يحتاج جميع الأطفال إلى زيادة الوزن أثناء نموهم ونضجهم ، ولكن بالنسبة لبعض الأطفال ، قد يكون اكتساب الكمية المناسبة عقبة حقيقية. في الواقع ، على الرغم من زيادة معدلات زيادة الوزن والسمنة في مرحلة الطفولة ، يحتاج الكثير من الأطفال إلى القليل من المساعدة في اكتساب بعض الأرطال.
مع الأطعمة المغذية الصحيحة ، يمكنك مساعدة طفلك على زيادة الوزن بطريقة صحية. إليك نظرة على أفضل الخيارات المغذية والسعرات الحرارية لإعداد وجبات ووجبات خفيفة لطفلك تكون مغذية وتعزز الوزن.
أفضل الأطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي
عند العمل على تحريك الإبرة على الميزان ، ضع في اعتبارك جميع مجموعات الطعام. ليس مجرد نظام غذائي ثابت من البرغر والبيتزا هو الذي سيجعل طفلك يكتسب وزنًا (على الرغم من أن هذا قد يكون طريقه المفضل!). حتى بعض الفواكه والخضروات تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تعتقد.
جرب أيًا من الأطعمة الموجودة في هذه الفئات:
بروتين
- اللحوم الحمراء ، بما في ذلك اللحم المفروم وشرائح اللحم والضأن
- اللحوم البيضاء ، مثل الدجاج والديك الرومي (خاصة مع الجلد).
- نقانق لحم الخنزير ، شرائح لحم الخنزير ، لحم الخنزير المقدد ، لحم الخنزير ، والضلوع
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسلمون المرقط والسردين
- بيض
- زبدة المكسرات والبذور ، مثل زبدة الكاجو وزبدة اللوز وزبدة الفول السوداني وزبدة عباد الشمس
- المكسرات والبذور ، بما في ذلك البقان والجوز واللوز وبذور الشيا وبذور الكتان
- بروتينات الصويا ، مثل التوفو والتمبيه وحليب الصويا
ألبان
- زبادي كامل الدسم
- جبن كامل الدسم
- حليب كامل الدسم أو 2٪
- اللبن
- نصف ونصف أو كريم
- الكريمة الحامضة
- جبنة الكريمة
دهون وزيوت
- زيت الزيتون
- زيت الأفوكادو
- زيت الكانولا
- زبدة
- مرقة للسلطة
الكربوهيدرات
- أرز
- البطاطا والبطاطا الحلوة
- حبوب ذرة
- حبوب الإفطار عالية الألياف والبروتين
- الخبز والحبوب الكاملة
- معكرونة
- الكينوا
- الشوفان
- ألواح الجرانولا (ابحث عن تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، مثل 5 جرامات أو أقل لكل بار)
فواكه وخضراوات
- جوزة الهند
- أفوكادو
- تين
- تواريخ
- الزبيب والفواكه المجففة الأخرى ، مثل المشمش والتوت البري والكشمش
- موز
- القرع والخضروات الجذرية الأخرى
المشروبات
- العصائر ذات المكونات الأساسية مثل الزبادي كامل الدسم أو زبدة المكسرات أو حليب جوز الهند
- مخفوقات البروتين المعززة بمسحوق البروتين ، أو الأفوكادو ، أو زبدة المكسرات ، أو حليب الشوكولاتة (الأفضل إذا اخترت مشروبات منزلية الصنع بمكونات طبيعية بالكامل)
- كاكاو ساخن مع حليب كامل الدسم
الأسباب التي قد تجعل طفلك بحاجة إلى زيادة الوزن
هناك مجموعة متنوعة من الأسباب لنقص الوزن عند الأطفال ، ويرتبط الكثير منها بثلاث كلمات صغيرة (والتي قد تبدو مخيفة نوعًا ما): الفشل في النمو.
هذا المصطلح الطبي ليس مرضًا وليس له تعريف واحد ، ولكنه يشير عادةً إلى بطء نمو الطفل الناجم عن نقص التغذية.
عند الأطفال ، قد يحدث فشل في النمو بسبب مشاكل التغذية ، مثل:
- صعوبة في الرضاعة الطبيعية
- حساسية من مكونات الصيغة
- ارتداد
كل هذه يمكن أن تؤدي إلى تخلف الطفل في نمط نموه.
