ما هي الأزمة الوجودية وكيف يمكنني تجاوزها؟

ملخص

يعاني معظم الناس من القلق والاكتئاب والتوتر في مرحلة ما من حياتهم. بالنسبة للكثيرين ، هذه المشاعر قصيرة الأمد ولا تتدخل كثيرًا في نوعية حياتهم.

لكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية إلى اليأس العميق ، مما يجعلهم يتساءلون عن مكانهم في الحياة. يُعرف هذا بأزمة وجودية.

تمت دراسة فكرة الأزمة الوجودية من قبل علماء النفس والأطباء النفسيين مثل Kazimierz Dabrowski و Irvin D. Yalom لعقود ، بدءًا من عام 1929.

ولكن حتى مع وفرة الأبحاث القديمة والجديدة حول هذا الموضوع ، فقد لا تكون على دراية بهذا المصطلح ، أو لا تفهم كيف يختلف عن القلق والاكتئاب العاديين.

إليك ما تحتاج لمعرفته حول الأزمة الوجودية ، وكذلك كيفية التغلب على نقطة التحول هذه.

تعريف الأزمة الوجودية

تشرح كاتي ليكام ، وهي معالج مرخص في ديكاتور ، جورجيا ، ومتخصصة في التعامل مع القلق ، "يمكن أن يمر الناس بأزمة وجودية عندما يبدأون في التساؤل عما تعنيه الحياة ، وما هو هدفهم أو الغرض من الحياة ككل" ، ضغوط العلاقة والهوية الجنسية. "يمكن أن يكون انقطاعًا في أنماط التفكير حيث تريد فجأة إجابات لأسئلة الحياة الكبيرة."

ليس من غير المألوف البحث عن المعنى والهدف في حياتك. مع وجود أزمة وجودية ، تكمن المشكلة في عدم القدرة على العثور على إجابات مرضية. بالنسبة لبعض الناس ، يؤدي عدم وجود إجابات إلى حدوث صراع شخصي من الداخل ، مما يتسبب في الإحباط وفقدان الفرح الداخلي.

يمكن أن تؤثر الأزمة الوجودية على أي شخص في أي عمر ، لكن الكثيرين يمرون بأزمة في مواجهة موقف صعب ، ربما الصراع من أجل النجاح.

الأسباب

قد لا تؤدي التحديات والضغوط اليومية إلى حدوث أزمة وجودية. من المرجح أن يتبع هذا النوع من الأزمات يأسًا عميقًا أو حدثًا مهمًا ، مثل صدمة كبيرة أو خسارة كبيرة. قد تتضمن بعض أسباب الأزمة الوجودية ما يلي:

• الشعور بالذنب حيال شيء ما
• فقدان شخص عزيز في الموت ، أو مواجهة حقيقة موته
• الشعور بعدم الرضا اجتماعيا
• عدم الرضا عن النفس
• تاريخ من العواطف المعبأة في زجاجات

أسئلة الأزمة الوجودية

تشمل الأنواع المختلفة من الأزمات الوجودية ما يلي:

أزمة الحرية والمسؤولية

لديك الحرية في اتخاذ قراراتك الخاصة ، والتي يمكن أن تغير حياتك للأفضل أو للأسوأ. يفضل معظم الناس هذه الحرية ، بدلاً من جعل شخص ما يتخذ القرارات نيابةً عنهم.

لكن هذه الحرية تأتي أيضًا مع المسؤولية. عليك أن تقبل عواقب الخيارات التي تتخذها. إذا استخدمت حريتك لاتخاذ قرار لا ينتهي بشكل جيد ، فلا يمكنك إلقاء اللوم على أي شخص آخر.

بالنسبة للبعض ، هذه الحرية ساحقة للغاية وتثير قلقًا وجوديًا ، وهو قلق شامل حول معنى الحياة والاختيارات.

