تقترب العطلات - علاوة على التفكير في كيفية الاحتفال بأمان خلال COVID-19 - إذا كنت مصابًا بمرض التهاب الأمعاء (IBD) ، فقد تبدأ في القلق بشأن ما إذا كنت ستشعر بالراحة الكافية للمشاركة في أي أحداث تجري.
إذا كنت تخاف من الإجازات وتخشى كيف سيتفاعل جسمك مع الضغط الناتج عن ذلك ، فأنت لست وحدك.
لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق لقضاء الإجازات بأقل ضغط على جسمك (المصاب بأمراض مزمنة).
فلنتحدث عنها.
1. تسوق عبر الإنترنت ، وليس في المتجر
قد ترغب في تخزين الهدايا لأحبائك (ولنفسك) ولكن عليك التمسك بذلك عبر الإنترنت - خاصة في خضم الوباء.
قد يعرضك مرض التهاب الأمعاء لخطر الإصابة بمضاعفات COVID-19 ، لذلك من الأفضل اتخاذ الاحتياطات اللازمة للبقاء في أمان.
لا يتعلق الأمر فقط بتجنب فيروس كورونا ، ولكن بمستويات التوتر لديك.
تعتبر العطلات وقتًا مزدحمًا للغاية ، ويمكن أن يكون التوتر سببًا لمرض التهاب الأمعاء. إذا كنت لا تعرف مكان أقرب حمام عند الخروج للتسوق ، فقد يزداد هذا القلق بشكل كبير.
سيكون شراء الهدايا الخاصة بك عبر الإنترنت خاليًا من الإجهاد وسريعًا ، و سيخلصك من الشعور بتوعك وسط حشد كبير من الناس.
2. التقط الأدوية الخاصة بك في وقت مبكر
من فضلك ، تذكر أن تلتقط أدويتك قبل العطلات.
ليس هناك ما هو أسوأ من فتح الأدوية الخاصة بك فقط لإدراك أنه ليس لديك ما يكفي ، أو أنك نسيت الحصول على وصفة طبية جديدة.
من غير الملائم تمامًا أن تضطر إلى محاولة الحصول على ما تحتاجه عندما يكون هناك عدد محدود من الصيدليات المفتوحة - وهو أمر مخيف تمامًا عندما لا يكون لديك في الواقع طريقة لاستلامه.
لا أحد يريد أن يخاطر بضربة مروعة.
إذا كان ذلك مفيدًا ، احصل على منظم حبوب. يمكن أن يكون هذا مفيدًا حقًا للحفاظ على عدد الحبوب الخاصة بك ، وتذكيرك عندما تحتاج إلى التقاط المزيد.
3. خطط مسبقًا لمعرفة مكان أقرب مرحاض
إذا كنت تتجه للاحتفال ، فتأكد من معرفة مكان أقرب دورات المياه.
بالطبع ، ستكون واضحة في الداخل - ولكن إذا وجدت نفسك في مكان لا تعرفه أو تكافح أثناء رحلة بالسيارة ، فمن الأفضل التخطيط مسبقًا وتدوين أماكن أقرب محطات الخدمة.
يمكن أن يساعد تطبيق محدد موقع الحمام ، مثل SitOrSquat و Flush ، في هذا المجال.
4. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
لا تعني الرعاية الذاتية دائمًا حمام فقاعات وقطعة من الشوكولاتة (خاصةً إذا كانت الشوكولاتة هي مصدر غذاء بالنسبة لك). يتعلق الأمر أيضًا بالعناية الجسدية بجسمك.
إنه التأكد من عدم تفويت أي جرعات من الأدوية ، والبقاء رطبًا ، والحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة - دون الشعور بالذنب حيال ذلك.
يمكن أن تكون العطلات فوضوية للغاية ، لذلك من المهم أن يرتاح جسمك جيدًا من أجل التعامل معه.
