كيفية منع حكة العداء من تدمير التمرين

حكة العداء هي إحساس يحدث عند الأشخاص الذين يجرون أو يمارسون تمارين شاقة. هناك عدة أسباب لهذا الشعور بالحكة على الجلد عند ممارسة الرياضة.

عادة ، تظهر أعراض الحكة والحساسية على المعدة والساقين ، على الرغم من أنها يمكن أن تظهر في أي منطقة من الجسم.

عادة ، لا تكون حكة العداء مدعاة للقلق ، والوقاية والعلاج بسيطان. قد تتطلب الحالات التي تنطوي على أعراض شديدة علاجًا محددًا.

تابع القراءة لإلقاء نظرة على أسباب حكة العداء وطرق علاجها والوقاية منها.

ما هي أسباب ذلك؟

هناك عدة أسباب لحكة العداء. سنتحدث عن ما يمكن أن يحدث في جسمك لإحداث هذا الإحساس بالحكة.

زيادة تدفق الدم

إذا كنت مستقرًا أو لم تمارس الرياضة منذ فترة ، يمكن أن تؤدي العودة إلى روتين الجري إلى الشعور بالحكة.

يزيد الجري من معدل ضربات القلب وتدفق الدم حيث يقوم قلبك بتوصيل المزيد من الدم والأكسجين إلى العضلات المستهدفة. يؤدي ذلك إلى توسع الشعيرات الدموية والشرايين وتحفيز الخلايا العصبية ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالحكة.

إطلاق الهستامين

وفقًا لمراجعة بحثية لعام 2017 ، قد تعزز التمارين إفراز الهيستامين لمنع التعب بدلاً من رد فعل تحسسي. يتسبب الهستامين في تمدد الأوعية الدموية ، مما يساهم في الشعور بالحكة.

بشرة حساسة

قد تكون عرضة بشكل خاص لحكة العداء إذا كانت بشرتك حساسة. يمكن أن تسبب الحساسية لبعض منظفات الغسيل أو منعمات الأقمشة أو مواد الملابس الحكة. يمكن أن يؤدي الجمع بين التعرق وجفاف الجلد إلى تفاقم التهيج.

استخدم منتجات الغسيل المخصصة للبشرة الحساسة ، واشتري ملابس رياضية مصنوعة من أقمشة ماصة للرطوبة للحد من تعرق الجلد. لمكافحة جفاف الجلد ، ضع المرطب قبل الجري.

الشرى الناجم عن التمرين

الشرى الناجم عن التمرين هو رد فعل تحسسي يحدث عندما تشعر بالحكة مع خلايا أو احمرار في الجلد.

يمكن أن تشمل الأعراض الإضافية:

• تقلصات المعدة
• صداع الراس
• صعوبة في التنفس
• تورم في الوجه أو اللسان أو اليدين

يحدث الشرى الناتج عن التمرين أثناء أو بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، مثل الجري أو المشي لمسافات طويلة ، خاصةً عند القيام بهذه الأنشطة في الطقس الحار أو البارد.

التهاب الأوعية الدموية الناتج عن ممارسة الرياضة

يُعرف التهاب الأوعية الدموية الناتج عن التمرين أيضًا باسم التهاب الأوعية الدموية للاعب الجولف أو الطفح الجلدي لممارسي رياضة المشي لمسافات طويلة. يطلق عليه أحيانًا اسم طفح ديزني لأنه غالبًا ما ينطوي على النشاط البدني والتعرض لأشعة الشمس في يوم حار ، وهو أمر شائع في متنزهات ديزني الترفيهية.

تتضمن هذه الحالة الالتهابية بقعًا حمراء وبقع أرجوانية وتورم في الفخذين وأسفل الساقين. يترافق الطفح الجلدي المصحوب بالحكة مع لاذع شديد وألم وحرقان.

قد تجعلك الوراثة أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الأوعية الدموية الناتج عن ممارسة الرياضة. عادة ، تختفي الأعراض من تلقاء نفسها في غضون أيام.

البرفرية التي يسببها التمرين

تحدث البرفرية الناتجة عن التمرين عند الأشخاص الذين يجرون سباقات الماراثون أو يمشون لمسافات طويلة أو يمارسون نشاطًا بدنيًا غير معتاد. إنه شائع بشكل خاص خلال الطقس الحار في الجبال.