أزمة الموت والوفيات

يمكن أن تحدث أزمة وجودية أيضًا بعد بلوغ سن معينة. على سبيل المثال ، قد يُجبرك عيد ميلادك الخمسين على مواجهة حقيقة أن نصف حياتك قد انتهى ، مما يدفعك إلى التساؤل عن أساس حياتك.

قد تفكر في معنى الحياة والموت ، وتطرح أسئلة مثل ، "ماذا يحدث بعد الموت؟" الخوف مما قد يأتي بعد الموت يمكن أن يثير القلق. يمكن أن يحدث هذا النوع من الأزمات أيضًا بعد تشخيص مرض خطير أو عندما يكون الموت وشيكًا.

أزمة العزلة والترابط

حتى لو كنت تستمتع بفترات من العزلة والعزلة ، فإن البشر كائنات اجتماعية. يمكن أن تمنحك العلاقات القوية الدعم العقلي والعاطفي ، وتجلب لك الرضا والفرح الداخلي. المشكلة هي أن العلاقات ليست دائمًا.

يمكن للناس أن يتباعدوا جسديًا وعاطفيًا ، وغالبًا ما يفصل الموت أحبائهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى العزلة والوحدة ، مما يجعل بعض الناس يشعرون أن حياتهم لا طائل من ورائها.

أزمة المعنى واللامعنى

وجود معنى وهدف في الحياة يمكن أن يوفر الأمل. ولكن بعد التفكير في حياتك ، قد تشعر أنك لم تنجز أي شيء مهم أو لم تحدث فرقًا. هذا يمكن أن يدفع الناس إلى التشكيك في وجودهم.

أزمة العاطفة والتجارب والتجسيد

عدم السماح لنفسك بالشعور بالعواطف السلبية يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى أزمة وجودية. يحجب بعض الناس الألم والمعاناة ، معتقدين أن هذا سيجعلهم سعداء. ولكن يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى شعور زائف بالسعادة. وعندما لا تختبر السعادة الحقيقية ، يمكن أن تشعر الحياة بالفراغ.

من ناحية أخرى ، فإن تجسيد المشاعر والاعتراف بمشاعر الألم والاستياء وعدم الرضا يمكن أن يفتح الباب أمام النمو الشخصي ، وتحسين النظرة إلى الحياة.

أعراض الأزمة الوجودية

المعاناة من القلق والاكتئاب عندما تكون حياتك خارج المسار الصحيح لا يعني دائمًا أنك تمر بأزمة وجودية. ومع ذلك ، ترتبط هذه المشاعر بأزمة عندما تكون مصحوبة بالحاجة إلى إيجاد معنى للحياة.

كآبة الأزمة الوجودية

خلال أزمة وجودية ، قد تشعر بمشاعر اكتئاب طبيعية. قد تشمل هذه الأعراض فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة ، والتعب ، والصداع ، ومشاعر اليأس ، والحزن المستمر.

يقول ليكام إنه في حالة الاكتئاب الوجودي ، قد يكون لديك أيضًا أفكار حول الانتحار أو نهاية الحياة ، أو تشعر أن حياتك ليس لها هدف.

يرتبط اليأس مع هذا النوع من الاكتئاب ارتباطًا وثيقًا بمشاعر الحياة التي لا معنى لها. قد تتساءل عن الغرض من كل ذلك: "هل هو العمل فقط ، ودفع الفواتير ، ثم الموت في النهاية؟"

قلق الأزمة الوجودية

يقول ليكام: "يمكن أن يظهر القلق الوجودي على أنه انشغال بالآخرة أو الانزعاج أو التوتر بشأن مكانك وخططك في الحياة".

يختلف هذا القلق عن التوتر اليومي بمعنى أن كل شيء يمكن أن يجعلك غير مرتاح وقلقًا ، بما في ذلك وجودك ذاته. قد تسأل نفسك ، "ما هو هدفي وأين أكون مناسبًا؟"

اضطراب الوسواس القهري الوجودي (OCD)

في بعض الأحيان ، قد تؤثر الأفكار حول معنى الحياة والغرض بشكل كبير على عقلك وتسبب أفكارًا متسارعة. يُعرف هذا باسم الوسواس القهري الوجودي ، ويمكن أن يحدث عندما تكون مهووسًا أو لديك دوافع قهرية حول معنى الحياة.

