ملخص
يشير انقطاع الطمث إلى النهاية الدائمة لدورة الطمث. وصلت المرأة رسميًا إلى هذه المرحلة من الحياة بعد أن أمضت عامًا دون فترة. في الولايات المتحدة ، متوسط العمر الذي تصل فيه المرأة إلى سن اليأس هو 51.
يمكن أن يكون انقطاع الطمث فترة من المشاعر المختلطة. بينما ترحب بعض النساء بنهاية الدورة الشهرية ، يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث أيضًا إلى ظهور بعض الأعراض الجسدية غير المرغوب فيها. الخبر السار هو أن هناك الكثير من الطرق لإدارة التغيرات الجسدية والعقلية التي تحدث خلال هذا الوقت من حياتك.
فيما يلي ستة أعراض لانقطاع الطمث لست مضطرًا لتقبلها كطبيعتك الطبيعية الجديدة.
1. الجنس المؤلم
حتى إذا كنت لا تتوقعين أن يكون انقطاع الطمث نزهة في الحديقة ، فإن أحد الأعراض التي قد تفاجئك هو الجنس المؤلم (عسر الجماع). خلال هذا الانتقال إلى سن اليأس ، ليس من غير المألوف الشعور بالألم قبل الجماع أو أثناءه أو بعده مباشرة. يمكن أن تختلف الشدة من الألم عند الاختراق فقط ، إلى إحساس بالحرق العميق أو الخفقان الذي يستمر لساعات بعد الإيلاج.
يرتبط انقطاع الطمث بضمور الفرج والمهبل (VVA) ، وهي حالة تسبب جفاف وترقق جدران المهبل بسبب انخفاض هرمون الاستروجين. يمكن أن يؤدي كل من الجفاف والترقق إلى جعل الاختراق والجنس غير مريحين.
لكن ليس عليك أن تضغط على حياتك الجنسية. يمكن أن يجعل استخدام التزليق المهبلي بدون وصفة طبية الإيلاج والجنس أكثر راحة.
إذا كنت لا تزال تعاني من الألم ، فتحدث إلى طبيبك حول العلاجات الموصوفة. يمكنهم وصف دواء لتخفيف جفاف المهبل مثل كريم الإستروجين المهبلي بجرعة منخفضة أو تحميلة الإستروجين.
يمكنك أيضًا إجراء تعديلات على حياتك الجنسية. يمكن أن يؤدي المزيد من المداعبة إلى تحفيز الترطيب الطبيعي وتقليل الألم وزيادة الاستمتاع أثناء ممارسة الجنس. يتضمن هذا المزيد من اللمس أو الحضن أو التقبيل قبل الإيلاج الفعلي.
2. الهبات الساخنة
تبدأ الهبات الساخنة في الغالب بسبب انقطاع الطمث ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى التغيرات الهرمونية. يمكن لبعض النساء الاستمرار في تجربتها لأكثر من 10 سنوات.
يمكن أن تشعر الهبات الساخنة بدفء مفاجئ أو انتشار الحرارة على جسمك والذي يؤثر في الغالب على الجزء العلوي من الجسم والوجه. تشمل العلامات احمرار الوجه أو احمراره ، والتعرق المفرط ، وسرعة ضربات القلب.
يختلف تواتر وشدة الهبات الساخنة من امرأة إلى أخرى. قد تستمر الهبات الساخنة لبضع ثوان أو حتى عدة دقائق. قد تعاني أيضًا من تعرق ليلي يجعل من الصعب عليك النوم جيدًا.
تتمثل إحدى طرق تخفيف الهبات الساخنة في التفكير في العلاج بالهرمونات بجرعة منخفضة. يمكن أن تساعد بعض مضادات الاكتئاب أيضًا في إيقاف الهبات الساخنة أو تقليل شدتها. يمكنك أنت وطبيبك مناقشة خياراتك وإيجاد الحل الأفضل.
قد تجد الراحة أيضًا من شرب الماء البارد عند ظهور وميض ساخن ، والنوم تحت مروحة ، وارتداء ملابس أخف وطبقات يمكنك خلعها بسهولة. قد يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى تحسين الهبات الساخنة لدى بعض النساء.
