إذا كنت تعانين من ترقق الشعر ، فأنت لست وحدك. يعتبر تساقط الشعر وترققه أمرًا شائعًا إلى حد ما ، خاصة مع تقدم العمر.
في الولايات المتحدة ، يعاني 50 مليون رجل من تساقط الشعر بسبب الصلع الوراثي ، أو الصلع الذكوري النمطي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انحسار خط شعرك ، أو ظهور بقعة صلعاء في الجزء العلوي من رأسك.
قد تعاني أيضًا من تساقط الشعر من بعض الحالات الصحية مثل فقدان الوزن الشديد أو المرض أو الإجهاد.
إذا كنت تبحث عن طرق للتحكم في ترقق الشعر وزيادة كثافة الشعر ، فهناك عدد من الأساليب المختلفة التي يمكنك تجربتها. من اقتراحات التصميم الفريدة إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، إليك 10 استراتيجيات يمكنك استخدامها لتكثيف شعرك.
1. اغسلي شعرك بعناية وقل مرات في الأسبوع
عالجي شعرك الخفيف بعناية عند غسله. حتى لو كنت تستحم يوميًا ، فأنت لست بحاجة بالضرورة إلى غسل شعرك كل يوم.
عند غسله ، تأكد من استخدام الشامبو اللطيف على فروة رأسك ولا يجفف شعرك.
يجب عليك دائمًا ترطيب شعرك بعد غسله أيضًا. يوفر البلسم حاجزًا وقائيًا على شعرك يمنعه من التكسر أو الانقسام.
في حين أن غسل شعرك في حد ذاته لا يسبب تساقط الشعر ، فإن الطريقة التي تنظف بها وتعتني بشعرك قد تساعد في تقويته وحمايته.
2. صففي شعرك بلطف
عالجي شعرك الخفيف بلطف عند تصفيفه. سيمنع هذا الشعر غير المرغوب فيه من التساقط بسرعة كبيرة.
اتبعي هذه النصائح لتصفيف لطيف:
- تأكد من عدم شد شعرك أو شده ، خاصةً عندما يكون مبللاً.
- تجنبي تجفيف شعرك بالمجفف لفترة طويلة ، وحافظي على درجة حرارة منخفضة.
- جربي تصفيف شعرك بمشط أعرض لا يسحب الشعر عند استخدامه.
- ضع في اعتبارك تجربة تسريحة شعر جديدة إذا تغير سمك شعرك. يمكن أن يوصي المصمم بقصة جذابة.
يمكن أن تؤدي بعض تسريحات الشعر - مثل الضفائر المشدودة وصفوف الذرة وذيل الحصان - إلى تساقط الشعر على المدى الطويل. لست مضطرًا إلى تجنب هذه الأنماط تمامًا ، ولكن فقط خذ فترات راحة وكن لطيفًا مع شعرك بينهما.
3. تخلَّ عن علاجات الشعر المنزلية مثل التلوين أو وضع الزيت الساخن أو التمليس بالمواد الكيميائية
إذا كنت تستخدم علاجات الشعر في المنزل مثل التلوين أو الزيت الساخن أو منعمات الشعر الكيميائية ، ففكر مرة أخرى. يمكن أن تساهم هذه العلاجات في ترقق الشعر أو جعل شعرك أكثر هشاشة.
إذا شعرت أن تسريحة شعرك تبدو أفضل مع هذه الإجراءات ، فاطلب المشورة من مصفف شعر محترف. يمكنهم التوصية بعلاج تصفيف يعمل على ترقق الشعر.
4. راجع الطبيب
قد يكون طبيبك قادرًا على تشخيص سبب ترقق شعرك والتوصية بالطريقة الأكثر فعالية لعلاجه.
ضع في اعتبارك زيارة أخصائي مثل طبيب الأمراض الجلدية لشعرك الخفيف.
أطباء الجلد المعتمدون مدربون بشكل خاص على علاج الجلد والشعر والأظافر. يمكنهم المساعدة في تشخيص وعلاج أسباب تساقط الشعر عند الرجال والنساء. يمكنهم أيضًا التوصية بمنتجات معينة لاستخدامها في ترقق الشعر أو اقتراح دواء لمنع المزيد من تساقط الشعر أو تعزيز إعادة نموه.
5. جرب الأدوية
يتوفر عدد من الأدوية لعلاج الصلع الذكوري النمطي. بعضها متاح بدون وصفة طبية والبعض الآخر يتطلب وصفة طبية.
تشمل الخيارات المتاحة دون وصفة طبية المنتجات التي تحتوي على المينوكسيديل. تحتوي العلامة التجارية Rogaine على هذا المكون.
قد تجدين أن المنتج يساعد في إعادة نمو شعرك أو يمنعك من فقدان المزيد من الشعر. روجين مفيد بشكل خاص للشعر المتساقط من خلال الثعلبة الأندروجينية.
يمكنك شراء المنتجات التي تحتوي على المينوكسيديل ، بما في ذلك الشامبو والسوائل والرغوة. يحتاج الرجال إلى تطبيق هذه المنتجات على فروة الرأس مرتين في اليوم. قد لا ترى النتائج حتى استخدام الدواء لمدة 6 أشهر.
