بعد يوم طويل في العمل أو المدرسة ، من الشائع الشعور بالتعب. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تقوم بالعديد من المهام العقلية ، والتي يمكن أن تضعف طاقتك الجسدية.
في المقابل ، قد تتساءل عما إذا كان التفكير يحرق سعرات حرارية أكثر من الأنشطة الطائشة مثل مشاهدة التلفزيون. بعد كل شيء ، إذا كنت متعبًا بعد التفكير ، ألا يعني هذا أنك تحرق الطاقة؟
نعم ، ولكن إلى حد معين فقط. على الرغم من أن التفكير الجاد يستهلك السعرات الحرارية ، فإن حرق الطاقة ضئيل. لا يكفي حرق الدهون والتسبب في فقدان الوزن.
الدماغ أيضًا عضو وليس عضلة. يمكن أن تنمي التمارين الرياضية عضلاتك ، مما يجعلها تحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا المفهوم لا ينطبق على الدماغ.
ومع ذلك ، فإن تدريب عقلك له فوائد أخرى. يمكن أن يعزز الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والتركيز ، ويبطئ التدهور المعرفي.
لمعرفة كيف يؤثر التفكير على حرق السعرات الحرارية ، تابع القراءة.
لماذا ترهق نفسك عقليا يحرق السعرات الحرارية
أولاً ، من المهم أن تفهم كيف يستخدم جسمك السعرات الحرارية.
أنت تحرق الطاقة حتى عندما تكون خاملًا. على سبيل المثال ، أثناء قراءة هذا المقال ، يستخدم جسمك السعرات الحرارية لدعم:
- عمليه التنفس
- تدفق الدم
- درجة حرارة الجسم
- الهضم
يستخدم عقلك أيضًا الطاقة لأداء الوظائف الطبيعية. على الرغم من أنه يشكل 2٪ من وزن جسمك ، فإنه يحرق 20٪ من الطاقة التي تستهلكها. هذا النشاط الأيضي ثابت بشكل عام ، بغض النظر عما تفعله.
في الواقع ، يحرق دماغك طاقة أثناء الراحة أكثر من فخذ الإنسان أثناء الجري.
على وجه التحديد ، يحصل دماغك على الطاقة من الجلوكوز. يأتي الجلوكوز من الطعام الذي تتناوله. يدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم ، ثم ينتقل إلى عقلك.
هنا ، يتم استخدامه لصنع أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وهو شكل من أشكال الطاقة. تحتاج الخلايا العصبية الخاصة بك إلى ATP للتواصل وتنفيذ المهام المعرفية.
عندما تجهد نفسك عقليًا ، يستخدم عقلك المزيد من الطاقة للقيام بهذه المهمة. لكنها ليست أكثر من مجرد أنشطة دماغية عادية.
لوضع الأمور في نصابها الصحيح ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً حوالي 23 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من النوم. يقوم دماغك بأداء الوظائف الأساسية خلال هذا الوقت. إليك كيفية مقارنة الأنشطة الأخرى:
هل المذاكرة تحرق السعرات الحرارية؟
إذا درس شخص وزنه 155 رطلاً على جهاز كمبيوتر ، فسيحرق حوالي 51 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة. إذا درسوا في مكتب أو جلسوا في الفصل ، فسيحرقون حوالي 65 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة.
هل القراءة تحرق السعرات الحرارية؟
يحرق نفس الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً حوالي 42 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة من القراءة أثناء الجلوس. إذا قرأوا أثناء الوقوف ، فسيحرقون حوالي 47 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها دماغك؟
على الرغم من أن التفكير يحرق السعرات الحرارية ، إلا أن التسبب في فقدان الوزن لا يكفي. الزيادة في حرق السعرات الحرارية صغيرة.
تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل. في أسبوع واحد ، هذا يعادل 500 سعرة حرارية في اليوم.
إذا كنت ستعتمد فقط على المهام العقلية ، فستحتاج إلى إجهاد نفسك لساعات عديدة.
على سبيل المثال ، كما ذكرنا سابقًا ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً حوالي 42 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة من القراءة. سيضطر هذا الشخص إلى القراءة لمدة 6 ساعات تقريبًا ليحرق 500 سعرة حرارية في اليوم.
