ملخص
بعض الناس يبكون أثناء قراءة كتاب حزين أو مشاهدة مقاطع فيديو لحيوانات صغار. آخرون يصرخون فقط في الجنازات. وبالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن مجرد تلميح أي شيء يثير المشاعر يمكن أن يتسبب في تدفق الدموع.
إذا كنت قد عانيت من البكاء في أحد الاجتماعات أو بكيت بصوت عالٍ في السينما ، فربما تساءلت عما إذا كان هذا طبيعيًا. هل هناك شيء مثل البكاء كثيرًا أو كثيرًا؟
هل تبكي كثيرا؟
لا توجد إرشادات حول مقدار البكاء المفرط. وجدت دراسة أجريت في الثمانينيات أن النساء يبكين بمعدل 5.3 مرة في الشهر والرجال يبكون بمعدل 1.3 مرة في الشهر. وجدت دراسة أحدث أن متوسط مدة جلسة البكاء كان ثماني دقائق.
إذا كنت قلقًا من أنك تبكي كثيرًا ، أو إذا كنت لا تستطيع التوقف عن البكاء ، أو بدأت في البكاء أكثر من المعتاد ، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون علامة على الاكتئاب أو اضطراب مزاجي آخر.
ما الذي يجعل الناس يبكون بشكل متكرر؟
هناك العديد من الأسباب ، بالإضافة إلى وجود استجابة عاطفية فورية ، تجعلك تبكي أكثر من المعتاد. كثيرا ما يرتبط البكاء بالاكتئاب والقلق. غالبًا ما يعاني الناس من الحالتين في نفس الوقت. يمكن أن تجعلك بعض الحالات العصبية تبكي أو تضحك بلا حسيب ولا رقيب.
اكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي ينتابك فيه شعور مستمر بالحزن يستمر لأكثر من بضعة أسابيع. قد لا تهمك الأنشطة التي وجدتها ذات مرة ممتعة. قد تشمل أعراض الاكتئاب:
- الحزن والكآبة
- مشاعر اليأس أو انعدام القيمة
- طاقة منخفضة
- صعوبة في التركيز
قد يكون بكائك مرتبطًا بالاكتئاب إذا كنت:
- تبكي على الأشياء الصغيرة أو تجد صعوبة في تحديد سبب بكائك
- تبكي أكثر من المعتاد
- تجد صعوبة في إيقاف دموعك
من المرجح أن يحدث البكاء المفرط إذا كان اكتئابك أكثر اعتدالًا. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد من صعوبة في البكاء أو التعبير عن المشاعر الأخرى.
قلق
لدينا جميعًا أوقات نشعر فيها بالتوتر والقلق. مع اضطراب القلق ، تشعر بالقلق والعصبية في كثير من الأحيان ، ربما حتى على أساس يومي. تشمل الأعراض غالبًا ما يلي:
- حدة أو تهيج
- قلق مفرط
- شد عضلي
- إعياء
- صعوبة في التركيز أو التركيز
- مشكلة في النوم
التأثير البصلي الكاذب
يمكن أن يكون البكاء أو الضحك المفاجئ أو الشعور بالغضب من أعراض حالة تسمى التأثير البصلي الكاذب (PBA). PBA هي حالة عصبية لا إرادية تتعلق بإصابة أو اضطراب في أجزاء من دماغك تتحكم في عواطفك.
تسمى أحيانًا سلس البول العاطفي ، غالبًا ما لا تتطابق المشاعر غير المنضبطة المرتبطة بـ PBA مع ما تشعر به أو ما تعانيه. نظرًا لأن الأعراض متشابهة ، فقد يتم تشخيص خطأ PBA على أنه اكتئاب. غالبًا ما يحدث PBA في الأشخاص الذين لديهم:
- تاريخ السكتة الدماغية
- مرض الشلل الرعاش
- مرض الزهايمر
- مرض عقلي
- التصلب الجانبي الضموري (ALS) ، المعروف أيضًا بمرض لو جيريج
- التصلب المتعدد (MS)
الجنس والشخصية
تشير الدراسات إلى أن النساء ، في المتوسط ، يبكين أكثر من الرجال. أحد الأسباب المحتملة لذلك هو أن هرمون التستوستيرون قد يمنع البكاء. قد تفسر الأعراف الثقافية أيضًا بعض الاختلافات في البكاء بين الرجال والنساء.
إلى جانب الاختلاف بين الجنسين ، فإن الأشخاص الذين يتعاطفون ويهتمون برفاهية الآخرين قد يبكون أكثر من الأشخاص الأقل تعاطفاً. الأشخاص القلقون أو غير الآمنين أو المهووسين يبكون أكثر ولفترات أطول من غيرهم.
لماذا نبكي
تنتج الغدد الموجودة فوق عينيك معظم دموعك. يطلق عليهم اسم الغدد الدمعية. كلمة lachrymal تعني المسيل للدموع. في كل مرة تومض فيها ، تتدفق الدموع إلى عينيك من القنوات المتصلة بالغدد الدمعية. هذا يحافظ على سطح عينيك رطبًا ويحميها من مواد مثل الغبار أو الدخان أو غازات البصل. تصب الدموع أيضًا في أنفك.
