إذا كنت في حاجة إلى زوج جديد من الركلات ولكنك غير متأكد من كيفية العثور على الضرب المناسب ، فقد قمنا بتغطيتك.
من تقنيات القياس المناسبة وتحليل المشي إلى ارتداء الجوارب وتجربة الأحذية في وقت لاحق من اليوم ، قد لا يكون العثور على حذاء الجري المناسب علمًا صارخًا ، ولكنه يتطلب بعض المعرفة الأساسية حول الملاءمة والنوع والأداء.
تابع القراءة لمعرفة كيفية العثور على حذاء الجري المناسب لك.
الخطوة 1: تحديد مقاس حذائك
تتمثل الخطوة الأولى لضمان الملاءمة الجيدة في تحديد مقاس الحذاء الصحيح ، بما في ذلك الطول والعرض.
يشرح باتريك مالوني ، طبيب جراحة العظام في مركز ميرسي الطبي: "تناسب حذاء الجري هو مزيج من توفير مساحة كافية للقدم لتوفير مساحة في الحذاء ودعم كافٍ حتى لا تتحرك القدم أو تنزلق داخل الحذاء". .
من الضروري أيضًا الحصول على قياس جيد لطول الحذاء وعرضه مع ارتداء جواربك - وتأكد من ارتداء النوع الذي ستستخدمه للجري.
للحصول على طول مناسب ، اترك ما لا يقل عن 1/2 إلى 1 بوصة (عرض الإبهام) بين أطول إصبع قدم ونهاية الحذاء. للتعرف على العرض المناسب ، يجب أن تكون قادرًا على ضغط بعض المواد على جوانب الحذاء أو الجزء العلوي منه.
حجم حذاء الجري عادة ما يكون نصف حجم أكبر من حجم حذائك المعتاد.
لذلك ، بعد تحديد الطول والعرض والمقاس الحقيقي لحذائك ، جرب حذاء جري أكبر بحوالي نصف مقاس حذائك القياسي.
تقول أليس هولاند ، DPT ، من Stride Strong Physical Therapy ، إن هذا يترك مجالًا لتوسيع القدم أثناء وبعد ضرب الرصيف.
الخطوة 2: جرب أحذية مختلفة
بمجرد الانتهاء من القياس ، تبدأ المتعة.
حان الوقت الآن لتجربة العديد من العلامات التجارية وأنواع أحذية الجري. وفقًا لمالوني ، فإن العمل مع متخصص أحذية متمرس يمكنه مساعدتك في المقاس المناسب هو مفتاح هذا الجزء من العملية.
بالإضافة إلى التأكد من أن لديك المقاس المناسب ، سيساعدك هؤلاء في اختيار الأحذية التي تراعي محاذاة قدمك ، والمسافة المقطوعة بالأميال ، وسطح الجري ، والمتغيرات الأخرى التي تساهم في اختيار الأحذية التي يجب أن ترتديها.
تقدم بعض متاجر أحذية الركض المتخصصة ومكاتب علاج الأقدام الرياضية أيضًا تحليلاً للمشي. يمكن أن يخبرك هذا بمقدار الدعم الذي تحتاجه في منتصف قدم الحذاء.
وفقًا لـ Nelya Lobkova ، DPM ، ستحدد نتائج تحليل المشي أي من فئات أحذية الجري الثلاث التي يجب أن تفكر فيها:
- حيادي
- المزيد
- التحكم في الحركة
يساعد ذلك في ضمان حصولك على حذاء جري يوفر لك الدعم الكافي.
بمجرد تضييق نطاق البحث بناءً على هذه المعايير ، خذ بعض الوقت لإجراء تجربة الركض أو الركض في الأحذية. سيساعدك هذا على تحديد ما إذا كنت تحب استجابتها وانخفاض الكعب (مستوى التبطين تحت كعبك مقابل أسفل أصابع قدميك).
تأكد من ارتداء الجوارب التي تخطط للجري بها وإحضار أي ملحقات - إذا كنت تستخدمها. تسمح لك معظم المتاجر باختبار الأحذية في المتجر.
الخطوة 3: تأكد من ملاءمتها بشكل صحيح
يقول مالوني إن الفائدة الرئيسية من الملاءمة المناسبة هي الثبات الجيد والدعم لقدمك ، مما سيسمح لك بالمستوى الذي تريده من الجري والنشاط. يمكن أن يتسبب حذاء الجري الكبير جدًا في تلف أصابع القدم ، بينما يتسبب الحذاء الصغير جدًا في تلف أظافر القدم.
تقول هولندا إن المقاس المناسب سيسمح بما يلي أثناء اختبار الحذاء:
- يجب أن يكون لأصابع قدميك مساحة واسعة للانتشار على نطاق واسع.
- يجب ألا تشعر أصابع قدميك بالضيق أو تلامس طرف الحذاء.
- يجب أن تشعر بأن كعبك مقوس بشكل مريح في الجزء الخلفي من الحذاء ، مما يضمن عدم انزلاق قدمك من الجزء الخلفي من الحذاء. (ملاحظة: إذا كان كعبك نحيفًا بشكل طبيعي ، فهناك آليات للربط وأكواب كعب رخيصة يمكنك شراؤها لمنع هذا الانزلاق.)
