القائمة المرجعية المكونة من 7 خطوات للحيوانات المنوية السليمة والخصوبة

ملخص

يمكن أن تكون تحديات الخصوبة صعبة. علاوة على المشاعر والتأثيرات على علاقتكما ، تم ربط صحة الحيوانات المنوية تاريخيًا بمفهوم الرجولة الذكورية أو "الرجولة". على الرغم من أن الأمر ليس كذلك ، يمكن أن يجعل صحة الحيوانات المنوية موضوعًا صعبًا للتحدث عنه. لكن أن تكون استباقيًا بشأن صحة الحيوانات المنوية لديك أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى. وجد تحليل عام 2017 لما يقرب من 43000 رجل أن عدد الحيوانات المنوية في جميع أنحاء العالم انخفض بشكل كبير من عام 1973 إلى عام 2011. الجنس والخصوبة والحمل عملية صعبة ، تعتمد على العديد من العوامل. إن اتخاذ تدابير لصحة الحيوانات المنوية هو مجرد خطوة صغيرة ولكنها إيجابية نحو تنمية أسرتك. فيما يلي بعض التغييرات التي يمكنك البدء في تنفيذها على الفور للحفاظ على قوة الحيوانات المنوية ودفعك الجنسي بأقصى سرعة.

لماذا صحة الحيوانات المنوية مهمة

العقم ليس مجرد مشكلة للمرأة: في ثلث الوقت ، يتم تحديد عامل ذكر على أنه سبب العقم ، كما تشير المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. من الواضح أن وجود حيوانات منوية صحية أمر مهم. لكن صحة الحيوانات المنوية تتجاوز مجرد الحمل. تلعب جودة الحيوانات المنوية أيضًا دورًا في صحة الحمل الكلي وربما الطفل. في الدراسات التي أجريت على الفئران ، أدى الإجهاد والسمنة لدى ذكور الفئران إلى تعديل الجينات المحمولة في حيواناتهم المنوية. لقد جعل صغار الفئران أكثر عرضة لزيادة الوزن والتوتر. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لفحص هذا الارتباط المحتمل.

الآن ، دعونا نحدد عناصر الحيوانات المنوية السليمة:

• الكمية (الحجم). يبلغ عدد الحيوانات المنوية الصحي حوالي 15 مليونًا أو أكثر لكل مليلتر (مل) من السائل المنوي. كلما كان لديك أكثر ، زادت احتمالية وصول أحدهم عبر الجهاز التناسلي الأنثوي إلى بويضة.
• الحركة (الحركية). لا تتحرك كل الحيوانات المنوية بشكل فعال أو حتى على الإطلاق ، لكن هذا أمر طبيعي. فقط حوالي 40 في المائة أو أكثر منهن بحاجة إلى الحركة والتنقل حتى تكوني قادرة على الإنجاب.
• الشكل (مورفولوجيا). الحيوانات المنوية السليمة لها رؤوس مستديرة وذيول طويلة وقوية. من المرجح أن تصل الحيوانات المنوية الرشيقة إلى البويضة.

يمكنك التحكم في العديد من الأشياء التي تحدد مدى صحة الحيوانات المنوية. إليك ما يمكنك فعله لجعل هذه الحيوانات المنوية تعمل لصالحك الآن وفي وقت لاحق.

ابدأ في زيادة عدد الحيوانات المنوية الآن

1. كل جيدا

أنت ما تأكله - وكذلك الحيوانات المنوية. هناك عناصر غذائية جيدة وعناصر غذائية سيئة يجب مراعاتها في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية. يتأثر الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا "غربيًا" - يتكون من اللحوم المصنعة والحبوب ومنتجات الألبان والحلويات والوجبات الخفيفة والبيتزا - بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بحركة الحيوانات المنوية مقارنةً بأولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا أعلى في الدجاج والأسماك والخضروات والفواكه ، والحبوب الكاملة. تخلص من الأطعمة المصنعة وتناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة الكاملة. جرب بعض هذه الأطعمة والفيتامينات لتقوية الحيوانات المنوية:

• فيتامين ب 12. يوجد هذا الفيتامين القوي في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. له كل أنواع التأثيرات الإيجابية في جميع أنحاء جسمك. من بين أمور أخرى ، يحمي فيتامين ب 12 الحيوانات المنوية من الالتهابات والإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة الضارة في جسمك.
• فيتامين ج.يمكن أن يساهم تناول المزيد من البرتقال والتوت والبطاطس والطماطم والسبانخ في زيادة عدد الحيوانات المنوية. في بعض الحالات ، يمكن أن يتضاعف بعد شهرين.
• المكسرات. لطالما ارتبطت المكسرات بفائدة الصحة الجنسية ، ولا تزال الأدلة تتراكم. وجدت دراسة أجريت عام 2018 على 119 رجلاً أن اتباع نظام غذائي غني باللوز والجوز والبندق على مدار 14 أسبوعًا زاد من عدد الحيوانات المنوية بنسبة تصل إلى 16 بالمائة.
• الليكوبين. يعطي الليكوبين أطعمة مثل الطماطم والبطيخ لونها الأحمر الغني. يمكن أن تقلل أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) في جسمك أيضًا. يمكن أن يتلف ROS الحمض النووي ويؤذي الحيوانات المنوية وجد أن تناول 4 إلى 8 ملليجرام (مجم) من اللايكوبين يوميًا يحسن عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن لا تبالغ