تتكون الدموع من:
- ماء
- ملح
- الأجسام المضادة الواقية
- الانزيمات
تختلف كيمياء الدموع التي تسببها العاطفة ، والتي تسمى أحيانًا الدموع النفسية ، عن كيمياء الدموع التي ترطب عينيك وتحميهما. تحتوي الدموع النفسية على المزيد من الهرمونات القائمة على البروتين التي ينتجها جسمك تحت الضغط.
هناك بحث محدود حول علم وعلم نفس البكاء.يعتقد بعض الباحثين أن البكاء هو طريقة يتخلص منها جسمك من الهرمونات المرتبطة بالتوتر. تظهر دراسات أخرى أن الدموع قد تؤدي إلى إطلاق الإندورفين. الإندورفين هرمونات تجعلك تشعر بالراحة وتقلل الألم.
ركزت الأبحاث مؤخرًا على استجابة الناس للمحتوى الكيميائي للدموع. أظهرت الدراسات ، على سبيل المثال ، أن الرجال أقل عدوانية وأقل إثارة جنسيًا عند شم رائحة دموع النساء النفسية.
هل البكاء يجعلك تشعر بتحسن؟
البكاء ليس بالضرورة أن يجعلك تشعر بتحسن. في إحدى الدراسات ، قال حوالي 30 بالمائة فقط من المشاركين إن البكاء يحسن مزاجهم. من المرجح أن يجعلك البكاء تشعر بتحسن إذا:
- لديك الدعم العاطفي من صديق
- أنت تبكي بسبب تجربة إيجابية
- تمكنك من فهم مشاعرك بشكل أفضل
- يساعدك في حل مشكلة أو مشكلة
طلب المساعدة
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق ، أو الاستجابات العاطفية التي لا تشعر بأنك على ما يرام ، فلا تحاول أن تتغلب عليها بمفردك. يمكن أن يكون لاضطرابات المزاج تأثير سلبي على كل جزء من حياتك. وهذا يشمل علاقاتك أو عملك أو مدرستك. كما أنها تجعلك أكثر عرضة للأمراض الجسدية.
تحدث مع طبيبك حول ما تواجهه. قد يحيلك طبيبك إلى طبيب نفسي أو معالج متخصص في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج.
علاج
ما يقرب من 80 في المائة من المصابين بالاكتئاب يتحسنون بشكل ملحوظ مع العلاج. يمكن أن يشمل علاج الاكتئاب والقلق العلاج النفسي (العلاج بالكلام) والأدوية. الرعاية الذاتية مهمة أيضًا. كثير من الناس يجدون تقنيات الاسترخاء والتأمل واليقظة والتمرين مفيدة.
يمكن أيضًا أن يخفف العلاج والأدوية من آثار التقلص البدني البسيط. يرى بعض الأشخاص المصابين بـ PBA تحسنًا بعد تناول عقار يسمى ديكستروميثورفان هيدروبروميد وكينيدين سلفات (Nuedexta). تم تطوير Nuedexta فقط من أجل PBA ، وهو الدواء الوحيد المعتمد من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) لعلاج هذه الحالة.
يمكن أيضًا وصف مضادات الاكتئاب لـ PBA. ومع ذلك ، لم توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على استخدام مضادات الاكتئاب كعلاج للـ PBA. عندما يتم استخدام دواء لعلاج حالة غير تلك التي تمت الموافقة عليها من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ، فإن ذلك يعتبر استخدامًا للعقاقير خارج التسمية.
الآفاق
بعض الناس يبكون أكثر من غيرهم. تميل النساء إلى البكاء أكثر من الرجال ، حتى في الثقافات التي يكون فيها البكاء مقبولًا للذكور. البكاء أكثر من المعتاد قد يكون من أعراض الاكتئاب أو اضطراب عصبي.
إذا كنت قلقًا بشأن كمية البكاء ، فتحدث إلى طبيبك.
نصائح للتعامل مع البكاء
لا حرج في البكاء ، ولكن إذا كنت ترغب في محاولة التحكم في دموعك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- ركز على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة. تنفس من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك. قد يساعدك ذلك على الاسترخاء ، مما قد يوقف تدفق الدموع أيضًا.
- أرخِ عضلات وجهك حتى يكون تعابير وجهك محايدة.
- فكر في شيء متكرر ، مثل قصيدة أو أغنية أو قافية حضانة حفظتها.
- قم بالمشي أو ابحث عن طريقة أخرى لإبعاد نفسك مؤقتًا عن موقف مرهق أو مزعج.
منع الانتحار
- إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما معرض لخطر فوري لإيذاء نفسه أو إيذاء شخص آخر:
- • اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.
- • ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة.
- • أزل أي بنادق أو سكاكين أو أدوية أو أشياء أخرى قد تسبب ضررًا.
- • استمع ولكن لا تحكم أو تجادل أو تهدد أو تصرخ.
- إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، احصل على المساعدة من الخط الساخن لمنع حدوث أزمات أو الانتحار. جرب National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.
