الضوء الأزرق ، المعروف أيضًا باسم ضوء الشعاع الأزرق ، هو نوع معين من الضوء بطول موجي قصير.
ينبعث هذا النوع من الضوء من شاشة الكمبيوتر وجهازك المحمول وجهاز التلفزيون ذي الشاشة المسطحة والعديد من الأجهزة الأخرى التي تحتوي على شاشات.
ينفجر التعرض اليومي للضوء الأزرق
زاد تعرض الشخص العادي للضوء الأزرق بشكل كبير في السنوات الأخيرة حيث أصبحت الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أكثر انتشارًا في الحياة اليومية. لكن الأطباء يلاحظون أن التعرض للضوء الأزرق قد يضر بأعيننا بالفعل ، وفقًا لمراجعة بحثية أجريت عام 2018.
للمساعدة في تقليل الضرر الناجم عن الضوء الأزرق ، تم تقديم نظارات وعدسات الضوء الأزرق. قد تساعد هذه في الحد من مقدار التعرض للضوء الأزرق الذي تحصل عليه عيناك كل يوم.
لا يزال الباحثون يعملون على فهم ما يمكن أن يفعله الضوء الأزرق لعينيك بمرور الوقت.
في غضون ذلك ، تشير الدلائل إلى أن هذه الأنواع من العدسات ، جنبًا إلى جنب مع بعض خيارات نمط الحياة ، يمكن أن تساعد في علاج الأعراض المرتبطة بالضوء الأزرق مثل جفاف العين وإرهاق العين.
تابع القراءة لمعرفة ما نعرفه عن نظارات الضوء الأزرق ، وكذلك ما يمكنك فعله للمساعدة في منع الآثار الجانبية السلبية من هذا النوع من الضوء.
لماذا الضوء الأزرق مهم؟
الضوء الأزرق هو نوع من الضوء المرئي على طيف الضوء. لها طول موجي قصير نسبيًا من 415 إلى 455 نانومتر. لهذا السبب ، تحتوي أشعة الضوء الأزرق على طاقة أكثر من العديد من أنواع الضوء الأخرى.
لا ينتج الضوء الأزرق عن مصادر اصطناعية فقط. نرى الضوء الأزرق بشكل طبيعي في كل مرة ننظر فيها إلى سماء زرقاء.
لآلاف السنين ، تعرض البشر للضوء الأزرق فقط خلال ساعات شروق الشمس. لذلك ، فإن أدمغتنا مدربة على تفسير الضوء الأزرق كإشارة لتكون في حالة تأهب وحيوية وإبقاء أجسامنا جاهزة للعمل.
هذا هو السبب في أن التعرض للضوء الأزرق من الجهاز يمكن أن يربك جسمك. يمكن التخلص من دورة الاستيقاظ والنوم من خلال مستويات عالية من التعرض للضوء الأزرق - على سبيل المثال ، من مصدر اصطناعي (مثل هاتفك الذكي) في بيئة مظلمة.
وإذا تعرضت للكثير من الضوء الأزرق أثناء النهار ، فقد تتعب عيناك.
جفاف العين هو أيضًا أحد الآثار الجانبية للتعرض المفرط للضوء الأزرق. قد تكون على أجهزتك لأكثر من 10 ساعات كل يوم ، سواء في المنزل أو في العمل - لذلك قد تكون على دراية بهذه الأعراض.
أدخل نظارات الضوء الأزرق. تهدف هذه الأنواع من النظارات إلى تصفية الضوء الأزرق عندما تمر موجات الضوء إلى عينيك. الفكرة هي أن هذا سيسمح لك باستخدام مصادر الضوء الأزرق ، مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية.
هل تعمل نظارات الضوء الأزرق؟
لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون حاليًا باستخدام نظارات خاصة لفلترة الضوء الأزرق عند العمل مع أجهزة الكمبيوتر.
هذا قد يتغير في المستقبل. تهدف دراسة جارية حاليًا إلى إجراء فحص شامل أكثر لما إذا كانت نظارات الضوء الأزرق لها فوائد نهائية.
ولكن بشكل عام ، فإن الأدلة على استخدام نظارات الضوء الأزرق كإجراء وقائي لتقليل التعرض للضوء الأزرق مختلطة.
وجدت مراجعة أجريت عام 2017 لثلاث تجارب سريرية أدلة "ضعيفة" تدعم استخدام النظارات التي تحجب الضوء الأزرق للحفاظ على صحة العين ومنع جفاف العين.
ووجدت دراسة أخرى عام 2017 أن ثلث المشاركين فقط في الدراسة قالوا إنهم استفادوا من استخدام نظارات ذات طبقة تحجب الضوء الأزرق على العدسة. ادعى هؤلاء المشاركون أن النظارات قللت من الوهج وحسنت الرؤية خلال الوقت الذي كانوا ينظرون فيه إلى شاشاتهم.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذه الدراسة الأخيرة تم تمويلها من قبل شركة Swiss Lens Laboratory Ltd. لعدسات منع الضوء الأزرق ، وقد يشير هذا إلى بعض التحيز في نتائج الدراسة ، بسبب التمويل الخاص الذي لديه مصلحة خاصة في النتائج التي قد تدفع الشركة إلى تحقيق أرباح.
هل هناك أي نصائح تتعلق بنمط الحياة لتقليل التعرض للضوء الأزرق؟
لا يتعين عليك شراء نظارات الضوء الأزرق لتقليل تعرضك لضوء بلو راي.
