إليك كيف يمكن للعيش في مدينة أن يفسد صحتك العقلية

قد تتأثر صحتك الجسدية أيضًا.

كمواطن حضري ، أستمتع بالعديد من الأشياء المتعلقة بالحياة في المدينة ، مثل المشي إلى المقاهي والمطاعم المحلية الجذابة ، وحضور الأحداث الثقافية ، ومقابلة أشخاص من خلفيات متنوعة. ولكن على الرغم من أن العيش في مدينة يمكن أن يكون أمرًا مثيرًا ، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية.

على سبيل المثال ، تجعل حركة المرور الكثيفة من الصعب علي الاختلاط مع أصدقائي في الضواحي. تشمل الإحباطات الإضافية وسائل النقل العام المزدحمة والتلوث الضوضائي والاضطرار إلى دفع ما يقرب من 15 دولارًا لمشاهدة فيلم.

قد تبدو هذه مضايقات صغيرة ، لكن الدراسات تظهر أن صخب الحياة الحضرية يمكن أن يكون له أثر سلبي على صحتنا الجسدية والعقلية. إليك ما يمكنك فعله حيال ذلك.

التحفيز المستمر من الحياة في المدينة يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العقلية

أثناء العيش في مدينة لها مزاياها ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتنا العقلية.

مقارنة بسكان الريف ، وجد الباحثون أن سكان الحضر أكثر عرضة بنسبة 21 في المائة للإصابة باضطرابات القلق و 39 في المائة أكثر عرضة للإصابة باضطرابات المزاج. وجد التحليل التلوي لعام 2017 أيضًا أن معدلات حالات الصحة العقلية التالية كانت أعلى بين أولئك الذين يعيشون في المناطق الحضرية:

• اضطراب ما بعد الصدمة
• السيطرة على الغضب
• اضطراب القلق العام

وينطبق الشيء نفسه على الاضطرابات النفسية الأكثر خطورة مثل الفصام والبارانويا.

إذن ، ما هو التفسير؟ وفقًا للأطباء النفسيين ، فإن الحياة الحضرية تمنح الدماغ تمرينًا ، مما يغير كيفية تعاملنا مع الإجهاد.

وإليك كيفية عملها: التحفيز المستمر للحياة في المدينة يمكن أن يدفع الجسم إلى حالة مرهقة ، تُعرف باسم استجابة القتال أو الهروب. يمكن أن يجعلنا ذلك أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات. قد يساعد هذا في تفسير سبب إصابة 19.1٪ من الأمريكيين باضطراب القلق ، بينما يعاني 6.7٪ من الاكتئاب.

يمكن أن تقضي الحياة في المدينة أيضًا على نظام المناعة النفسي لديك ، والذي قد يكون محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الأمراض العقلية. وفقًا لعلماء النفس ، يمكن أن يؤدي هذا الإجهاد البيئي إلى زيادة خطر الإصابة بحالة نفسية ، مثل القلق أو الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب.

على الرغم من أن الحياة الحضرية قد تؤدي إلى ضائقة عاطفية ، إلا أن الخزي والوصمة يمكن أن تمنع الشباب من التحدث عن صراعاتهم. قد يفسر هذا سبب شعورهم بالوحدة أكثر من الأجيال الأكبر سنًا ، وفقًا لدراسة Cigna.

علاوة على ذلك ، غالبًا ما يشعر الشباب ، ولا سيما جيل الألفية ، بالإرهاق - حالة مرهقة من الإرهاق العقلي والجسدي الذي يمكن أن يخرج الفرح من الحياة.

قد تنظر الأجيال الأكبر سنًا إلى جيل الألفية على أنهم بالغون غير أكفاء يخجلون من تحمل المسؤولية ، ولكن كما كتبت آن هيلين بيترسون لموقع Buzzfeed ، يعاني جيل الألفية من "شلل مهم" ويعتقدون أنهم يجب أن يعملوا دائمًا.

بالنسبة للشباب الذين يعيشون في المدن التي لا تنام أبدًا ، قد يتم تكثيف هذا الاعتقاد ، مما يزيد من الصعوبات النفسية للسكن الحضري.

يمكن أن يؤثر العيش في مدينة أيضًا على جودة نومك وصحة القلب والأوعية الدموية

لا تؤثر حياة المدينة على صحتنا العقلية فحسب ، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على صحتنا الجسدية. تشير دراسة أجريت عام 2017 إلى أن التعرض المفرط لتلوث الهواء وضوضاء المدينة قد يسبب ضررًا لصحة القلب والأوعية الدموية للشخص.

يبدو أن ضوضاء المرور قد تتداخل مع جودة النوم وتتسبب في ارتفاع هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. بمرور الوقت ، يمكن أن تزيد المستويات المرتفعة من هذا الهرمون من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما يبدو أن سكان الحضر قد يكونون أكثر عرضة للأرق وصعوبات النوم. في دراسة استقصائية شملت أكثر من 15000 فرد ، وجد الباحثون في جامعة ستانفورد أن الأضواء الساطعة للمدينة يمكن أن تثبط قدرة الشخص على الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً.

ووفقًا للمسح ، فإن 6 في المائة من الأشخاص الذين يعيشون في مناطق حضرية شديدة الإضاءة ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة. ووجدوا أيضًا أن 29 في المائة من هؤلاء السكان في المناطق الحضرية كانوا غير راضين عن جودة راحتهم الليلية.

بالإضافة إلى الإجهاد ، يمكن أن تجعلنا حياة المدينة المزدحمة أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات ، خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا. وجدت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحضرية غالبًا ما يأكلون الكثير من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ، مما يعرضهم لخطر أكبر لزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والسكري.

