسك ، فقم بإشراك العائلة وقم بحضور فصل دراسي معًا. (سيحب الأطفال من جميع الأعمار سجادة تشي هذه التي تحول اليوغا إلى لعبة).

اقضِ الوقت مع صديق

قم بقضاء وقت ممتع اجتماعيًا مع صديق حتى تتمكن من الارتباط والتنفيس والشعور بأنك طبيعي إلى حد ما مرة أخرى. إذا لم تتمكن من مقابلة شخص ما ، اقض بعض الوقت في كتابة خطاب إلى أقرب صديق لك وإخباره بمدى ما يعنيه لك.

اخبز شيئًا لذيذًا

سواء أكنت تحضر الكعك من الصفر أو تفتح علبة جاهزة من كعك القرفة ، فإن عمل شيء ما في الفرن سوف يضيء يومك ، وكذلك أي شخص آخر في منزلك (أي إذا قررت المشاركة).

يذهب للمشي

ربما تذهب في نزهة. ربما تذهب إلى المقهى المحلي الخاص بك وتدلل نفسك بمشروب يحتوي على الكافيين لم تكن مضطرًا لتحضيره بنفسك. يمكن أن يكون الخروج من المنزل والحصول على مشهد جديد بمثابة دفعة ذهنية كبيرة.

ناتاشا بيرتون كاتبة مستقلة ومحررة كتبت في مجلة كوزموبوليتان ، ومنز هيلث ، وليفيسترونغ ، ومانز داي ، والعديد من المنشورات الأخرى المتعلقة بنمط الحياة. هي مؤلفة كتاب ما هو نوعي؟: أكثر من 100 اختبار لمساعدتك في العثور على نفسك - وما يناسبك!, 101 مسابقات للأزواج, 101 اختبارات لـ BFFs, 101 مسابقات للعرائس والعرسان، والمؤلف المشارك لـ "الكتاب الأسود الصغير للأعلام الحمراء الكبيرة. " عندما لا تكتب ، فإنها منغمسة تمامًا في #momlife مع طفلها الصغير ومرحلة ما قبل المدرسة.