إذا كنت تعانين من صداع قبل الدورة الشهرية ، فأنت لست وحدك. إنها واحدة من أكثر أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) شيوعًا.
قد ينتج الصداع الهرموني أو الصداع المرتبط بالحيض عن تغيرات في مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين في جسمك. يمكن أن يكون لهذه التغيرات الهرمونية تأثير على السيروتونين والناقلات العصبية الأخرى في دماغك ، مما قد يؤدي إلى الصداع.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الصداع السابق للحيض وكيفية علاجه.
ما هي أسباب ذلك؟
يمكن أن يكون سبب الصداع قبل الدورة الشهرية عدة أسباب ، أهمها الهرمونات والسيروتونين.
الهرمونات
عادة ما يحدث صداع ما قبل الدورة الشهرية بسبب انخفاض هرمون الاستروجين والبروجسترون الذي يحدث قبل بدء الدورة الشهرية.
في حين أن هذه التغيرات الهرمونية تحدث لدى جميع النساء في فترة الحيض ، فإن البعض يكون أكثر حساسية لهذه التغيرات من غيره.
يمكن أن تسبب حبوب منع الحمل الهرمونية أيضًا صداعًا سابقًا للحيض لدى بعض الأشخاص ، على الرغم من أنها تحسن الأعراض لدى آخرين.
السيروتونين
يلعب السيروتونين أيضًا دورًا في الصداع. عندما يكون هناك نقص في السيروتونين في الدماغ ، يمكن أن تنقبض الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى الصداع.
قبل الدورة الشهرية ، قد تنخفض مستويات السيروتونين في دماغك مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، مما يساهم في ظهور أعراض الدورة الشهرية. إذا انخفضت مستويات السيروتونين أثناء الدورة الشهرية ، فمن المرجح أن تصابي بالصداع.
من هو الأكثر احتمالا أن يحصل عليها؟
يمكن لأي شخص يحيض أن يعاني من انخفاض في هرمون الاستروجين والسيروتونين قبل الدورة الشهرية. لكن قد يكون البعض أكثر عرضة للإصابة بالصداع استجابة لهذه القطرات.
قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالصداع قبل الدورة الشهرية إذا:
- عمرك بين 18 و 29 عامًا
- لديك تاريخ عائلي من الصداع الهرموني
- كنت قد دخلت مرحلة ما قبل انقطاع الطمث (السنوات التي سبقت بدء انقطاع الطمث)
هل يمكن أن تكون علامة على الحمل؟
قد يكون الشعور بالصداع في الوقت الذي تتوقعين أن تبدأ فيه الدورة الشهرية أحيانًا أحد أعراض الحمل.
إذا كنتِ حاملًا ، فلن تحصلي على دورتك الشهرية المعتادة ، ولكن قد تواجهين بعض النزيف الخفيف.
تشمل علامات الحمل المبكرة الأخرى ما يلي:
- غثيان
- تقلصات خفيفة
- إعياء
- كثرة التبول
- تقلب المزاج
- زيادة حاسة الشم
- الانتفاخ والإمساك
- تصريف غير عادي
- حلمات داكنة أو أكبر
- تورم وتقرح الثديين
ضع في اعتبارك أنه إذا كان صداعك من أعراض الحمل المبكرة ، فمن المحتمل أن يكون لديك على الأقل عدد قليل من هذه الأعراض الأخرى أيضًا.
ماذا يمكنني أن أفعل للإغاثة؟
إذا أصبت بالصداع قبل الدورة الشهرية ، فهناك عدة أشياء يمكن أن تخفف الآلام ، بما في ذلك:
- مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. وتشمل هذه العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو إيبوبروفين (أدفيل) ، والأسبرين.
- الكمادات الباردة أو أكياس الثلج. إذا كنت تستخدم كيس ثلج أو كيس ثلج ، فتأكد من لفه بقطعة قماش قبل وضعه على رأسك. تعلم كيفية عمل الضغط الخاص بك.
- تقنيات الاسترخاء. تبدأ إحدى التقنيات بالبدء في منطقة واحدة من جسمك. قم بشد كل مجموعة عضلية أثناء التنفس ببطء ، ثم أرخِ العضلات أثناء الزفير.
