لطالما كانت سرعة الجري للإنسان والحيوان موضوع جذب. يمكن لبعض البشر تحقيق سرعات ملحوظة وقد قاموا بتحسين هذه العروض من خلال تقنيات التدريب المختلفة.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول السرعة القصوى للإنسان وكيف يقارن ذلك بالإنسان العادي ، وكذلك الحيوانات المختلفة. ستتعرف أيضًا على العوامل التي تؤثر على سرعة الجري جنبًا إلى جنب مع الأشياء التي يمكنك القيام بها للتشغيل بشكل أسرع.
ما هي السرعة التي يمكن أن يركض بها الإنسان؟
تم تحديد السرعة القصوى للرجال من قبل يوسين بولت خلال سباق 100 متر خلال بطولة العالم في برلين في 16 أغسطس 2009. وانتهى بزمن قياسي قدره 9.58 ثانية ، وتمت الإشارة إليه على أنه أفضل عداء بشري على الإطلاق الوقت.
حققت فلورنس غريفيث جوينر الرقم القياسي لأسرع امرأة لأكثر من 30 عامًا. في 16 يوليو 1988 ، ركضت مسافة 100 متر في 10.49 ثانية في المحاكمات الأولمبية الأمريكية في إنديانابوليس ، إنديانا.
كيف يقارن هذا بمتوسط الإنسان والحيوانات الأخرى؟
ألقِ نظرة على كيفية مقارنة السرعة القصوى للإنسان بالإنسان العادي وسرعة الحيوانات الأخرى. يتم حساب السرعات لمتوسط الرجل والمرأة باستخدام متوسط سرعة الجري لكل ميل في 5 كيلو.
ما هي أنواع الأشياء التي تؤثر على السرعة؟
يمكن أن تؤثر عدة عوامل على سرعة الجري. ضع هذه الأمور في الاعتبار عند اتخاذ خطوات للركض بشكل أسرع.
ملابسك
يمكن أن تؤثر الملابس التي ترتديها على سرعتك. للحصول على أفضل أداء للركض ، ضع في اعتبارك شراء ملابس خفيفة الوزن مناسبة جيدًا ومقاومة للعوامل الجوية.
ابحث عن أقمشة عالية الجودة تساعد على التخلص من العرق وتحافظ على جسمك باردًا وجافًا. وتشمل هذه النايلون والبوليستر والخيزران. تشمل الخيارات الأخرى البولي بروبلين والياف لدنة والصوف.
من الحكمة أيضًا الاستثمار في جوارب الجري المبطنة.
حذائك
يمكن أن تساعد الأحذية خفيفة الوزن التي توفر الدعم والراحة في منع الإصابة.
كما هو موضح في دراسة 2019 هذه ، قد تساعدك أنواع معينة من أحذية الجري أيضًا على تحقيق سرعة أكبر من خلال تحسين اقتصاد الجري والشكل والتقنية.
لتبدأ في البحث ، تحقق من بعض أفضل أحذية الجري للنساء والرجال.
وزنك
وزن الجسم هو عامل آخر يمكن أن يؤثر على سرعة الجري. كلما زاد وزنك ، زادت الطاقة اللازمة لدفعك إلى الأمام.
هذا له علاقة كبيرة بالجاذبية. في كل مرة ترفع فيها قدمك عن الأرض ، فإنك تسحب الجاذبية. تزداد الصعوبة مع مقدار الوزن الذي تحمله ساقيك.
إذا كان وزنك زائدًا ، فقد يؤثر ذلك أيضًا على VO₂max ، مما قد يؤثر على أداء الجري. VO₂max هو أقصى معدل (V) للأكسجين (O₂) يستطيع جسمك استخدامه أثناء التمرين.
يمكن أن يساعد الجري في تعزيز فقدان الوزن
يساعد الجري في تعزيز فقدان الوزن ، لذلك قد تجد أن الوزن المنخفض يسير جنبًا إلى جنب مع القدرة على الجري بشكل أسرع. يمكن أن تؤثر نسبة الدهون في جسمك أيضًا على وقت الجري.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المهم أن تفعل ذلك بطريقة صحية. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يوفر التغذية المثلى والطاقة ومصادر بناء البروتين.
القوة والتحمل
يعد تدريب القوة والتحمل على التحمل مكونًا رئيسيًا لبرنامج التشغيل. يجعل الجسم القوي من السهل استخدام ميكانيكا الجسم الصحيحة وتحسين القدرة على التحمل ، وكلاهما يساعد في بناء السرعة.
تخلق الأرجل القوية مزيدًا من القوة بينما يساعدك الجزء العلوي والجسم القوي في الحفاظ على الطاقة أثناء استخدام الشكل الصحيح.
مارس الرياضة لتحافظ على نشاطك جنبًا إلى جنب مع تمارين وزن الجسم ، وتدريبات الوزن ، وتمارين HIIT قم بتضمين دورات الإيقاع والتدريب على التلال والركض السريع.
لزيادة القدرة على التحمل ، قم بالجري مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا.
ماذا يمكنك ان تفعل لزيادة سرعتك؟
لا حدود للسماء عندما يتعلق الأمر بطرق الجري بشكل أسرع. في حين أن تنفيذ كل هذه الأساليب في وقت واحد قد يكون أمرًا شديدًا ، يمكنك بالتأكيد إضافة القليل منها إلى روتينك بين الحين والآخر.
طرق زيادة سرعة الجري:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يساعدك في الحفاظ على مستوى لياقتك البدنية وتحسينه.
- حافظ على رطوبتك بالماء والمشروبات الصحية مثل ماء جوز الهند وشاي الأعشاب ومشروبات الإلكتروليت.
- الحفاظ على وزن صحي وتتبع قياسات الأداء بما في ذلك تكوين الجسم.
- ضع في اعتبارك العمل مع مدرب شخصي لتحسين مستواك.
- حدد الأهداف التي يمكنك من خلالها إنشاء برنامجك التدريبي. تتبع تقدمك ، والمسافة المقطوعة ، وأفضل النتائج الشخصية.
- قم بالتدليك الذاتي باستخدام يديك أو الأسطوانة الرغوية. يمكن أن يساعد ذلك في تصحيح الاختلالات العضلية وتحرير العقد العضلية.
- حسِّن قدرتك على الحركة ونطاق حركتك لتطوير أنماط الحركة المثلى وإطالة العضلات وتحسين المرونة. يساعد هذا أيضًا على منع تقصير العضلات وشدها.
- تعلم تقنيات التنفس مثل التنفس البطني أو الإيقاعي.
- حافظ على قوتك الذهنية ومرونتك.
- قم ببناء التدريبات الخاصة بك ببطء لمنع الإصابة والإرهاق والإرهاق.
- اسمح لأيام الراحة والاسترخاء والنوم كثيرًا.
يبعد
مع النهج الصحيح ، يتمتع البشر بقدرة مذهلة على الجري بسرعة. ضع في اعتبارك العوامل التي ستؤثر على سرعة الجري وقم بإجراء التغييرات المناسبة حسب ما تراه ضروريًا.
جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة ، قم بتمارين الفواصل عالية الكثافة ، وتمارين التل ، والإيقاع. اعمل دائمًا ضمن حدودك وقم بزيادة شدة التدريبات ببطء. توقف عن روتين الجري إذا أصبت بأي ألم أو إصابات.
تابع نموك وفكر في التواصل مع متخصص في اللياقة البدنية إذا كنت ترغب في الحصول على دعم إضافي.
