تتكون تقييمات اللياقة البدنية من أنواع مختلفة من الاختبارات والتمارين المستخدمة لتحديد مستوى صحتك العامة ولياقتك البدنية. عادةً ما تُقيِّم هذه الاختبارات قوتك وتحملك ومرونتك.
اختبارات اللياقة مطلوبة للوظائف التي تتطلب جهداً بدنياً ، مثل ضباط الشرطة ورجال الإطفاء والعسكريين. يمكن أن تساعدك تقييمات اللياقة البدنية أيضًا ، أو مدربك الشخصي ، في تحديد روتين وأهداف لياقة مناسبة.
تابع القراءة للحصول على نظرة متعمقة على الأنواع المختلفة لاختبارات اللياقة البدنية ، والأغراض المستخدمة من أجلها ، والفوائد التي تجلبها.
أنواع اختبارات اللياقة
تتوفر مجموعة متنوعة من تقييمات اللياقة البدنية ، مما يسمح لك باختيار النوع الأنسب لتلبية احتياجاتك وأهدافك.
اختبار تكوين الجسم
تعتبر اختبارات الدهون في الجسم مثالية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد أو التحقق من وجود أي مخاطر صحية. فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعًا لاختبار تكوين جسمك.
خيارات اختبار تكوين الجسم الإضافية
من المرجح أن توفر الاختبارات الأكثر تكلفة والأكثر شمولاً التي يتم إجراؤها في جامعة أو بحث أو منشأة طبية نتائج أكثر دقة.
تشمل هذه الأنواع من الاختبارات ما يلي:
- الطاقة المزدوجة قياس امتصاص الأشعة السينية
- الوزن الهيدروستاتيكي
- تخطيط تحجم إزاحة الهواء (بود بود)
- مطيافية المعاوقة الحيوية (BIS)
- ماسحات ضوئية للجسم ثلاثية الأبعاد
- نماذج متعددة المقصورات
اختبار التحمل القلبي التنفسي
تتوفر عدة أنواع من اختبارات التحمل القلبي التنفسي لحساب مدى فعالية قلبك ورئتيك في توصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
اختبارات VO2
تُظهر اختبارات VO2 مقدار امتصاص الأكسجين (VO2 max) المستخدم عند ممارسة تمارين مكثفة. تشير المستويات الأعلى من امتصاص الأكسجين إلى أن الجهاز التنفسي القلبي يعمل بكفاءة.
يمكنك إجراء اختبارات VO2 مع طبيب أو اختصاصي فيزيولوجيا التمرين في بيئة طبية.
الاختبارات دون الحد الأقصى
يمكن لمدرب لياقة بدنية مؤهل إجراء اختبارات دون الحد الأقصى لتحديد قدرتك على التحمل القلبي التنفسي. وتشمل هذه:
- Astrand اختبار المطحنة
- اختبار تشغيل يبلغ 2.4 كيلومتر (1.5 ميل)
- اختبار صافرة متعدد المراحل
- اختبار سير كوبر لمدة 12 دقيقة
- الدراجة الثابتة ، آلة التجديف ، أو اختبار المدرب الإهليلجي
اختبار القوة العضلية والتحمل
تساعد اختبارات القوة والتحمل في تحديد العضلات ومجموعات العضلات الأكثر قوة ، وكذلك العضلات الأضعف والمعرضة لخطر الإصابة.
يقيس اختبار القوة الحد الأقصى للحمل الذي يمكن لمجموعة العضلات أن ترفعه بتكرار واحد. يحسب اختبار التحمل المدة التي يمكن أن تنقبض فيها مجموعة العضلات وتتحرر قبل أن تصبح مرهقًا.
تتضمن أمثلة اختبارات التحمل ما يلي:
- القرفصاء
- تمرين الضغط
- يحمل لوح منخفض
اختبار المرونة
يمكنك استخدام اختبارات المرونة للتحقق من عدم توازن الوضع ونطاق الحركة وأي مناطق من الضيق. وتشمل هذه:
اختبار الجلوس والوصول
لقياس مدى مرونة أسفل الظهر وأوتار الركبة ، اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك بالكامل أمامك. ستحدد المسافة التي تفصل يديك عن قدميك مرونتك.
اختبار مرونة الكتف (اختبار السحاب)
يقيس هذا الاختبار مدى حركة ومرونة الذراعين والكتفين. قم بمد يد واحدة خلف رقبتك ولأسفل على طول عمودك الفقري. ثم ضع يدك المعاكسة خلف ظهرك وأعلى باتجاه يدك العلوية.
يمكنك قياس مرونتك من خلال مدى قرب يديك من بعضهما البعض.
اختبار رفع الجذع
يستخدم اختبار رفع الجذع لمعرفة مدى مرونة جذعك وأسفل ظهرك. استلق على بطنك وذراعيك بجانب جسمك. استخدم عضلات ظهرك لرفع الجزء العلوي من جسمك إلى أعلى مستوى ممكن.
فوائد اختبار اللياقة
للعمل
يمكن أن تمنحك اختبارات اللياقة البدنية صورة دقيقة لمستوى لياقتك ، وأي مخاوف صحية محتملة ، ومدى ملاءمتك لوظيفة معينة.
سيضمن اجتياز اختبار اللياقة أنك قادر على القيام بالمهمة مع تقليل مخاطر الإصابة. يمكن أن يساعد أيضًا في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أي تعديلات أو قيود.
لأهداف اللياقة الشخصية
يمكنك استخدام نتائج الاختبار لمعرفة نوع التمارين الرياضية وخطط فقدان الوزن التي ستناسبك بشكل أفضل ولتحديد الأهداف المناسبة. يمكنك أيضًا مقارنة نتائجك بالأشخاص في فئة العمر والجنس لديك للحصول على فكرة عن كيفية المقارنة.