حتى التمارين الخفيفة يمكن أن تزيد من كمية الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها. وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن الجمع بين النشاط المنخفض وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) ساهم بشكل مباشر في ضعف جودة السائل المنوي. يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أو السمنة على مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا ، مما قد يقلل من الدافع الجنسي لديك. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة وفقدان الوزن إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وجودتها في غضون أسابيع فقط. جرب المشي لمدة 20 دقيقة أو القيام ببعض تمارين الضغط أو إنهاء بعض أعمال الحديقة. يمكن أن تعزز الهرمونات الإضافية والإندورفين وتدفق الدم أيضًا الدافع الجنسي. لذا تحرك ، لكن لا تكن مجنونًا جدًا. يرتبط النشاط البدني المكثف ، وخاصة ركوب الدراجات والركض وتسلق الجبال ، بانخفاض جودة السائل المنوي. قد يكون هذا بسبب إصابة من مقاعد الدراجات أو حركة كيس الصفن أو التغيرات الهرمونية بسبب الإجهاد. وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن ذكور الجرذان التي تعرضت لارتفاعات عالية لديها عدد أقل من الحيوانات المنوية أيضًا.

3.الملاكمين أو ملخصات؟

دعنا نصل إلى النقطة الصحيحة: من المحتمل أن تكون ملابسك الداخلية جيدة ، بغض النظر عن تفضيلاتك. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أنه لا يوجد فرق كبير في نوع الملابس الداخلية وعدد الحيوانات المنوية. ولكن بعد ذلك ، وجدت دراسة مثيرة عام 2018 أن الرجال الذين يرتدون الملاكمين لديهم حيوانات منوية أكثر بنسبة 17 في المائة من الرجال الذين يرتدون سراويل داخلية. لكن لا تتخلص من كل ملابسك الداخلية حتى الآن. حذر باحثون من دراسة 2018 من أن النتائج ليست قاطعة تمامًا لأنهم لم يقيسوا العوامل الأخرى التي تؤثر على عدد الحيوانات المنوية ، مثل نوع البنطال أو مادة الملابس الداخلية. كما يقترحون أن جسمك قد يعوض الحرارة الزائدة على خصيتيك من خلال الإفراج عن المزيد من هرمون تحفيز الجريبات المنتجة للحيوانات المنوية لذا حقًا ، الأمر متروك لك. تشير الأدلة فقط إلى أن الملاكمين يساعدون على زيادة عدد الحيوانات المنوية.

4. فكر قبل أن تشرب الكحوليات أو الكافيين

اقترحت مراجعة أجريت عام 2017 للدراسات التي شملت ما يقرب من 20.000 رجل أن الكافيين الموجود في المشروبات الغازية والمشروبات الغازية قد يؤدي إلى تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية. هذا يمكن أن يقلل من عدد الحيوانات المنوية. يزيد استهلاك أكثر من ثلاثة أكواب يوميًا من المشروبات المحتوية على الكافيين - سواء كانت قهوة أو مشروبات طاقة أو صودا - من خطر الإجهاض. لا يهم ما إذا كان الرجل أو المرأة يتناول المشروبات الباردة أم لا. كلا الوالدين كانا عاملا. ومع ذلك ، تشير المراجعة إلى أن كوبين من الكافيين يوميًا آمنان تمامًا. لا تتناول الكحول أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن تناول خمس وحدات أو أكثر من الكحول أسبوعيًا يقلل من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة. تزداد التأثيرات كلما شربت أكثر أيضًا. خمس وحدات تساوي حوالي:

• 40 أوقية من البيرة
• 25 أوقية من النبيذ
• 7.5 أوقية من المشروبات الروحية

وجدت مراجعة أخرى عام 2017 لما يزيد قليلاً عن 16000 رجل أن الكحول يؤثر على عدد الحيوانات المنوية التي تخرج في كل قذفة. لست بحاجة إلى تناول الكحول بالبرد. فقط احتفظ بها لأربعة كؤوس أو أقل في الأسبوع.

5. تناول ملحق

إذا كنت تحاول تحسين جودة الحيوانات المنوية لديك ، يمكنك الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة من خلال الأطعمة التي تتناولها. يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكمل غذائي يومي لجعل الحمل أسهل قليلاً.

المكملات الغذائية لصحة الحيوانات المنوية

• فيتامين ج لعدد الحيوانات المنوية وحركتها
• فيتامين د لزيادة هرمون التستوستيرون إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د
• الزنك إذا كان لديك مستويات منخفضة
• مستخلص جذر اشواغاندا لعدد الحيوانات المنوية وحركتها
• أنزيم Q10 لجودة السائل المنوي

ضع في اعتبارك أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنظم جودة أو نقاء المكملات كما تفعل مع الأدوية. تحدث إلى طبيبك عن الجرعة المناسبة لك. يمكنهم أيضًا التأكد من أن المكمل لن يتداخل مع أي أدوية تتناولها حاليًا.