تسبب هذه الحالة ظهور بقع الدم في أسفل الساقين. ومع ذلك ، لا يؤثر عادةً على الجلد الذي تنضغط عليه الجوارب.

في معظم الحالات ، تلتئم القروح في غضون أيام قليلة.

الأسباب المحتملة الأخرى

تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لحكة العداء ما يلي:

• حساسية الطعام
• مشروبات كحولية
• الأدوية ، بما في ذلك الأسبرين
• ردود فعل تحسسية أخرى

هل ستختفي؟

في حين أن حكة العداء غير مريحة ، إلا أنها في معظم الأحيان لا تدعو للقلق.

يعد تطوير روتين تمرين متسق أفضل طريقة لمنع حكة العداء وتقليل شدتها. عادة ، عندما يعتاد جسمك على ممارسة الرياضة مرة أخرى ، تنحسر الحكة.

تمهل أو خذ قسطًا من الراحة أو توقف عن ممارسة الرياضة بمجرد أن تبدأ الأعراض. إذا كنت تعاني من حالة شديدة من حكة العداء التي لا تتحسن بالعلاج ، فقد تحتاج إلى التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا ، خاصة أثناء الطقس الدافئ.

العلاجات المنزلية

لتخفيف حكة الساقين ، جرب هذه العلاجات المنزلية:

• خذ حمامًا دافئًا بدقيق الشوفان أو أملاح إبسوم أو صودا الخبز.
• ضع جل الصبار أو كريم الهيدروكورتيزون أو كمادة باردة على المنطقة المصابة بالحكة.
• لتحسين الدورة الدموية في الساق ، ارتدِ جوارب ضاغطة وارفع ساقيك لمدة 15 دقيقة في المرة عدة مرات في اليوم.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت الحكة مصحوبة بما يلي:

• دوخة
• دوار
• صعوبة في التنفس
• خلايا النحل التي تحدث مع لدغة شديدة أو ألم أو حرقة ولا تهدأ في غضون 10 دقائق

يمكن لطبيبك إجراء اختبارات الحساسية والتمارين الرياضية لتحديد السبب.

كيفية منعه

بينما قد لا تكون قادرًا على منع حكة العداء تمامًا ، يمكنك تقليل تفشي المرض.

الجري بانتظام هو أفضل طريقة لمنع حكة العداء. يعمل روتين الجري المتسق على زيادة حجم الدم ، مما يعني أن جسمك لن يضطر إلى زيادة تدفق الدم بنفس القدر. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يعتاد جسمك على زيادة تدفق الدم عند حدوثه.

استخدم مفكرة لتتبع أي أطعمة أو مشروبات قد تساهم في حكة العداء حتى تتمكن من مراقبة رد فعل جسمك. قد تحتاج إلى تجنب بعض الأطعمة أو المشروبات تمامًا أو تناولها قبل ممارسة الرياضة بعدة ساعات.

قد تتطلب الحالات الشديدة وصفة طبية لحاقن الأدرينالين الذاتي (EpiPen). لمنع الأعراض من أن تصبح مهددة للحياة ، يمكنك حقن هذا الدواء بمجرد ظهور الأعراض.

تشمل الطرق الإضافية لمنع حكة العداء ما يلي:

• تناول مضادات الهيستامين التي لا تسبب النعاس
• ارتداء ملابس رياضية مناسبة للطقس الحار أو البارد
• باستخدام رذاذ التخدير
• الاستحمام بالماء البارد أو الدافئ بدلاً من الماء الساخن
• تجنب التعرض المفرط للشمس
• ممارسة الرياضة خلال أبرد جزء من اليوم

الخط السفلي

عادةً ما تكون حكة العداء أمرًا معتدلًا ولا داعي للقلق. يمكنك منع حكة العداء عن طريق الجري بانتظام وتناول مضادات الهيستامين وتجنب المحفزات بما في ذلك بعض الأطعمة والمشروبات.

تمهل أو خذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بحكة العداء. تحدث مع طبيبك إذا كانت أعراضك شديدة أو لا تتحسن بالعلاج.