إذا كنت تعتقد أن لعبة الهولا هوب مخصصة للأطفال فقط ، فكر مرة أخرى. يمكن لهذه القطعة البسيطة من المعدات أن تعزز عامل المرح في روتين لياقتك وتمنحك تمرينًا ممتازًا في نفس الوقت.
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن العثور على شيء تستمتع به هو المفتاح لجعل النشاط البدني جزءًا منتظمًا من روتينك. عندما يكون التمرين ممتعًا وتتطلع إلى القيام به ، فمن المرجح أن تتمسك به وأن تكون متحمسًا لمواصلة التحسن.
من المفيد أيضًا أن يعزز النشاط صحتك ولياقتك بطرق متنوعة - وهنا يأتي دور رياضة الهولا هوب.
ستستكشف هذه المقالة فوائد تمرين hula hooping ، إلى جانب خطوات تساعدك على البدء.
ما هي فوائد لعبة الهولا هوب؟
1. يحرق السعرات الحرارية
يعد خلق عجز في السعرات الحرارية أحد الأهداف الأساسية عندما تحاول إنقاص الوزن. يعد العثور على نشاط بدني تستمتع به ، والذي يحرق السعرات الحرارية أيضًا ، أحد أفضل الطرق لتحقيق ذلك.
وفقًا لمايو كلينك ، فإن رياضة الهولا هوب يمكن مقارنتها بالأنشطة الهوائية الأخرى للرقص مثل السالسا والرقص المتأرجح والرقص الشرقي ، عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية.
في الواقع ، ذكرت Mayo Clinic أنه في المتوسط ، يمكن للمرأة أن تحرق حوالي 165 سعرًا حراريًا ، والرجال 200 سعر حراري ، خلال جلسة تمرينات مدتها 30 دقيقة.
2. يحرق دهون الجسم وبوصات
عندما تحرق السعرات الحرارية من خلال التمرين وتجري التغييرات الصحيحة على نظامك الغذائي ، فإنك تزيد من احتمالات تقليل الدهون في الجسم.
ووفقًا لنتائج دراسة صغيرة عام 2015 ، إذا كنت تتطلع إلى فقدان بوصات حول الخصر والوركين ، فقد يكون الطوق هو النوع المناسب من التمارين - خاصةً إذا كنت تستخدم طوقًا ثقيلًا.
ووجدت الدراسة ، التي قيمت برنامج تمارين الهولا هوب الذي نفذته 13 امرأة على مدار 6 أسابيع ، أن النساء فقدن في المتوسط 3.4 سم (سم) حول خصرهن و 1.4 سم حول الوركين.
3. يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية
تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية (المعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية) على تنشيط قلبك ورئتيك وتحسين تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. وهذا بدوره يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، ويحسن مستويات الكوليسترول ، ويحسن وظائف المخ ، بل ويقلل من التوتر.
بمجرد أن تستقر على إيقاع ثابت مع الطوق ، سيزداد معدل ضربات قلبك ، وستعمل رئتيك بجدية أكبر ، وسيتحسن تدفق الدم. ستقضي أيضًا وقتًا أطول في منطقة التمارين الهوائية في حرق السعرات الحرارية وتعزيز صحة قلبك.
4. يتحدى عضلاتك الأساسية
إذا سبق لك استخدام الهولا هوب ، فأنت تعلم كم تحتاج إلى تحريك الوركين للحفاظ على الطوق حول خصرك.
للحفاظ على حركة الهولا هوب ، تحتاج إلى عضلات أساسية قوية وحركة جيدة في الوركين. تعلم كيفية استخدام الهولا هوب ، وممارستها بانتظام ، هو وسيلة ممتازة لاستهداف وتدريب عضلات البطن ، وكذلك عضلات الفخذ والورك.
5. يحسن توازنك
يمنحك التوازن الجيد تحكمًا أفضل في حركات جسمك. يساعد أيضًا في تحسين وضعك ويسمح لك بأداء تمارين أخرى بالشكل الصحيح.
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، فإن أي نوع من النشاط البدني يتطلب منك الحفاظ على الموقف والاستقرار على قاعدة دعم ، مثل لعبة الهولا هوب ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على توازنك وتحسينه.
6. يعمل على عضلات الجزء السفلي من الجسم
ليست عضلاتك الأساسية فقط هي التي تحصل على تمرين مع الطوق. ستشعر بالحرق أيضًا العضلات الموجودة في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك عضلات الفخذ (مقدمة الفخذ) وأوتار الركبة (مؤخرة الفخذين) وعضلات المؤخرة والربلة ، خاصةً إذا كنت تستخدم طوقًا ثقيلًا.
من أجل الحفاظ على استمرار الحركة من الأمام إلى الخلف ومن جانب إلى جانب ، تحتاج إلى تجنيد العضلات الكبيرة في ساقيك وعضلات المؤخرة للمساعدة في تعزيز الحركة.
7. نشاط يركز على الأسرة
قد يكون من الصعب أن تلائم التمرين عندما يكون لديك عائلة. بين العمل والمدرسة والممارسات الرياضية وكل شيء آخر يتماشى مع كونك أحد الوالدين ، غالبًا ما يكون التمرين هو أول شيء يتم حذفه من قائمة المهام.
تعد لعبة Hula Hooping إحدى طرق التمرين وقضاء الوقت مع عائلتك في نفس الوقت.
