يمكن أن يساعدك إنشاء روتين صباحي عندما تكون مصابًا بسرطان الثدي النقيلي (MBC) على بدء يومك بشكل صحيح. يجب أن يعتني الروتين المثالي باحتياجاتك الصحية الجسدية والعقلية.
قد تبدو حياتك اليومية مختلفة عن أي شخص آخر يعيش مع MBC ، لذلك قد يختلف روتينك الصباحي. قد تخضع أيضًا لعلاجات مختلفة وتتعايش مع الحالة بعدة طرق:
- لا يزال بإمكانك العمل بدوام كامل أو جزئي إذا كان لديك MBC ، لذلك قد يركز روتينك الصباحي على الخروج من المنزل حتى تتمكن من الوصول إلى عملك أو العمل التطوعي.
- قد تخضع للعلاج الكيميائي أو الإشعاعي أو أي نوع آخر من العلاج يحدث خارج المنزل ولديك أيام تحتاج فيها إلى الذهاب إلى المستشفى أو مركز العلاج.
- قد تجد أنه في بعض الأيام قد يكون لديك طاقة أكثر من غيرها.
فيما يلي بعض الأساسيات التي قد ترغب في تغطيتها في روتينك الصباحي ، بغض النظر عن جدولك الزمني أو احتياجاتك المحددة.
الأدوية والفيتامينات
يمكن أن يتضمن روتينك الصباحي طرقًا بسيطة لتذكير نفسك بتناول الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية.
قم بتخزين أدويتك في مكان تكرره خلال روتينك الصباحي ، مثل أعلى خزانة الملابس ، أو على رف الحمام ، أو على منضدة المطبخ.
قم بإعداد مؤقت على هاتفك أو قم بتنزيل تطبيق يساعدك على تتبع وتذكيرك بتناول أدويتك. يمكن أن تكون هذه أداة مفيدة إذا كنت تميل إلى نسيان ما إذا كنت قد تناولت الأدوية الخاصة بك.
عندما تكون هذه العناصر في مكان واضح ، سيكون من الأسهل تذكر أخذها عندما ترتدي ملابسك أو تغسل أسنانك أو تملأ زجاجة المياه كل صباح.
صحة
قد تختلف العناية ببشرتك عندما يكون لديك MBC عما كانت عليه قبل التشخيص والعلاج.
يمكن أن يغير العلاج الكيميائي والإشعاعي توازن رطوبة بشرتك. يمكنك منح بشرتك العناية المحببة التي تحتاجها بالطرق التالية:
- ضع في اعتبارك الترطيب بمطريات موضعية سميكة تحتوي على الصبار.
- أضف منتجًا بعامل حماية من الشمس (SPF) لمنع أشعة الشمس الضارة. قد تكون بشرتك أكثر عرضة للتلف الناتج عن أشعة الشمس بسبب علاجات MBC.
- جرب استخدام منتجات لطيفة خالية من الرائحة عند تنظيف بشرتك أو ترطيبها. قد تجد أن منتجات العناية الشخصية ذات الرائحة تهيج بشرتك.
- تجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على الكحول عند تنظيف وجهك أو بشرتك. هذه يمكن أن تجفف بشرتك.
- حاولي غسل وجهك مرة أو مرتين يوميًا لتجنب جفافه.
- إذا كانت بشرتك متهيجة حقًا ، فاسأل طبيبك عن المنتجات الموضعية التي يصفها الطبيب. قد يوصي طبيبك بكريم كورتيكوستيرويد أو منتج آخر لبشرتك.
تغذية
إن تناول نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات مفيد لأي شخص ، ولكن خاصة إذا كان لديك MBC. يمكن أن يساعدك بدء اليوم بوجبة إفطار صحية على الالتزام بخطة التغذية الخاصة بك للساعات المتبقية من يومك.
يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بما يلي:
- بروتين
- العناصر الغذائية
- الفيتامينات
- الأساسية
تجنب تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر أو الملح.
قد تتضمن خيارات الإفطار التي تمنحك المزيد من الطاقة لليوم التالي ما يلي:
- الخضروات والفواكه
- البروتينات مثل البيض أو المكسرات أو اللحوم الخالية من الدهون
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- كل الحبوب
ضع في اعتبارك تناول بعض وجبات الإفطار المفضلة بالتناوب كل أسبوع.
ترطيب
لا تنسى أن تملأ الماء أيضًا. من المهم أن تبقى رطبًا.
ضع في اعتبارك شراء زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام واملأها أول شيء في الصباح. خذها معك أينما تذهب وأعد تعبئتها حسب الحاجة.
سيساعدك هذا على شرب المزيد من الماء وتجنب الامتلاء بالمشروبات غير الصحية مثل تلك التي تحتوي على الكافيين أو السكر.
الصحة النفسية
روتينك الصباحي هو الوقت المناسب لمنح نفسك وقتًا شخصيًا للتفكير والاستعداد ليومك القادم.
قد يساعدك البناء في الوقت المناسب لمذكراتك اليومية أو التأمل أو القراءة أو ممارسة هواية هادئة على التعامل مع بعض ضغوط العيش مع MBC.
يمكن أن تتخذ كتابة اليوميات عدة أشكال. اكتب أفكارك في دفتر ملاحظات ، أو ابدأ في دفتر يوميات أو مدونة أو تقويم.
قد تجد أن تطبيقات التأمل على هاتفك الذكي تساعد في إرشادك إلى وقت للاسترخاء والتأمل في أول شيء في الصباح.
قد تساعدك قراءة رواية جيدة أو نص ملهم على الشعور بالانتعاش. قد يكون لديك أيضًا مواقع ويب أو رسائل إخبارية مفضلة للتمرير في الصباح تساعدك على تركيز طاقتك بطريقة إيجابية.
قد تكون الهوايات الهادئة أيضًا إضافة مرحب بها إلى روتينك الصباحي.
قد ترغب في احتضان جانبك الفني والبدء كل يوم بالرسم أو الرسم. أو تناول الحياكة وصنع عدة صفوف من الوشاح قبل أن تبدأ يومك.
ممارسة
يمكن أن تكون التمارين اليومية مفيدة عندما تعيش مع MBC. قد يجعل العمل به في روتينك الصباحي من السهل تحقيق هذا الهدف.
استهدف 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة إذا أمكن ، جنبًا إلى جنب مع بضع جلسات من تمارين القوة.
تتضمن التمارين ذات المستوى المتوسط ما يلي:
- المشي
- سباحة
- ركوب الدراجات
قد تساعدك تمارين مثل اليوجا أيضًا على الاسترخاء والتركيز.
ابدأ ببطء واسأل طبيبك إذا أوصى بأي تمارين محددة يمكن أن تساعدك.
الوجبات الجاهزة
هذه عدة طرق يمكنك من خلالها إنشاء روتين صباحي مع MBC. يمكن أن يساعدك وضع روتين للعناية بنفسك على بدء يومك في مكان جيد.
ضع في اعتبارك أنه في بعض الأيام قد لا تشعر بالرضا تجاه بعض الأنشطة مثل غيرها. امنح نفسك الإذن لتعديل روتينك مع تغير العلاجات والأعراض.
