كيفية القيام بلانك العكسي وتقوية عضلاتك الأساسية

تعليمات:

ابدأ بالجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. اجلب يديك عدة بوصات خلف وركيك ، وقم بتدوير راحة يدك بحيث تشير أطراف أصابعك إلى أصابع قدميك.

قم بتدوير الجزء العلوي من ذراعيك خارجيًا أثناء الضغط على يديك بقوة لأسفل في السجادة ، ثم اسحب لوحي كتفيك إلى ظهرك واسمح لصدرك بالرفع.

عند الاستنشاق ، اضغط على يديك وقدميك لأسفل وارفع وركيك نحو السقف. اعمل على الضغط على باطن قدميك على الأرض مع إبقاء ساقيك مستقيمة ومشدودة.

بمجرد أن تشعر بالراحة ، يمكنك تحرير رأسك ببطء. اتركه ينزل للخلف واستمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى 30 ثانية. للإفراج ، أنزل الوركين ببطء إلى الحصيرة.

غدا: ضاعفوا من خير الألواح الخشبية.

كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ، ويمكنك العثور عليها على Instagram.