يمكن أن يشعر العلاج عبر الإنترنت بالحرج. لكن ليس من الضروري.
قبل عامين - قبل وقت طويل من ظهور COVID-19 بصيص مؤسف في عين مركز السيطرة على الأمراض - اتخذت قرارًا بالانتقال من العلاج الشخصي إلى التطبيب عن بُعد.
بصفتي شخصًا عانى تاريخياً من الانفتاح على المعالجين ، كنت آمل أن أجد أنه من الأسهل أن أكون عرضة للخطر إذا كان بإمكاني الاختباء خلف ستار. ما وجدته هو أنني تمكنت من الكشف عن المزيد ، ونتيجة لذلك ، عمقت العلاقة العلاجية.
لم يغير هذا تجربتي العلاجية فحسب - بل أعدني أيضًا عن غير قصد للتحول الهائل إلى الرعاية الصحية عن بُعد الذي يحدث الآن في ضوء تفشي COVID-19 الأخير.
إذا كنت تتطلع إلى بدء العلاج عبر الإنترنت ، أو إذا نقل المعالج الخاص بك ممارسته إلى العلاج الرقمي في المستقبل غير المنظور ، فقد يكون هذا انتقالًا مثيرًا للاشمئزاز.
في حين أنه يمكن أن يكون تعديلًا كبيرًا ، يمكن أن يكون العلاج عبر الإنترنت نظام دعم رائعًا وجديرًا بالاهتمام - خاصة في وقت الأزمات.
إذن كيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة منه؟ ضع في اعتبارك هذه النصائح السبعة أثناء انتقالك إلى العلاج عن بعد.
1. خصص مساحة آمنة ووقتًا مقصودًا للعلاج
واحدة من أكثر فوائد العلاج عبر الإنترنت هي حقيقة أنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان. بعد قولي هذا ، لا أوصي بالضرورة بهذا الأسلوب إذا كان بإمكانك تجنبه.
على سبيل المثال ، لا تكون عوامل التشتيت مثالية أبدًا عندما تحاول العمل - ويكون العلاج صعبًا وصعبًا في بعض الأحيان!
تجعل الطبيعة العاطفية للعلاج من الأهمية بمكان تخصيص بعض المساحة والوقت للانخراط في هذه العملية بشكل كامل.
إذا كنت تعزل نفسك مع شخص آخر ، فيمكنك أيضًا أن تطلب منه ارتداء سماعات الرأس أو الخروج أثناء العلاج. يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا وأن تنشئ حصنًا شاملاً بأضواء خيطية من أجل بيئة أكثر هدوءًا واحتواءً.
بغض النظر عما تقرره ، تأكد من أنك تعطي الأولوية للعلاج وأن تفعل ذلك في بيئة تشعر فيها بالأمان.
2. توقع بعض الإحراج في البداية
بغض النظر عن النظام الأساسي الذي يستخدمه معالجك ومدى ذكاءهم التكنولوجي ، ستظل تجربة مختلفة عن تلك التي تجريها شخصيًا - لذلك لا تنزعج إذا لم تشعر أنك ومعالجك "في- مزامنة "على الفور.
على سبيل المثال ، عندما استخدمت أنا ومعالجتي المراسلة كطريقة أساسية للتواصل ، استغرق الأمر بعض الوقت حتى أعتاد على عدم الرد على الفور.
قد يكون من المغري التفكير في أن بعض الانزعاج أو الإحراج هو علامة على أن العلاج عبر الإنترنت لا يناسبك ، ولكن إذا تمكنت من الحفاظ على خط اتصال مفتوح مع معالجك ، فقد تفاجأ بقدرتك على التكيف!
من الطبيعي أيضًا أن "تحزن" على فقدان الدعم الشخصي ، خاصة إذا كنت أنت ومعالجك قد عملت معًا في وضع عدم الاتصال من قبل.
من المفهوم أنه قد يكون هناك إحباط وخوف وحزن من فقدان هذا النوع من الاتصال. هذه كلها أشياء يمكنك ذكرها لمعالجك أيضًا.