- العلاج بالإبر. يُعتقد أن الوخز بالإبر يساعد في تخفيف الألم عن طريق استعادة الاختلالات وحجب الطاقة في جسمك. لا يوجد الكثير من الأدلة لدعم استخدامه كعلاج للصداع السابق للحيض ، ولكن يجد بعض الناس أنه يوفر الراحة.
- الارتجاع البيولوجي. يهدف هذا النهج غير الجراحي إلى مساعدتك على تعلم التحكم في وظائف الجسم واستجاباته ، بما في ذلك التنفس ومعدل ضربات القلب والتوتر.
هل يمكن منعها؟
إذا كنت تعانين من الصداع بانتظام قبل الدورة الشهرية ، فقد يكون من المفيد اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية.
وتشمل هذه:
- النشاط البدني. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل ، ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، في الوقاية من الصداع عن طريق إطلاق الإندورفين وزيادة مستويات السيروتونين.
- الأدوية الوقائية. إذا كنت تعاني دائمًا من صداع في نفس الوقت تقريبًا ، ففكر في تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في اليوم أو اليومين السابقين لهذا الوقت.
- التغييرات الغذائية. قد يساعد تناول كميات أقل من السكر والملح والدهون ، خاصة في الوقت الذي من المفترض أن تبدأ فيه الدورة الشهرية ، في منع الصداع.يمكن أن يساهم انخفاض السكر في الدم أيضًا في حدوث الصداع ، لذا تأكد من تناول وجبات ووجبات خفيفة بانتظام.
- نايم. حاول إعطاء الأولوية للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم معظم الليالي. إذا استطعت ، فإن الذهاب للنوم والاستيقاظ في بعض الأوقات أكثر من غيره يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين نوعية نومك.
- ادارة الاجهاد. غالبًا ما يساهم الإجهاد في حدوث الصداع. إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر ، ففكر في تجربة التأمل أو اليوجا أو طرق أخرى لتخفيف التوتر لتخفيف التوتر المسبب للصداع.
قد يكون من المفيد أيضًا أن تسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن وسائل منع الحمل الهرمونية إذا كنت لا تستخدم أيًا منها حاليًا. حتى إذا كنت تستخدم بالفعل وسائل منع الحمل الهرمونية ، فقد تكون هناك خيارات أفضل للتعامل مع الصداع.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل وتميل إلى الشعور بالصداع في الوقت الذي تبدأ فيه بتناول حبوب الدواء الوهمي ، فقد يساعدك تناول الحبوب النشطة فقط لعدة أشهر في كل مرة.
تأكد من أنه ليس صداعًا نصفيًا
إذا لم يكن هناك ما يساعد في علاج نوبات الصداع التي تسبق الدورة الشهرية أو أصبحت شديدة ، فقد تكونين تعانين من نوبات الصداع النصفي ، وليس الصداع.
بالمقارنة مع الصداع ، يميل الصداع النصفي إلى التسبب في المزيد من الألم الخفيف المؤلم. في النهاية ، قد يبدأ الألم في الخفقان أو النبض. غالبًا ما يحدث هذا الألم في جانب واحد فقط من رأسك ، ولكن قد يكون لديك ألم في كلا الجانبين أو في صدغيك.
عادة ما تسبب نوبات الصداع النصفي أعراضًا أخرى أيضًا ، بما في ذلك:
- استفراغ و غثيان
- الحساسية للضوء
- حساسية الصوت
- هالة (بقع ضوئية أو ومضات)
- رؤية ضبابية
- الدوخة أو الدوار
تستمر نوبات الصداع النصفي عادةً لبضع ساعات ، على الرغم من أن نوبة الصداع النصفي يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعانين من الصداع النصفي قبل دورتك الشهرية ، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تعرف على المزيد حول نوبات الصداع النصفي الهرمونية ، بما في ذلك كيفية علاجها.
الخط السفلي
ليس من غير المألوف أن تصابي بالصداع قبل أن تبدأ دورتك الشهرية. يحدث هذا عادة بسبب التغيرات في مستويات بعض الهرمونات والناقلات العصبية.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك محاولة القيام بها للراحة ، ولكن إذا لم يبد أنها تعمل ، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد تكون مصابًا بالصداع النصفي أو تحتاج إلى علاج إضافي.
.jpg)