5. تناول كميات أصغر وتجنب الأطعمة المسببة
تُعرف العطلات بأنها وقت الإفراط في تناول الطعام. في حين أن الطعام رائع دائمًا ، حاول أن تأكل أجزاء أصغر حتى تتمكن من تجنب آلام البطن والانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي.
ليس من الممتع أن تكون غير مرتاح عندما يقضي كل من حولك وقتًا ممتعًا.
من المهم أيضًا تجنب الأطعمة المحفزة.
بغض النظر عن عدد المرات التي يحاول فيها شخص ما إغرائك بالحلوى محلية الصنع ، إذا كنت تعلم أنها ستؤثر عليك بشدة ، فقل لا. قد يكون الأمر محرجًا للحظة ، لكنه أفضل من البقاء في المرحاض لساعات بعد ذلك.
6. الحد من تناول الكحول
بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام ، تميل العطلات إلى إيجاد أشخاص يزيدون أيضًا من استهلاكهم للكحول.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا خطيرًا على الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء ، حيث قد يكون الكحول سببًا لمرض التهاب الأمعاء بالنسبة للبعض. قلل من استهلاكك للكحول ، أو فكر في التبديل إلى الموكتيلات للاحتفالات.
7. إذا كنت تنوي ارتداء الملابس ، فاجعلها مريحة
من الجيد أن يكون لديك مناسبة لارتداء الملابس (حتى المناسبة الافتراضية) ولكن حاول أن تجعلها مريحة.
ارتدِ فساتين أو سراويل قابلة للتمدد بدلاً من الخامات الضيقة والمقيدة. إذا كنت عرضة للانتفاخ أو ألم البطن ، فإن ارتداء شيء يجعلك تشعر بعدم الارتياح - ويزيد الألم في الواقع - ليس مثاليًا.
8. قل "لا" عندما تحتاج إلى ذلك
قد يكون من الصعب القيام بذلك ، خاصة إذا كنت انطوائيًا ، لكن قل "لا" للأشخاص عندما تحتاج إلى ذلك.
إذا كنت بحاجة إلى الراحة ، فلا تسمح لأي شخص بجعلك تشعر بالسوء حيال ذلك. إذا كنت تشعر بتوعك شديد بحيث لا يمكنك الخروج لتناول تلك الوجبة العائلية ، فأخبرهم بذلك.
إذا حاول شخص ما إجبارك على شرب أو تناول شيء يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض مرض التهاب الأمعاء ، دافع عن نفسك وقل لا.
لست مدينًا لأحد بأي شيء ، وعليك أن تفعل ما هو أفضل لك ولصحتك.
لقد حان الوقت لأن نتوقف عن وضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتنا ، خاصةً عندما يجعلنا ذلك على ما يرام. من المهم أن نعتني بأنفسنا - ليس فقط لأنه يفيدنا جسديًا وعقليًا ، ولكن لأنه ما تستحقه أجسادنا.
9. تذكر أنك تعاني من مرض مزمن
الأهم من ذلك ، تذكر أن لديك مرض مزمن!
في كثير من الأحيان ، نحن نقلل من أهمية أعراضنا لاستيعاب الآخرين. لكن يكفي ذلك. استوعب نفسك. توقف عن الشعور بالذنب لكونك لست على ما يرام.
توقف عن التقليل من أعراضك لإسعاد الآخرين.
لا تدفع نفسك لفعل شيء ما إذا كان سيجعلك تشعر بالضيق ، أو إذا كان سيجعلك قلقًا للغاية. إذا كنت بحاجة إلى الراحة ، فافعل ذلك.
افعل ما عليك فعله للاستمتاع بالعطلات ولا تشعر بالسوء حيال ذلك لثانية.
هاتي جلادويل صحفية في مجال الصحة العقلية ، ومؤلفة ، وداعية. تكتب عن المرض العقلي على أمل تقليل وصمة العار وتشجيع الآخرين على التحدث علانية.
-water-good-or-bad.jpg)