كلما تقدمت ، يمكنك استخدام نتائج خط الأساس كمعيار عند قياس نتائجك لاحقًا.
للوقاية من المخاطر الصحية
يمكنك أيضًا استخدام نتائجك لمعرفة ما إذا كان لديك أي سبب يدعو للقلق. قد تشير بعض النتائج غير الطبيعية إلى احتمال حدوث إصابة أو مخاطر صحية محتملة ، مما يسمح لك باتخاذ إجراءات وقائية أو بدء خطة علاج.
الوظائف التي تتطلب تقييمات اللياقة البدنية
تتطلب بعض المهن اجتياز تقييم اللياقة البدنية. وهذا يضمن أنك بصحة جيدة وأنك ستكون قادرًا على أداء جميع واجبات الوظيفة التي تنطوي على تحديات بدنية بشكل مناسب.
قد تتطلب بعض الوظائف الأقل صعوبة جسديًا أيضًا أن تجتاز أحد الإجراءات المادية الأساسية أثناء عملية التوظيف.
أفراد الجيش الأمريكي
لدخول الجيش ، ستحتاج إلى إجراء اختبار لياقة للدخول واختبار آخر كل 6 أشهر بعد ذلك. تختلف الاختبارات بين الفروع. سلاح مشاة البحرية هو الأصعب.
تتضمن اختبارات اللياقة هذه بعض المكونات التالية:
- شكا من سحب
- تمارين البطن أو الجرش
- تمرين الضغط
- ادارة
- سباحة
- رمي الركوع لكرة السلة
في عام 2020 ، سيقدم الجيش الأمريكي اختبار اللياقة القتالية للجيش. سيتكون من:
- deadlifts
- رمي القوة الدائمة
- تمرين الضغط اليدوي
- عدو السحب
- ثنيات الساق
- 2 ميل المدى
رجال الاطفاء
لتصبح رجل إطفاء ، يجب عليك اجتياز اختبار القدرة البدنية للمرشح (CPAT). إنه يختبر قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل والقوة العضلية والقدرة على التحمل.
يتضمن CPAT المكونات التالية. يجب إكمالها في أقل من 10 دقائق و 20 ثانية:
- صعود الدرج
- سحب خرطوم
- تحمل المعدات
- رفع السلم وتمديده
- الدخول بالقوة
- بحث
- إنقاذ
- اختراق السقف والسحب
ضابط شرطة
لتصبح ضابط شرطة ، يجب أن تجتاز اختبار القدرات البدنية (PAT) المكون من المكونات التالية:
- سباق التعرج
- صعود الدرج
- الإنقاذ السحب الوهمي
- يسحب الزناد بيد واحدة
- تشغيل 1.5 ميل
- تمرينات الضغط أو تمارين البطن
- الصحافة مقاعد البدلاء
يا حارس الشاطئ
لتصبح منقذًا ، ستحتاج إلى إظهار مهارات قوية في السباحة والإنقاذ في المياه. سوف تختلف المتطلبات بين حمام السباحة والشاطئ ورجال الإنقاذ في المياه المفتوحة.
يحتاج رجال الإنقاذ أيضًا إلى التدريب على الإنعاش القلبي الرئوي والإسعافات الأولية والعناية بإصابات الرقبة والظهر.
من المؤهل لإجراء اختبارات اللياقة؟
يمكنك إجراء أنواع معينة من الاختبارات بنفسك إذا كنت تريد النتائج للاستخدام الشخصي. للحصول على نتائج أكثر دقة وعمقًا ، استشر طبيبًا أو باحثًا طبيًا أو مدربًا شخصيًا.
اختبارات اللياقة موثوقة ، لكن ضع في اعتبارك أن هذه الاختبارات ليست سوى علامة واحدة على صحتك العامة. قد ترغب في إلقاء نظرة على عدة مكونات لمستويات صحتك ولياقتك للحصول على صورة أكثر اكتمالاً.
اختبارات اللياقة للأطفال
تقيس اختبارات اللياقة للأطفال اللياقة الهوائية والقوة والمرونة. غالبًا ما يتم إجراؤها من خلال برنامج التربية البدنية في المدرسة. من خلال هذه الاختبارات ، يمكن للأطفال معرفة مدى صحتهم ولياقتهم ووضع أهداف للتحسين.
يعد البرنامج الرئاسي للياقة البدنية للشباب أحد أكثر برامج اختبار اللياقة البدنية شيوعًا في المدارس. يساعد هذا البرنامج في تحقيق التميز في ممارسات تعليم اللياقة والاختبار.
يمكن للمدارس استخدام نتائج الاختبار لتحسين برامجها والتأكد من أن المعلمين يقومون بالتدريس على أعلى مستوى ، وأن الأطفال يفيون بالمعدلات الوطنية أو يفوقونها.
يمكن أن تشير نتائج الاختبار أيضًا إلى الصحة العامة للطلاب بالإضافة إلى أي مخاطر صحية محتملة.
الوجبات الجاهزة
هناك العديد من الفوائد لاختبارات اللياقة البدنية. يمكنك استخدام نتائجك بعدة طرق. قد تكون نتائج اختبارات اللياقة مؤشراً موثوقاً على صحتك ومدى ملاءمتك لوظيفة معينة.
ضع في اعتبارك أن الاختبارات الأكثر تكلفة والشاملة مع محترف من المرجح أن تسفر عن أكثر النتائج دقة.
قد ترغب في تتبع قياساتك كل بضعة أسابيع أو أشهر لملاحظة أي تحسينات أو تغييرات. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي اللياقة البدنية إذا لاحظت أي تغييرات قد تكون مدعاة للقلق ، أو إذا كنت ترغب في تعديل روتينك.
