تمتلئ الحياة العصرية بالشاشات ، من الهواتف الذكية إلى أجهزة الكمبيوتر المحمولة. حقيقة كيفية عملنا وتواصلنا لها آثار جانبية طبية: إجهاد عين الكمبيوتر ، المعروف أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر. يؤثر هذا على الطريقة التي ترى بها وكيف تشعر ، وقد يؤثر أيضًا على صحتك العقلية.
إذا كنت تعاني من متلازمة رؤية الكمبيوتر ، فأنت لست وحدك. يؤثر إجهاد عين الكمبيوتر على ما يقدر بنحو 75 في المائة من الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر ، وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
لحسن الحظ ، متلازمة رؤية الكمبيوتر ليست دائمة. يمكن أن تتحسن أعراض إجهاد العين الرقمي مع عادات الشاشة الجديدة. قد تساعد أيضًا المكملات والمنتجات الطبيعية للتخفيف من أعراض جفاف العين.
ما هي أعراض إجهاد العين بالكمبيوتر؟
يتعرف الكثير من الناس على الشعور بالتحديق في الشاشة لفترة طويلة. بالنسبة للبعض منا ، إنها طريقة حياة.
تقدر جمعية البصريات الأمريكية أن العمال الأمريكيين يقضون حوالي 7 ساعات كل يوم في العمل على أجهزة الكمبيوتر. تعتبر الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وشاشات الألعاب أيضًا من المسببات لإجهاد العين الرقمي.
إذا نظرت إلى الشاشة لفترة طويلة ، فقد تواجه بعضًا أو كل هذه الأعراض لإجهاد عين الكمبيوتر:
- عيون جافة أو حكة أو حرقان أو دامعة
- إرهاق العين
- رؤية ضبابية أو مزدوجة
- آلام الرقبة أو الكتف أو الظهر
- صداع الراس
- الحساسية للضوء
يمكن أن تجعل هذه الأعراض من الصعب العمل أو الاستمتاع من خلال الأجهزة الرقمية. لحسن الحظ ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد.
ما الذي يساعد في إجهاد العين من الكمبيوتر؟
التركيز على الشاشة أصعب من التركيز على كتاب أو صفحة مطبوعة بسبب عدة عوامل:
- تقليل التباين بين النص الرقمي والخلفية
- وهج الشاشة أو انعكاسها
- نص ضبابي قليلاً على الشاشات
والنتيجة هي ارتفاع مستوى الضغط على عضلات عينيك. يمكن أن تزيد الإضاءة السيئة وضعف الجلوس ومشاكل الرؤية غير المصححة أعراضك.
من أفضل الطرق لتخفيف الانزعاج الناتج عن إجهاد العين الرقمي هو الحد من وقت الشاشة. هذا غير ممكن للجميع. حاول أخذ فترات راحة متكررة من شاشتك وتغيير منطقة عمل الكمبيوتر.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعالة التي يوصي بها الأطباء لمكافحة إجهاد عين الكمبيوتر:
اتبع قاعدة 20-20-20
قاعدة 20-20-20 هي تذكير مفيد لمنح عينيك فترة راحة. كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. يمنح هذا عينيك لحظة للاسترخاء وإعادة ضبط النفس بعد التركيز باهتمام على الشاشة.
رمش
الرمش مهم لترطيب العين. يرمش الناس بشكل طبيعي حوالي 15 مرة في الدقيقة.
معظمنا يومض فقط من خمس إلى سبع مرات في الدقيقة عند النظر إلى الشاشات ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون. تذكر أن ترمش ، حتى في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة العينين.
ضبط الإضاءة وتقليل الوهج
الوهج والانعكاس يجعل من الصعب قراءة شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكن للأضواء الساطعة أو أشعة الشمس أن تجعل هذه الظاهرة أسوأ.
استخدم مصباحًا مكتبيًا ، وأطفئ المصابيح العلوية ، وأغلق الستائر لتقليل الضوء فوقك وأمامك وخلفك مباشرةً. قد يساعد أيضًا مرشح الشاشة المضاد للوهج.
اضبط شاشتك
ضع مساحة العمل الخاصة بك بحيث تكون شاشتك على بُعد مسافة ذراع تقريبًا (حوالي 25 بوصة) من وجهك. يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة أقل بقليل من مستوى العين.