قد يعاني الأطفال في أي عمر من فشل في النمو بسبب:
- حساسية أو عدم تحمل طعام غير مشخص
- مرض
- مشاكل في الفم
- أمراض الجهاز الهضمي
- القضايا السلوكية أو التنموية أو العصبية
تشتهر بعض الأدوية أيضًا بالتدخل في الشهية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو ثبات الوزن عند الأطفال.
تُعرف الأدوية المستخدمة في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) لدى الأطفال - مثل ريتالين وديكسيدرين وأديرال - بشكل خاص بآثارها الجانبية المتمثلة في انخفاض الشهية. إذا كنت تعتقد أن أدوية طفلك قد تؤثر على شهيته أو زيادة الوزن ، فتحدث مع طبيب الأطفال حول مخاوفك. لا تتوقف عن تناول الأدوية فجأة.
في بعض الأحيان ، قد يكون اكتساب الوزن البطيء لطفلك أمرًا بسيطًا مثل عدم تناوله سعرات حرارية كافية لأعماره. قد يحتاج الأطفال النشطون الذين ينمون إلى سعرات حرارية أكثر مما تدرك. الأولاد في سن ما قبل المراهقة ، على سبيل المثال ، يحتاجون في كثير من الأحيان إلى عدد من السعرات الحرارية مثل البالغين.
للسجل - ومن أجل راحة بالك - تعرف مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) "نقص الوزن" على أنه يقع في أدنى المئين الخامس من مخطط النمو.
بغض النظر عن سبب زيادة الوزن البطيئة لطفلك ، فإن الخبر السار هو أنه بصفتك أحد الوالدين ، لديك الكثير من التحكم في عامل الشفاء الأساسي: نظامهم الغذائي. يعتبر نمط الأكل المغذي والسعرات الحرارية هو أفضل مكان للبدء.
يمكنك أيضًا أن تكون قدوة حسنة من خلال نمذجة سلوكيات الأكل الصحي واتخاذ الخيارات الغذائية.
عندما لا تقلق بشأن نمو طفلك
عندما تنخفض نقطة الرسم على مخطط نمو طفلك إلى ما دون المستوى الذي توقعته ، فمن الطبيعي أن تنتبه لذلك. لكن بعض الاختلاف في عملية النمو أمر طبيعي.
ينظر أطباء الأطفال عادةً إلى تقدم وزن طفلك بمرور الوقت ، بدلاً من فحص وزن منخفض في زيارة رعاية الطفل. يمكنهم أيضًا المساعدة في تركيز جهودك في المنزل على مساعدة طفلك على زيادة الوزن.
لا تقلق إذا تخطى طفلك تناول وجبة هنا أو هناك أو ظهر فجأة في أنفه عند تناول أطعمة معينة (أو بالنسبة للأطفال الصغار - لنكن صادقين - فئة كاملة من الأطعمة).
يمكن أن تكون شهية الأطفال متقلبة. امنح طفلك الوقت والمساحة ، مع العلم أن هذا جيدًا قد يكون مرحلة مؤقتة. (لكن استمر في تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة!)
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
باستخدام الأطعمة المذكورة أعلاه كوحدات بناء ، ستكون في طريقك لإعداد وجبات ووجبات خفيفة تساعد طفلك على ملء الشبع. لزيادة اكتساب الوزن الصحي بشكل أكبر ، جرب هذه النصائح.
لا تدع الأطفال يملأون المشروبات
من المؤكد أن الترطيب مهم للأطفال من سن الرضاعة إلى سنوات المراهقة. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يتنافس الكثير من السوائل مع الطعام على مساحة في بطن طفلك. لتعزيز الشهية ، حاول تقديم الأطعمة قبل المشروبات في أوقات الوجبات. تجنب أيضًا المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.
اسمح بتناول الطعام كلما شعر بالجوع
بالتأكيد ، بالنسبة لمعظمنا ، يجب ألا يكون تناول الطعام مجانًا طوال اليوم للجميع. بالنسبة للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن السماح بالطعام في أي وقت من اليوم يمكن أن يكون نهجًا مقبولًا تمامًا.
ضع في اعتبارك الابتعاد عن أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة المحددة مسبقًا التي تعتقد أنها "طبيعية" أو "صحيحة" وشجع طفلك ببساطة على تناول الطعام كلما شعر بالجوع.
جرب عدة وجبات صغيرة كل يوم
إليك إستراتيجية أخرى تتماشى جنبًا إلى جنب مع نموذج "الأكل دائمًا على ما يرام".