3. كن مرنا مع شكل العلاج الخاص بك
تستخدم بعض منصات العلاج مزيجًا من الرسائل والصوت والفيديو ، بينما البعض الآخر عبارة عن جلسة نموذجية عبر كاميرا الويب. إذا كانت لديك خيارات ، فيجدر بك استكشاف تركيبة النص والصوت والفيديو التي تناسبك بشكل أفضل.
على سبيل المثال ، إذا كنت منعزلًا عن عائلتك ، فقد تعتمد على المراسلة بشكل متكرر حتى لا يسمعك أحدهم ويكون لديك الوقت الذي تحتاجه لكتابتها. أو إذا كنت منهكًا من العمل عن بُعد والتحديق في الشاشة ، فقد يكون تسجيل رسالة صوتية أفضل بالنسبة لك.
تتمثل إحدى فوائد العلاج عن بعد في أن لديك الكثير من الأدوات المختلفة تحت تصرفك. كن منفتحًا على التجريب!
4. استند إلى الأجزاء الفريدة من الطب عن بعد
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها مع العلاج عبر الإنترنت والتي لا يمكنك بالضرورة القيام بها وجهًا لوجه.
على سبيل المثال ، لا يمكنني إحضار قططي إلى جلسة علاج شخصية - ولكن كان من الرائع تقديم معالجي إلى رفاقي ذوي الفراء عبر كاميرا الويب.
نظرًا لأنه يمكن الوصول إلى العلاج عبر الإنترنت بطريقة مختلفة ، فهناك أشياء فريدة يمكنك القيام بها لدمجها في حياتك اليومية.
أود أن أرسل مقالات المعالج الخاصة بي التي كان لها صدى معي حتى نتحدث عنها لاحقًا ، وقم بإعداد تسجيلات وصول يومية صغيرة بدلاً من مرة واحدة أسبوعيًا ، وقد شاركت قوائم امتنان مكتوبة على النص خلال الأوقات العصيبة بشكل خاص.
يمكن للإبداع في كيفية استخدام الأدوات المتاحة أن يجعل العلاج عبر الإنترنت أكثر جاذبية.
5. في حالة عدم وجود إشارات جسدية ، تدرب على تسمية مشاعرك بشكل أكثر وضوحًا
إذا كنت تستخدم علاجًا شخصيًا لفترة من الوقت ، فقد تكون معتادًا على ملاحظة المعالج الخاص بك لإشاراتك الجسدية وتعبيرات وجهك ، ونوع من "الحدس" لحالتك العاطفية.
إن قدرة المعالجين لدينا على قراءتنا أمر قد نأخذه كأمر مسلم به لأننا نركز على التطبيب عن بعد.
هذا هو السبب في أنه قد يكون من المفيد حقًا التدرب على تسمية مشاعرنا وردود أفعالنا بشكل أكثر وضوحًا.
على سبيل المثال ، إذا قال معالجك شيئًا يصيب العصب ، فقد يكون من المفيد أن تتوقف وقول ، "عندما شاركت ذلك معي ، وجدت نفسي أشعر بالإحباط."
وبالمثل ، فإن تعلم أن تكون أكثر وصفًا لمشاعرنا يمكن أن يمنح معالجينا معلومات مفيدة في العمل الذي نقوم به.
بدلاً من قول "أنا متعب" ، قد نقول "لقد استنزفت / أرهقت". بدلاً من قول "أشعر بالإحباط" ، قد نقول ، "أشعر بمزيج من القلق والعجز."
هذه مهارات مفيدة في الوعي الذاتي بغض النظر ، لكن العلاج عبر الإنترنت هو عذر رائع لبدء استعراض تلك العضلات في بيئة آمنة.
6. كن على استعداد لتسمية ما تحتاجه - حتى لو بدا "سخيفًا"
مع وجود COVID-19 على وجه الخصوص ، يعني الوباء النشط أن الكثير منا - إن لم يكن جميعًا - يكافحون من أجل تلبية بعض احتياجاتنا الإنسانية الأساسية.
سواء كان ذلك يتذكر تناول الطعام وشرب الماء باستمرار ، أو مواجهة الشعور بالوحدة ، أو الخوف على نفسك أو على أحبائك ، فهذا وقت صعب أن تكون "راشداً".
