تحدى قلبك عن طريق أداء تمارين البلانك العكسية

قم بتقوية وتمديد كتفيك وذراعيك وأعلى ظهرك وساقيك وعضلات الأرداف والمعصمين دفعة واحدة.

كن متناغمًا حقًا مع جسمك هنا. انتبه للمناطق شديدة الضيق. مؤلم جدا للبقاء لمدة دقيقتين؟ خذ قسطًا من الراحة وقم بلف تلك المناطق بدلاً من ذلك.

المدة: انتظر لمدة 30 ثانية ثم عد للراحة لبضع ثوان. كرر لمدة دقيقتين إضافيتين.

تعليمات:

1. ابدأ بالجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. اجلب يديك عدة بوصات خلف وركيك ، وقم بتدوير راحة يدك بحيث تشير أطراف أصابعك إلى أصابع قدميك.
2. قم بتدوير الجزء العلوي من ذراعيك خارجيًا أثناء الضغط على يديك بقوة لأسفل في السجادة ، ثم اسحب لوحي كتفيك إلى ظهرك واسمح لصدرك بالرفع.
3. عند الاستنشاق ، اضغط على يديك وقدميك لأسفل وارفع وركيك نحو السقف. اعمل على الضغط على باطن قدميك على الأرض مع إبقاء ساقيك مستقيمة ومشدودة.
4. بمجرد أن تشعر بالراحة ، يمكنك تحرير رأسك ببطء. اتركه ينزل للخلف واستمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى 30 ثانية. للإفراج ، أنزل الوركين ببطء إلى الحصيرة.

غدا: ضاعفوا من خير الألواح الخشبية.

كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ، ويمكنك العثور عليها على Instagram.