يقول ليكام: "يمكن أن يظهر في الحاجة إلى طرح الأسئلة مرارًا وتكرارًا ، أو عدم القدرة على الراحة حتى تحصل على إجابات لأسئلتك".

مساعدة الأزمات الوجودية

يمكن أن يساعدك العثور على هدفك ومعنى الحياة في التحرر من أزمة وجودية. إليك بعض النصائح للتعامل معها:

تحكم في أفكارك

استبدل الأفكار السلبية والمتشائمة بأخرى إيجابية. إخبار نفسك بأن حياتك بلا معنى يمكن أن يصبح نبوءة تحقق ذاتها. بدلاً من ذلك ، اتخذ خطوات لتعيش حياة أكثر وضوحا. اسع وراء شغفك أو تطوع لقضية تؤمن بها أو تدرب على التعاطف.

احتفظ بدفتر يوميات للامتنان للتغلب على المشاعر السلبية

ربما يكون لحياتك معنى أكثر مما تعتقد. اكتب كل شيء تشعر بالامتنان من أجله. قد يشمل ذلك عائلتك وعملك ومواهبك وصفاتك وإنجازاتك.

ذكر نفسك لماذا الحياة لها معنى

يقول ليكام إن قضاء الوقت في استكشاف الذات يمكن أن يساعدك أيضًا في اختراق أزمة وجودية.

إذا كنت تجد صعوبة في رؤية الأشياء الجيدة في نفسك ، فاطلب من الأصدقاء والعائلة تحديد صفاتك الإيجابية. ما هو الأثر الإيجابي الذي تركته على حياتهم؟ ما هي أقوى صفاتك وأكثرها إثارة للإعجاب؟

لا تتوقع أن تجد كل الإجابات

هذا لا يعني أنه لا يمكنك البحث عن إجابات لأسئلة الحياة الكبيرة. في الوقت نفسه ، افهم أن بعض الأسئلة لن يكون لها إجابات.

لتجاوز أزمة وجودية ، يقترح Leikam أيضًا تقسيم الأسئلة إلى إجابات أصغر ، ثم العمل على الشعور بالرضا عن معرفة إجابات الأسئلة الأصغر التي تشكل الصورة الأكبر.

متى ترى الطبيب

قد تكون قادرًا على اختراق أزمة وجودية بمفردك ، بدون طبيب. ولكن إذا لم تختف الأعراض ، أو إذا ساءت ، فاستشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا أو معالجًا.

يمكن لخبراء الصحة العقلية هؤلاء مساعدتك في التغلب على الأزمة من خلال العلاج بالكلام أو العلاج السلوكي المعرفي. هذا نوع من العلاج يهدف إلى تغيير أنماط التفكير أو السلوك.

اطلب المساعدة الفورية إذا كانت لديك أفكار انتحارية. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أنك لست مضطرًا إلى الانتظار حتى تصل الأزمة إلى هذه النقطة قبل التحدث مع طبيب أو مقدم رعاية صحية آخر.

حتى إذا لم تكن لديك أفكار حول الانتحار ، يمكن للمعالج أن يساعدك في علاج القلق الشديد أو الاكتئاب أو الأفكار الوسواسية.

يبعد

يمكن أن تحدث أزمة وجودية لأي شخص ، مما يدفع الكثيرين للتشكيك في وجودهم وهدفهم في الحياة. على الرغم من الجدية المحتملة لهذا النمط من التفكير ، فمن الممكن التغلب على الأزمة وتجاوز هذه المعضلات.

المفتاح هو فهم كيفية اختلاف الأزمة الوجودية عن الاكتئاب والقلق الطبيعي ، والحصول على المساعدة لأي مشاعر أو أفكار لا يمكنك التخلص منها.