أشياء للإعتبار
لست سعيدًا بمدى صعوبة الانتصاب لديك؟ انت لست وحدك.
المفتاح هو معرفة ما إذا كنت تتعامل مع مشكلة لمرة واحدة أم أن الانتصاب الأقل من المثالي أصبح أمرًا منتظمًا.
في كلتا الحالتين ، قد يساعدك الجمع بين التحدث مع شريكك وإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة وتشكيل عادات جديدة.
ابدأ بالتحدث إلى شريكك
إن التحدث إلى شريكك هو الطريقة الوحيدة للتعبير عن شعورك وما تعانيه.
استخدم هذا الوقت لفتح نقاش حول أي مخاوف أو استياء أو حتى ملل قد يكون لديك حول حياتك الجنسية الحالية.
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في بدء محادثة صحية ومثمرة:
- لا يعني عدم الرضا عن حياتك الجنسية بالضرورة عدم الرضا عن شريكك أو علاقتك. حاول أن تمنع عقلك من الشرود نحو التطرف. ابذل قصارى جهدك لطمأنة شريكك. الحديث عن حياتك الجنسية لا يعني على الأرجح نهاية هذا الاقتران ؛ قد تحتاج فقط إلى شيء جديد لإضفاء الإثارة على الأشياء.
- غالبًا ما يتم تعلم السلوكيات الجنسية من وسائل الإعلام التي نستهلكها. يتضمن ذلك الصور الإيجابية والسلبية للنشاط الجنسي. اعلم أن ما تعتقد أنه من المفترض أن يكون الجنس قد لا يكون هو ما تريده أنت أو شريكك.
- التوقيت مهم. هذا ليس وقت تعدد المهام. لا تريد المخاطرة بجعل شريكك يشعر بأنه غير مسموع أثناء محادثة ضعيفة.
جرب شيئًا جديدًا في غرفة النوم
قبل أن تفعل شيئًا جذريًا أو طويل الأمد لنظامك الغذائي أو نمط حياتك ، حاول إضافة بعض التوابل إلى الأشياء التالية:
- وظائف جديدة. حاول رفع ساقي شريكك على كتفيك عند دخولك ، افعل ذلك من الخلف أثناء الاستلقاء على جانبك أو مع شريكك على يديه وركبتيه ، أو اجعل شريكك يبقي ساقيه بالقرب من بعضهما البعض لشد القناة المهبلية أو منطقة الشرج.
- ألعاب جنسية. يمكن أن تكون الهزازات المحمولة باليد ، وحلقات القضيب ، ومقابس المؤخرة ، وخرزات الشرج وسيلة ممتعة لتحفيز القضيب أو البظر أو فتحة الشرج.
- أشكال أخرى من الاتصال الجنسي. استخدم أفواهك لإثارة الإثارة ، سواء على الأعضاء التناسلية لبعضكما البعض أو المناطق المثيرة للشهوة الجنسية.
- نقاط دخول مختلفة. في علاقة بين الجنسين وحاول فقط ممارسة الجنس المهبلي؟ اسأل شريكك عما إذا كان مهتمًا بتجربة الشرج. أو إذا كانوا يرغبون في ربطك بلعبة. نصيحة للمحترفين: أحضر الكثير من التشحيم!
- لعب الأدوار. قم بإعداد موقف أو تصرف كشخصيات للمساعدة في بناء قصة مثيرة حول لقائك الجنسي.
- ركز بشكل أقل على الأداء الجنسي. بدلاً من ذلك ، ركز أكثر على تحديد نوع اللمس الأكثر إمتاعًا بالنسبة لك.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات
تساعد العناصر الغذائية الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم - بما في ذلك قضيبك.
وتدفق الدم إلى القضيب هو أحد مفاتيح الانتصاب الصحي والمتسق.
فيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعد:
- الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والأنثوسيانين ، مثل العنب البري ، يمكن أن تساعد في حماية أنسجة الجسم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يمكن أن تساعد الخضروات الورقية الكثيفة المحتوية على حمض الفوليك ، مثل السبانخ ، في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين B-12 ، مثل تمبيه الصويا المخمر ، في دعم وظائف الجسم الأخرى التي تساهم في صحة الانتصاب.
- يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على إل-أرجينين ، مثل دقيق الشوفان ، على استرخاء عضلاتك وتحسين تدفق الدم.
تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية والمقلية والمعالجة
قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون أو الأطعمة المقلية أو المصنعة إلى زيادة خطر الإصابة بحالات يمكن أن تؤثر على صحتك الجنسية ورفاهيتك بشكل عام.
تشمل هذه الشروط:
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- داء السكري
قد تجد أنه من المفيد:
- استبدل منتجات الألبان عالية الدسم ، مثل الزبادي والحليب ، بإصدارات قليلة الدسم.
- اختر حبوب الشوفان أو الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المصنعة.
- قم بشراء الجبن كاملًا بدلاً من المبشور مسبقًا.