احمِ عينيك من إجهاد العين والإرهاق من خلال اتباع بعض العادات المفيدة لصحة العين ، بما في ذلك:
- خذ فترات راحة من شاشاتك. يمكنك القيام بذلك من خلال الخروج في نزهة أثناء النهار. تجنب فحص هاتفك أثناء فترات الراحة هذه. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين (د) أثناء قضاء الوقت بالخارج والتواصل مع العالم الطبيعي ، مما يقلل من التوتر.
- قم بتعتيم الأنوار في منزلك أو مكان عملك. ضع في اعتبارك استخدام الضوء الأحمر بدلاً من مصباح LED كضوء ليلي في غرفة نومك. من غير المرجح أن يزعج الضوء الأحمر إيقاعك اليومي لأن أطوال الموجات الحمراء أقصر.
- مارس الهوايات التي لا تتضمن الشاشات. يمكن أن يساعد وقت خلو الشاشة - ربما تقضيه في القراءة أو الحياكة أو الخبز - في تقليل تعرضك للضوء الأزرق.
- فكر في تركيب مصابيح "خالية من الأزرق". يمكنك إعدادها في منزلك ، وسوف تنبعث منها مستويات منخفضة من الضوء الأزرق.
- ضع قاعدة خالية من الشاشة لغرفة نومك. ابذل جهدًا لتجنب الشاشات لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل أن تبدأ الليل.
- قم بإنشاء مساحات خالية من الشاشة في منزلك. يمكنك التراجع إلى هذه البقع للحصول على استراحة مؤقتة من التعرض للضوء الأزرق.
- عالج أعراض جفاف العين. يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام قطرات العين التي لا تستلزم وصفة طبية.
نصائح تقنية أخرى
- ضع في اعتبارك إعداد توقيع بريد إلكتروني أو نص "رسالة بعيدة". يمكن أن يُعلم هذا الأشخاص أنك تحاول تجنب وقت الشاشة. نصحهم بالاتصال بدلاً من ذلك إذا احتاجوا إليك على الفور. يمكن أن يقلل هذا من التوتر الناتج عن الشعور بالحاجة المستمرة للنظر إلى هاتفك لاحقًا في الليل.
- تحقق من ميزات هاتفك المثبتة مسبقًا. تحتوي بعض الهواتف على خيارات لوضع "التهدئة" أو "الليل" التي تغير انبعاثات الضوء إلى نغمة أكثر دفئًا لتقليل التعرض للضوء الأزرق.
- ابحث عن واقيات الشاشة التي تحجب الضوء الأزرق. يمكنك الحصول عليها لهاتفك وجهاز الكمبيوتر المحمول.
ما هي الآثار الجانبية للتعرض للضوء الأزرق؟
وفقًا لمراجعة عام 2016 ، تشير الأبحاث إلى أنه بمرور الوقت يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق إلى أكثر من مجرد إجهاد وتعب في العين.
متلازمة رؤية الكمبيوتر ، وهي مجموعة من الأعراض المتعلقة بوقت الشاشة ، يعاني منها ما يصل إلى 90 في المائة من مستخدمي الكمبيوتر ، وفقًا لبحث عام 2011.
تشمل أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر:
- إجهاد العين والتعب
- عين جافة
- عدم وضوح الرؤية
- الصداع
يمكن أن تؤدي الإشارات التي يرسلها الضوء الأزرق إلى عقلك أيضًا إلى تعطيل إنتاج الجسم لهرمون النوم الميلاتونين. قد يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم والاستمرار في النوم بعد استخدام أجهزتك في الليل.
وإلى جانب جودة النوم ، فإن اضطراب الميلاتونين يقضي على توازن الهرمونات بالكامل في جسمك.
يمكن أن يؤدي ضعف جودة النوم أيضًا إلى تغيير الطريقة التي يشعر بها جسمك بالتوتر. عندما لا تحصل على نوم حركة العين السريعة ، لا يكون عقلك قادرًا على الاسترخاء التام.
متى يجب أن أتحدث مع الطبيب؟
قد يتسبب التعرض للضوء الأزرق بالفعل في ظهور أعراض مثل إجهاد العين وجفاف العين.
إذا لم تحل هذه الأعراض بتغييرات نمط الحياة واستراتيجيات الرعاية الذاتية ، فتحدث مع طبيب العيون عنها.
يجب عليك أيضًا تحديد موعد مع طبيب عيون إذا واجهت ما يلي:
- نوبات متكررة من إجهاد العين
- إجهاد العين الذي يستمر لأيام
- أعراض طويلة ومتكررة لجفاف العين
- انخفاض في جودة رؤيتك
- عدم وضوح الرؤية
الوجبات الجاهزة
بقدر ما تذهب نظارات الضوء الأزرق ، لا يزال الحكم النهائي خارجًا في قدرتها على تقليل تعرضك للضوء الأزرق بشكل كبير وأعراض التعرض المرتبطة به.
لكن الحد من التعرض للضوء الأزرق ، واعتماد عادات للعناية بشكل أفضل بعيونك ، وأخذ فترات راحة من الشاشات يمكن أن يساعدك في تجنب جفاف العين وإجهاد العين الناجم عن التعرض للضوء الأزرق
-levels.jpg)
.jpg)
