تدليك الرأس يبدو رائعًا. بالإضافة إلى المتعة الحسية التي يوفرها تدليك الرأس ، قد يخفف من أعراض الصداع ، ويقلل من التوتر ، وربما يعزز نمو الشعر أيضًا.
وأفضل جزء؟ يمكنك تعلم كيفية عمل واحدة في المنزل. أو يمكنك زيارة معالج تدليك إذا كنت تريد تدليك رأس خبير.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد تدليك الرأس ، وكيفية القيام بذلك بنفسك ، وماذا تتوقع إذا حصلت على تدليك رأس احترافي.
فوائد تدليك الرأس
تقول سارة مونريال ، أخصائية تدليك مرخصة ومالكة Wayfare Wellness ، إن الفوائد تعتمد على نوع تدليك الرأس الذي تحصل عليه.
على سبيل المثال ، تقدم العلاج بالتدليك القحفي العجزي. هذه تقنية تدليك لطيفة تركز على الجهاز العصبي المركزي للرأس والعمود الفقري والعجز.
غالبًا ما يستخدم هذا النوع من تدليك الرأس من أجل:
- ارخي الشد
- يخفف آلام الصداع النصفي والصداع
- الحد من التوتر
- تعزيز الاسترخاء
ومع ذلك ، يشير Monreal إلى أن التدليك الأقل تخصصًا ، مثل النوع الذي تفعله في المنزل ، قد يساعد في تقليل التوتر والتوتر ، وتكييف فروة الرأس ، وتحسين الدورة الدموية في منطقة الرأس والرقبة.
فيما يلي بعض الفوائد الأخرى لتدليك الرأس.
يعزز نمو الشعر
إذا كان شعرك رقيقًا أو لم يكن كثيفًا كما كان من قبل ، فقد ترغب في التفكير في تدليك فروة الرأس.
في دراسة صغيرة أجريت عام 2016 ، شهد المشاركون زيادة في كثافة الشعر بعد 24 أسبوعًا من التدليك اليومي لفروة الرأس.
يخفض ضغط الدم
ليس سراً أن تدليك فروة الرأس يمكن أن يساعد في تخفيف ضغوط اليوم وتعزيز الشعور بالاسترخاء.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أيضًا أن تدليك فروة الرأس لمدة 15 و 25 دقيقة يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى المشاركات الإناث.
يعتقد مؤلفو الدراسة أن هذا قد يكون لأن تدليك الرأس يمكن أن يساعد في تعزيز الدورة الدموية ، مما له تأثير إيجابي على استرخاء الأوعية الدموية وعضلات الرقبة.
يقلل من أعراض صداع التوتر
عادة ما يسبب صداع التوتر ألمًا في رأسك وعنقك وخلف عينيك. غالبًا ما تؤدي تقلصات العضلات إلى هذه الأنواع من الصداع.
أفادت جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية أن تدليك فروة الرأس قد يساعد في تقليل شدة الصداع الناتج عن التوتر ومدته وتواتره. قد يكون هذا بسبب التأثير المريح لتدليك الرأس على عضلات رقبتك.
كيفية عمل تدليك للرأس
يكمن جمال تدليك الرأس في أنه يمكنك القيام بذلك بنفسك. كل ما تحتاجه هو أطراف أصابعك. زيت التدليك اختياري.
إذا كنت تفضل ، يمكنك استخدام أداة تدليك فروة الرأس بدلاً من أطراف أصابعك. تأتي هذه الأدوات على شكل فرش أو مدلك مطاطي يدوي. يمكنك استخدام أداة التدليك في جميع أنحاء فروة رأسك بنفس الطريقة التي تستخدم بها أطراف أصابعك.
لتقوم بتدليك رأسك ، اتبع الخطوات التالية:
- اجلس على كرسي مريح. إذا كنت تستخدم الزيت ، فتأكد من وضع منشفة حول رقبتك وعلى الكرسي لالتقاط أي قطرات.
- ابدأ بتطبيق الضغط الخفيف إلى المتوسط على رأسك بأطراف أصابعك أو أداة التدليك. إذا كنت تستخدم الزيوت ، اغمس أطراف أصابعك في الزيت ثم تابع التدليك.
- تحرك حول فروة رأسك بحركات دائرية صغيرة.
- قم بالتدليك لمدة 5 دقائق على الأقل ، مع التأكد من تغطية رأسك بالكامل.
- يمكنك غسل الزيت بالشامبو.
يعتبر تدليك فروة الرأس أيضًا طريقة جيدة للتواصل مع شريك حياتك. جربوا تدليك الرأس في المنزل لبعضكم البعض باتباع النصائح التالية من Monreal:
- اجعل شريكك يستلقي أو يجلس على كرسي مريح. إذا كنت تستخدم الزيوت الأساسية ، فابدأ بكمية صغيرة. اغمس أطراف أصابعك في الزيت.
- ركز على القيام بضربات بطيئة ولطيفة على رأس شريكك واعمل على حركات دائرية خفيفة تمر عبر رأسه.
- استخدم إبهاميك لتدليك رقبتهم برفق أيضًا.