قم بتجنيد أطفالك وزوجك وشريكك وأي شخص آخر يرغب في الاستفادة من هذا الشكل الممتع من اللياقة البدنية للانضمام إليك في تمرين رياضي. يمكنك حتى أن تجعلها لعبة من خلال رؤية من يمكنه إبقاء الطوق حول خصره لأطول فترة.
8. غير مكلفة ومحمولة
لا تتطلب رياضة الهولا هوب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو فصول اللياقة البدنية المزدحمة أو الانتظار في طابور لاستخدام آلة تمارين القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غير مكلف ويمكنك القيام به عمليًا في أي مكان ، بما في ذلك غرفة المعيشة أو الفناء الأمامي أو المرآب.
تتراوح تكلفة الهولا هوب القياسي من 8 دولارات إلى 15 دولارًا ، وسيديرك الطوق الموزون ما بين 20 إلى 50 دولارًا ، اعتمادًا على العلامة التجارية.
تسوق للحصول على الأطواق القياسية أو الأطواق المرجحة عبر الإنترنت.
كيف تبدأ
كل ما تحتاجه للبدء هو طوق ومساحة للتحرك. إليك بعض النصائح لتبدأ على المسار الصحيح.
- ابحث عن الطوق ذي الحجم المناسب. يرتبط نجاح التدريبات الخاصة بك كثيرًا بحجم الحلقة التي تختارها. نصيحة واحدة للمبتدئين هي استخدام حلقة أكبر لتبدأ وأنت تدور ببطء أكثر. إذا استطعت ، جرب الطوق قبل شرائه.
- اختر الوزن الأفضل. إذا كنت تختار طوقًا ثقيلًا ، فإن القاعدة الأساسية الجيدة للمبتدئين هي أن تبدأ بحلقة تزن حوالي 1 إلى 2 رطل. عندما تصبح أقوى ، فكر في الانتقال إلى طوق أثقل ، ولكن فقط إذا تمكنت من الحفاظ على الشكل المناسب.
- شاهد الفيديو. هناك العديد من البرامج التعليمية عبر الإنترنت التي سترشدك إلى كيفية الهولا هوب بالشكل المناسب. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك تستخدم الأطواق ، ففكر في أخذ فصل لتعلم الأساسيات قبل التمرين بمفردك.
- ابدأ بتمارين أقصر. باستخدام طوق الهولا هوب ، أنت تعلم جسمك كيفية التحرك بالطريقة الصحيحة مع الطوق أثناء تشغيل نظام القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت. لهذا السبب ، قد تحتاج إلى البدء بتمارين أقصر. اهدف إلى جلستين أو ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق في اليوم. يمكنك نشرها أو تشغيلها في تمرين لكامل الجسم. كلما تحسنت ، يمكنك إضافة وقت لكل تمرين.
ركز على الشكل والموقف
لأداء تمرين الهولا هوب بالشكل الصحيح ، تأكد من اتباع الخطوات التالية:
- للبدء ، تأكد من وضع قدميك بشكل صحيح. تريد أن تكون قدميك متباعدتين قليلاً عن عرض الكتفين ، بحيث تكون قدم واحدة أمام الأخرى قليلاً.
- بعد ذلك ، تأكد من أن ظهرك مستقيماً وأن عضلاتك الأساسية مشغولة. أنت لا تريد الانحناء عند الخصر والضغط على أسفل ظهرك.
- مع الطوق حول خصرك والراحة على ظهرك ، امسك كل جانب من الطوق.
- ابدأ بتدوير الحلقة بعكس اتجاه عقارب الساعة باستخدام الطوق على ظهرك. إذا كنت أعسرًا ، فقد تجد أنه من الأسهل تدوير الطوق في اتجاه عقارب الساعة.
- عندما يبدأ الطوق في الدوران ، حرك خصرك في حركة دائرية للحفاظ على حركة الطوق. ادفع وركيك للأمام قليلًا بينما يتحرك الطوق عبر معدتك ، وادفع للخلف عندما يتحرك الطوق على ظهرك.
- لا تقلق بشأن سقوط الطوق في البداية. هذا امر عادي. فقط التقطه واستمر في المحاولة حتى تعتاد على الحركة
نصائح للأمان
في حين أن لعبة Hula Hooping آمنة نسبيًا ، إلا أن هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار.
- حافظ على الشكل المناسب. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً ووسطك مشغولاً أثناء الدوران. تجنب الانحناء عند الخصر.
- ارتدِ ملابس ضيقة. ارتدِ الملابس التي تحتضن جسمك ، مثل سروال اليوجا أو شورت ركوب الدراجات وقميص مناسب. أنت تريد تجنب أي قماش يعيق طريق الطوق عند تحريك الوركين.
- تابع بحذر إذا كان لديك إصابة في الظهر. إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو آلام الظهر المزمنة ، فاستشر طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل تجربة لعبة الهولا هوب للتأكد من أنها آمنة لك.
الخط السفلي
Hula hooping هي طريقة آمنة وممتعة لحرق السعرات الحرارية ودهون الجسم ، وتحسين توازنك ، وتقوية عضلاتك الأساسية ، وتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية. وأفضل جزء؟ إنه غير مكلف وسهل البدء ، ويمكنك القيام به في أي مكان.
كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمارين الرياضية ، إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن صحتك ، فتحدث مع طبيبك قبل بدء روتين جديد.