من المؤكد أن التنقل بين الحين والآخر سيزيد من حرق السعرات الحرارية في الساعة. لكنها لا تزال غير كافية للتسبب في فقدان الوزن.
هل من الممكن أن تمرن عقلك؟
لا يزال من المفيد تمرين عقلك. تتضمن أمثلة تمارين الدماغ وفوائدها ما يلي:
- ألعاب التفكير. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن ألعاب تدريب الدماغ تعزز الوظائف التنفيذية والذاكرة لدى البالغين الأصحاء. الألغاز الذهنية ، مثل سودوكو أو ألغاز الكلمات المتقاطعة ، يمكن أن تتحدى عقلك.
- تعلم شيئًا جديدًا. يمكن للقراءة أو تعلم هواية جديدة أو مشاهدة الأفلام الوثائقية أن تحافظ على نشاط عقلك.
- اللعب أو الاستماع إلى الموسيقى. وفقًا لمقال نُشر عام 2013 ، تساعد هذه الأنشطة في تعزيز الذاكرة والوظيفة التنفيذية.
- التنشئة الاجتماعية. يمكن أن يدعم الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الصحية الأداء المعرفي ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017. ضع في اعتبارك الانضمام إلى نادي الكتاب أو فصل اللياقة أو مجموعة المتطوعين.
- تمرين منتظم. الأنشطة البدنية مثل المشي أو البستنة مفيدة لجسمك وعقلك. في دراسة أجريت عام 2018 ، وجد الباحثون أن التمارين الهوائية يمكن أن تدعم صحة الخلايا العصبية والوظيفة الإدراكية.
ومع ذلك ، فإن جميع تمارين الدماغ ليست متساوية. من المهم أن تتحدى نفسك باستمرار. إذا كنت تكرر نفس الأنشطة بشكل متكرر ، فلن يكون عقلك نشطًا.
أيضًا ، من الأسطورة أن التدهور المعرفي المرتبط بالعمر أمر لا مفر منه. وفقًا لمقال نُشر عام 2015 ، يمكن لعوامل نمط الحياة أن تحمي وتعزز وظائف المخ. وهذا يشمل الأنشطة المذكورة أعلاه ، جنبًا إلى جنب مع الأكل الجيد وتجنب التدخين.
لماذا تتعب بعد مجهود عقلي؟
من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وبالمثل ، من المعتاد الشعور بالتعب بعد العمل أو المدرسة ، لكن الأمر مختلف.
يتم تخزين الجلوكوز كجليكوجين في عضلاتك. عند ممارسة الرياضة ، تكسر عضلاتك الجليكوجين وتستخدم الجلوكوز في الحركة.
في النهاية ، تنفد طاقة عضلاتك وتشعر بالتعب. يصبح من الصعب أيضًا على جهازك العصبي المركزي أن ينقبض عضلاتك. والنتيجة هي التعب الجسدي.
يستخدم النشاط العقلي أيضًا الجلوكوز ، لكنه لا يتطلب من عضلاتك تكسير الجليكوجين. بدلاً من ذلك ، فإنه يسبب الإرهاق العقلي ، مما يزيد من مجهودك المتصور للمهام الجسدية ، وفقًا لمراجعة عام 2017.
ما هي العضلات التي تحرق معظم السعرات الحرارية؟
لزيادة حرق السعرات الحرارية ، قم بتمارين تتضمن عضلاتك الأكبر.
تتطلب العضلات الكبيرة مزيدًا من الطاقة للتحرك.تتضمن بعض أكبر عضلاتك ما يلي:
- الألوية الكبيرة (أكبر عضلة)
- دالية
- عضلات الصدر
- المستقيمة البطنية (القيمة المطلقة)
- العضلة ذات الرأسين
- عضلات الفخذ
يبعد
يحرق دماغك السعرات الحرارية لأداء الوظائف الأساسية. إنها تحترق أكثر قليلاً إذا فكرت بجدية ، لكن هذا لا يكفي لتفقد الوزن.
هذا لا يعني أن تمرين دماغك ليس له فوائد. يمكن للأنشطة مثل الاستماع إلى الموسيقى وحل الألغاز وتعلم هوايات جديدة أن تعزز وظائفك المعرفية.
إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فركز على ممارسة الرياضة والأكل الصحي. سيؤدي تمرين عضلاتك الكبيرة ، مثل عضلات المؤخرة والبايسبس ، إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.