إذا كنت عادة مضغوطًا للوقت ، فقد تجد أنه من المفيد الاحتفاظ بسلطة الخضار وغيرها من الخضروات والحبوب سهلة التحضير مثل الكينوا في متناول اليد.
استخدم الأطعمة الكاملة البسيطة مثل هذه لإعداد وجبة سريعة ومغذية معًا ، أو حتى تحضير وجبة أو وجبتين مسبقًا.
لست متأكدا من أين تبدأ؟ ضع في اعتبارك حمية البحر الأبيض المتوسط
تشير بعض الأبحاث إلى أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي يمكن أن يساعد في العديد من العوامل الأساسية التي قد تسهم في ضعف الانتصاب (ED).
قد يساعد اتباع هذا النظام الغذائي في:
- خفض الكوليسترول
- زيادة مضادات الأكسدة
- زيادة مستويات ارجينين
- تحسين تدفق الدم
إذا لم تكن مستعدًا لإجراء التبديل أو ترغب في التخفيف منه تدريجيًا ، فابدأ بتناول المزيد مما يلي:
- الخضار مثل اللفت والسبانخ والجزر
- الفواكه مثل التفاح والموز والعنب
- المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس
- البقوليات مثل الفول والعدس والفول السوداني
- الدرنات مثل البطاطس والبطاطا
- الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي
- بيض
- منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي اليوناني
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر والأفوكادو
قلل من تناول الكحول
يرتبط استهلاك الكحول بكثرة بزيادة خطر الإصابة بالعجز الجنسي.
عادة لن يضر مشروب أو مشروبان. قد يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الانتصاب.
ولكن هناك علاقة مباشرة بين عدد المشروبات التي تتناولها وعدد المرات التي تواجه فيها مشكلات تتعلق بالأداء الجنسي.
لا تتردد في شرب المزيد من الكافيين
هل تحب القهوة أم الشاي؟ رائعة! لقد ثبت أن الكافيين يحسن تدفق الدم ويريح العضلات التي تساعدك على الانتصاب والحفاظ عليه.
حاول الاحتفاظ بها في القهوة السوداء والشاي غير المحلى والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بدون مواد التحلية.
احصل على 20 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة كل يوم
تشير بعض الأبحاث إلى أن الخمول البدني يمكن أن يكون له تأثير سلبي على وظيفة الانتصاب.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا في تحسين الدورة الدموية والمساعدة في إدارة الوزن - وهما عاملان رئيسيان في صحة الانتصاب بشكل عام.
خصص وقتًا للمشي لمسافة قصيرة أو الجري ، أو ضع في اعتبارك الحركات التالية للتمرين في المنزل:
- الألواح
- تمرين الضغط
- الاعتصام
- القرفصاء
- تمرين بيربي
لاحظ مقدار الوقت الذي تقضيه في ركوب الدراجات
تشير بعض الأبحاث إلى أن الضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في منطقة الحوض عند ركوب الدراجة يمكن أن يؤدي إلى الضعف الجنسي.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان هناك اتصال حقيقي.
إذا كنت تقوم بالدراجة كثيرًا للعمل أو لمجرد التسلية ، ففكر في الاستثمار في مقعد يخفف بعض الضغط عن منطقة العجان ، حيث قد يتسبب الضغط في أكبر قدر من الضرر.
بشكل عام ، حافظ على وزن صحي
يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أو السمنة على الدافع الجنسي لديك وتزيد من خطر الإصابة بأمراض تؤثر على صحتك الجنسية ، بما في ذلك:
- داء السكري من النوع 2
- ضغط دم مرتفع
- عالي الدهون
يعد تناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا أساسيًا.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم
تم ربط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، خاصةً نتيجة توقف التنفس أثناء النوم واضطرابات النوم الأخرى ، بزيادة خطر الإصابة بضعف الانتصاب.
قد يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة احتمالية الإصابة باللويحات في الشرايين (تصلب الشرايين).
يمكن أن يؤثر ذلك على الدورة الدموية ، وبالتالي يزيد من صعوبة الانتصاب والحفاظ عليه.
فيما يلي بعض النصائح للتأكد من حصولك على ست إلى ثماني ساعات في الليلة:
- قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات - بما في ذلك الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون - قبل النوم بساعة على الأقل.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد حوالي الساعة 6 مساءً.
- حدد أي قيلولة نهارية بساعة أو ما شابه على الأكثر.
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- ضع في اعتبارك تناول مكمل الميلاتونين قبل النوم بحوالي ساعة.
- حافظ على غرفة نومك عند 21 درجة مئوية تقريبًا.
افعل ما بوسعك لتقليل التوتر أو التحكم فيه بشكل أفضل
تشير الأبحاث إلى أن العوامل النفسية مثل التوتر والقلق غالبًا ما تكون السبب وراء ضعف الانتصاب.
يمكن أن يجعلك التوتر والقلق أكثر عرضة للإصابة بحالات أخرى مرتبطة بضعف الانتصاب ، بما في ذلك:
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- عالي الدهون
- زيادة الوزن أو السمنة
- اضطراب تعاطي الكحول
جرب هذه النصائح لتقليل التوتر:
- استمع إلى الموسيقى.