3. تغيرات في المزاج
تعد التغيرات المزاجية الناتجة عن تقلب مستويات الهرمونات أمرًا شائعًا أثناء الدورة الشهرية. وبالمثل ، قد تعانين من التهيج أو التعب أو الحزن أثناء انقطاع الطمث.
يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة في نمط الحياة على إدارة حالتك المزاجية. حاول الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلًا. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا في تحسين مزاجك عن طريق تحفيز إنتاج الإندورفين أو هرمونات "الشعور بالرضا". اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
قلل من التوتر عن طريق وضع حدود لنفسك وقول لا إذا كنت تشعر بالإرهاق. قد تساعد أيضًا تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق والتأمل.
إذا لم يتحسن حالتك المزاجية وتعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم أن يصفوا لك دواءً مضادًا للاكتئاب أو مضادًا للقلق أو ينصحك بالتماس العلاج.
4. الأرق
تعتبر مشكلة النوم من الأعراض الشائعة الأخرى لانقطاع الطمث. على الرغم من اختلاف الأسباب ، فقد تعاني من الأرق بسبب انخفاض هرمون الاستروجين الذي يسبب الهبات الساخنة. قد تؤثر المستويات المنخفضة من هرمون البروجسترون أيضًا على النوم والاستمرار في النوم.
يمكنك التحدث مع طبيبك حول علاج الهبات الساخنة ، والتي قد تؤدي في النهاية إلى مساعدة الأرق. ولكن يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات لتحسين نظافة نومك.
تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار ، خاصة في وقت متأخر من بعد الظهر أو بالقرب من وقت النوم. تجنب أيضًا شرب الكحول أو تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو تناول الطعام قبل النوم. يمكن أن يساعدك الحد من وقت الشاشات قبل النوم على النوم بشكل أسرع أيضًا.
حافظ على غرفتك مظلمة وباردة وهادئة. إذا استمرت مشاكل النوم ، فاستشر طبيبك لاستبعاد المشكلة الأساسية.
5. سلس البول
قد يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى إضعاف مجرى البول. نتيجة لذلك ، قد يتسرب البول عند العطس أو الضحك أو السعال. قد تجد بعض النساء صعوبة في حبس البول ويجدن أنفسهن يندفعن إلى الحمام.
طريقة واحدة للحد من حدوث ذلك هي تجربة تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. يمكن أن يمنحك هذا مزيدًا من التحكم في وظيفة المثانة. تتضمن تمارين كيجل شد وإرخاء عضلات الحوض بشكل متكرر.
حتى يتحسن سلس البول ، يمكنك ارتداء ضمادات مخصصة لتسرب المثانة. أيضًا ، تجنب أي مشروب يزيد من الحاجة الملحة للتبول ، مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى الضغط على مثانتك ، لذلك قد يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين سلس البول لدى بعض النساء.
6. النسيان
يمكن أن تتطور مشاكل الذاكرة وصعوبة التركيز أثناء انقطاع الطمث. تصف بعض النساء هذا الشعور بأنه ضباب في الدماغ.
قد تكون هذه المشاكل مرتبطة بقلة النوم ومشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. لذلك ، قد يؤدي العلاج الفعال للقلق والاكتئاب والأرق إلى تحسين الوظيفة الإدراكية تدريجيًا.
كما أنه يساعد على إبقاء عقلك منشغلًا. جرب الأنشطة التي تحفز الدماغ ، مثل الألغاز المتقاطعة ، وابق نشيطًا اجتماعيًا.
بالطبع ، ليست كل حالات النسيان ناجمة عن انقطاع الطمث. إذا لم تتحسن مشاكل الذاكرة لديك أو كانت تؤثر على حياتك اليومية ، فتحدث إلى طبيبك.
يبعد
يمكن أن تستمر أعراض انقطاع الطمث لبضع سنوات أو حتى أكثر من عقد. اعتمادًا على شدة الأعراض ، يمكن أن يكون لانقطاع الطمث تأثير سلبي على نوعية حياتك.
لا يمكنك تغيير علم الأحياء ، ولكن يمكنك إدارة الأعراض غير السارة. كلما أجريت محادثة مع طبيبك في وقت مبكر ، كلما تمكنت من التعافي من الأعراض مثل الهبات الساخنة والأرق.
-water-good-or-bad.jpg)
