درجة النظام الغذائي الصحي: 1.79 من 5
هرباليفي هي شركة تسويق متعددة المستويات تبيع المكملات الغذائية ومنتجات العناية الشخصية في أكثر من 90 دولة حول العالم.
أحد منتجاتهم هو برنامج هرباليفي لفقدان الوزن ، والذي يستخدم مشروبات استبدال الوجبات والمكملات الغذائية لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن.
في حين أن الأنظمة الغذائية سريعة الإصلاح مثل برنامج Herbalife يمكن أن تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن على المدى القصير ، إلا أنها قد تكون باهظة الثمن وقد لا تكون مستدامة.
تستعرض هذه المقالة إيجابيات وسلبيات برنامج النظام الغذائي Herbalife لمساعدتك على تحديد ما إذا كان يعمل من أجلك.
تصنيف نقاط التصنيف
- النتيجة الإجمالية: 1.79
- فقدان الوزن: 2
- الأكل الصحي: 2.25
- الاستدامة: 2.5
- صحة الجسم بالكامل: 1
- جودة التغذية: 1.5
- القائم على الأدلة: 1.5
الخلاصة السفلية: نظام هرباليفي الغذائي باهظ الثمن ويتضمن مخفوقات معالجة للغاية والعديد من المكملات الغذائية ، والتي تم ربط بعضها بآثار صحية سلبية. من المحتمل أن يتسبب الاستخدام قصير المدى في فقدان الوزن ، ولكن لا يزال يتعين دراسة الفعالية على المدى الطويل.
كيف يعمل؟
يتطلب البدء في نظام هرباليفي الغذائي بضع خطوات بسيطة.
الخطوة 1: تواصل مع موزع مستقل لـ Herbalife
نظرًا لأن Herbalife هي شركة تسويق متعددة المستويات ، فإن منتجاتها متاحة فقط للشراء من خلال موزعي Herbalife المستقلين.
يمكنك الاتصال بموزع مباشرة على موقع Herbalife الإلكتروني أو عبر اتصالات شخصية إذا كنت تعرف بائع تجزئة معتمد.
الخطوة الثانية: اختر برنامج إنقاص الوزن
الخطوة التالية هي اختيار برنامج فقدان الوزن Herbalife المناسب لك. هناك ثلاثة إصدارات للاختيار من بينها:
- برنامج Quickstart: يشمل مشروبات استبدال الوجبات ، ومسحوق مشروب الشاي ، ومعدن / فيتامينات متعددة (MVM) ، ومكمل غذائي يعزز عملية التمثيل الغذائي.
- البرنامج المتقدم: يشمل كل شيء بدءًا من برنامج Quickstart ، بالإضافة إلى مكملين آخرين لزيادة الطاقة وتقليل احتباس السوائل
- برنامج Ultimate: يشمل كل شيء بدءًا من البرنامج المتقدم ، بالإضافة إلى مكملين إضافيين لإدارة نسبة السكر في الدم والهضم
تتراوح أسعار هذه البرامج من حوالي 121 إلى 234 دولارًا أمريكيًا في الشهر.
الخطوة 3: ابدأ حمية هرباليفي
اتباع حمية هرباليفي سهل نسبيًا.
ما عليك سوى استبدال وجبتين كل يوم بمخفوقات Herbalife وتناول المكملات التي تأتي مع البرنامج الذي اشتريته.
لا توجد قيود غذائية على نظام هرباليفي الغذائي ، ولكن يُنصح عمومًا بشرب الكثير من الماء وتناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات.
لا توجد توصيات رسمية حول المدة التي يجب أن تبقى فيها على نظام هرباليفي الغذائي ، لكن معظم الناس يستمرون حتى يصلوا إلى هدفهم في إنقاص الوزن.
ملخصللبدء في برنامج Herbalife ، ما عليك سوى الاتصال بموزع Herbalife ، وشراء البرنامج الذي تختاره ، والبدء في استهلاك المشروبات المخفوقة والمكملات الغذائية.
هل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
تم تصميم حمية هرباليفي لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية مع مخفوقات استبدال الوجبات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بالمكملات الغذائية.
