الإمساك والتغيرات الأخرى في حركات الأمعاء شائعة جدًا قبل الدورة الشهرية وأثناءها. تحدث بشكل عام نتيجة للتغيرات الطبيعية في مستويات الهرمون لديك.
قد يكون الإمساك أثناء الدورة الشهرية غير مريح ، لكنه طبيعي إلى حد ما. طالما لم يكن لديك أي أعراض أخرى مقلقة ، مثل الدم في البراز أو الألم الشديد ، فلا داعي للقلق.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول سبب حدوث الإمساك أثناء الدورة الشهرية وكيفية البقاء قبل ذلك بخطوتين.
لماذا يحدث ذلك
كما هو الحال مع الكثير من أعراض الدورة الشهرية ، فإن الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من أسباب الإمساك أثناء الدورة الشهرية. لكن من المحتمل أن تكون التقلبات في هرمونات البروجسترون والإستروجين عاملًا كبيرًا. يمكن أن تلعب الظروف الأساسية دورًا أيضًا.
التغيرات الهرمونية
قبل بدء الدورة الشهرية ، يتراكم البروجسترون في جسمك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى الإمساك قبل الدورة الشهرية وأثناءها.
هناك أيضًا نظرية مفادها أن ارتفاع هرمون الاستروجين ، وليس هرمون البروجسترون ، هو الجاني الحقيقي.
الظروف الأساسية
يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية أيضًا إلى زيادة خطر إصابتك بالإمساك أثناء الدورة الشهرية. يمكن لكل من متلازمة القولون العصبي (IBS) والانتباذ البطاني الرحمي ، على سبيل المثال ، أن تجعلك أكثر عرضة للإمساك أثناء الدورة الشهرية ، خاصة في الأيام القليلة الأولى.
قد يكون الإمساك أيضًا أكثر شيوعًا إذا كنت تعاني من فترات مؤلمة جدًا.
كيفية إدارتها
الإمساك ليس ممتعًا - خاصةً فوق كل الأشياء الأخرى التي تصاحب الدورة الشهرية. ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارتها وتقليل تأثيرها على حياتك اليومية.
تناول المزيد من الألياف
تساعد الألياف على زيادة حجم البراز ، مما يساعد على تحريك البراز بسهولة عبر الجهاز الهضمي. هذه السهولة الإضافية مهمة بشكل خاص أثناء الدورة الشهرية ، حيث قد يتباطأ نظامك بسبب الهرمونات.
تتضمن بعض الأطعمة التي تحارب الإمساك ما يلي:
- تفاح
- فاصوليا
- عدس
- خضروات ذات اوراق داكنة
- كل الحبوب
ابدأ ببطءيمكن أن تؤدي الزيادة السريعة في تناول الألياف إلى الغازات والانتفاخ ، لذا خذ الأمور ببطء عندما يتعلق الأمر بإضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي.
شرب المزيد من الماء
قد تكونين أكثر عرضة للإصابة بالإمساك أثناء الدورة الشهرية إذا لم تحصلي على كمية كافية من الماء. ضع في اعتبارك أنه يمكنك الحصول على الماء من كل من الطعام - مثل الحساء والفواكه الغنية بالعصارة والمزيد - والمشروبات.
إذا كنت قد سئمت من شرب الماء العادي ، فإن الماء الدافئ مع الليمون هو علاج منزلي شهير للإمساك. إذا كنت من محبي المياه الفوارة ، فلا داعي للتبديل لاستخدام مياه الصنبور. قد تساعد المشروبات الغازية في الواقع في علاج الإمساك.
خصص وقتًا لممارسة الرياضة
تعمل الحركة الجسدية على تحريك الأمعاء - ومحتوياتها -. قد يكون من الصعب العثور على الدافع لممارسة الرياضة عند التعامل مع التشنجات وأعراض الدورة الشهرية الأخرى ، ولكن حتى المشي اللطيف لمدة 20 دقيقة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
تعرف على المزيد حول فوائد ممارسة الرياضة في دورتك الشهرية.
لا تحملها
إذا كنت تميل إلى الحفاظ على حركات الأمعاء بدلاً من الذهاب بمجرد أن تشعر بالحاجة ، فحاول التخلص من هذه العادة.
