يمكن لأي شخص أن يتعامل مع الشعور بالتوتر من وقت لآخر. إنه جزء من كونك إنسانًا.
الإجهاد هو استجابة طبيعية عندما يكون هناك تهديد محتمل للبقاء أو أسلوب حياتك. على الرغم من أن استجابة جسمك الطبيعية للتوتر - الرغبة في الهروب منه أو محاربته - ليست خيارًا في العادة.
التوتر ليس دائما سلبيا. أحداث الحياة الكبرى مثل الانتقال أو بدء عمل جديد أو إنجاب طفل يمكن أن تسبب التوتر أيضًا.
عندما يكون التوتر مستمرًا ، يمكن أن يبدأ في التأثير على صحتك. يمكن أن يسبب الإجهاد مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك الصداع والتوتر وصعوبة النوم وتغيرات الحالة المزاجية. يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى الاكتئاب ويسبب أعراضًا جسدية.
من المستحيل تجنب التوتر تمامًا ، ولكن يمكنك إيجاد طرق للاستجابة بشكل أفضل للتوتر. عندما تعيش مع مرض التصلب العصبي المتعدد (MS) ، فإن إيجاد طرق للتحكم في التوتر هو جزء مهم من إدارة حالتك.
هل الإجهاد يؤثر على مرض التصلب العصبي المتعدد؟
مرض التصلب العصبي المتعدد هو أحد أمراض المناعة الذاتية. تم تصميم جهاز المناعة لمهاجمة الغزاة الضارين مثل الفيروسات أو البكتيريا. في مرض التصلب العصبي المتعدد ، يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ مادة المايلين ، الطبقة الواقية على الأعصاب. هذا يؤدي إلى تلف الميالين.
قد يكون هناك ارتباط بين الإجهاد وأمراض المناعة الذاتية مثل مرض التصلب العصبي المتعدد. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بحالات مرتبطة بالتوتر هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض المناعة الذاتية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذا الارتباط.
لم يتمكن العلم من رسم رابط قاطع بين التوتر ومشاعل التصلب المتعدد. يمكن أن يسبب الإجهاد مجموعة متنوعة من الأعراض العاطفية والجسدية التي يمكن أن تؤثر على شعورك. إذا كنت تتعامل بالفعل مع أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد أو علاجاته ، فإن العبء الإضافي للتوتر يمكن أن يجعلك تشعر بسوء.
هل الإجهاد يسبب آفات مرض التصلب العصبي المتعدد؟
آفات مرض التصلب العصبي المتعدد هي مناطق تلف في الجهاز العصبي. يمكن رؤيتها باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI). تبدو الآفات الجديدة مختلفة عن الآفات القديمة. كان الباحثون يدرسون كيف يمكن أن تؤثر العوامل المختلفة على تكوين آفات جديدة.
استكشفت إحدى الدراسات آثار كل من الأحداث المجهدة الإيجابية والسلبية. تم تعريف الإجهاد السلبي على أنه تهديد للشخص أو أسرته. ووجدت الدراسة أن فترات الإجهاد السلبي أدت إلى المزيد من آفات الدماغ. أحداث الإجهاد الإيجابية لم تفعل ذلك.
وجدت دراسة أخرى أن المشورة في إدارة الإجهاد قللت من عدد آفات الدماغ الجديدة في مرض التصلب العصبي المتعدد. ومع ذلك ، فإن الآثار لم تدم. لم يكن هناك فرق كبير في الآفات في 24 أسبوعا من المتابعة.
كيف يمكنني إدارة التوتر مع التصلب المتعدد؟
الأحداث والتجارب المجهدة هي جزء من الحياة ومن المستحيل تجنبها تمامًا. لا يتعلق الأمر بالقضاء على التوتر ، ولكن بإيجاد طرق للتعامل معه.
فيما يلي بعض استراتيجيات إدارة الإجهاد التي يمكنك تجربتها:
- تركيز كامل للذهن. اليقظة تعني التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من الوقوع في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. للبدء ، يمكنك أن تأخذ بضع لحظات للجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك. حاول أن تصبح أكثر وعيًا ببيئتك: الرائحة والبصر والصوت والإحساس الذي يحيط بك.
- التنفس العميق. يمكن أن يساعدك التنفس العميق في إدارة بعض الآثار الجسدية للتوتر. عندما تركز على أنفاسك ، لا يوجد مكان لأفكار أخرى. للقيام بذلك ، حاول التنفس ببطء من خلال أنفك. الزفير أبطأ من خلال شفاه مدببة.
- الاتصال الاجتماعي. الحفاظ على علاقات اجتماعية قوية مفيد لصحتك. يمكن أن يؤدي الشعور بالدعم الجيد إلى تحسين صحتك الجسدية والعاطفية. يمكن أن تساعدك مشاركة تجاربك على تقليل الشعور بالوحدة وتحسين قدرتك على التأقلم. خصص وقتًا للتواصل مع الأصدقاء والعائلة أو ابحث عن طرق للانخراط في مجتمعك.
- تقديم المشورة. المعالج مدرب بشكل خاص لتقديم دعم الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك في التعامل مع المواقف الصعبة التي تساهم في التوتر. يمكنك البحث عن معالج لديه أيضًا خبرة في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض التصلب العصبي المتعدد.
ما هي محفزات مرض التصلب العصبي المتعدد الأخرى؟
يحدث التوهج عندما تسوء أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد أو تظهر أعراض جديدة تستمر لمدة 24 إلى 48 ساعة على الأقل. ارتبطت المحفزات التالية بمشاعل التصلب المتعدد:
- ارتفاع درجة الحرارة. أي شيء يتسبب في ارتفاع درجة حرارة جسمك يمكن أن يؤدي إلى حدوث اشتعال. ابذل قصارى جهدك لتجنب قضاء الكثير من الوقت في الشمس المباشرة. تجنب حمامات البخار أو أحواض المياه الساخنة.
- المرض أو العدوى. يمكن أن يؤدي المرض إلى ظهور أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد. اغسل يديك كثيرًا ، ومارس التعامل الآمن مع الطعام ، واحصل على لقاح الإنفلونزا السنوي لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة وإبعاد النيران.
- التغييرات في الدواء. من المرجح أن تحدث نوبة مرض التصلب العصبي المتعدد عندما يكون هناك تغيير في نوع الدواء أو جرعته. تأكد من أنك تفهم بالضبط كيفية تناول الدواء. اسأل طبيبك إذا كنت غير متأكد من أي تغييرات في خطة العلاج الخاصة بك.
- التدخين. يرتبط التدخين بتطور أسرع لمرض التصلب العصبي المتعدد. إذا كنت تدخن ، فلم يفت الأوان بعد على الإقلاع أو الإقلاع عن التدخين. اطلب من طبيبك الدعم إذا كنت مستعدًا للإقلاع عن التدخين.
يمكن أن يساعدك إدراك محفزات مرض التصلب العصبي المتعدد في اتخاذ خطوات لمنعها. لكن من المهم أن تتذكر أنه ليس كل التوهجات يمكن منعها وليست خطأك.
الوجبات الجاهزة
ليس من الواضح ما إذا كان هناك ارتباط مباشر بين الإجهاد ومشاعل التصلب المتعدد. يمكن أن يسبب الإجهاد مجموعة متنوعة من التغييرات الجسدية والعاطفية التي يمكن أن تؤثر على شعورك. لا يمكنك أن تعيش حياتك بدون أي ضغوط ، ولكن هناك طرق لإدارة التوتر والتصلب المتعدد بشكل أفضل.
