لليوجا العديد من الفوائد العقلية والجسدية التي يمكن أن تعزز أداء الرياضي. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر وتشجيع الاسترخاء ودعم أنماط النوم الصحية.هذه الفوائد مفيدة للرياضيين المعرضين للإجهاد.
من زيادة المرونة إلى بناء المرونة العقلية اللازمة للمنافسة ، تقدم اليوغا ثروة من الفوائد للرياضيين. تابع القراءة للتعرف على بعض الأبحاث التي تدعم فوائد اليوجا للرياضيين ، وكيفية التوصل إلى روتين ، ومزايا العمل مع متخصص في اليوجا.
فوائد
يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين مرونتك وتوازنك وتنسيقك ، وكل ذلك يؤثر بشكل إيجابي على الأداء. تدعم الكثير من الأبحاث فوائد اليوجا للرياضيين. دعونا نلقي نظرة على بعض من أحدث الأبحاث.
نظرت دراسة صغيرة عام 2016 في تأثير اليوجا على الأداء لدى 26 رياضيًا جامعيًا من الذكور. شهد الرياضيون الـ 14 الذين مارسوا اليوجا مرتين في الأسبوع تحسنًا ملحوظًا في توازنهم ومرونتهم مقارنة بالرياضيين الـ 12 الذين لم يمارسوا اليوجا. يشير هذا إلى أن اليوجا يمكن أن تعزز أدائك في الرياضات التي تتطلب التوازن والمرونة.
يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا على تنمية اليقظة الذهنية من خلال إدراك جسدك وأنفاسك واللحظة الحالية. هذا يمكن أن يسمح بتركيز أكبر أثناء النشاط الرياضي.
وجدت مراجعة أجريت عام 2017 للدراسات أن ممارسة اليقظة الذهنية تعمل باستمرار على تحسين درجات الذهن. كان لهذا تأثير إيجابي على الرماية ورمي السهام ، مما يشير إلى أن الممارسة مفيدة لتحسين المهارات في الرياضات الدقيقة.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث المتعمق حول أنواع مختلفة من الرياضات لفهم فوائد اليوغا تمامًا.
عن طريق الرياضة
تقدم اليوجا العديد من الفوائد للرياضيين المعرضين للإصابة والإجهاد.
كرة القدم
وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2020 على 31 من لاعبي كرة القدم الذكور ، فإن أولئك الذين التحقوا ببرنامج يوغا لمدة 10 أسابيع حققوا نتائج إيجابية في التعب ، ووجع العضلات ، والوقاية من الإصابة.
ومع ذلك ، أبلغ الرياضيون عن مستويات أقل من الرفاهية بعد 10 أسابيع من انتهاء البرنامج. يفترض الباحثون أن هذا قد يكون تأثيرًا قصير المدى لتعزيز الوعي بالضيق ، مما قد يجعله يبدو أكثر تكرارًا.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات المتعمقة للتوسع في هذه النتائج.
الهوكي
قام باحثون في دراسة صغيرة عام 2018 بفحص تأثيرات اليوجا الساخنة كأسلوب بديل للإجهاد الحراري لعشر لاعبات هوكي الميدان من النخبة.
وجد الباحثون أن اليوجا الساخنة يمكن أن تعزز أداء القلب والأوعية الدموية ونسبة حجم البلازما ، مما له تأثير إيجابي على كيفية تنظيم جسمك لدرجة الحرارة أثناء التمرين.
أفضل روتين يجب اتباعه
من الأفضل ممارسة اليوجا لفترة قصيرة كل يوم بدلاً من جلسة واحدة أو جلستين طويلتين كل أسبوع. إذا كنت تمارس الرياضات الشاقة ، فمن الأفضل أن توازن بين هذا النشاط وأنواع اليوجا اللطيفة بطيئة الإيقاع.
يجب أن يتضمن روتينك الكثير من الوضعيات التي تسمح لك بالاسترخاء وإطالة عضلاتك وأنسجتك. هذا يساعد على تحسين المرونة والحركة ونطاق الحركة. قد يشمل ذلك يوجا الين أو التصالحية أو هاثا.
