نصيحة من الخبراء: كيفية الاستعداد للعودة إلى المدرسة

غالبًا ما يكون موسم العودة إلى المدرسة مليئًا بالترقب والإثارة. مع عودة أطفالك إلى الفصل الدراسي ، قد تتساءل عما يمكنك فعله لدعم صحتهم.

يمكن أن يساعد اتباع نهج استباقي أطفالك - وأنت! - حافظوا على صحتهم أثناء عودتهم إلى المدرسة. فيما يلي سبع نصائح من الخبراء لتبدأ بها.

تدرب على غسل اليدين بشكل صحيح

إن مطالبة أطفالك بغسل أيديهم شيء ، لكن التأكد من اتباعهم للخطوات الصحيحة شيء آخر.

توضح جينا إل بوسنر ، طبيبة أطفال في مركز ميموريال كير أورانج كوست الطبي: "من المهم جدًا التأكد من أن الأطفال يتعلمون غسل أيديهم بشكل صحيح عن طريق تنظيفها بالماء والصابون لمدة 20 إلى 30 ثانية".

في حالة عدم توفر الماء والصابون ، استخدم معقم اليدين المعتمد على الكحول وافركه على بشرتك لمدة 20 إلى 30 ثانية.

ذكّر أطفالك بتجنب لمس وجوههم وإبعاد أيديهم عن عيونهم وأنفهم وفمهم. علمهم أيضًا ارتداء القناع بشكل صحيح والحفاظ على التباعد الاجتماعي في المدرسة وبين أصدقائهم أثناء جائحة COVID-19.

ابق على اطلاع على التطعيمات

من الأهمية بمكان إبقاء أطفالك على اطلاع دائم بالتطعيمات ، لا سيما لقاحات الإنفلونزا والالتهاب الرئوي والسعال الديكي ، وفقًا لدانيال إس. جانجيان ، طبيب أطفال في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي.

حتى إذا كنت قد تخطيت لقاح الإنفلونزا في الماضي ، يؤكد الخبراء أن هذا العام ليس جيدًا لإلغاء الاشتراك ، بسبب COVID-19.

يقول جانجيان: "نريد حماية رئتيهم قدر الإمكان".

وتنطبق نفس القواعد على بقية أفراد الأسرة.

يوضح Ganjian: "يجب أن تكون الأسرة بأكملها على اطلاع بأحدث اللقاحات الخاصة بهم لزيادة مناعة القطيع في المنزل".

اجعل وقت تناول الطعام يدور حول قوس قزح

لماذا لا تجعل وقت تناول الطعام مليئًا بالفواكه والخضروات الملونة؟

تقول كاتي كافوتو ، MS ، RD: "تحتوي الفاكهة والخضروات على مضادات الأكسدة التي تدعم المناعة مثل فيتامين سي".

يحتاج الأطفال إلى حوالي 1 1/2 إلى 2 كوب من الفاكهة و 2 إلى 3 أكواب من الخضار كل يوم. املأ طبقهم وصناديق الغداء بأطعمة مثل الفراولة والتوت والتوت والسبانخ والقرنبيط واللفت.

عد إلى جدول نوم منتظم

من السهل أن تنشغل بكل شيء تريد إنجازه في يوم واحد ، لكن لا تهمل أهمية النوم.

يقول كافوتو: "النوم ضروري لصحة الجهاز المناعي والرفاهية العامة ، وعدم الحصول على ما يكفي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة عدم القدرة على محاربة العدوى".

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالنوم من 9 إلى 12 ساعة كل ليلة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 6 إلى 12 عامًا ومن 8 إلى 10 ساعات كل ليلة للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا.

تتمثل نقطة البداية البسيطة في إنشاء روتين نوم والالتزام به.

"أجسامنا مثل الاتساق ، لذا اهدف إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. ويضيف كافوتو أن الأطفال والبالغين على حد سواء يستجيبون جيدًا لروتين وقت النوم الذي يتضمن أنشطة الاسترخاء مثل وقت فراغ الشاشة ، والقراءة ، والاستحمام الدافئ أو الاستحمام ، والأصوات المهدئة أو التأمل الموجه.

الحصول على الكثير من التمارين الرياضية

يمكن أن تساعد التمارين اليومية في تقليل التوتر وتعزيز الصحة العامة لطفلك. وأفضل جزء؟ يستغرق الأمر 60 دقيقة فقط يوميًا لرؤية الفوائد والشعور بها.

تعمل الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجة ولعب كرة القدم والمشي لمسافات طويلة والسباحة على ضخ القلب ، بينما تقوي الأنشطة مثل التسلق أو تمرينات الضغط عضلاتهم. لكن تذكر أن تجعلها ممتعة.

يقول جانجيان: "يحتاج الأطفال إلى مزيد من المرح في حياتهم - أكثر من أي وقت مضى".

عندما تزيد من مرحهم ، فإنك تزيد من سعادتهم ، والتي يقول جانجيان إنها تساعد في تعزيز القدرة على الصمود أمام الأمراض.

قم بتخزين المكملات الغذائية

يجب أن يحصل أطفالك على الفيتامينات والمعادن من الطعام ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب الحصول على كل الأشياء الجيدة في وجباتهم الخفيفة ووجباتهم.

اسأل طبيبك عما إذا كانت إضافة مكمل إلى روتين طفلك اليومي فكرة جيدة.

خلال موسم البرد والإنفلونزا على وجه الخصوص ، من المهم أن نحصل جميعًا على ما يكفي من فيتامين ج وفيتامين د. يلعب كل من هذين الفيتامينات القوية دورًا في تعزيز جهاز المناعة.

تعرف على علامات التوتر

قد نعتقد أن أطفالنا محصنون ضد آثار التوتر ، لكن الحقيقة القاسية هي أنهم قد يكونون أكثر توتراً وقلقًا الآن أكثر من أي وقت مضى. سواء كانت مسببات التوتر في المنزل أو في المدرسة أو في الخارج ، فإن معرفة علامات التوتر يمكن أن تساعدك على التدخل في أسرع وقت ممكن.

نظرًا لأن العديد من الأطفال يكافحون للتعبير عن مخاوفهم لفظيًا ، يجب على الآباء البحث عن التغييرات في السلوك. وتشمل هذه:

• مشاكل النوم
• الصداع
• آلام في المعدة
• الانسحاب من الأنشطة
• تقلبات مزاجية شديدة
• تطور عادة عصبية

إذا لاحظت أيًا من هذه السلوكيات ، فتحدث مع طفلك على الفور. قد يحتاجون إلى مساعدة من خبير في الصحة العقلية.

الوجبات الجاهزة

على الرغم من أن موسم العودة إلى المدرسة لهذا العام قد يبدو مختلفًا بعض الشيء ، إلا أنه لا يزال من الضروري ضمان بقاء كل فرد في أسرتك بصحة جيدة.

إن ممارسة غسل اليدين بشكل صحيح وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية الكافية كلها طرق مهمة يمكنك من خلالها دعم الجهاز المناعي لطفلك والمساعدة في حمايته من المرض.