قد يصف لك الطبيب أيضًا دواءً فمويًا يسمى فيناسترايد للمساعدة في ترقق الشعر. هذا هو المعروف أيضا باسم Propecia.
قد يوقف هذا الدواء تساقط الشعر أو حتى يعيد نمو بعض شعرك. عليك أن تأخذها باستمرار لرؤية النتائج.
قد يساعدك طبيب الأمراض الجلدية في تحديد النوع المحدد لتساقط الشعر الذي تعاني منه ويقترح علاجات تستهدف هذا النوع من تساقط الشعر.
6. الخضوع لجراحة استبدال الشعر
يمكن لجراحة استبدال الشعر أن تثخن شعرك. تنطوي عمليات زراعة الشعر على قيام الطبيب بنقل الشعر من بقعة واحدة في جسمك إلى المنطقة الرقيقة في فروة رأسك.
يمكن القيام بذلك في العيادة الخارجية باستخدام التخدير الموضعي ، ولكن قد تكون فروة رأسك مؤلمة بعد الزراعة. قد تحتاج أيضًا إلى أكثر من إجراء للوصول إلى سمك شعرك المطلوب.
لاحظ أن هذا الإجراء التجميلي قد لا يتم تغطيته من قبل شركة التأمين الخاصة بك. في هذه الحالة ، قد تضطر إلى دفع تكاليف الجراحة من جيبك.
ضع في اعتبارك أن جراحة استبدال الشعر لن توقف نمو الصلع الذكوري على المدى الطويل.
7. التوقف عن التدخين
بالإضافة إلى كونه خطرًا على الصحة العامة ، فقد تم ربط التدخين بتساقط الشعر.
تساهم العديد من العوامل في تساقط الشعر لدى المدخنين. والأهم من ذلك ، أن التدخين قد ثبت أنه يضر بالحمض النووي لبصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى الالتهاب والتندب ، وفي النهاية الصلع الوراثي.
يوفر الارتباط بين تساقط الشعر والتدخين سببًا آخر للتفكير في الإقلاع عن التدخين. يوجد اليوم قدر كبير من البرامج المساعدة للإقلاع عن التدخين التي يمكنك تجربتها. اعمل مع طبيب أو مقدم رعاية صحية للعثور على الخطة المناسبة لك.
8. تناول نظام غذائي متوازن غني بالزنك والحديد
إن تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات المختلفة قد يمنع شعرك من الترقق. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على كيفية نمو شعرك وبنيته.
الزنك والحديد من المعادن التي تساهم في نمو الشعر الصحي. قد لا تحصل على ما يكفي من هذه المعادن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو فقدت الكثير من الوزن مؤخرًا بسبب تقليل تناول السعرات الحرارية.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:
- لحم أحمر
- بيض
- خضار ورقية
تشمل بعض الأطعمة الغنية بالزنك:
- اللحوم الحمراء
- البقوليات
- البذور والمكسرات
- ألبان
9. تقليل التوتر في حياتك
وجد استطلاع للرأي أجرته مؤسسة جالوب عام 2020 أن 60 بالمائة من البالغين الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع يعانون من ضغوط يومية.
يمكن أن يكون للتوتر عدد من الآثار على صحتك ، بما في ذلك تساقط الشعر. يمكن أن تؤدي الضغوطات الرئيسية إلى حالة تسمى تساقط الشعر الكربي والتي تسبب تساقط الشعر بشكل مؤقت.
هل تحتاج إلى مساعدة في التخلص من التوتر؟ فيما يلي طرق بسيطة للتخلص من التوتر والقلق.
10. ضع في اعتبارك المكملات - لكن تحدث إلى الطبيب أولاً
إن تناول المكملات الغذائية لتكثيف شعرك ليس بالأمر السهل. يجب عليك أولاً التحدث إلى الطبيب حول استكمال نظامك الغذائي بالفيتامينات والمعادن الإضافية لتعزيز نمو الشعر.
على سبيل المثال ، قد يؤدي الإفراط في تناول الحديد أو الزنك إلى حدوث تسمم أو آثار جانبية أخرى.
تربط بعض الأبحاث البيوتين بإعادة نمو الشعر لدى أولئك الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين ، لكن معظم الناس لديهم مستويات صحية منه بالفعل. يقع البيوتين تحت مظلة فيتامين ب.
لا يتم التحكم في المكملات الغذائية أو الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، لذلك لا توجد إرشادات واضحة حول أفضل جرعة. لم يتم إثبات أمان جميع العلامات التجارية المختلفة المتوفرة تجاريًا أيضًا.
قد ترغب أيضًا في التفكير في أن تناول الكثير من الفيتامينات - مثل A و E - قد يساهم في الواقع في تساقط الشعر.
يبعد
هناك عدة طرق لتكثيف شعرك إذا كنت تعاني من الصلع الذكوري أو ترقق الشعر من حالة مختلفة.
قد يكون الاهتمام بالعناية بشعرك وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أول خطوات التعامل مع الشعر الخفيف.
تحدث إلى الطبيب إذا كنت ترغب في تجربة أدوية تكثيف الشعر ، أو المكملات التي يُعتقد أنها تعزز نمو الشعر ، أو تفكر في جراحة استبدال الشعر.
