ملخص
ليس من غير المألوف أن تصاب بالصداع بعد الجري. قد تشعر بالألم في جانب واحد من رأسك أو تعاني من ألم نابض في رأسك بالكامل. يمكن أن تتسبب عدة أشياء في حدوث ذلك. في معظم الحالات ، يكون الأمر بسيطًا ويسهل إصلاحه.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الأسباب الشائعة وكيفية علاجها. سنشرح أيضًا كيفية تجنب الصداع بعد الجولة التالية.
1. لديك صداع مجهد
الصداع المجهد هو الذي ينجم عن نوع من النشاط البدني. يمكن أن يكون هذا أي شيء من نوبة السعال إلى التمارين الشاقة. قد تشعر به أثناء الجري أو بعده.
غالبًا ما يصف الناس الصداع المجهد بأنه ألم نابض على جانبي الرأس. يمكن أن يستمر الألم في أي مكان من بضع دقائق إلى يومين.
يحدث هذا النوع من الصداع عند ممارسة الرياضة فقط. من المرجح أيضًا أن يصاب الأشخاص بصداع التمرين الأولي عند ممارسة التمارين في الطقس الدافئ أو على ارتفاعات عالية.
يمكن أن يكون الصداع الإجهادي إما أوليًا أو ثانويًا:
- يحدث الصداع الجهدي الأولي لأسباب غير معروفة. لكن الخبراء يعتقدون أنه قد يكون مرتبطًا بتضييق الأوعية الدموية الذي يحدث عند ممارسة الرياضة.
- وبالمثل ، ينجم الصداع الجهدي الثانوي عن النشاط البدني ، ولكن هذه الاستجابة ناتجة عن حالة كامنة ، والتي يمكن أن تتراوح من عدوى بسيطة في الجيوب الأنفية إلى ورم.
ضع في اعتبارك أن الصداع الناتج عن الجهد الثانوي عادة ما يأتي مع أعراض أخرى ، مثل:
- التقيؤ
- ازدحام، اكتظاظ، احتقان
- تصلب الرقبة
- قضايا الرؤية
يمكن أيضًا الخلط بين الصداع الجهدى والصداع النصفي الناجم عن ممارسة الرياضة.
كيف نعالجها
إذا كنت تصاب بالصداع بشكل متكرر بعد الجري وتعاني من أي أعراض أخرى غير عادية ، فمن الأفضل تحديد موعد مع الطبيب لاستبعاد أي حالات كامنة قد تحتاج إلى العلاج.
خلاف ذلك ، غالبًا ما يتوقف صداع التمرين الأولي عن الحدوث من تلقاء نفسه بعد بضعة أشهر.
في غضون ذلك ، يمكن أن يساعد تناول مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين (أدفيل). يمكنك أيضًا محاولة وضع وسادة تدفئة على رأسك لفتح الأوعية الدموية. لا يوجد وسادة تدفئة؟ إليك الآن لصنع واحدة في المنزل.
كيفية منعه
بالنسبة للبعض ، فإن الإحماء ببطء قبل الجري يمكن أن يساعد في منع الصداع المجهد. في حالات أخرى ، يمكن أن يساعد أيضًا تقليل سرعة الجري ومدته.
ولكن إذا لم تساعد هذه الأدوية ، أو لم يكن تقليل الشدة خيارًا ، فتناول الإندوميتاسين أو النابروكسين بوصفة طبية. ستحتاج إلى وصفة طبية من طبيب لهذه. كلاهما يمكن أن يسبب تهيج المعدة لدى بعض الناس. إذا لم تتمكن من تناولها ، فقد يقترح طبيبك تجربة حاصرات بيتا.
2. أنت مصاب بالجفاف
يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك سوائل أكثر مما يأخذه. ومن المحتمل أن تتعرق عند الجري. هذا يعتبر خسارة السوائل. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء قبل الجري ، فمن السهل أن تصاب بالجفاف.
غالبًا ما يكون الصداع هو أول علامة على الجفاف. تشمل الأعراض الأخرى للجفاف الخفيف ما يلي:
- زيادة الشعور بالعطش
- الشعور بالدوار أو الدوار
- إعياء
- انخفاض انتاج البول
- إنتاج دموع أقل
- جفاف الجلد والفم
- إمساك
يمكن أن يسبب الترطيب الشديد:
- العطش الشديد
- انخفاض التعرق
- ضغط دم منخفض
- - التنفس السريع لضربات القلب
- بول داكن اللون
- تنفس سريع
- العيون الغارقة
- ذبل الجلد
- حمى
- تشنج
- الموت
الجفاف الشديد هو حالة طبية طارئة. إذا بدأت تعاني من هذه الأعراض ، فاطلب العلاج الفوري.
كيف نعالجها
تستجيب معظم حالات الترطيب الخفيف جيدًا لتعويض السوائل المفقودة والإلكتروليتات. يمكنك القيام بذلك عن طريق شرب الكثير من الماء.
يمكن أن تساعد المشروبات الرياضية في استعادة إلكتروليتاتك ، ولكنها غالبًا ما تحتوي على الكثير من السكر المضاف الذي يمكن أن يزيد الصداع سوءًا. بدلًا من ذلك ، حاول الوصول إلى بعض ماء جوز الهند غير المحلى. يمكنك أيضًا تجربة وصفتنا لمشروب إلكتروليت يمكنك صنعه في المنزل.