لم تكن هناك أي دراسات حول برنامج Herbalife الكامل لفقدان الوزن ، ولكن يبدو أن اهتزازات استبدال الوجبات تساعد في إنقاص الوزن.
هرباليفي استبدال الوجبات
تحتوي كل حصة (ملعقتين أو 25 جرام) من خليط بديل وجبة هرباليفي على:
- السعرات الحرارية: 90
- الدهون: 1 جرام
- الكربوهيدرات: 13 جرام
- الألياف: 3 جرام
- السكر: 9 جرام
- البروتين: 9 جرام
عند مزجه مع 8 أونصات (240 مل) من الحليب الخالي من الدسم ، يوفر المزيج 170 سعرًا حراريًا لكل حصة ويقصد به أن يكون بديلاً للوجبات منخفضة السعرات الحرارية.
بشكل عام ، يمكن أن تساعدك مشروبات استبدال الوجبات على إنقاص الوزن عند استخدامها لمدة تصل إلى عام واحد.
في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أنها قد تكون أكثر فعالية لفقدان الوزن على المدى القصير من الأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة السعرات الحرارية.
اختبرت دراسة واحدة فقط ، برعاية Herbalife ، فعالية هرباليفي على وجه التحديد.
وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين استبدلوا وجبتين في اليوم بمخفوقات هرباليفي فقدوا في المتوسط 12.5 رطلاً (5 كجم) في 12 أسبوعًا.
تفتقر الأبحاث إلى الفوائد طويلة المدى لمخفوقات استبدال الوجبات ، ولكن أشارت دراسة واحدة على الأقل إلى أنها قد تساعد في منع زيادة الوزن على مدى عدة سنوات.
وجدت دراسة ثانية أن الأشخاص الذين استخدموا مشروبات استبدال الوجبات لمدة 3 أشهر قبل الانتقال إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، أصبح وزنهم أقل بعد 4 سنوات من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا فقط.
بشكل عام ، تشير الأبحاث إلى أن مخفوقات استبدال الوجبات يمكن أن تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن على المدى القصير ، ولكن قد تكون هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي إضافي واستراتيجيات نمط الحياة لفقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن.
مكملات هرباليفي
تشمل المكملات الغذائية الموصى بها في برامج إنقاص الوزن في هرباليفي ما يلي:
- الفورمولا 2 متعدد الفيتامينات: فيتامينات متعددة قياسية مع العديد من المعادن للتغذية العامة
- منشط خلايا الفورمولا 3: مكمل بحمض ألفا ليبويك ، الصبار ، الرمان ، الروديولا ، لحاء الصنوبر ، وريسفيراترول الذي يدعي أنه يدعم امتصاص العناصر الغذائية ، والتمثيل الغذائي ، وصحة الميتوكوندريا
- مركز الشاي العشبي: مسحوق مشروب ممزوج بمستخلصات الشاي والكافيين الذي يهدف إلى توفير طاقة إضافية ودعم مضاد للأكسدة
- التحكم الكامل: مكمل يحتوي على مادة الكافيين والزنجبيل وثلاثة أنواع من الشاي (الأخضر والأسود والأولونغ) وقشرة الرمان التي تدعي أنها تعزز الطاقة
- Cell-U-Loss: مكمل يحتوي على إلكتروليتات وخلاصة حرير الذرة والبقدونس والهندباء وجذر الهليون الذي يهدف إلى تقليل احتباس الماء
- Snack Defense: مكمل يحتوي على الكروم وخلاصة الجيمنيما سيلفيستر التي تدعي أنها تدعم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات
- أمينوجين: مكمل يحتوي على إنزيمات البروتياز ، التي يقال إنها تحسن هضم البروتين
بينما تحتوي هذه المكملات على العديد من المكونات وتزعم أنها تساعد في الطاقة والتمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، لم تكن هناك دراسات تثبت فعاليتها
بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل أي وكالة حكومية من حيث الجودة أو النقاء ، لذلك ليس هناك ما يضمن احتوائها على المكونات المُعلن عنها.
ملخصيمكن أن يؤدي استبدال وجبتين في اليوم بمخفوقات هرباليفي إلى خسارة متواضعة في الوزن ، ولكن من غير المعروف ما إذا كانت المكملات الغذائية التي تشكل جزءًا من البرنامج لها أي فائدة إضافية.