إليك كيفية المساعدة في منع حياة المدينة من الإضرار بصحتك العقلية والجسدية

تعلم كيفية التعامل مع ضغوط الحياة في المدينة يمكن أن يساعد في تعزيز صحتك الجسدية والعاطفية. قد تساعد النصائح التالية في منع الإرهاق والوحدة والاكتئاب من انتزاع السعادة من المسكن الحضري.

اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق

يمكن أن يتسبب قضاء الكثير من الوقت محاطًا بالخرسانة في حالة سيئة من كآبة الحياة في المدينة. لكن التوجه إلى الحديقة أو الذهاب في نزهة في الطبيعة قد يقدم حلاً. تشير الدراسات إلى أن التواصل مع الطبيعة يمكن أن يساعد في تحسين صحتك النفسية وحتى منع الاكتئاب.

ومع ذلك ، قد يشعر سكان المدن المشغولون بالقلق من أنه ليس لديهم ما يكفي من الوقت لقضائه في الخارج. لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى قضاء عطلة نهاية أسبوع كاملة للاستفادة من الأماكن الرائعة في الهواء الطلق. حاول الخروج والعثور على مساحات خضراء مثل المتنزه خلال ساعة الغداء ، أو قم بإعداد نزهة أسبوعية وتحدث مع صديق مقرب.

اكتشف باحثو جامعة ستانفورد أن المشي في الطبيعة يساعد في إعادة ضبط منظم الحرارة العاطفي للدماغ. يساعدنا ذلك في السيطرة على المشاعر المؤلمة ، مما يعزز قدرتنا على التعامل مع التوتر.

أنشئ مجتمعًا

يمكن أن يجعل الاتصال بالحي الذي تعيش فيه يشعر وكأنك في المنزل ، ولكن في عصر وسائل التواصل الاجتماعي ، قد يكون من غير المرجح أن نطلب خدمات صغيرة من جيراننا.

ومع ذلك ، تساعد هذه التفاعلات الاجتماعية في بناء روابط اجتماعية وتشكيل علاقة حميمة. يمكنهم حتى تحسين صحتنا الجسدية.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، احتضن السيد روجرز بداخلك وخصص بعض الوقت للتعرف على جيرانك. ادعُهم لتناول العشاء أو ابدأ محادثة مع باريستا في المقهى المحلي. يمكن أن يساعد التواصل مع الآخرين ، حتى الغرباء ، في مكافحة الشعور بالوحدة. المحادثات الصغيرة هي طرق رائعة لتعزيز علاقات جديدة.

ممارسة

ليس من المستغرب أن تكون التمارين مفيدة لصحتنا الجسدية والعقلية. تشير الدراسات إلى أن التمرين يمكن أن يجعلنا أكثر سعادة ، ويحسن نظام المناعة لدينا ، ويساعد في الوقاية من أمراض القلب.

ومع ذلك ، قد يمنعنا العمل ونفقات المعيشة في المدينة من ممارسة التمارين بقدر ما نرغب. إذا لم تكن عضوية الصالة الرياضية أو فصل ركوب الدراجات في حدود ميزانيتك ، فجرّب روتينًا جماعيًا للياقة البدنية. في مدن مثل لوس أنجلوس وسان فرانسيسكو ولندن ، غالبًا ما تكون فصول التمارين الجماعية في الهواء الطلق أقل تكلفة ويمكن العثور عليها في الأحياء المحلية.

تكلم عنه

يعد الحديث عن تقلبات الحياة في المدينة إحدى طرق التغلب على التوتر. يمكن أن يؤكد العثور على الآخرين الذين يؤكدون تجربتك على أنك لست وحدك. إذا كنت تتعامل مع مشكلة تتعلق بالصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق ، يمكن أن يساعدك العلاج. ومع ذلك ، اعتمادًا على التغطية التأمينية الخاصة بك ، يمكن أن تكون مكلفة.

لا تدع هذا يمنعك من طلب الدعم. تقدم معظم المدن الرئيسية في الولايات المتحدة عيادات ومجموعات دعم منخفضة التكلفة للصحة العقلية. يمكن أن يساعدك التعرف على خيارات رعاية الصحة العقلية ميسورة التكلفة في العثور على النوع المناسب من الدعم.

إذا بدت العملية شاقة ، فتذكر أن العلاج لا يستمر إلى الأبد ، ولكن التحدث إلى أخصائي يمكن أن يمنع الإجهاد من أن يصبح شيئًا أكثر خطورة وطويل الأمد ، مثل الإرهاق أو القلق العام أو الاكتئاب الشديد.

الخط السفلي

يمكن للحياة الحضرية أن تسبب ضغوطًا بقدر ما تسببها من إثارة إن معرفة كيفية منع حياة المدينة من التأثير على صحتك الجسدية والعقلية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

ليس من المفاجئ أن ممارسة الرياضة والتحدث مع أحبائك وإيجاد مجتمع يمكن أن يعزز مزاجك. وعلى الرغم من أن هذه الأنشطة يمكن أن تفيدنا جميعًا ، إلا أن هذه التفاعلات يمكن أن تساعد سكان المدن على البقاء واقفين.

جولي فراغا طبيبة نفسية مرخصة مقرها في سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا. تخرجت بدرجة PsyD من جامعة شمال كولورادو وحضرت زمالة ما بعد الدكتوراه في جامعة كاليفورنيا في بيركلي. شغوفة بصحة المرأة ، تتعامل مع جميع جلساتها بالدفء والصدق والرحمة. تعرف على ما تنوي فعله على Twitter.