كيفية منعه
حاول شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء على مدار ساعة أو ساعتين قبل الجري. يمكنك أيضًا حمل زجاجة ماء أثناء الجري حتى تتمكن من تجديد جسمك أثناء التعرق. تأكد من المتابعة بكوب أو كأسين بعد التمرين أيضًا.
3. لقد قضيت الكثير من الوقت في الشمس
يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس سببًا للصداع لدى الكثير من الأشخاص ، حتى عندما لا يمارسون الرياضة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الجو حارًا.
كيف نعالجها
إذا كنت تجري في الخارج تحت أشعة الشمس وتصاب بالصداع ، فتوجه إلى الداخل إذا أمكنك ذلك. حاول قضاء بعض الوقت في غرفة مظلمة أو منخفضة الإضاءة.
إذا كان الطقس دافئًا ، أحضر كوبًا من الماء ومنشفة باردة ورطبة. ضعه على عينيك وجبينك لبضع دقائق.
يمكن أن يساعدك أيضًا الاستحمام بماء فاتر.
إذا لم يكن لديك وقت للتهدئة ، يمكنك أيضًا تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، مثل إيبوبروفين (أدفيل).
كيفية منعه
قبل التوجه للخارج للركض ، احضر زوجًا من النظارات الشمسية أو قبعة واسعة الحواف لحماية وجهك وعينيك. إذا كان الجو دافئًا ، يمكنك أيضًا محاولة لف باندانا رطبة حول رقبتك.
يمكن أن يساعد أيضًا حمل زجاجة رذاذ صغيرة تحتوي على ماء بارد. استخدميه لرش وجهك بشكل دوري.
4. انخفاض نسبة السكر في الدم
يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم ، المعروف أيضًا باسم نقص السكر في الدم ، إلى حدوث صداع بعد الجري. يشير سكر الدم إلى الجلوكوز ، وهو أحد مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم. إذا كنت لا تأكل ما يكفي قبل الجري ، فقد يحرق جسمك الجلوكوز ، مما يؤدي إلى نقص السكر في الدم.
الصداع هو أحد الأعراض الرئيسية لنقص السكر في الدم. تشمل الأعراض الأخرى:
- تهتز
- الشعور بالجوع الشديد
- دوخة
- التعرق
- رؤية ضبابية
- التغييرات في الشخصية
- صعوبة في التركيز
- الارتباك
كيف نعالجها
إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم ، فحاول أن تأكل أو تشرب شيئًا يحتوي على 15 جرامًا من الكربوهيدرات على الفور ، مثل كوب من عصير الفاكهة أو قطعة صغيرة من الفاكهة. هذا حل سريع يجب أن يوقفك لبضع دقائق.
تأكد من اتباع بعض الكربوهيدرات المعقدة ، مثل قطعة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة ، لتجنب حدوث انهيار آخر.
كيفية منعه
حاول أن تأكل وجبة مغذية ومتوازنة أو وجبة خفيفة في غضون ساعتين من التمرين. استهدف شيئًا يحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف للمساعدة في الحفاظ على توازن السكر في الدم. تجنب السكر أو الكربوهيدرات المكررة.
لست متأكدا ماذا تأكل؟ إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول تناول الطعام قبل الجري.
5. النموذج الخاص بك غير مفعّل
يمكن أن يؤدي الجري بشكل سيئ إلى توتر عضلي في رقبتك وكتفيك ، والذي يمكن أن يتحول بسرعة إلى صداع.
كيف نعالجها
إذا شعرت بضيق في عضلات رقبتك وكتفيك بعد الجري ، فحاول القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة. إليك 12 تمرينًا للكتف لتبدأ. إذا كان التخلص من التوتر لا يفي بالغرض تمامًا ، فيمكنك أيضًا تناول بعض الإيبوبروفين للراحة.
كيفية منعه
خصص بعض الوقت للركض أمام المرآة. يمكنك أيضًا إعداد هاتفك لتسجيل نفسك. شاهد إعادة لمعرفة ما إذا لاحظت أي مشاكل في النموذج الخاص بك. هل كتفك منحنية للأمام؟ أم تزحف نحو أذنيك؟
إذا لم تكن متأكدًا من مستواك ، ففكر في إجراء جلسة أو جلستين مع مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية باستخدام جهاز المشي. يمكنهم المساعدة في إجراء أي تعديلات على طريقة الجري. اطلب من صالة الألعاب الرياضية المحلية توصية المدرب. يمكنك أيضًا تجربة هذه الامتدادات لتحسين أسلوبك في الجري.
متى ترى الطبيب
في حين أن الإصابة بالصداع بعد الجري عادة لا تقلق بشأنه ، ففكر في تحديد موعد مع الطبيب إذا بدا أنه بدأ يحدث فجأة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الجري منذ شهور دون أي مشاكل ، ولكن فجأة بدأت في الشعور بالصداع ، فاستشر الطبيب. يمكن أن يكون هناك شيء آخر يحدث.
من الأفضل أيضًا زيارة الطبيب إذا كان الصداع الذي تعاني منه لا يستجيب لأي علاجات ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
الخط السفلي
يمكن علاج معظم حالات الصداع المرتبطة بالجري بسهولة في المنزل ، ولكن في بعض الأحيان قد تكون علامة على وجود حالة كامنة. يجب أن تساعد طرق الوقاية والعلاج المنزلية البسيطة في تخفيف الصداع. ولكن إذا لم يفعلوا الحيلة ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى الطبيب.
-of-the-knee.jpg)