فوائد هرباليفي
بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، فإن برنامج Herbalife له بعض الفوائد الأخرى.
إنه سهل ومريح
يمكن أن تكون هزات استبدال الوجبات مثل تلك المستخدمة في نظام هرباليفي الغذائي جذابة للأشخاص المشغولين أو أولئك الذين يفتقرون إلى الوقت أو الاهتمام بالطهي.
لعمل المخفوق ، كل ما عليك فعله هو مزج ملعقتين من البودرة مع 8 أونصات (240 مل) من الحليب الخالي من الدسم والاستمتاع. يمكن أيضًا مزج المسحوق مع الثلج أو الفاكهة للحصول على مشروب على شكل عصير.
يمكن لشرب المخفوقات بدلاً من الطهي أن يقلل بشكل كبير من الوقت الذي يقضيه التخطيط والتسوق وإعداد الوجبات. برنامج Herbalife سهل المتابعة أيضًا.
قد تكون المخفوقات التي تحتوي على فول الصويا مفيدة لقلبك
المكون الرئيسي في معظم مخفوقات استبدال وجبة هرباليفي هو بروتين الصويا المعزول ، وهو نوع من مسحوق البروتين الذي يأتي من فول الصويا.
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول بروتين الصويا قد يخفض مستويات الكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى ما يقرب من 50 جرامًا يوميًا لإدراك هذه التأثيرات.
تحتوي حصتان من مشروبات استبدال وجبات Herbalife على 18 جرامًا فقط ، لذلك يجب تضمين أطعمة الصويا الإضافية في نظامك الغذائي.
تتوفر تركيبة خالية من فول الصويا وخالية من منتجات الألبان
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحساسية أو الحساسية تجاه حليب الصويا أو حليب البقر ، تقدم هرباليفي بديل بديل للوجبات مصنوع من البازلاء والأرز وبروتينات السمسم.
هذا المنتج مصنوع أيضًا من مكونات غير معدلة وراثيًا ، لأولئك الذين يرغبون في تجنب الكائنات المعدلة وراثيًا.
ملخصحمية هرباليفي مريحة وسهلة المتابعة ، وقد تساعد المشروبات التي تحتوي على فول الصويا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحساسية أو الحساسية تجاه فول الصويا أو منتجات الألبان ، تتوفر تركيبة بديلة.
سلبيات النظام الغذائي
في حين أن برنامج النظام الغذائي Herbalife له بعض الفوائد ، إلا أنه يحتوي أيضًا على بعض الجوانب السلبية.
يتم معالجة المخفوقات بشكل كبير
يتم تصنيع مخفوقات استبدال وجبات هرباليفي بمكونات عالية المعالجة ، مثل عزلات البروتين والسكريات واللثة والألياف والفيتامينات الاصطناعية والنكهات الاصطناعية والمستحلبات.
كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المضافة لتعويض العناصر الغذائية التي تفتقر إليها هذه المكونات المصنعة.
واحدة من أكبر العوائق هي أن المخفوقات تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر - 40 في المائة من السعرات الحرارية في كل وجبة تأتي من السكريات المضافة ، والفركتوز في المقام الأول.
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بالحصول على ما لا يزيد عن 5٪ من السعرات الحرارية اليومية من السكريات المضافة ، وهو ما يعادل 25 جرامًا تقريبًا يوميًا للبالغين العاديين.
توفر حصتان من هرباليفي شيك 18 جرامًا من السكر المضاف ، مما يترك مساحة صغيرة جدًا للمصادر الأخرى طوال اليوم.
يُنصح عمومًا بالحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة الأقل معالجة ، مثل البروتينات عالية الجودة والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
يمكن أن تجعلك جائعا
على الرغم من وصف هرباليفي بأنها مخفوقات استبدال الوجبات ، إلا أنها لا تحتوي على سعرات حرارية كافية لتشكيل وجبة حقيقية.
عند مزجه مع الحليب الخالي من الدسم ، فإن المخفوقات تحتوي على 170 سعرة حرارية فقط ، والتي من المحتمل أن تجعلك تشعر بالجوع الشديد طوال اليوم.