6. تجنب بعض المواد الكيميائية والمنتجات

قد تكون المواد الكيميائية المسببة لاضطراب الهرمونات كامنة في مكان عملك ، وفي الهواء ، وربما حتى في منتجات العناية الشخصية الخاصة بك. إنها مواد كيميائية تعرف بالمخاطر الإنجابية. تحتفظ مراكز السيطرة على الأمراض بقائمة شاملة. يمكن أن تؤثر على كل جانب من جوانب الحيوانات المنوية: العد والحجم والحركة والشكل. تشمل العوامل الرئيسية التي يجب تجنبها ما يلي:

• الرصاص: يوجد في المواسير والطلاء والتربة والغبار وخاصة في البيوت القديمة أو بالقرب منها
• الستايرين والأسيتون: البلاستيك الموجود في الأطباق البلاستيكية ، والتغليف ، والعزل ، ومواد البناء الشائعة
• بخار الزئبق: يوجد في الأيروسولات الصناعية والغبار المعدني
• ثنائي برومو كلوروبروبان: يوجد في بعض مبيدات الآفات ومرافق البحث

تم العثور على معظم هذه المواد الكيميائية في تركيزات عالية في المصانع أو غيرها من أماكن العمل الصناعية الثقيلة. لكن بعضها موجود في منزلك أو عبارة عن مكونات في الصابون وغسول الجسم والأوعية البلاستيكية. حتى أن ولاية كاليفورنيا أصدرت قانونًا ، Proposition 65 ، يطالب المصنعين بتحذير المستهلكين إذا تم ربط أي مكونات مستخدمة في منتجاتهم بالسرطان. تحقق من أحدث قائمة هنا. ما الذي تستطيع القيام به؟

• اقرأ المكونات قبل شراء أي منتج ، مستهلك أو غير ذلك.
• استبدل أي منتجات تحتوي على هذه المواد الكيميائية بمنتجات طبيعية.
• حاول استبدال العناصر البلاستيكية ببدائل ، مثل الزجاج أو الفولاذ المقاوم للصدأ أو السيليكون أو حتى المواد البلاستيكية القابلة للتحلل.

إذا كنت أنت وشريكك تمضيان قدمًا في عملية التلقيح الاصطناعي

إذا كنت تواجهين أنت وشريكك مشكلة في الحمل بعد تجربة خيارات نمط الحياة والطبية ، فقد تختارين المضي قدمًا في عملية الإخصاب في المختبر (IVF). يتكون التلقيح الاصطناعي من استخدام عينة من الحيوانات المنوية لتخصيب بويضة من مبيض شريكك أو مبيض المتبرع ، ثم يتم زرعها مرة أخرى في الرحم. إذا سارت الأمور على ما يرام ، فستصبح أبًا قريبًا. للحصول على أعلى فرصة للإخصاب أثناء الخضوع لعملية التلقيح الصناعي ، جرب كل نصيحة سبق أن ناقشناها هنا. استهدف إجراء هذه التغييرات على المدى الطويل ، ولكن الثلاثين يومًا التي تسبق إعطاء عينة الحيوانات المنوية أمر بالغ الأهمية. في غضون ثلاثة إلى أربعة أيام قبل إعطاء عينة الحيوانات المنوية ، يمكنك أنت وشريكك الخداع ، لكن لا تقذف. أيضًا ، حاولي تجنب الإيلاج العميق حتى لا يتهيج عنق رحم شريكك. إن عملية التلقيح الاصطناعي عملية مكلفة ، لذا فأنت تريد أن تمنح هذه الفرصة للحمل بأفضل فرصة ممكنة. لمزيد من المعلومات حول التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك أنت وشريكك إجراؤها خلال دورة التلقيح الاصطناعي ، تحقق من دليل التلقيح الاصطناعي لمدة 30 يومًا.

لذا ، كيف لي أن أعرف أن هذا سيعمل؟

تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو نمط حياتك. من المهم قياس عدد الحيوانات المنوية قبل وبعد هذه التغييرات حتى تعرف ما إذا كانت تعمل أم لا. وتذكر ، اتخذ هذه القرارات لنفسك وشريكك - ليس لأنك لا تشعر "بالرجولة" بما فيه الكفاية أو تعتقد أن عدد الحيوانات المنوية لديك يقول شيئًا عن براعتك الجنسية. مع هذه التغييرات ، وربما القليل من المساعدة من التكنولوجيا ، قد تكون في طريقك إلى تنمية عائلتك.

تيم جيويل كاتب ومحرر ولغوي مقيم في تشينو هيلز ، كاليفورنيا. ظهرت أعماله في منشورات للعديد من الشركات الصحية والإعلامية الرائدة ، بما في ذلك Healthline وشركة والت ديزني.