من الأعراض الشائعة
يعاني كل من يعاني من مرض التصلب العصبي المتعدد (MS) أيضًا من التعب.
وفقًا لجمعية التصلب المتعدد الوطنية (NMSS) ، فإن حوالي 80 بالمائة من الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالحالة سيعانون من التعب في مرحلة ما أثناء مسار المرض.
ومع ذلك ، لا يزال السبب الدقيق للإرهاق المرتبط بمرض التصلب العصبي المتعدد غير معروف.
تابع القراءة للحصول على تسع نصائح يمكن أن تساعدك على زيادة طاقتك وتقليل التعب.
نوع مختلف من التعب
قبل تعلم كيفية التغلب على الإرهاق ، من المفيد فهم أنواع التعب التي قد تواجهها عندما تكون مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد.
بدأ الباحثون في تحديد عدد من الخصائص المميزة المرتبطة على وجه التحديد بمرض التصلب العصبي المتعدد. يصفونه بأنه مختلف تمامًا عن التعب المتنوع في الحديقة:
- البداية: يمكن أن تبدأ فجأة.
- التردد: يحدث غالبًا كل يوم.
- الوقت من اليوم: يمكن أن يحدث في الصباح ، على الرغم من النوم في الليلة السابقة.
- التقدم: عادة ما يسوء على مدار اليوم.
- الحساسية للحرارة: قد تؤدي الحرارة والرطوبة إلى تفاقمها.
- الشدة: تميل إلى أن تكون أكثر حدة من أنواع التعب الأخرى.
- التأثير على الأنشطة: من المرجح أكثر من التعب العادي أن يعطل قدرتك على أداء المهام اليومية.
نصيحة 1: تمرن كثيرًا
وفقًا لعيادة كليفلاند ، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في مكافحة التعب المرتبط بمرض التصلب العصبي المتعدد.
يمكن أن يساعد الالتزام ببرنامج تمارين متسق في التحمل ، والتوازن ، وفقدان الوزن ، والعافية العامة - وكلها مهمة للأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد.
ومع ذلك ، هناك تحذير واحد: بينما تساعد التمارين بعض الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، هناك آخرون لن يواجهوا نفس الفائدة.
إذا كنت في شك ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نوع من برامج اللياقة الجديدة. تذكر أيضًا أن الهدف من التمرين هو منحك المزيد من الطاقة ، وليس جعلك تشعر بمزيد من التعب.
النصيحة الثانية: حافظ على طاقتك
الحفاظ على الطاقة ليس مهمًا فقط بالنسبة للبيئة. إنه أيضًا مبدأ أساسي لمن يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد.
ما هو أفضل وقت في اليوم لإنجاز المهام (أي الوقت الذي تشعر فيه بأكبر قدر من النشاط)؟
إذا لاحظت أنك تشعر بتعب أقل في الصباح ، فاستغل طاقتك الإضافية لإكمال المهام مثل التسوق والتنظيف. يمكنك بعد ذلك الحفاظ على طاقتك لاحقًا عندما تشعر بمزيد من الإرهاق ، مع العلم أنك قد أنجزت بالفعل المهام الأساسية لهذا اليوم.
النصيحة 3: حافظ على هدوئك
قد يكون الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد حساسين بشكل خاص للحرارة. نتيجة لذلك ، قد يتعرضون لمزيد من التعب عندما ترتفع درجة حرارتهم أو يكونون في بيئة أكثر دفئًا. جرب هذه الأساليب للتهدئة:
- استخدم مكيف الهواء حسب الحاجة ، خاصة في أشهر الصيف.
- ارتدِ سترة تبريد.
- ارتدِ ملابس خفيفة الوزن.
- خذ حمامًا باردًا.
- اقفز في حمام السباحة.
- اشرب المشروبات المثلجة.
النصيحة الرابعة: جرب العلاج
إذا لم تمنحك تغييرات نمط الحياة دفعة الطاقة التي تحتاجها ، فقد ترغب في تجربة العلاج المهني أو الطبيعي.
من خلال العلاج المهني ، يساعدك أخصائي مدرب على تبسيط الأنشطة في بيئة عملك أو منزلك. قد يتضمن ذلك استخدام معدات تكيفية أو تغيير بيئتك للمساعدة في زيادة طاقتك البدنية والعقلية.
مع العلاج الطبيعي ، يساعدك أحد المتخصصين المدربين على أداء المهام البدنية اليومية بشكل أكثر فعالية. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام تقنيات أو أجهزة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على الطاقة أثناء المشي.
نصيحة 5: تنظيم نومك
غالبًا ما تكون مشكلات النوم وراء التعب الذي يعاني منه الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد.
سواء كنت تواجه مشكلة في النوم ، أو البقاء نائمًا ، أو الحصول على مقدار ونوع النوم الذي تحتاجه لإيقاظك وأنت تشعر بالانتعاش ، فإن النتيجة واحدة: تشعر بالتعب.
للمساعدة في منع هذه المشاكل ، من المهم تنظيم نومك. قد يتضمن ذلك تحديد وعلاج أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد الأخرى التي تسبب مشاكل في النوم - على سبيل المثال ، ضعف الجهاز البولي.
إذا فشل كل شيء آخر ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول استخدام أدوية النوم لفترة قصيرة من الوقت.
النصيحة 6: قلل من بعض المشروبات
قد يبدو أن بعض السلوكيات تساعد في الشعور بالتعب ، ولكنها في النهاية قد تسبب مشاكل أكثر مما تحل.
قد يبدو تناول مشروب ساخن طريقة جيدة للتهدئة إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، لكن القهوة والشاي تحتوي عادةً على مادة الكافيين.