يمكن أن يساعد مزج المخفوق مع الفاكهة في زيادة محتوى السعرات الحرارية والألياف ولكن لن يضيف أي بروتين أو دهون إضافية لإرضائك.
يمكن أن تكون باهظة الثمن
تحتوي كل حاوية من مزيج بديل وجبات Herbalife على 30 حصة وتكلف ما يزيد قليلاً عن 40 دولارًا.
هربايف التي أوصت بها هرباليفي مرتين في اليوم تعادل 80 دولارًا أمريكيًا تقريبًا في الشهر للمخفوقات وحدها ، بدون تضمين تكلفة المكملات.
على الرغم من أن استبدال الوجبات بمخفوقات قد يوفر لك المال على البقالة ، فقد لا تكون هذه المدخرات كبيرة بما يكفي لتبرير النفقات الإضافية للعصائر والمكملات الغذائية.
المكملات العشبية قد تسبب تلف الكبد
توصي برامج إنقاص الوزن في هرباليفي بالعديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على عدد لا يحصى من المكونات.
لم يتم اختبار فعالية هذه المكملات ولم يتم تنظيمها من قبل أي وكالة حكومية من حيث الجودة أو النقاء.
من المهم مراقبة علامات التفاعلات العكسية للمكملات الغذائية ، حيث يمكن أن تحدث.
في الواقع ، كانت هناك عدة تقارير عن تلف الكبد المشتبه به بسبب مكملات هرباليفي لفقدان الوزن ، والتي تتطلب أحيانًا زراعة الكبد أو حتى التسبب في الوفاة.
بالإضافة إلى ذلك ، تلوثت بعض منتجات هرباليفي بالنمو المفرط للبكتيريا B. الرقيقة، والذي يرتبط أيضًا بتلف الكبد.
ضع في اعتبارك أن الآثار الضارة وتلف الكبد يمكن أن تحدث مع العديد من الأدوية والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية.
ليس من الواضح ما إذا كانت المخاطر المرتبطة بمنتجات Herbalife أكبر من تلك الخاصة بالمكملات الأخرى.
أظهرت إحدى الدراسات التي مولتها Herbalife أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين ، المكملة بصيغة Herbalife Formula 1 ، لم تؤثر سلبًا على وظائف الكبد.
غير مناسب للجميع
برنامج حمية هرباليفي ليس مناسبًا للجميع.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو الحساسية أو عدم تحمل المكونات الموجودة في المخفوقات أو المكملات اتباع هذا البرنامج.
نظرًا لتضمين الكثير من المكملات الغذائية ، فمن المهم مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من عدم تفاعله مع أدويتك أو حالاتك الطبية.
ملخصهرباليفي باهظة الثمن ومعالجة للغاية ولا تحتوي على سعرات حرارية كافية لتكون بدائل حقيقية للوجبات. يمكن أن تكون المكملات الموصى بها خطيرة أيضًا على بعض الأشخاص.
أغذية للأكل
على الرغم من أن معظم وجباتك ستكون مخفوقة أثناء اتباع نظام Herbalife الغذائي ، يمكنك تناول وجبة واحدة منتظمة ووجبتين خفيفتين من اختيارك كل يوم.
لا تقدم هرباليفي نصائح مفصلة للنظام الغذائي حول ما يجب تناوله بصرف النظر عن المشروبات المخفوقة والمكملات الغذائية ، لذلك يمكنك تقنيًا الحصول على ما تريد.
ومع ذلك ، لتعزيز فقدان الوزن ، يوصي موقع Herbalife باتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والدهون الصحية.
ملخصستكون معظم وجباتك في نظام هرباليفي الغذائي عبارة عن مخفوق بديل للوجبات ، لكنك تحصل أيضًا على وجبة واحدة ووجبتين خفيفتين من اختيارك كل يوم. ركز على الأطعمة قليلة الدسم والسعرات الحرارية والأطعمة المصنعة بشكل ضئيل.
الاطعمة لتجنب
لا توجد أطعمة ممنوعة منعا باتا في نظام هرباليفي الغذائي ، ولكن يجب أن تستهدف وجبات منخفضة السعرات الحرارية غنية بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات.