تساعد يوجا الين على تخفيف التوتر وتحسين نطاق حركتك. إنه مثالي للأشخاص الذين يعانون من الألم والضيق. تساعد يوجا الين أيضًا على تخفيف التوتر ، وهو أمر شائع بين الرياضيين.
تساعد اليوجا التصالحية على تعزيز الاسترخاء عن طريق تخفيف التوتر وتسكين الألم.
يتم أداء هاثا يوجا بوتيرة أبطأ ، لكن بعض الوضعيات تتطلب المزيد من المتطلبات.
يطرح لمحاولة
إليك بعض أوضاع اليوجا التي يمكنك تجربتها:
الكلب المتجه للأسفل
مناسب لجميع المستويات ، يساعد هذا الوضع على محاذاة جسمك وتصحيح أي اختلالات. يخفف الألم والتصلب ، ويخفف من آلام المؤخرة الضيقة ، وأوتار الركبة ، والعجول. بالإضافة إلى أنه يخفف من ضيق الكتفين والظهر.
- من وضع المنضدة ، اضغط على يديك وارفع وركيك نحو السقف.
- وسع كتفيك وإطالة عمودك الفقري.
- ضع رأسك بحيث يتماشى مع أعلى ذراعيك أو ضع ذقنك في اتجاه صدرك.
- حافظ على ثني ركبتيك قليلًا ، مما يسمح لك بإطالة عمودك الفقري.
- شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 1 دقيقة.
كوبرا بوز
يخفف هذا العمود الخلفي اللطيف من ضغط العمود الفقري ويحسن المرونة ويعزز الدورة الدموية. لتعميق هذا الوضع وتحفيز شقرا الحلق ، استدر للتحديق لأعلى واسمح لرأسك بالهبوط للخلف.
- استلقي على معدتك.
- ضع راحتي يديك على الأرض مباشرة تحت كتفيك.
- ارسم مرفقيك في جسمك.
- ارفع رأسك وصدرك وكتفيك جزئيًا أو في المنتصف أو لأعلى بالكامل.
- أبقِ مرفقيك مثنيين قليلًا ووسع صدرك.
- أشرك عضلات أسفل الظهر والجذع والفخذ.
- شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 45 ثانية.
- كرر 1 إلى 3 مرات.
وضعية الساقين لأعلى الحائط
هذه الوضعية التصالحية هي طريقة ممتازة لتجديد مستويات الطاقة مع تعزيز الدورة الدموية والسماح بالاسترخاء. يمكنك وضع وسادة أو بطانية مطوية تحت رأسك أو وركيك.
- اجلس مع جانبك الأيمن بجوار الحائط.
- استلق للخلف بينما تقوم بتأرجح ساقيك على الحائط.
- ضع وركيك على الحائط مباشرة أو على بعد بضع بوصات.
- ضع يديك بجانب جسمك أو فوق رأسك.
- ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى 20 دقيقة.
متى تتحدث مع محترف
إذا كنت ترغب في تعميق ممارستك أو تحسينها ، فتحدث إلى متخصص في اليوجا. ابحث عن شخص تتوافق تعاليمه مع أهدافك. قد تكون هذه الأهداف مرتبطة فقط باليوغا أو رياضتك.
يتمتع العديد من معلمي اليوجا بخبرة في العمل مع الرياضيين. اعمل معهم لتصميم روتين يعزز أدائك الرياضي ويمنع الإصابة.
يمكنهم مساعدتك في تحديد الوضعيات التي ستجلب لك أكبر فائدة ، وتساعدك على التعافي من أي إصابات. يمكنهم أيضًا التأكد من أنك تستخدم الشكل والأسلوب الصحيحين.
الخط السفلي
لليوجا فوائد كثيرة للرياضيين ، وهي تستحق المحاولة إذا كنت ترغب في اكتساب القوة والمرونة والتوازن. قد يساعد في تحسين نطاق الحركة والتنقل والتنسيق ، وكل ذلك يمكن أن يعزز أدائك ويمنع الإصابة.
إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فابدأ ببطء واطلب توجيهات أحد متخصصي اليوجا لتعزيز ممارستك.
-information-for-women.jpg)
.jpg)