حاول أيضًا زيادة التباين في إعدادات الكمبيوتر وضبط السطوع. من الناحية المثالية ، يجب أن تتمتع شاشتك بنفس درجة سطوع الغرفة التي تتواجد بها.
استخدم نظارات الكمبيوتر
إذا كنت ترتدي نظارات ، فتحدث إلى طبيب العيون أو طبيب العيون حول العدسات الخاصة التي قد تقلل من إجهاد العين. تتضمن بعض الخيارات طلاءًا مضادًا للانعكاس والعدسات المصممة للتركيز على شاشات الكمبيوتر. (لاحظ أن هذه النظارات تختلف عن تلك التي ترشح الضوء الأزرق من الشاشات).
استخدم قطرات العين
يمكن أن تساعد قطرات ترطيب العين في استعادة الرطوبة للعيون. يمكن أن يوصي طبيب العيون الخاص بك بعلامة تجارية أو يصفها ، أو يمكنك الحصول على المشورة من طبيب الأسرة أو الصيدلي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد المرطب في الحفاظ على رطوبة العينين إذا كانت غرفتك جافة ودافئة.
هل إجهاد العين الكمبيوتر يذهب بعيدا؟
والخبر السار هو أن إجهاد عين الكمبيوتر يمكن علاجه. يشعر الكثير من الأشخاص بتحسن بعد تعديل عاداتهم في استخدام الشاشة وإعادة ترتيب محطة عملهم.
إذا كانت أعراضك شديدة أو لا تختفي ، فمن الجيد زيارة طبيب عيون أو طبيب عيون. يمكن أن يساعد فحص العين الشامل في تحديد ما إذا كانت مشاكل الرؤية لديك مرتبطة بمشاكل أخرى في العين ، مثل طول النظر أو اللابؤرية أو قصر النظر الشيخوخي.
قد تكون النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة ضرورية لتصحيح رؤيتك. إذا لم تستطع النظارات تصحيح تركيز العين أو تنسيقها ، فقد يوصي طبيب العيون بعلاج الرؤية ، المعروف أيضًا باسم التدريب البصري.
يمكن لطبيبك أيضًا تشخيص متلازمة العين الجافة ، والتي تحدث عندما لا يكون لديك ما يكفي من الدموع للحفاظ على رطوبة عينيك. تشمل علاجات متلازمة العين الجافة السيكلوسبورين (ريستاسيس ، سيكا) ، قطرات العين كورتيكوستيرويد ، أو الأدوية الكولينية ، مثل بيلوكاربين.
كيف تعالج إجهاد العين بشكل طبيعي؟
لم يتم إثبات فعالية المكملات الطبيعية التالية في محاربة متلازمة رؤية الكمبيوتر. لكنها قد تساعد في تقليل أعراض إجهاد العين الرقمي.
مستخلص التوت
وجدت دراسة مزدوجة التعمية لمدة 12 أسبوعًا ونُشرت في عام 2020 دليلًا على أن مستخلص التوت يقلل من إجهاد عضلات العين للأشخاص الذين يستخدمون شاشة عرض بصرية.
أظهرت دراسة نُشرت في عام 2015 أيضًا أن مستخلص التوت أدى إلى تحسين تجربة إرهاق العين ، وفقًا لمعايير موضوعية وذاتية.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها بعض الآثار الإيجابية على الأشخاص الذين يعانون من جفاف العين المرتبط بالكمبيوتر. أوميغا 3 يحسن الأعراض ويقلل من تبخر الدموع.
ومع ذلك ، وجدت الأبحاث من عام 2018 أن الأدلة التي تدعم فعالية مكملات أوميغا 3 لتحسين جفاف العين كانت غير متسقة.
الوجبات الجاهزة
إجهاد عين الكمبيوتر هو أحد الآثار الجانبية المؤسفة لاستخدام الأجهزة الرقمية. لحسن الحظ ، يمكنك منع متلازمة رؤية الكمبيوتر.
لاحظ الأعراض التي تعاني منها ، وإذا لزم الأمر ، راجع طبيب عيون أو طبيب عيون. اضبط محطة العمل الخاصة بك ، وحدد فترات راحة منتظمة من الشاشة ، وامض بانتظام ، واستخدم قطرات العين. تحدث إلى طبيبك إذا كانت هذه الخطوات لا تحسن رؤيتك.