تأكد من التحقق مما إذا كان مشروبك يحتوي على مادة الكافيين. يمكن أن يمنعك من النوم ، مما يؤدي إلى الإرهاق في اليوم التالي.
وبالمثل ، في حين أن الكحول قد يساعدك على الشعور بالنعاس بعد شربه لأول مرة ، إلا أنه قد يجعل من الصعب الحصول على نوم هادئ ليلاً لاحقًا.
ضع في اعتبارك السلوكيات التي قد تساهم في عادات النوم السيئة والإرهاق وحاول اتخاذ خطوات لتعديلها.
النصيحة 7: تناول الطعام بشكل صحيح
يمكن أن يجعل سوء التغذية أي شخص يشعر بالتعب أو الإرهاق ، وقد يكون الأمر نفسه أكثر صحة بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد.
تشير الدراسات إلى أن نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على أعراضك وكيف تشعر. قد يؤثر حتى على تطور مرضك.
تتضمن نصائح التغذية الجيدة لمعظم الناس تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. هذه النصيحة تنطبق أيضًا على الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد.
قد تكون بعض النصائح ، مثل التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الدهون الصحية وفيتامين د ، مهمة بشكل خاص إذا كنت مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد.
إذا كانت لديك أسئلة حول ما يجب أن تأكله ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم المساعدة في تقديم المشورة لك. يمكنهم أيضًا إحالتك إلى اختصاصي تغذية يمكنه المساعدة في إنشاء خطة طعام صحي مخصصة.
الإصلاح الغذائي: الأطعمة التي تتغلب على التعب
النصيحة 8: حافظ على التوتر تحت السيطرة
تمامًا كما قد يؤثر النظام الغذائي السيئ على شخص مصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد أكثر من أي شخص بدونه ، فقد يكون للتوتر تأثير أكبر عليك منه على صديقك غير المصاب بالتصلب المتعدد.
يمكن لأي شخص يعاني من الإجهاد أن يعاني من الأرق ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق.
ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد ، فقد يؤدي الإجهاد إلى تفاقم حالتك. لا يتسبب الإجهاد في حدوث آفات جديدة في الدماغ ، ولكن يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد بما في ذلك التعب.
يمكن أن يؤدي المرض المتقدم إلى زيادة الأعراض ، بما في ذلك التعب.
يمكنك تقليل التوتر عن طريق تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة وحتى الاستماع إلى الموسيقى. التأمل هو أيضًا طريقة مثبتة لمساعدتك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. لمزيد من الأفكار ، تحدث إلى طبيبك.
لا تشدد على ذلك ، رغم ذلك. الإجهاد هو جزء من الحياة اليومية ، لذا يجب أن يكون هدفك ببساطة التحكم فيه ، وليس التخلص منه تمامًا.
نصيحة 9: إدارة الأدوية الخاصة بك
إذا كنت تتناول أدوية لأعراض أخرى ، فتحقق من آثارها الجانبية للتأكد من أنها لا تزيد من شعورك بالتعب.
تحدث إلى طبيبك حول كل دواء تتناوله واعمل معًا لتحديد ما إذا كان بإمكانك التوقف عن تناول الأدوية التي يمكن أن تسبب التعب.
فيما يتعلق بالأدوية للمساعدة في تخفيف التعب ، يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما هو مناسب لك.
بينما يمكن أن تساعد بعض الأدوية في إدارة التعب ، تنصح عيادة كليفلاند بعدم استخدام الأدوية لعلاج التعب.
هذا لأنك ربما تتناول بالفعل أدوية أخرى لمرض التصلب العصبي المتعدد ، ومن الأفضل الحد من عدد الأدوية التي تتناولها عندما يكون ذلك ممكنًا.
ومع ذلك ، تختلف أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد لدى الجميع. إذا جربت النصائح الواردة في هذه المقالة ولم ينجح شيء ، فهناك خيارات دواء للمساعدة في تقليل التعب.
وهي تشمل أمانتادين (جوكوفري) ومودافينيل (بروفيجيل) ، وهما دواءان يستخدمان خارج التسمية.
لا تزال قيد الدراسة كعلاج لإرهاق التصلب المتعدد ، مما يعني أن التأمين الخاص بك قد لا يغطيها لهذا الغرض. لمزيد من المعلومات حول هذه الأدوية ، تحدث إلى طبيبك.
استخدام العقاقير خارج الملصقيعني استخدام العقاقير غير المصنفة أن الدواء المعتمد من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لغرض واحد يستخدم لغرض مختلف لم تتم الموافقة على علاجه بعد.
ومع ذلك ، لا يزال بإمكان الطبيب استخدام الدواء لهذا الغرض. هذا لأن إدارة الغذاء والدواء تنظم اختبار الأدوية والموافقة عليها ، ولكن ليس كيفية استخدام الأطباء للأدوية لعلاج مرضاهم.
لذلك ، يمكن لطبيبك أن يصف لك دواءً ولكنهم يعتقدون أنه الأفضل لرعايتك.
الخط السفلي
يمكن أن يتسبب التعب الناتج عن مرض التصلب العصبي المتعدد في إحداث فوضى في حياتك لأسباب عديدة ، سواء في العمل أو في المنزل.
قد يحد بشدة من أنواع الأنشطة التي يمكنك القيام بها وقد يؤدي إلى اضطرارك إلى ترك وظيفتك. يجدر تعلم كيفية إدارة التعب المرتبط بمرض التصلب العصبي المتعدد.
إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن إجهادك أو مستوى الطاقة لديك ، فاطلب من طبيبك الحصول على إرشادات. سيعملون معك لإيجاد طرق لمعالجة إجهادك ومساعدتك في الحصول على المزيد من الطاقة في حياتك اليومية.