يُسمح بالأطعمة عالية السعرات الحرارية أو عالية الدهون ولكن يجب الاستمتاع بها باعتدال إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في نظام هرباليفي الغذائي.
ملخصلا يُحظر تناول أي أطعمة في حمية هرباليفي ، ولكن يجب تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السعرات الحرارية باعتدال إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
قائمة عينة
إليك ما قد يبدو عليه يوم ما في برنامج فقدان الوزن Herbalife Ultimate:
- الفطور: هرباليفي بالشوكولاتة المخفوق المصنوع من 8 أونصات (240 مل) من الحليب الخالي من الدسم ونصف موزة ، بالإضافة إلى الفورمولا 2 متعدد الفيتامينات ، فورمولا 3 ، منشط الخلية ، التحكم التام ، سيل يو لوس ، ومكملات الأمينوجين
- وجبة خفيفة: علبة تونة وسلطة صغيرة مع شاي الأعشاب Snack Defense ومكمل أمينوجين.
- الغداء: هرباليفي فانيلا شيك المصنوع من 8 أونصات (240 مل) من الحليب الخالي من الدسم ونصف موزة ، بالإضافة إلى الفورمولا 2 متعدد الفيتامينات ، فورمولا 3 ، منشط الخلايا ، والتحكم الكامل ، ومكملات Cell-U-Loss والأمينوجين.
- الوجبة الخفيفة: قطعة واحدة من الفاكهة مع شاي الأعشاب المركّز ومكمل سناك ديفينس
- العشاء: دجاج مشوي مع الخضار والأرز البني ، بالإضافة إلى مكملات الفيتامينات المتعددة فورمولا 2 والتحكم الكامل والأمينوجين.
كما ترى ، فإن الوجبات بسيطة للغاية - ولكن هناك الكثير من المكملات الغذائية التي يجب تناولها على مدار اليوم.
ملخصتتضمن قائمة عينة لبرنامج فقدان الوزن Herbalife اثنين من مشروب Herbalife ، ووجبة واحدة متوازنة من اختيارك ووجبتين خفيفتين ، بالإضافة إلى العديد من المكملات الغذائية.
قائمة التسوق
بالإضافة إلى مخفوقات Herbalife والمكملات الغذائية ، ستشتري الطعام من متجر البقالة لوجباتك ووجباتك الخفيفة المتبقية.
تتضمن بعض الاقتراحات ما يلي:
- البروتين الخالي من الدهون: الدجاج ، والديك الرومي ، ولحم الخنزير ، والأسماك ، ولحم الضأن ، أو اللحم البقري الخالي من الدهون
- الفواكه والخضروات: طازجة أو مجمدة أو مجففة أو معلبة
- منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم: حليب البقر أو الحليب غير المصنوع من الألبان للمخفوقات ، بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم أو الخالية من الدسم للوجبات الخفيفة
- الحبوب الكاملة والبقوليات: بما في ذلك الأرز البني والفول والعدس والكينوا
- الزيوت الصحية: زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو أو زيوت أخرى من المكسرات والبذور
- المكسرات والبذور: نيئة أو محمصة أو مطحونة إلى دقيق أو زبدة الجوز
يجب تناول الأطعمة عالية المعالجة أو التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الدهون باعتدال.
ملخصاختر العناصر المفضلة لديك عالية البروتين والألياف وقليلة الدسم من متجر البقالة لوجباتك الإضافية والوجبات الخفيفة.
الخط السفلي
يتألف نظام هرباليفي الغذائي من مخفوقات استبدال الوجبات منخفضة السعرات الحرارية ومكملات تعزيز التمثيل الغذائي.
إنه ملائم وسهل المتابعة وقد يساعد في إنقاص الوزن على المدى القصير ، على الرغم من عدم دراسة نجاحه على المدى الطويل.
ومع ذلك ، فهي باهظة الثمن ، وقد تسبب آثارًا جانبية ، ولم يتم بحث سلامة وفعالية المكملات الغذائية.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم كيف أن إقران استبدال الوجبات بالنظام الغذائي على المدى الطويل وتغيير نمط الحياة يؤثر على فقدان الوزن وإدارة الوزن.