سيكون الاعتناء بأنفسنا تحديًا في بعض الأحيان.
قد يكون من المغري إبطال استجاباتنا لـ COVID-19 باعتبارها "رد فعل مبالغ فيه" ، مما قد يجعلنا مترددين في الكشف عن أو طلب المساعدة.
ومع ذلك ، فإن معالجك يعمل مع العملاء كل يوم الذين يشاركونك بلا شك مشاعرك وصراعاتك. لست وحدك.
ماذا يجب أن أقول؟
بعض الأشياء التي قد يكون من المفيد إحضارها لمعالجك خلال هذا الوقت:
- هل يمكننا التفكير في بعض الطرق لمساعدتي على البقاء على اتصال بأشخاص آخرين؟
- ما زلت أنسى أن آكل. هل يمكنني إرسال رسالة في بداية اليوم مع خطة وجباتي لهذا اليوم؟
- أعتقد أنني تعرضت للتو لأول نوبة هلع. هل يمكنك مشاركة بعض الموارد حول كيفية التأقلم؟
- لا أستطيع التوقف عن التفكير في فيروس كورونا. ما الذي يمكنني فعله لإعادة توجيه أفكاري؟
- هل تعتقد أن قلقي من هذا منطقي ، أم أنه غير متناسب؟
- يؤثر الشخص الذي تم الحجر الصحي معه على صحتي العقلية. كيف يمكنني البقاء بأمان؟
تذكر أنه لا توجد مشكلة كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا بحيث يتعذر إحضارها إلى معالجك. أي شيء يؤثر عليك يستحق الحديث عنه ، حتى لو بدا تافهًا لشخص آخر.
7. لا تخف من إبداء ملاحظات معالجك
كثير من المعالجين الذين ينتقلون إلى التطبيب عن بعد هم حديثو العهد نسبيًا ، مما يعني أنه من شبه المؤكد أنه سيكون هناك فواق على طول الطريق.
يعد العلاج عبر الإنترنت بحد ذاته تطورًا حديثًا في هذا المجال ، ولا يتمتع جميع الأطباء بتدريب مناسب على كيفية ترجمة عملهم الشخصي إلى منصة رقمية.
أنا لا أقول هذا لتقويض إيمانك بهم - ولكن بدلاً من ذلك ، لتذكيرك وتشجيعك على أن تكون أفضل مدافع عنك في هذه العملية.
إذن ، إذا كان استخدام النظام الأساسي مرهقًا؟ أعلمهم! إذا وجدت أن رسائلهم المكتوبة ليست مفيدة أو أنهم يشعرون بالعمومية الشديدة؟ أخبرهم بذلك أيضًا.
أثناء تجربة كلاكما للعلاج عبر الإنترنت ، تعد التعليقات ضرورية لمعرفة ما هو مفيد لك وما لا يناسبك.
لذا ، إذا استطعت ، اجعل الاتصال مفتوحًا وشفافًا. يمكنك أيضًا تخصيص وقت مخصص لكل جلسة لمناقشة الانتقال ، وما الذي شعرت به وما لم يشعر بدعمك.
يمكن أن يكون العلاج عبر الإنترنت أداة قوية لصحتك العقلية ، خاصة خلال مثل هذا الوقت المنعزل والمرهق.
لا تخف من تجربة شيء مختلف ، والتحدث عما تحتاج إليه وتتوقعه ، وكن على استعداد لمقابلة معالجك في منتصف الطريق أثناء قيامك بهذا العمل معًا.
الآن أكثر من أي وقت مضى ، نحن بحاجة لحماية صحتنا العقلية. و لي ايضا؟ لم أجد حليفًا أكبر في هذا العمل من معالجي عبر الإنترنت.
سام ديلان فينش محرر وكاتب واستراتيجي لوسائل الإعلام الرقمية في منطقة خليج سان فرانسيسكو. إنه المحرر الرئيسي للصحة العقلية والحالات المزمنة في Healthline. اعثر عليه على Twitter و Instagram ، وتعلم المزيد على SamDylanFinch.com.