يشير هولاند أيضًا إلى أن الحذاء يجب ألا يغير زوايا قدمك إلى أقصى درجات الاستلقاء أو الكب.
"عادةً ما يحب المعالجون الفيزيائيون رؤية الحذاء تحت الكاحل عند الوقوف في الحذاء ، مما يعني أن الكاحل لا يميل كثيرًا إلى اليمين أو اليسار" ، كما تقول.
كيفية ربط الأحذية الرياضية
يمكن لطريقة ربط الحذاء أن تحدث فرقًا كبيرًا من حيث الملاءمة. إذا كنت حديث العهد بالجري ولم تكن متأكدًا من نمط الجلد الذي تختاره ، فاطلب المساعدة من خبير الأحذية.
علاوة على ذلك ، توصي Lobkova باستخدام النمط الذي يوفر أفضل ملاءمة: "الأربطة الفضفاضة جدًا والضيقة جدًا هي علامات شائعة على أن الحذاء ليس المقاس المناسب ، ويتم إجراء الأربطة للتعويض عن عدم الملائمة."
بشكل عام ، يقول هولاند ، تأكد من أن الحذاء مناسب قبل التفكير في تقنيات الربط.
"إذا كان هناك أي جزء من الحذاء ينزلق أو يشعر بالضيق ، أو شعرت بهيكل الحذاء أكثر من اللازم ، أخبر مستشار متجر الجري الخاص بك ، وسيساعدك في ربط أو توفير الجوارب أو أكواب الكعب أو غيرها من الملحقات التي تصنع المناسب بشكل أفضل. "
يقول هولاند إن القاعدة الأساسية الجيدة هي أن الحذاء يجب أن "يختفي" من وعيك عندما تجري: "أي شيء يسجل لك سيصبح مصدر إزعاج عند الميل 14."
للحصول على فكرة أفضل عن تقنيات الجلد ، شاهد هذا الفيديو الذي يوضح عدة طرق.
اعتبارات أخرى
يتطلب العثور على زوج موثوق من أحذية الجري أكثر من اختيار اللون والأسلوب الأفضل. بالإضافة إلى الحجم الصحيح ، إليك بعض الأشياء الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار:
- للحصول على أفضل ملاءمة ، اطلب من فني مؤهل ، مثل خبير أحذية الجري أو أخصائي الأقدام ، قياس كلتا قدميك أثناء الوقوف.
- أعد قياس قدميك كل عام. عندما تغرق أقواسك ، قد تطول قدميك.
- تميل القدمان إلى الانتفاخ على مدار اليوم ، لذا من الجيد تجربة ارتداء الحذاء في فترة ما بعد الظهر بدلاً من ارتداء الحذاء في الصباح الباكر.
- احرص دائمًا على ملاءمة الحذاء لقدمك الأكبر.
- انتبه إلى منطقة إصبع القدم ، وهي المنطقة التي توجد بها مقدمة القدم وأصابع القدم. يجب أن تكون هذه المساحة كبيرة بما يكفي لتتمكن من تحريك أصابع قدميك بسهولة.
- عند تجربة حذاء الجري ، تأكد من أنك على دراية بنوع الجري الذي تمارسه. على سبيل المثال ، يجب أن يكون للركض في الممر أحذية جري محددة.
- اشعر بالضيق أو البقع المؤلمة المحتملة لتجنب المشاكل لاحقًا.
- جرب الأحذية قبل الشراء.
فوائد المقاس المناسب
تشمل فوائد المقاس المناسب ما يلي:
- يوفر تشغيلًا أكثر راحة
- يسمح لك بالتركيز على أداء الجسم وتشغيل المتعة ، وليس أداء الحذاء
- يمنحك الدافع لمواصلة التدريب
- يقلل أو يزيل حدوث البثور والدُشبذات والأورام.
من السهل رؤية فوائد المقاس المناسب والشعور بها. لكن في بعض الأحيان ، يصعب تحديد الجوانب السلبية.
وفقًا لهولندا ، يمكن أن يؤثر الحذاء على طريقة الجري إذا كان الملاءمة غير الصحيحة كبيرة. يمكن أن يسبب أيضًا إجهادًا في قدمك ، والذي تقول إنه يقلل من الأداء وقد يتسبب بشكل غير مباشر في الإصابة.
يمكن أن يتسبب حذاء الجري غير المناسب بشكل صحيح في إصابة قدميك وساقيك. تشرح لوبكوفا: "قد تنشأ مشاكل مثل اصطدام العصب ، والتهاب الأوتار ، وآلام الكعب ، وكسور الإجهاد ، والتواء الكاحل بعد أسابيع أو أشهر من ارتداء أحذية الجري غير الملائمة".
لحسن الحظ ، تقول لوبكوفا إن التحجيم المناسب وتحليل المشي يجب أن يمنع المشاكل المحتملة مع أحذية الجري.
الماخذ الرئيسية
عندما يتعلق الأمر بإيجاد الحذاء المناسب للأحذية التي تستخدمها للركض أو أنشطة اللياقة البدنية الأخرى ، فإن أفضل رهان لك هو التحدث مع أخصائي - إما متخصص في أحذية الجري ، أو أخصائي أقدام ، أو معالج فيزيائي. يمكن أن تناسب قدمك وتوصي بالعديد من الأحذية التي يجب مراعاتها.
