تعتبر دهون أوميغا 3 من بين العناصر الغذائية الأكثر دراسة.
إنها وفيرة في الأطعمة مثل الجوز والمأكولات البحرية والأسماك الدهنية وبعض البذور والزيوت النباتية. يتم تقسيمها إلى ثلاثة أنواع: حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
تشتهر دهون أوميغا 3 بفوائدها الصحية القوية ، بما في ذلك قدرتها على محاربة الاكتئاب وتقليل الالتهاب وتقليل علامات أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ميزة أقل شهرة هي أنها قد تفيد بشرتك وشعرك.
فيما يلي 6 فوائد علمية لأوميجا 3 لبشرتك وشعرك.
1. قد يحمي من أضرار أشعة الشمس
قد تحمي أوميغا 3 من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة (أ) والأشعة فوق البنفسجية ب (ب).
أظهرت الدراسات أن المكمل بمزيج من DHA و EPA - وهما نوعان من أوميغا 3 طويل السلسلة - قد يقلل من حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية (UV).
في إحدى الدراسات الصغيرة ، زاد المشاركون الذين تناولوا 4 جرامات من EPA لمدة 3 أشهر مقاومتهم لحروق الشمس بنسبة 136٪ ، بينما لم يلاحظ أي تغيرات مهمة في المجموعة الثانية.
في دراسة أخرى ، عانى المشاركون الذين طبقوا زيت السردين الغني بـ EPA و DHA على بشرتهم بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية UVB احمرارًا أقل بنسبة 25 ٪ تقريبًا ، مقارنةً بمجموعة التحكم. ومع ذلك ، فإن الأنواع الأخرى من أوميغا 3 لم يكن لها نفس التأثير.
هناك بعض الأدلة على أن أوميغا 3 قد تقلل أيضًا من شدة أعراض بعض اضطرابات الحساسية للضوء ، بما في ذلك الطفح الجلدي أو البثور المليئة بالسوائل بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الدراسات حول هذا الموضوع ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل إجراء الاستنتاجات.
ملخصقد تزيد أوميغا 3 من مقاومة بشرتك لحروق الشمس ، وتقلل من شدة احمرار الجلد بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، وتخفف من أعراض بعض اضطرابات الحساسية للضوء. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
2. قد يقلل من حب الشباب
قد يساعد النظام الغذائي الغني بالأوميغا 3 في منع أو تقليل شدة حب الشباب.
ثبت أن أوميغا 3 تقلل الالتهاب ، وتشير أدلة جديدة إلى أن حب الشباب قد يكون سببه في المقام الأول الالتهاب. وبالتالي ، قد تحارب أوميغا 3 حب الشباب بشكل غير مباشر.
أبلغت بعض الدراسات عن انخفاض في آفات حب الشباب عند تناول مكملات أوميغا 3 ، إما بمفردها أو مع عناصر مغذية أخرى.
يبدو أن مكملات أوميغا 3 تقلل أيضًا من الآثار الجانبية للأيزوتريتنون ، وهو دواء شائع الاستخدام لعلاج حب الشباب الشديد أو المقاوم.
ومع ذلك ، فقد لاحظت دراسات قليلة آثار أوميغا 3 وحدها - وليس مع مركبات أخرى - ويبدو أن التأثيرات تختلف باختلاف الأفراد. وبالتالي ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
ملخصقد تساعد مكملات أوميغا 3 ، التي يتم تناولها بمفردها أو مع مكملات أخرى ، في منع ظهور حب الشباب أو تقليل شدته. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الآثار.
3. قد يحمي من الجلد الجاف ، الأحمر ، أو الحكة
قد ترطب أوميغا 3 الجلد وتحارب الجلد الأحمر والجاف والحكة التي تسببها اضطرابات الجلد مثل التهاب الجلد التأتبي والصدفية.
وذلك لأن أوميغا 3 يبدو أنها تحسن وظيفة الحاجز الواقي للبشرة ، وتحافظ على الرطوبة وتحافظ على المهيجات.
في إحدى الدراسات الصغيرة ، تعرضت النساء اللائي تناولن حوالي نصف ملعقة صغيرة (2.5 مل) من زيت بذور الكتان الغني بالأوميغا 3 يوميًا ، إلى زيادة بنسبة 39٪ في ترطيب البشرة بعد 12 أسبوعًا.كانت بشرتهم أيضًا أقل خشونة وحساسية من تلك الموجودة في مجموعة الدواء الوهمي.
كما تم ربط تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي عند الرضع وتحسين أعراض الصدفية لدى البالغين. ومع ذلك ، لم تتمكن دراسات أخرى من تكرار هذه النتائج.
قد تكون الجرعات وطرق التسليم المتغيرة المستخدمة بين الدراسات مسؤولة جزئيًا عن النتائج المتضاربة.
وبالتالي ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل إجراء استنتاجات قوية.
ملخصقد ترطب أوميغا 3 بشرتك وتحميها من المهيجات واضطرابات الجلد مثل التهاب الجلد التأتبي والصدفية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الآثار.
4-6. الفوائد المحتملة الأخرى للبشرة والشعر
قد تقدم أوميغا 3 أيضًا فوائد إضافية.
- قد يسرع من التئام الجروح. تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن أوميغا 3 التي يتم إعطاؤها عن طريق الوريد أو تطبيقها موضعيًا قد تسرع التئام الجروح ، ولكن هناك حاجة إلى إجراء أبحاث بشرية.
- قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. الأنظمة الغذائية الغنية بأوميجا 3 قد تمنع نمو الورم في الحيوانات. ومع ذلك ، هناك حاجة للبحث على البشر لتأكيد ذلك.
- قد يعزز نمو الشعر ويقلل من تساقطه. تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن أوميغا 3 قد تعزز نمو الشعر. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول آثار أوميغا 3 على نمو الشعر وتساقطه لدى البشر.
من المهم ملاحظة أن عددًا قليلاً فقط من الدراسات قد بحثت في هذه الفوائد على البشر. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما استخدمت الدراسات مكملات متعددة في وقت واحد ، مما يجعل من الصعب عزل تأثيرات أوميغا 3 عن تأثيرات المكملات الأخرى. وبالتالي ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
ملخصقد تسرع أوميغا 3 من التئام الجروح ، وتعزز نمو الشعر ، وتقلل من تساقط الشعر ، بل وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفوائد.
الخط السفلي
أوميغا 3 هي دهون صحية توجد في الأسماك والمأكولات البحرية والأطعمة النباتية مثل الجوز وبذور الكتان وبذور القنب وبذور الشيا.
بالإضافة إلى فوائدها الصحية القوية ، قد تفيد هذه الدهون شعرك وبشرتك. على الرغم من محدودية البحث ، يبدو أنها تعزز مقاومة بشرتك لحروق الشمس ، وتقلل من حب الشباب ، وتحمي من البشرة الجافة والحمراء والحكة.
بشكل عام ، تعتبر هذه الدهون الصحية إضافة سهلة وقيمة لنظامك الغذائي ، لأنها لا تفيد شعرك وبشرتك فحسب ، بل تفيد أيضًا صحتك العامة.