ما هي أفضل الزيوت لاستخدامها في تدليك الرأس؟
على الرغم من أنه يمكنك القيام بتدليك الرأس بدون زيت ، إلا أنك قد تعجبك الرائحة والفوائد الإضافية لاستخدام الزيوت الأساسية.
بينما يمكنك استخدام أي زيت من اختيارك ، يبدو أن بعض الزيوت الأساسية تتناسب بشكل أفضل مع هذا التدليك المريح.
يقول Monreal: "نحن نحب استخدام الزيوت الأساسية كلما أمكن ذلك". "اثنان من الزيوت العطرية المفضلة لدينا لتدليك الرأس هما زيت اللافندر وزيت النعناع ، ولكن يمكنك اختيار زيت جوز الهند إذا كنت تفضل ذلك."
تقول كاثي سادوسكي ، MS في العلاج العطري وأخصائية العلاج بالروائح المسجلة ، إذا كنت ترغب في استخدام الزيت لتدليك الرأس ، فإن كلا من الجوجوبا أو اللوز الحلو هما خياران جيدان لأنهما لن يسدوا مسامك.
كلمة تحذير واحدة مع الزيوت الأساسية هي التأكد من تخفيف الزيت قبل استخدامه على بشرتك. لتجنب التهيج ، امزج بضع قطرات من الزيت العطري مع زيت ناقل ، مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا ، قبل استخدامه على رأسك.
قبل استخدام الزيوت الأساسية على مساحة كبيرة من الجلد ، من المهم أيضًا إجراء اختبار رقعة لمعرفة كيف ستتفاعل بشرتك. إليك كيفية القيام بذلك:
- اغسل ساعدك بصابون معتدل غير معطر ثم اتركه حتى يجف.
- ضع بضع قطرات من الزيت العطري المخفف على قطعة صغيرة من الجلد على ساعدك.
- قم بتغطية المنطقة بضمادة واتركها جافة لمدة 24 ساعة. إذا ظهرت عليك أي علامات تدل على وجود رد فعل تحسسي ، مثل الطفح الجلدي أو التهيج أو الانزعاج ، فقم بإزالة الضمادة فورًا واغسل المنطقة بالماء والصابون. توقف عن استخدام الزيت العطري. إذا لم تعانين من أي تهيج خلال 24 ساعة ، فمن المحتمل أن يكون الزيت العطري آمنًا للاستخدام.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، يجب عليك مراجعة إرشادات الحمل الصادرة عن الاتحاد الدولي لأخصائيي العلاج بالزيوت العطرية (IFPA) لتجنب الزيوت التي قد تسبب مشاكل.
ما الذي تتوقعه من تدليك الرأس الاحترافي
الحصول على تدليك للرأس أمر سهل وبأسعار معقولة للغاية. لكن في بعض الأحيان ، قد ترغب في الاستعانة بمتخصص يقوم بهذا العمل.
إذا كنت مهتمًا بتدليك فروة رأس احترافي ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل حجز موعد.
يقول مونريال: "عندما تبحث عن تدليك عظمي عظمي محترف ، يمكنك أن تتوقع تدليكًا مهدئًا ومريحًا للغاية". أثناء جلستك ، سيركز معالج التدليك على توجيه ضربات خفيفة إلى جمجمتك ورقبتك بالكامل.
يقول Monreal إنهم قد يعملون أيضًا على التلاعب بلطف بعظام الجمجمة والعمود الفقري لتطبيع تدفق السائل الدماغي النخاعي في الجهاز العصبي المركزي.
تشرح قائلة: "مع تدفق أكثر طبيعية ، سيساعد هذا السائل في تعزيز قدرة الجسم الطبيعية على شفاء نفسه".
تقول Monreal أنه يمكنك توقع جلسة تدليك احترافية تستغرق حوالي 45 دقيقة إلى ساعة. "طوال الجلسة ، ستتواصل مع معالج التدليك الخاص بك لضمان تلبية احتياجاتك بشكل مناسب وفعال" ، كما تقول.
في عيادة Monreal ، من المحتمل أن يكلف التدليك القحفي العجزي لمدة 45 دقيقة حوالي 60 دولارًا.
اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، يمكن أن تختلف التكلفة الدقيقة. تحقق مع معالج التدليك حول الأسعار قبل تحديد موعد.
الخط السفلي
يقدم تدليك الرأس مجموعة متنوعة من الفوائد ، سواء كنت تستخدم أطراف أصابعك أو تحصل على واحدة من متخصص.
قد يساعد تدليك الرأس في تخفيف التوتر وتقليل التوتر. قد يخفف أيضًا من آلام الصداع النصفي أو الصداع ، ويخفض ضغط الدم ، ويحسن الدورة الدموية في الرأس والرقبة ، ويعزز نمو الشعر.
قبل استخدام الزيوت الأساسية ، تأكد من تخفيفها ، وقم بإجراء اختبار للرقعة قبل استخدامها على مساحة كبيرة من الجلد. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فتأكد من مراجعة أنواع الزيوت التي يجب تجنبها.
.jpg)