- أشعل شمعة علاج عطري أو زيوت عطرية منتشرة.
- احتفظ بمفكرة لتدوين أفكارك.
- اجعل نفسك تضحك بفيلم مضحك أو كوميديا ارتجالية.
حاول تقليل استخدام النيكوتين
يمكن أن يؤدي النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في أجهزة التبخير والسجائر والسيجار وغيرها من المنتجات إلى تلف الأوعية الدموية وتقليل فعالية أكسيد النيتريك.
يفتح أكسيد النيتريك الأوعية الدموية ، مما يسمح للدم بالتدفق بسهولة أكبر عندما تكون منتصبًا. يمكن أن يؤدي إضعاف فعاليته إلى زيادة صعوبة الانتصاب والبقاء منتصبًا.
كلما توقفت مبكرًا ، قل خطر إصابتك بضعف الانتصاب.
قد تتمكن من استخدام مكمل عشبي ، لكن توخ الحذر
لا يتم تنظيم المكملات العشبية بنفس طريقة تنظيم الطعام والأدوية. يمكن أن تتفاعل العديد من الأعشاب مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة أيضًا.
من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة أي من المكملات التالية إلى روتينك. يمكنهم مناقشة المخاطر الفردية الخاصة بك من الآثار الجانبية.
تحدث إلى مزودك حول:
- ارجينين. وقد ثبت أن هذا الحمض الأميني يساعد في الضعف الجنسي. يريح الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم لتحقيق انتصاب ثابت.
- L- سيترولين. هذا حمض أميني آخر. جسمك يحولها إلى إل-أرجينين. كما أنه يحسن تدفق الدم عن طريق المساعدة في تكوين أكسيد النيتريك.
- الجينسنغ. ثبت منذ فترة طويلة أن هذه العشبة تعمل على تحسين الرغبة الجنسية بمكون يسمى الجينسينوسيدات. قد يحسن أيضًا جودة الحيوانات المنوية وعدد الحيوانات المنوية.
- يوهمبي. يُعتقد أن هذه المادة المشتقة من لحاء الشجر تمنع مستقبلات ألفا -2 الأدرينالية. هذا قد يزيد من تدفق الدم لتحسين الانتصاب. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذا الاتصال المحتمل بشكل أفضل.
- عشبة العنزة. تحتوي هذه العشبة المسماة بذكاء على الإيكارين. تمنع هذه المادة الإنزيم PDE5 ، وهو إنزيم يوقف الانتصاب. كما أنه يسهل تدفق الدم إلى العضلات الملساء للقضيب.
قد تؤدي السيناريوهات المختلفة إلى نتائج مختلفة
س: لماذا يكون لدي انتصاب قوي عندما أمارس العادة السرية وليس عندما أكون مع شريك؟
الاستمناء هو نشاط منفرد. إذا كنت هائجًا ، فمن المحتمل أن تحصل على هزة الجماع دون مساعدة كبيرة لأنه يمكنك التركيز بالكامل على المشاعر الجيدة التي تأتي مع إرضاء نفسك.
لكن ممارسة الجنس مع شخص آخر يجلب المزيد من التعقيد: الحالة المزاجية لك ولشريكك ، والعواطف ، ومستوى الثقة مع بعضهما البعض ، ومستويات الثقة. لتقليل القلق من الأداء ، ركز أكثر على اكتشاف ما هو أكثر إمتاعًا بالنسبة لك مقابل مدى جودة أدائك الجنسي.
هذا هو المكان الذي الاتصال فيه أمر بالغ الأهمية. يمكن أن تساعد المناقشة الصريحة لأي غضب أو استياء أو إحراج أو صراعات لم يتم حلها في الحفاظ على الثقة والألفة اللازمتين لعلاقة جنسية صحية.
متى ترى طبيبًا أو مقدم رعاية صحية آخر
حدد موعدًا مع طبيب أو مقدم رعاية صحية آخر إذا كنت تتكرر كثيرًا:
- قلقة بشأن الحزم العام للانتصاب الخاص بك
- غير قادر على الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه
- متوترة أو قلقة بشأن أدائك الجنسي
قد تكون هذه أعراض الضعف الجنسي.
يمكن أن تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة أيضًا على أدائك الجنسي. قم بزيارة الطبيب إذا لاحظت أيًا مما يلي:
- انخفاض حجم السائل المنوي
- تساقط الشعر غير الطبيعي
- التعب المستمر
- بصعوبة التركيز
- مشكلة في ذاكرتك
- فقدان كتلة العضلات
- تراكم غير طبيعي للدهون ، خاصة في الصدر (تثدي الرجل)
يمكن لطبيبك أن يطلب بعض اختبارات الدم ويوصي بالعلاج ، إذا لزم الأمر. إذا لم يكن لديك مقدم رعاية بالفعل ، يمكن أن تساعدك أداة Healthline FindCare الخاصة بنا على الاتصال بالأطباء في منطقتك.
-surgery.jpg)
