في حين أن العديد من الأنظمة الغذائية قد تفيدك ، فإن المفتاح هو العثور على نظام تحبه ويمكنك الالتزام به على المدى الطويل.
فيما يلي 5 أنظمة غذائية صحية ثبت علميًا فعاليتها.
1. نظام غذائي كامل الكربوهيدرات
يعد النظام الغذائي الكامل منخفض الكربوهيدرات مثاليًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن وتحسين الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
إنه مرن ، مما يسمح لك بضبط تناول الكربوهيدرات وفقًا لأهدافك.
هذا النظام الغذائي غني بالخضروات واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات والدهون ولكنه منخفض في النشويات والسكريات والأطعمة المصنعة.
2. حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي ممتاز تمت دراسته بدقة. إنه فعال بشكل خاص للوقاية من أمراض القلب.
ويؤكد على الأطعمة التي تم تناولها بشكل شائع حول منطقة البحر الأبيض المتوسط خلال القرن العشرين وما قبله.
على هذا النحو ، فهو يشمل الكثير من الخضار والفواكه والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان وزيت الزيتون البكر الممتاز.
3. حمية باليو
نظام باليو الغذائي هو نظام غذائي شائع جدًا وفعال لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. إنه حاليًا النظام الغذائي الأكثر شيوعًا في العالم.
يركز على الأطعمة غير المصنعة التي يعتقد أنها تشبه تلك المتوفرة لبعض أسلاف البشرية من العصر الحجري القديم.
4. نظام غذائي نباتي
أصبح النظام الغذائي النباتي شائعًا بشكل متزايد في العقد الماضي. يرتبط بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وتحسين صحة القلب ، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
يعتمد النظام الغذائي حصريًا على الأطعمة النباتية ويقضي على جميع المنتجات الحيوانية.
5. نظام غذائي خال من الغلوتين
النظام الغذائي الخالي من الغلوتين ضروري للأشخاص الذين لا يتحملون الجلوتين ، وهو بروتين موجود في القمح والجاودار والشعير.
من أجل صحة مثالية ، يجب التركيز على الأطعمة الكاملة الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي. لا تزال الوجبات السريعة الخالية من الغلوتين من الوجبات السريعة.
الخط السفلي
توجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي قد تشعر بالارتباك عند العثور على نظام واحد لتجربته.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن بعض أنماط الأكل تتمتع بدعم علمي أكثر من غيرها. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو ببساطة تعزيز صحتك العامة ، حاول العثور على أنظمة غذائية تدعمها الأبحاث.
الأمثلة الخمسة المذكورة أعلاه هي مكان جيد للبدء.