قد لا ترغب في قضاء بعض الوقت في استراحة الحمام ، ولكن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الإمساك إذا حاولت الاحتفاظ به. وعندما تكون مستعدًا أخيرًا للذهاب ، سيكون برازك الصلب بالفعل قد أصبح أكثر صعوبة. ، مما يجعل المرور أكثر صعوبة وألمًا.
جرب ملينًا خفيفًا
يمكنك شراء أدوية مسهلة بدون وصفة طبية من أي صيدلية ، ولكن قد ترغب في مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول واحدة. قد يوصون بملين للبراز أو نوع معين من المسهلات لاحتياجاتك.
يمكن أن تكون الملينات في بعض الأحيان تسبب الإدمان ، لذا تأكد من قراءة الإرشادات الموجودة على العبوة لتجنب استخدامها كثيرًا أو لفترة طويلة جدًا.
هل تبحث عن طريق أكثر طبيعية؟ يمكن أن تساعد هذه الملينات الطبيعية.
كيفية منع حدوثه مرة أخرى
إذا كنت تعانين من إمساك الدورة الشهرية بانتظام ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على البقاء متقدمًا بخطوتين ومن المحتمل أن تتجنبها تمامًا:
- جرب تحديد النسل الهرموني. يمكن أن يساعد في الحفاظ على هرموناتك عند مستويات مستقرة ، مما يمكن أن يمنع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. تحتوي حبوب منع الحمل أيضًا على عدد من الفوائد الأخرى بخلاف منع الحمل. لكن هذا ليس مناسبًا للجميع. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت مهتمًا بتجربته.
- تجنب المحفزات الغذائية. للوقاية من الإمساك ، قلل من الأطعمة المصنعة جنبًا إلى جنب مع أي أطعمة غنية بالدهون والسكر والنشا. عندما يكون ذلك ممكنًا ، استبدل هذه الأطعمة بالمنتجات الطازجة والحبوب الكاملة. مع اقتراب دورتك الشهرية ، ضعي في اعتبارك أيضًا استبدال بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول بشاي الأعشاب والماء.
- جرب البروبيوتيك. يجد بعض الناس البروبيوتيك مفيدًا في علاج الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. حاول تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في نظامك الغذائي ، مثل الزبادي اليوناني العادي مع الفاكهة أو الكيمتشي أو الخضار المخللة أو ميسو.
- تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كنت تعاني من إمساك شديد أو إمساك يزعجك كل شهر ، فقد يكون مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قادرًا على التوصية بعلاجات إضافية ، بما في ذلك الأدوية.
مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى التي يجب مراقبتها
من الشائع أن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي غير الإمساك أثناء الدورة الشهرية. قد يكون لديك إسهال أو انتفاخ أو غازات أو الثلاثة.
تحدث هذه المشكلات بسبب البروستاجلاندين ، وهي هرمونات تساعد رحمك على الانقباض والتخلص من البطانة ، مما يؤدي إلى الدورة الشهرية. لكن يمكنهم أيضًا إحداث فوضى في الجهاز الهضمي.
للمساعدة في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي هذه:
- حافظ على رطوبتك مع الحد من المشروبات الحلوة أو المحتوية على الكافيين.
- قلل من الأطعمة الغنية بالصوديوم.
- قلل من الأطعمة التي تسبب الغازات.
- جرب علاجًا متاحًا بدون وصفة طبية للإسهال المستمر أو الغازات ، مثل لوبراميد (إيموديوم).
متى ترى الطبيب
إذا عادت حركات أمعائك إلى طبيعتها في غضون أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية ، فمن المحتمل ألا يكون لديك أي سبب للقلق بشأن الإمساك أثناء الدورة الشهرية.
ولكن إذا كان يعيق حياتك اليومية أو استمر أكثر من ثلاثة أيام ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من عدم وجود شيء آخر يحدث.
تأكد من المتابعة معهم إذا واجهت أيضًا:
- فترات مؤلمة جدا
- دم في البراز
- ألم أسفل الظهر
- نزيف حاد خلال دورتك الشهرية
- ألم نابض في حوضك وأعلى ساقيك
- مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة والشديدة أثناء الدورة الشهرية وأوقات أخرى
- الغثيان والقيء أثناء الدورة الشهرية
يمكن أن تشير جميعها إلى نوع من المشكلات الأساسية ، بما في ذلك القولون العصبي أو التهاب بطانة الرحم.
