هذا الإحماء غير المرهف يحرك دمك ويمكن أن يساعد في بناء قوة العضلات في الكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.
علاوة على ذلك ، يمكن القيام بذلك إلى حد كبير في أي مكان - حتى في غرفة المعيشة الخاصة بك أثناء مشاهدة مسلسل Netflix المفضل لديك.
المدة: 5-7 دقائق يوميا
تعليمات:
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ومد ذراعيك موازية للأرض.
- ضع دائرة حول ذراعيك للأمام باستخدام حركات صغيرة يتم التحكم فيها ، مما يجعل الدوائر أكبر تدريجيًا حتى تشعر بتمدد في العضلة ثلاثية الرؤوس.
- اعكس اتجاه الدوائر بعد حوالي 10 ثوانٍ.
غدا: ارمي بعض اللكمات.
كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ويمكنك العثور عليها على Instagram.