بدلاً من الالتزام بجدول زمني ضيق للإفطار والغداء والعشاء ، لا تتردد في اللعب مع تكرار الوجبات والوجبات الخفيفة. قد يحصل طفلك على سعرات حرارية أكثر عن طريق تناول ست إلى ثماني وجبات صغيرة في اليوم مقارنة بتناول ثلاث وجبات.
لا تدع الأطفال يشبعون من السعرات الحرارية الفارغة
قد تؤدي الأطعمة مثل الصودا ورقائق البطاطس والوجبات السريعة إلى زيادة الوزن ، ولكن نظرًا لأن هذه الخيارات منخفضة بشكل عام في العناصر الغذائية ، فإنها لن تفيد صحة طفلك. اختر أطعمة كاملة ومغذية بقدر الإمكان.
قم بتضمين الإضافات عالية السعرات الحرارية في الأطعمة اليومية
لسنا متحمسين جدًا لممارسة إخفاء الأطعمة الصحية في عبوات "صديقة للأطفال" (انظر إليك ، ملفات تعريف الارتباط النباتية المخفية) ، ولكن دمج الإضافات عالية السعرات الحرارية في الأطعمة اليومية قصة مختلفة.
على سبيل المثال ، يمكن أن تشق زبدة الجوز والأفوكادو وحليب جوز الهند ومكونات أخرى كثيفة السعرات الحرارية طريقها بسهولة إلى العصائر لإضافة الحجم.
وعندما يحتاج طفلك إلى زيادة الوزن ، فلا حرج في استخدام اللبن الرائب في الفطائر ، أو القشدة الحامضة على البطاطا المخبوزة ، أو إضافة الجبن في المعكرونة أو الأوعية المقاومة للحرارة.
لا تحد من ممارسة الرياضة
نظرًا لأن زيادة الوزن هي أساسًا معادلة السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية ، فقد يكون من المغري إخبار الطفل الذي يعاني من نقص الوزن ألا يصبح شديد النشاط. لكن الأطفال يحتاجون إلى الكثير من التمارين اليومية. ما لم ينصح طبيبك ، فمن الأفضل عدم تقييد نشاطهم.
قم بزيارة اختصاصي تغذية
قد يكون تجميع كل القطع لمساعدة طفلك على زيادة الوزن أمرًا مرهقًا. ليس عليك بالضرورة أن تفعل ذلك بمفردك!
طلب المساعدة من اختصاصي تغذية ، وخاصةً المتخصص في طب الأطفال ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. من خلال المعرفة المتخصصة بتغذية الطفولة ، يمكن لاختصاصي تغذية الأطفال أن يوجهك نحو اتخاذ أفضل الخيارات لنظام طفلك الغذائي.
متى تتحدث مع طبيب الأطفال الخاص بك
لا داعي أبدًا للحرج من طرح سؤال على طبيب الأطفال ، حتى لو كان ذلك سخيفًا. (على محمل الجد ، لقد سمعوا ذلك الكل.)
إذا كنت قلقًا من أن طفلك لا يكتسب الوزن بشكل مناسب ، أو إذا بدا أنه تراجع في تقدمه على طول مخطط النمو ، فلا تخف من التعبير عن مخاوفك لطبيب الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا شعرت أن طفلك يبدو "هزيلاً" ، أو لديه طاقة منخفضة ، أو قد عانى من تغيرات سلوكية مع انخفاض في الوزن ، فابدأ في ذلك. هذه كلها أسباب وجيهة لمزيد من التحقيق.
تأكد من الاحتفاظ بجميع زيارات رعاية الطفل الموصى بها لمراقبة تقدم وزن طفلك بشكل مناسب.
من الجدير أيضًا طلب المساعدة المتخصصة إذا رفض طفلك تناول الطعام لفترة طويلة ، مثل أكثر من 24 إلى 48 ساعة ، خاصةً عندما لا تتمكن من تمييز السبب الكامن ، مثل المرض.
نظرًا لأن الأدوية يمكن أن تتداخل مع زيادة الوزن بشكل صحي ، فتأكد أيضًا من مناقشة الآثار المترتبة على أي أدوية جديدة مع طبيب الأطفال.
الخط السفلي
بقدر ما نعتقد أننا في بلد الكبار قد نفكر في فقدان الوزن على أنه شيء جيد ، فإن هذا لا ينطبق بالضرورة على أطفالنا. يحتاج عدد كبير من الأطفال إلى المساعدة في اكتساب أرطال.
كن مبدعًا في الأطعمة والاقتراحات المذكورة أعلاه لاستكمال النظام الغذائي لطفلك لزيادة الوزن بطريقة صحية.
