منذ ولادتنا ، تحدد هرموناتنا شهيتنا ، وأنماط نومنا ، وكيف نستجيب للتوتر ، والرغبة الجنسية لدينا ، سواء كنا سعداء أو قلقين ، وكل شيء بينهما. هذا ما يحدث عندما يكونون خارج السيطرة.
يتم طرح مصطلح "عدم التوازن الهرموني" كثيرًا من قبل المتخصصين الصحيين هذه الأيام.
ولكن ماذا يعني ذلك في الواقع؟ يبدو الأمر عامًا وشاملًا للغاية لدرجة أن معظم النساء تغمرهن احتمالية محاولة فهم هذه القطعة الأولى من اللغز.
كيف نعرف حتى الهرمونات غير المتوازنة ، ناهيك عن الأعراض التي يجب أن نبحث عنها لمعرفة ما إذا كانت هرموناتنا خارجة عن السيطرة؟
عندما تسمع معظم النساء تحت سن الأربعين كلمة "هرمونات" ، فإنها تستحضر صورًا لانقطاع الطمث والهبات الساخنة وتقلبات المزاج.
الشيء هو أنه من الوقت الذي نولد فيه (قبل فترة طويلة من انقطاع الطمث) ، تملي هرموناتنا عددًا كبيرًا من الوظائف الجسدية ، مثل شهيتنا وأنماط نومنا وكيف نستجيب للتوتر والرغبة الجنسية لدينا ، سواء كنا سعداء أو قلقين وكل شيء بينهما.
هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا للنساء في كل عمر أن يكون لديهن فهم أساسي لكيفية عمل هرموناتهن. بخلاف ذلك ، نشعر ببساطة في الظلام لعقود من الزمان ، نحاول أن نجمع معًا فهمًا لما يحدث في أجسادنا.
الهرمونات التي عادة ما تختل في التوازن هي الكورتيزول والأنسولين - هرمونات "الإجهاد" و "سكر الدم" ، على التوالي.
أسمي هذه "هرمونات ألفا" لأن لها تأثيرًا مصبًا على هرمونات الغدة الدرقية ، والمبيض ، وهرمونات النوم. كما هو الحال في ، فإنها تعطل كيفية عمل هرمونات الغدة الدرقية والإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون والميلاتونين في الجسم.
حسنًا ، لكن ماذا يعني هذا من حيث الأعراض؟ فيما يلي بعض العلامات الأولى لاختلال التوازن الهرموني التي يجب البحث عنها:
- كنت تواجه صعوبة في النوم أو النوم طوال الليل.
- أنت تكافح من أجل النهوض من السرير ، حتى بعد سبع إلى تسع ساعات من النوم.
- أنت بحاجة للكافيين فقط للذهاب في الصباح.
- أنت بحاجة إلى المزيد من الكافيين أو السكر في حوالي الساعة 10 صباحًا ، ثم مرة أخرى في منتصف فترة الظهيرة للاستمرار في العمل.
- لاحظت أعراض الدورة الشهرية العاطفية ، مثل التقلبات المزاجية ونوبات الغضب وانهيار الطاقة.
- أنت تصاب بالجوع أكثر مما تعترف به!
إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من هذه الأعراض ، فقد يكون لديك هرمون الكورتيزول أو الأنسولين غير المنتظم أو كليهما. إذن ، ما هي الفتاة التي تعاني من خلل هرموني؟
اجعل الأكل في ممارسة اليقظة
ما تأكله لا يقل أهمية عن متى وكيف تأكل.
من أجل الحفاظ على ما يُعرف بالسكر المتوازن في الدم - مما يعني أنك تحافظ على نسبة السكر في الدم في خط مستقيم إلى حد ما مقابل حدوث ارتفاعات وانخفاضات كبيرة على مدار اليوم - يجب أن تتناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات.
من فضلك لا تنتظر حتى تتضور جوعًا ، أو تشعر بالارتعاش ، أو تشعر وكأنك ستتقيأ ، أو تغمى عليك. بالإضافة إلى ذلك ، اتبع هذه القواعد في وقت الطعام. سلوووووو أسفل ، صديقة.
اجلس أثناء تناول الطعام (أعلم ، أنا أقول هذا بالفعل) ، امضغ طعامك من 20 إلى 30 مرة (أنا لا أمزح) ، وركز على شيء إيجابي أثناء تناول الطعام. عندما تشعر بالتوتر ، لا تستطيع أمعائك امتصاص العناصر الغذائية التي تتناولها بسهولة ، لذلك لا يهم مقدار البروكلي الذي تتناوله!
قلل من المشروبات الكحولية
لقد قيل لي في كثير من الأحيان إنني حامل للأخبار السيئة ، لكنني أعدك بأن التخلي عن الخمور سيغير قواعد اللعبة.
كوب من الكحول يشبه استهلاك حفنة من ملفات تعريف الارتباط السكرية ، فقط عبر طريقة توصيل أخرى. يضرب على الفور مجرى الدم ، ويرسل مستويات السكر في الدم في رحلة سريعة.
يرفع الكحول أيضًا مستويات هرمون الاستروجين ، لأنه يخلق الكثير من العمل الإضافي للكبد ، لذلك لا يمكنه التخلص من الأستروجين بفاعلية ، وهو أحد وظائفه الرئيسية. يمكن أن يؤدي فائض الإستروجين هذا إلى حدوث فترات أثقل وأطول ، وآلام في الثدي ، وصداع ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
هل تري العلاقة بين ما نأكله ونشربه وبين مشاكل الدورة الشهرية؟
ضع في اعتبارك كيف يؤثر الكافيين عليك
عندما أتحدث إلى معظم النساء عن الكافيين ، عادة ما أسمع شيئًا مثل ، "سأفعل أي شيء تريدني أن أفعله ، لكن لا تجعلني أتخلى عن القهوة."
أحصل عليه. الحياة مليئة بالمكسرات ، ويحتاج معظمنا إلى تناول الكافيين لمجرد تدبير أمورنا. كما قلت أعلاه ، قد يكون هذا مشكلة حقًا ، خاصة إذا كنت تعاني من القلق بشكل منتظم ، أو تشعر وكأنك لا تستطيع النهوض من السرير في الصباح ، أو تعطل الطاقة في النهار ، أو تواجه صعوبة في النوم في الليل .
إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن جو ، فما عليك سوى مراقبة شعورك بعد 30 و 60 و 120 دقيقة من تناول القهوة. إذا كنت ترغب في تسميته ، فقم بتناوله بسهولة مع نصف منزوع الكافيين ونصف عادي ، أو استبدل كوبًا يوميًا بخالي من الكافيين ، أو جرب شاي الماتشا.
الحياة مليئة بالكثير منا هذه الأيام ، ولهذا آمل أن يكون لديك صورة أوضح لما يبدو عليه الخلل الهرموني في الواقع وكيف تبدأ في عكسه. توجد الهرمونات في تسلسل هرمي ، لذلك من المهم اتباع نهج "من أعلى إلى أسفل" لمعالجة المشكلات التي تنشأ عن اختلال التوازن الهرموني.
تتحدث الهرمونات أيضًا مع بعضها البعض طوال اليوم ، لذلك بمجرد أن تعمل على هرمون واحد ، سيبدأ الباقي في التراجع. هذا هو جمال الهرمونات. إنهم يعملون معًا لدعمك دائمًا.
